MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 19, 2015 às 20:58 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2015 às 20:58 faz essas progressões que tem no youtube nos canais gringos, sao boas. Esse BH bars é bom, acho que é o unico do BR que eu acompanho. Vai saltando do chão, depois joga os pés pra cima na hora de puxar o corpo pra pegar impulso, faz tambem aquele pendulo que ajuda no impulso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 23, 2015 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2015 às 19:48 23/12/15 Bear Squat 4x15 - bw Static Sprint 3x 10seg. Squat Duck Walk 2 x 30 passos Single Leg Romanian Deadlift 2x12 bw Front Lever Row 1x10 2x6 Bar Walk 2x o percurso da barra (ida e volta) Commando pull up 1x8 - bw 1x6 - bw Archer Dip 2x6 - bw Wide Push up 3x20 bw Tricep Bench Dip 2x15 bw Treino com alguns exercícios feitos pela 1ª vez, uns gostei outros não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Dezembro 24, 2015 às 00:16 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2015 às 00:16 Quais são os que gostou e não gostou porque? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Dezembro 24, 2015 às 02:02 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2015 às 02:02 Caraca velho, voce me deu uma ideia vou fazer esse RDL one leg tambem, ja que tenho pouco peso. De onde tira os exercicios, tem algum site ? Tem uns ai que nunca tinha visto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 24, 2015 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2015 às 19:18 24/12/15 Agachamento 1x6 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 61kg Supino 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 80kg Terra 1x6 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 70kg Bom treino, aumento de 1kg no agacho e supino e 2kg no terra. Sem dores na lombar. Aeeee porraaaaa!!! Galera a barra já ta montada, sábado já vou testar o muscle up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 24, 2015 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2015 às 19:25 19 horas atrás, ParaF4L disse: Quais são os que gostou e não gostou porque? Gostei do bear squat, do duck walk e do commando pull up. Não gostei muito do static sprint, ate é bom pra quem quer condicionamento mas não sei, não senti "pegar". O Single Leg Romanian Deadlift também não gostei muito so com o bw mas com algum pesinho ou ate aumentar reps acho sim um exercício muito eficiente. Do resto a galera já conhece, ou quer a opinião sobre algum exercício em especifico? valeu 17 horas atrás, MonsterFreak disse: Caraca velho, voce me deu uma ideia vou fazer esse RDL one leg tambem, ja que tenho pouco peso. De onde tira os exercicios, tem algum site ? Tem uns ai que nunca tinha visto. Minha ideia também é essa brother, lembrei da galera quando tava pesquisando os exercícios, quero compartilhar coisas novas com vocês. As pesquisas foram feitas em sites gringos de praticantes de bw, um bom é o Brendan Meyers mas tem muitos mais. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 25, 2015 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2015 às 19:34 25/12/15 Treino com meu pai, muitos exercícios não contei series nem reps. Os exercícios foram: Barra fixa (pronada e supinada), paralelas, hiperextensão, elevação lateral, militar com halteres sentado, supino tríceps, rosca direta halteres em pe, plank frontal, plank lateral e hollow hold. Amanha vou testar pela primeira vez na vida o muscle up! valeu ParaF4L e MonsterFreak reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 26, 2015 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 14:42 26/12/15 Pela primeira vez tentei o muscle up, fiz umas 30 tentativas mas nenhuma saiu. Talvez falte um pouco de explosão e muuuuuita técnica, não sei quanto tempo vai demorar pra sair mas não me parece que va demorar muito. O resto de treino não contei series nem reps mas fiz umas 8 ou mais series de assisted pistol squat, fiz one arm push up, paralelas, assisted one arm push up e uneven chin up. Gostei muito do treino, apesar de não ter conseguido o muscle up, treinei ao ar livre, a recuperação entre series e exercícios é bem maior, o prazer em treinar desta forma é superior ao treinar em academia ou dentro da casa. As articulações do cotovelo, ombro, pulsos e antebraço sofreram bastante, mas amanha quero voltar a tentar o muscle up. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 26, 2015 às 15:24 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 15:24 38 minutos atrás, FMSR disse: 26/12/15 Pela primeira vez tentei o muscle up, fiz umas 30 tentativas mas nenhuma saiu. Talvez falte um pouco de explosão e muuuuuita técnica, não sei quanto tempo vai demorar pra sair mas não me parece que va demorar muito. O resto de treino não contei series nem reps mas fiz umas 8 ou mais series de assisted pistol squat, fiz one arm push up, paralelas, assisted one arm push up e uneven chin up. Gostei muito do treino, apesar de não ter conseguido o muscle up, treinei ao ar livre, a recuperação entre series e exercícios é bem maior, o prazer em treinar desta forma é superior ao treinar em academia ou dentro da casa. As articulações do cotovelo, ombro, pulsos e antebraço sofreram bastante, mas amanha quero voltar a tentar o muscle up. Valeu Dica : Coloca os cotovelos pra frente ( teu cotovelo tem que estar apontando pra frente ) e empurra a barra pra baixo ao invés de se puxar até ela ( como se tu quisesse dar uma bilada na barra ). Vai ficar parecendo um pull over : Obs : É Broscience, porque vejo que muita gente que tenta o muscle up joga os cotovelos pro lado e leva o ombro em direção a barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Dezembro 26, 2015 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 15:34 4 minutos atrás, TheKingGamerBr disse: Dica : Coloca os cotovelos pra frente ( teu cotovelo tem que estar apontando pra frente ) e empurra a barra pra baixo ao invés de se puxar até ela ( como se tu quisesse dar uma bilada na barra ). Vai ficar parecendo um pull over : Obs : É Broscience, porque vejo que muita gente que tenta o muscle up joga os cotovelos pro lado e leva o ombro em direção a barra. Valeu pela dica king! Mas não deu pra perceber muito bem a parada dos cotovelos, realmente em todas as tentativas joguei o cotovelo pro lado, tem algum vídeo que demonstre como é feito com cotovelos pra frente? é que dessa forma, o movimento não parece "normal"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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