Renan Henrique 33 Postado Abril 24, 2024 às 21:40 Compartilhar Postado Abril 24, 2024 às 21:40 (editado) Sei que o tópico é sobre ABC, mas graças a sua explicação, consegui aplicar isso no meu ABC+UL, sem mudar exercícios, só adicionar uma faixa ampla de reps Editado Abril 24, 2024 às 21:40 por Renan Henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boldenono 27 Postado Abril 25, 2024 às 01:10 Compartilhar Postado Abril 25, 2024 às 01:10 Bem legal o tópico. Aplico algumas das técnicas mencionadas ali. Algo que eu ainda custo a entender, é frangos de academia que não tem 100kg com 6% de bf continuam realizando tantos exercícios para os braços, não faz mais sentido focar em exercícios multi articulares visando o crescimento homogêneo da musculatura e quando estiver no seu máximo iniciar uma lapidação? Acredito que seja algo cultural e claro… é o que é ensinado nas universidades comuns. Mas na prática não é efetivo. A capacidade de um músculo pequeno crescer é muito mais reduzida do que grandes grupos musculares, entendo que pequenos estímulos ou a ativação através de multi articulares já seja suficiente para hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10858 Postado Abril 25, 2024 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2024 às 01:24 Em 24/04/2024 em 22:10, Boldenono disse: Algo que eu ainda custo a entender, é frangos de academia que não tem 100kg com 6% de bf continuam realizando tantos exercícios para os braços, não faz mais sentido focar em exercícios multi articulares visando o crescimento homogêneo da musculatura e quando estiver no seu máximo iniciar uma lapidação? Acredito que seja algo cultural e claro… é o que é ensinado nas universidades comuns. Mas na prática não é efetivo. A capacidade de um músculo pequeno crescer é muito mais reduzida do que grandes grupos musculares, entendo que pequenos estímulos ou a ativação através de multi articulares já seja suficiente para hipertrofia. Aí tem duas questões diferentes: 1. Excesso de volume de isoladores de braços. O ideal é trabalhar com algo como 5-10 sets por semana, com alguma variação pra mais e pra menos; 2. Treinar só com multiarticulares. Se o objetivo for otimizar a hipertrofia dos braços, o ideal é usar isoladores, mas em uma dosagem adequada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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