Heitorfg 0 Postado Novembro 9, 2015 às 17:49 Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 17:49 (editado) Idade: 21 anos Altura: 180 cmPeso: 86 kgObjetivo do treino: Cutting, especificamente “perder barriga” e definição TREINO A 4x8 - Supino Reto com Halteres 4x8 – Supino Declinado com Barra 4x8 – Crucifixo inclinado com Halteres 4x8 – Fly Inclinado 3x8 – Rosca direta com Barra Reta 3x8 – Rosca direta inversa com Barra Reta 3x8 – rosca concentrada apoiado com halteres 3x8 – Rosca Punho TREINCO B 4x8 – Elevação Lateral inclinado com halteres 4x8 – Remada Baixa Sentado 4x8 – Puxador Frontal com Triangulo 4x8 – Remada Unilateral com Cabo 3x8 – Tríceps Testa 3x8 – Tríceps Francês 3x8 – Tríceps puxador com barra W 3x8 – Tríceps Invertido Unilateral TREINO C 3x12 – Mesa Flexora 3x12 – Mesa Extensora 3x12 – Panturrilha no Leg Press 3x12 – Leg Press 3x12 – Agachamento Livre 3x12 – Afundo caminhando 3x12 – Rotação externa 3x12 – Elevação Frontal com Halteres 3x12 – Desenvolvimento com a Barra 3x12 – Encolhimento com Halteres TEXTO Boa tarde a todos, já faz um tempo que faço academia, acredito que já faz um ano. Consegui de certa forma adquirir massa e ganhar volume nos braços (Por volta de 37cm), costas e peito. Porém, nunca consegui perder aquela barriguinha “pochete “ e meu peito nunca chega a uma definição. Não chegar ser Ginecomastia, mas incomoda. Cansado de não obter os resultados e das pessoas ainda me chamando de “gordinho”, apesar de que, seja minha culpa por nunca conseguir manter uma disciplina correta, sempre desviando do caminho, principalmente nos finais de semana. Resolvi traçar um objetivo e de inicio: EMAGRECER. E mais tarde, acredito que daqui um ou dois meses, eu volte a treinar para crescer e ganhar massa magra. LIMITAÇÕES Meus horários são um pouco apertados, minha rotina se resume em: SEG – SEX 8:00 – 11:30 TRABALHO (estágio) 11:30 -13:00 ALMOÇO 13:00 – 18:00 TRABALHO 19:00 – 23:00 – FACULDADE SÁBADO 10:15 – 13:00 INGLÊS SUPLEMENTOS Além estar disposto a querer mudar, tem a minha disposição como suplemento: WHEY e ALBUMINA. OPÇÕES (e Tempo Livre) Estou em mente que minha nova rotina seja: SEG: Cross Fit às 6:30 - 7:10 ou Spinning 11:40 – 12:10 TERÇA: Treino AB 6:30 – 7:20 QUARTA: Cross Fit às 6:30 - 7:10 ou Spinning 11:40 – 12:10 QUINTA: Treino CD 6:30 – 7:20 SEXTA: Treino EF 6:30 – 7:20 SABADO: Cross Fit às 9:00 – 9:40 Dúvidas 1) Primeiramente, preciso da avaliação(Opinião) e se eu devo seguir adiante com isso. Se não, como devo organizar meus treinos para essas finalidades? 2) Seria correto eu fazer cross fit e spinning no mesmo dia para melhores resultados? 3) Seria correto eu trocar a musculação por corrida (rua ou esteira) ? Editado Novembro 10, 2015 às 12:49 por Heitorfg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 9, 2015 às 18:09 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 18:09 Treino não traz definição, dieta sim. Monte a sua, com um deficit adequado. De tempos em tempos você aumenta o deficit, o que pode ser feito tanto aumentando o gasto (novas atividades) quanto reduzindo a dieta. Do treino, não entendi a estrutura. Quantos dias você vai treinar por semana, 6 ou 3? Tem muito volume para grupos pequenos, como biceps e triceps, ombro no treino C e no F, e por ai vai. Stallion1181 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heitorfg 0 Postado Novembro 9, 2015 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 18:55 Obrigado pela resposta! Comecei a mudar minha alimentação, com base em 2100 calorias. Sendo assim, vou consumir menos do isto. Se eu falar pra você que eu vou todos os dias, vou estar mentindo. No minimo eu vou 4 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 9, 2015 às 19:11 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 19:11 12 minutos atrás, Heitorfg disse: Obrigado pela resposta! Comecei a mudar minha alimentação, com base em 2100 calorias. Sendo assim, vou consumir menos do isto. Se eu falar pra você que eu vou todos os dias, vou estar mentindo. No minimo eu vou 4 vezes na semana. O primeiro passo é estruturar uma boa dieta. Quanto ao treino, a duvida é quanto à divisão: Seu post fala em Treinos A / B / C / D / E / F mas creio que você tem, na verdade, 3 "fichas", correto? Isso seria um ABC, uma letra para cada "ficha". Pesquise sobre treinos ABC, há bastante sobre isso. Vai notar que o balanço (entre antagonistas) esta ruim, assim como o volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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