Avaliação de Dieta Cutting

PutoJhones · Outubro 15, 2015 às 17:50

Olá, estou iniciando meu segundo cutting e gostaria de uma ajuda para seguir o caminho certo, pois da primeira vez não deu muito certo e acabei perdendo pouca gordura.

Altura: 1,78

Peso: 83 (Endomorfo)

Tenho um acumulo de gordura na região do ab domem que me incomoda muito... pelo que calculei, minhas necessidades diárias para perder o equivalente a 0,5kg por semana seriam umas 2030 kcal, porém, estou achando um pouco elevado. Segue a dieta que montei

7:30

Iogurte Natural: 200ml / 112kcal / 11g-Carbo / 7,5g-Prot / 4,3g-Gord
Pasta de Amendoin: 15g / 89kcal / 3,2g-Carbo / 4,3g-Prot / 7,4g-Gord
Farelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (Geralmente misturo gelatina zero nessa refeição)

10:00 (Pré-Treino)

Pão Integral Nutrella Supreme: 100g / 220kcal / 35g-Carbo / 11,6g-Prot / 0,8g-Gord
Creme de Ricota Light: 25g / 33kcal / 0,7g-Carbo / 2,5g-Prot / 2,2g-Gord
Peito de Frango: 50g / 79,5kcal / 0g-Carbo / 16g-Prot / 1,5g-Gord
Cafeína 420mg

12:00 : Treino

13:30 (Pós Treino Sólido)

Arroz Integral: 100g / 124kcal / 25,8g-Carbo / 2,6g-Prot / 1g-Gord
Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-Gord
Azeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord
Multivitamínico + Creatina

17:00

Arroz Integral: 50g / 62kcal / 12,9g-Carbo / 1,3g-Prot / 0,5g-Gord
Peito de Frango: 150g / 238kcal / 0g-Carbo / 48g-Prot / 3,75g-Gord
Azeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord

20:00

Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-Gor
Amendoin Torrado sem Pele: 30g / 176kcal / 7g-Carbo / 7g-Prot / 13,44g-Gord

23:00

Ovo Cozido: 2 Ovos Médios / 141kcal / 1g-Carbo / 11,50g-Prot / 10,35g-Gord
Farelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (misturo gelatina zero nessa refeição)
Albumina: 28g / 95kcal / 0g-Carbo / 24g-Prot / 0g-Gordura

MACRO TOTAL : 2026Kcal / 109.6g-Carboidrato / 210.3g-Proteína / 75.04g-Gordura.

Sei que não é la uma dieta bem elaborada, mas foi o que eu consegui fazer e também o que está ao meu alcance Estou fazendo aeróbico em jejum pelo menos 2 ou 3 vezes na semana e hit no domingo.

Espero que possam me ajudar pois gostaria de fazer um cutting mais focado na perda de gordura, tentando preservar o máximo de massa magra possível. Grato

Editado Outubro 16, 2015 às 12:06 por PutoJhones

PutoJhones · Outubro 16, 2015 às 11:28

Alguém ai para ajudar???

Editado Outubro 18, 2015 às 01:29 por PutoJhones

PutoJhones · Outubro 18, 2015 às 01:31

Alguém para ao menos dizer se a dieta está boa ou não???

lucascn01 · Outubro 18, 2015 às 01:41

Achei legal sua dieta. Porém adicionaria mais verduras e legumes nas refeições.

PutoJhones · Outubro 18, 2015 às 01:55

ai que ta o problema brother... eu só consigo comer alface de verdura :/ será que da pro gasto?

lucascn01 · Outubro 18, 2015 às 02:06

Brócolis seria uma boa... Vc n consegue n?

PutoJhones · Outubro 18, 2015 às 04:24

Já tentei... mas não desce ;/ Só consigo alface mesmo e olhe lá :mellow:

lucascn01 · Outubro 18, 2015 às 04:37

Aí complica...

Outubro 18, 2015 às 11:36

Eu reduziria um pouco as proteínas e aumentaria as gorduras. Apesar dos macros não estarem ruins, a dieta esta pouco variada, como dito pelo colega acima adicione vegetais e frutas para melhor variedade de nutrientes.

PutoJhones · Outubro 18, 2015 às 18:06

Frutas em cutting é uma boa? poderia adicionar então uma banana no café da manha, o que acham?

~~TiagoSoares17~~ · Outubro 18, 2015 às 18:20

Os macros da dieta estão bem. E sim, podes adicionar uma banana no café da manhã.

PutoJhones · Outubro 18, 2015 às 22:55

eu poderia substituir qual alimento para por a banana?

PutoJhones · Outubro 20, 2015 às 16:43

Os macros da dieta estão bem. E sim, podes adicionar uma banana no café da manhã.

Cara, ouvi relatos que fruta em cutting não é muito aconselhável por causa da frutose... não sei se realmente é verdade. Estou afim de reduzir um pouco a proteína e aumentar o carbo, dai eu encaixo ela... o que achas?

PutoJhones · Outubro 20, 2015 às 17:07

Iniciei esse "cutting" a 3 semanas +- ... comecei com 86 kg, estou atualmente com 82kg e pretendo baixar ainda mais o bf e tentando preservar o máximo de pouca massa magra que tenho kkkkkkk, até porque eu já notei que perdi um pouco.

Minha dúvida é a seguinte! estou mantendo as 2020 kcal diárias e pretendo ficar nelas até eu ver que não estou mais perdendo peso, certo? e após isso? devo baixar quanto de kcal para continuar perdendo "gordura"?

"Não tenho pressa, por isso pretendo perder aos poucos" até porque pretendo baixar o máximo meu bf para entrar em um bulking limpo.

Comecei essa semana a fazer 40min de aeróbico em jejum dia sim dia não e tomando meia hora antes 15 mg de Franol e 210mg de Cafeína... nos dias que não faço aeróbico tomo 210mg uma hora antes do treino.

Segue algumas fotos de como estou... não tenho fotos do inicio, essas fotos são atuais com 82kg.

https://imageshack.com/a/img909/7753/kpW7mK.jpg
https://imageshack.com/a/img908/5926/UTMULJ.jpg
https://imageshack.com/a/img908/3857/byIxnR.jpg
https://imageshack.com/a/img905/6382/yyhJiJ.jpg

Editado Outubro 20, 2015 às 17:31 por PutoJhones

chokito · Outubro 20, 2015 às 17:18

gostei da dieta, man

coloque as fts num spoiler

PutoJhones · Outubro 20, 2015 às 17:23

kkkkk tentei postar as fotos em anexo e não deu, ai botei naquele imageshake, copiei os links e tal e postei e ficou desse jeito ai :S

Não ta dando para ver? porque aqui elas estão muito grandes :/

PutoJhones · Outubro 20, 2015 às 17:33

gostei da dieta, man

coloque as fts num spoiler

Não sou muito bom dessa coisas :X

Coloquei só os links... ficou melhor?

chokito · Outubro 20, 2015 às 17:43

melhorou

Editado Outubro 20, 2015 às 17:44 por chokito

LionSchulz · Outubro 21, 2015 às 12:05

DIETA É TOP MANO, MAS TENTA METER UM BROCOLIS AE PO... É MAIS SUSSA, TE DEIXA SACIADO POR MAIS TEMPO POR CAUSA DE UMA PROPRIEDADE QUE ELE TEM, (NÃO ME RECORDO QUAL).

Jeff3Monteiro · Outubro 21, 2015 às 12:37

Fala brother , frutose , amido , sacarose , lactose e outros demais não são muito aconselháveis em alguns tipos de dietas , com low carb (Visto que são convertidos em glicogênio, gordura, banha). Frutose é um claro exemplo de glicose não saudável, pois, o organismo a transforma em um método alternativo de reserva energética.
Aconselharia a ti uma dieta mais regrada em carbo e com um HIIT pra fuder , alterna com o AEJ. Vai moer gordura.

busarello · Outubro 21, 2015 às 12:47

Fala brother , frutose , amido , sacarose , lactose e outros demais não são muito aconselháveis em alguns tipos de dietas , com low carb (Visto que são convertidos em glicogênio, gordura, banha). Frutose é um claro exemplo de glicose não saudável, pois, o organismo a transforma em um método alternativo de reserva energética.
Aconselharia a ti uma dieta mais regrada em carbo e com um HIIT pra fuder , alterna com o AEJ. Vai moer gordura.

Poderia desenvolver melhor esta parte grifada?

Qual o problema do glicogênio?

Aproveitando, se a origem da frutose for apenas as frutas (nada de açúcar ou outros industrializados), qual o problema? A pessoa precisa ingerir quilos e mais quilos de frutas para que a frutose seja significativa...

PutoJhones · Outubro 21, 2015 às 12:56

DIETA É TOP MANO, MAS TENTA METER UM BROCOLIS AE PO... É MAIS SUSSA, TE DEIXA SACIADO POR MAIS TEMPO POR CAUSA DE UMA PROPRIEDADE QUE ELE TEM, (NÃO ME RECORDO QUAL).

Cara, já tentei e não consigo mesmo porém, eu não estou passando fome nessa dieta, até estou achando estranho isso...

Fala brother , frutose , amido , sacarose , lactose e outros demais não são muito aconselháveis em alguns tipos de dietas , com low carb (Visto que são convertidos em glicogênio, gordura, banha). Frutose é um claro exemplo de glicose não saudável, pois, o organismo a transforma em um método alternativo de reserva energética.
Aconselharia a ti uma dieta mais regrada em carbo e com um HIIT pra fuder , alterna com o AEJ. Vai moer gordura.

Acha melhor eu tirar o iogurte natural da dieta? até onde eu sei, o que poderia atrapalhar seria a lactose que dizem que deixa a pele "grossa"... mas não tenho muito conhecimento nesse ponto. O Hiit eu queria deixar mais para frente, pois quero perder de forma gradativa e lenta pra tentar não perder muita massa magra, que ao meu ver já percebi perdas <_<

Jeff3Monteiro · Outubro 21, 2015 às 14:49

Poderia desenvolver melhor esta parte grifada?

Qual o problema do glicogênio?

Aproveitando, se a origem da frutose for apenas as frutas (nada de açúcar ou outros industrializados), qual o problema? A pessoa precisa ingerir quilos e mais quilos de frutas para que a frutose seja significativa...

São utilizados imediatamente pelo organismo como fonte de energia, se não utilizados formão reservas de glicogênio, energia reserva.
Mais que duas bananas ao dia não é muito aconselhável se a pessoa quer visar perda de 'gordura'.
A parte do Visto que são convertidos em glicogênio era pra apenas dar aquele ápice e botar o boy pra queimar. Sorry.

busarello · Outubro 21, 2015 às 15:52

São utilizados imediatamente pelo organismo como fonte de energia, se não utilizados formão reservas de glicogênio, energia reserva.
Mais que duas bananas ao dia não é muito aconselhável se a pessoa quer visar perda de 'gordura'.
A parte do Visto que são convertidos em glicogênio era pra apenas dar aquele ápice e botar o boy pra queimar. Sorry.

acho que você está confundindo glicogênio com outra coisa (talvez triacilglicerol, que é o que fica estocado nos adipocitos). Glicogenio é o combustivel celular primario, os estoques que temos são pequenos. Aliás, é justamente para aumentar estes "depositos" que se usa creatina, por exemplo.

Quatro bananas tem cerca de 260 calorias e 70 gramas de carbo. Qual o problema disso em uma dieta se o saldo calorico e o balanço de macros forem ajustados?

PutoJhones · Outubro 21, 2015 às 16:09

acho que você está confundindo glicogênio com outra coisa (talvez triacilglicerol, que é o que fica estocado nos adipocitos). Glicogenio é o combustivel celular primario, os estoques que temos são pequenos. Aliás, é justamente para aumentar estes "depositos" que se usa creatina, por exemplo.

Quatro bananas tem cerca de 260 calorias e 70 gramas de carbo. Qual o problema disso em uma dieta se o saldo calorico e o balanço de macros forem ajustados?

Cara, eu já estou nessa dieta a umas 3 semanas e continuo perdendo peso... então sera que vale apena eu tirar algum alimento e colocar uma fruta no lugar? e na hora que eu parar de perder peso o certo é começar a diminuir carbo, gordura ou proteína?

busarello · Outubro 21, 2015 às 16:25

Enquanto houver perda de peso não há porque mexer na dieta.

A troca de alimentos você pode fazer quando quiser, basta recalcular para compensar os macros. Pesquise por IIFYM.

Em dietas hipocaloricas EU ACHO melhor manter proteina perto de 2.5g/kg e gordura acima de 1g/kg. Portanto, EU mexeria nos carbos para baixar o total calórico.

PutoJhones · Outubro 21, 2015 às 16:42

Enquanto houver perda de peso não há porque mexer na dieta.

A troca de alimentos você pode fazer quando quiser, basta recalcular para compensar os macros. Pesquise por IIFYM.

Em dietas hipocaloricas EU ACHO melhor manter proteina perto de 2.5g/kg e gordura acima de 1g/kg. Portanto, EU mexeria nos carbos para baixar o total calórico.

Psé! eu pensei mesmo em manter e ir diminuindo só os carbos... até porque sinto que quando aumento eles, acabo retendo muito! sempre tive esse problema com retenção... porém, pelo fato de eu estar usando Efedrina+Cafeína e ir abaixando os carbos, não tem perigo de perder muita MM pela falta de glicogênio(se não me engano ouvi isso no vídeo do leandroTwin)?

busarello · Outubro 21, 2015 às 16:54

Psé! eu pensei mesmo em manter e ir diminuindo só os carbos... até porque sinto que quando aumento eles, acabo retendo muito! sempre tive esse problema com retenção... porém, pelo fato de eu estar usando Efedrina+Cafeína e ir abaixando os carbos, não tem perigo de perder muita MM pela falta de glicogênio(se não me engano ouvi isso no vídeo do leandroTwin)?

Melhor pesquisar mais...

PutoJhones · Outubro 21, 2015 às 17:30

Melhor pesquisar mais...

Estamos aqui para aprender ^_^

~~TiagoSoares17~~ · Outubro 24, 2015 às 10:11

@offtopic Busarello a tua atitude é excelente, os meus parabéns. Não é muito normal ver pessoal agir dessa maneira na internet.

Eu recomendaria-te seguir todos os conselhos que ele mencionou.

1) Não mexas no que está a dar resultados.
2) Quando estiveres estagnado por uns 10 dias é altura de mudar algo - acrescentar cardio, ou caminhadas. Não é muito aconselhável baixares mais as calorias.
3) Repetir os processos acima.

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