Treino De Peito Feito Por Min!

~~stronger~~ · Dezembro 3, 2009 às 22:36

Bom galera , nao sou um veterano nos treinamentos , treino a pouco tempo , mas estou sempre pesquisando e adaptando meus treinos , desde outubro resolvi fazer meu proprio treino de peito , ja experimentei muitos tipoos de treinos e exercicios para o peitoral e vim adaptando ate terminar o melhor para o meu desenvolvimento hoje. Antes que muitos critiquem ou falem mal , fiz esse treino com base em minhas tendencias , ele nao segue muito bem akele padrao de series e repeticoes e tantos exercicios para tal musculo! Bom se voces quiserem vale a pena experimentar , ele è um pouco pesado mas to gostando de mais , ganho de forca e volume muito bom! Chega de falacao e vamos ao treino entao!

Primeiro exercicio:

Supino Reto: Primeira serie 8 repeticoes com a carga maxima que voce consegue fazer executando as 8 sem ajuda.

Segunda serie 6 repeticoes com a mesma carga da primeira.

Terceira serie 6 repeticoes com a mesma carga. Na ultima se for necessario peca ajuda ao instrutor , mas muito de leve!

Segundo exercicio:

Fly ( supino inclinado no banco com uma boa inclinacao visando as fibras superiores , erga como se fosse o supino inclinado e ao chegar na maxima extencao aproxime os halteres )

Primeira serie: 8 repeticoes com a carga maxima para a execucao das 8 repeticoes

Segunda series: 8 repeticoes igual a primeira

Terceiro exercicio:

Cruxifixo: ( bom nao e bem o cruxifixo este exercicio consiste em pegar os halteres na posicao ao contrario da pegada reta , como se fosse a pegada martelo , estique os bracos erga totalmente e dessa lentamente com os bracos em 90 graus ate atingir a estencao maxima!)

Primeira serie: 8 repeticoes com a carga maxima para a execucao das 8.

( este exercicio serve como o fly citado acima , porem ele recruta outras fibras )

Quarto exercicio:

Voador: primeira serie: Faca 6 repeticoes com a carga maxima para as 6 com o braco quase reto visando a parte exterior do peitoral!

Segunda serie: mesma que a primeira.

Quinto exercicio:

Cross over: faca 2 series de 6 repeticoes com a carga maxima para a execucao das 6!

E finalmente as flexoes , 1 serie de 10 repeticoes com pegada fechada e 1 de 10 repeticoes com pegada aberta!

Bom galera estre treino pode fugir do padrao normal , estou fazendo ele e obtendo bons resultados , voces vao ver que no dia seguinte vai ta akela dor violenta , mas vao sentir o volume e os ganhos em 2 semanas ja nota diferenca. Como e um treino muito pesado e recruta bastante. Aconselho fazer apenas 2 vezes por semana. EX: Segunda e quinta , terca e sexta , quarta e sabado ou sexta e domingo!

Alem dos ganhos que voces ganharam no peitoral , com o tempo voces perceberam que o tricepes e os ombros ganharam uma boa resistencia e forca!

Experimentem e relatem!

abracos e bons treinos!

marcelobra · Dezembro 3, 2009 às 22:43

Gostei do treino, talvez eu teste.. nao entendio esse crucifixo, nao é o normal nao?

Eu só trocaria no meu caso as repeticoes, nao curto contar, prefiro chegar a falha

Editado Dezembro 3, 2009 às 22:44 por marcelobra1

chalaco · Dezembro 3, 2009 às 22:49

meu treino é parecido, mas não uso cross over no final, fasso um drop-set no voador

acho que 5 exercicios pra peito mt coisa, fasso 4 no maximo.

ah quase esqueci, fasso 3 series por exercicio.

Editado Dezembro 3, 2009 às 22:51 por chalaco

gaga13 · Dezembro 3, 2009 às 22:50

resumindo fica assim ?

Supino Reto 1x8 2x6

Inclinado 2x8

Crucifixo 1x8

Voador 2x6

Cross Over 2x6

Flexão 1x10 fechada

Flexão 1x10 aberta

~~stronger~~ · Dezembro 3, 2009 às 22:57

Entao amigos sao 5 exercicios pro peitoral , mas se vcs nao perceberam reparem que as flexoes , o cross over e o voador sao 2 series se vc dividir isso as fibras recrutadas sao diferentes , bom eu estou gostando do treino , ja pensei em uma adaptacao trocar o cross over ou o voador pelo Pull over e as flexoes por paralelas , dependendo do objetivo da pessoa se for focar na parte interior do peitoral para rasgar , ou na exterior para ficar bem desenhado , experimentem e acrescentem , agnt ainda pode melhorar!

abracos e bons treinos!

marcelobra · Dezembro 3, 2009 às 23:01

Meu peito respondeu melhor com treino mais "volumoso".. depende de cada um, mas acho que vou testar esse

~~stronger~~ · Dezembro 3, 2009 às 23:05

Testa la amigo e me fala o que vc achar! vc vai ver , detona as fibras do peitoral rsrs , e a cada treino a resistencia aumenta , eu to gostando de mais!

Outlaw · Dezembro 3, 2009 às 23:07

estranho xD , trabalha bem quase todo o peitoral , se eu fosse mudar alguma coisa , colocaria alguma serie ja com pré exaustao , de Declinado com ou supino , ou fly ou crucifixo...

Mais por enquanto continuo com meu treininho , não porque eu ache esse certo ou errado, é porque minha genetica pra peito é uma M.E.R.D.A e eu ja "achei" o treino que vem "ajudando" nos ganhos , então enquanto este estiver dando bons resultados , nao vou mudar.

porem , esse ai pode ser uma boa variavel de treino , boa contribuição

abraaço!

Editado Dezembro 3, 2009 às 23:13 por Outlaw

~~stronger~~ · Dezembro 3, 2009 às 23:12

Opa amigo blz , esse treino tb e bom pra intensidade ainda mais pra vc q disse ter dificuldade pra ganhar peito , tenta ele um dia!

abracos e bons treinos!

Beckenbauer · Dezembro 3, 2009 às 23:21

quais exercicios são bons para usar a pre-exaustão em peito ?

voador seria o melhor?

filipelb · Dezembro 3, 2009 às 23:23

geralmente , usa-se ou voador ou cross-over pra pre-exaustão de peito.

~~stronger~~ · Dezembro 3, 2009 às 23:26

Isso , dependendo da pessoa pode adaptar a ordem e fazer do jeito que ficar melhor!

Beckenbauer · Dezembro 3, 2009 às 23:31

beleza, valeu ae, testarei esse treino ai

blackjack · Dezembro 3, 2009 às 23:37

Entao amigos sao 5 exercicios pro peitoral , mas se vcs nao perceberam reparem que as flexoes , o cross over e o voador sao 2 series se vc dividir isso as fibras recrutadas sao diferentes , bom eu estou gostando do treino , ja pensei em uma adaptacao trocar o cross over ou o voador pelo Pull over e as flexoes por paralelas , dependendo do objetivo da pessoa se for focar na parte interior do peitoral para rasgar , ou na exterior para ficar bem desenhado , experimentem e acrescentem , agnt ainda pode melhorar!

abracos e bons treinos!

Fala velinho,

Achei bem interessante o raciocinio do seu treino, é bem parecido com o do Stallone para o Rocky 6. Não tem essa de treino errado, treino errado é o que não te faz crescer, se esse esta dando resultado é pq ele é o certo pra voce. Concordo com suas adaptações, era uma sugestão que ia fazer, trocar um isolador e as flexoes, por pullover, declinado ou paralelas(são exercicios mais parrudos, bons para ganhar massa), mas tambem não é regra, voce pode intercalar de treino pra treino. Só toma cuidado com o over, é um treino bem pesado.

Abs

~~stronger~~ · Dezembro 3, 2009 às 23:46

Realmente e um treino bem pesado amigo , mas pra quem ja ta acostumado e se alimenta bem , tem uma boa noite de sono , nao vai ter problemas com over!

Entao que nem eu falei , trocar por pull over e paralelas daria mais intensidade ainda e ajudaria mais ainda na parte superior e na parte interior para rasgar e dar volume! Estou gostando muito!

Galera acompanha meu relato la!

abracos e bons treinos!

E amigo igual voce falou , nao existe treino errado desde que nao esteja te fazendo mal , se esta tendo resultados esta bom! Estou adaptando um treino de biceps e triceps ja , devo concluir ele semana que vem ou na proxima , depois vou adaptar um de perna e ombro e seguir os 3 por um periodo de 3 meses intercalando! Vou ter bons resultados creio eu!

metalbolic · Dezembro 4, 2009 às 00:11

Treino puxado...

So de ler..ja fiquei cansado..xhehehehhehe

thiago turgo · Dezembro 4, 2009 às 00:37

Volumoso demais, o que vai contar não e a quantidade de exercícios, e sim a intensidade, não precisa dessa quantidade de exercícios para ter um peitoral bonito.

marcelobra · Dezembro 4, 2009 às 00:50

Volumoso demais, o que vai contar não e a quantidade de exercícios, e sim a intensidade, não precisa dessa quantidade de exercícios para ter um peitoral bonito.

Cada individuo se adapta a determinado treino, eu pelo menos tive muitos resultados fazendo um treino de ombro volumoso, e to fazendo o mesmo com peito.. vamos ver

rockbalboa · Dezembro 4, 2009 às 01:10

realmente, achei o treino fraco, um monte de exercicio sem variaveis, to fazendo rest pause no supino, bi set no inclinado e crucifixo inclinado e fecho no cross, acho que achei o treino pra min, melhorei bastante, ganhei 2 cm de peito em 2 semanas.

Faazer esse treino 2 vezes por semana? acho BEEEEM DIFICIL ter resultados se nao tiver genetica do arnold

Editado Dezembro 4, 2009 às 01:14 por rockbalboa

alessandro.andreazzi · Dezembro 4, 2009 às 01:36

realmente, achei o treino fraco, um monte de exercicio sem variaveis, to fazendo rest pause no supino, bi set no inclinado e crucifixo inclinado e fecho no cross, acho que achei o treino pra min, melhorei bastante, ganhei 2 cm de peito em 2 semanas.

Faazer esse treino 2 vezes por semana? acho BEEEEM DIFICIL ter resultados se nao tiver genetica do arnold

concordo com o balboa, muito volume pra um treino que é feito 2x por semana, vai derrubar o organismo. A nao ser que vc esteja se alimentando e descansando bem. treino forte assim considero importante uma boa suplementacao aliado a comida.

mas enfim, se esse treino ta bom pra ti, é isso que importa.

blackjack · Dezembro 4, 2009 às 02:08

realmente, achei o treino fraco, um monte de exercicio sem variaveis, to fazendo rest pause no supino, bi set no inclinado e crucifixo inclinado e fecho no cross, acho que achei o treino pra min, melhorei bastante, ganhei 2 cm de peito em 2 semanas.

Faazer esse treino 2 vezes por semana? acho BEEEEM DIFICIL ter resultados se nao tiver genetica do arnold

Pô galera cada um tem uma opniao, o cara ja disse que o treino funciona pra ele, e isso que interessa, pelo menos pra ele rs. O que a gente pode fazer é palpitar em um ou outro exercicio, numero de series, reps, se usa dropsets, bisets, etc, mas nao mexer na estrutura do treino e nem falar que esta tudo errado ou que é fraco. Acho que todo mundo que treina ha mais de 3 anos, pelo menos, sabe que na musculação nao existe uma verdade absoluta, não é uma equação linear. Cada organismo responde ao treinamento e a dieta de um jeito, por isso musculação é tambem um exercicio de auto-conhecimento, que é o que o cara ta fazendo. Vamos dar mais dicas construtivas.

Balboa, pelo jeito voce pesquisou e testou até achar o seu melhor treino,o que é perfeito. Agora vamos deixar o companheiro achar o dele, tenho certeza que vc podia dar umas dicas em cima do treino que ele passou.

Abs a todos

~~stronger~~ · Dezembro 4, 2009 às 12:34

Opa sim amigo correto , que nem eu citei anteriormente , para uns pode nao funcionar , pode sobrecarregar , mas pra min ta sendo bom e que nem eu disse , ja fiz muitos trenos e to adaptando esse desde outubro e tendo bons resultados!

Lembrando que to usando o shotgun , whey , probolic ( hora de dormir proteina release 12 horas mto boa ) , malto de sempre , multivitaminico , uma boa dieta e um bom descanco!

abracos e bons treinos

Editado Dezembro 4, 2009 às 12:35 por stronger

~~pedroviski~~ · Dezembro 4, 2009 às 13:10

Valeu a contribuição stronger! Vou deixar passar essa semana de vestibular e enem e vou testar esse método. Essa semana só pude ir á academia 1x por causa de revisão pra prova de segunda fase e talz... fui ontem (quinta é dia de braço) e fiz bí-set de dorsais + peito. Eu tbm estava precisando dar uma renovada no treino de peito já havia algum tempo, valeu ae!

PS: Só acho que vai ser meio impossível fazer flexões ao final desse treino aí. Certa vez, depois de terminar o treino de peito com crucifixo declinado, fui tentar fazer flexões e eu só consegui 3, é mtu foda treinar peito seguido por flexões.

Editado Dezembro 4, 2009 às 13:11 por pedroviski

Gabrielzs · Dezembro 4, 2009 às 22:56

tah maneiro o treino cara só axo que na flexao vc podia colocar mais séries, ou até se aguentaar fzr as flexoes parciais, tipo 2 segundos encima 2s no meio e 2s embaixo, blz ?

rockbalboa · Dezembro 4, 2009 às 23:02

Pô galera cada um tem uma opniao, o cara ja disse que o treino funciona pra ele, e isso que interessa, pelo menos pra ele rs. O que a gente pode fazer é palpitar em um ou outro exercicio, numero de series, reps, se usa dropsets, bisets, etc, mas nao mexer na estrutura do treino e nem falar que esta tudo errado ou que é fraco. Acho que todo mundo que treina ha mais de 3 anos, pelo menos, sabe que na musculação nao existe uma verdade absoluta, não é uma equação linear. Cada organismo responde ao treinamento e a dieta de um jeito, por isso musculação é tambem um exercicio de auto-conhecimento, que é o que o cara ta fazendo. Vamos dar mais dicas construtivas.

Balboa, pelo jeito voce pesquisou e testou até achar o seu melhor treino,o que é perfeito. Agora vamos deixar o companheiro achar o dele, tenho certeza que vc podia dar umas dicas em cima do treino que ele passou.

Abs a todos

Falou tudo, apoiado.

~~stronger~~ · Dezembro 4, 2009 às 23:26

Ae galera meu treino de biceps/triceps ta quase pronto , assim que concluir ele eu posto aki,creio que amanha eu concluo ele!

Entrar

Treino De Peito Feito Por Min!

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar