Voltolini93 Postado Setembro 15, 2015 às 12:46 Postado Setembro 15, 2015 às 12:46 (editado) Bom dia rapazeada!! Comprei alguns grãos/sementes e não faço ideia de como incluí-los no meu dia a dia, por isso venho por meio deste tópico receber instruções e dicas dos mais experientes. Comprei os seguintes produtos: Amendoas Amendoin Aveia sem casca grão Castanha de caju Castanha do para inteira Chia Preta grão Linhaça marrom Nozes Chilena Proteina de Soja Isolada Quinoa Grao Semente de abobora crua Café da manhã 8:10 (pão Círio,queijo,presunto,mostarda amarela e alface) Eu sei que não deveria comer Queijo comum tão pouco presunto, mas é bom demais Uma banana ou fruta as 10:30~10:50 Almoço 12:15 Lanche 15:30~16:00 > Yogurt natural,fruta,frango depende o que trago no dia. Pré-Treino/Café da tarde 18:15-:18:30 (Batata doce/frango/arroz integral o que tiver carbo e proteina bons) Treino 19:00~19:30 (depende o dia) SL5x5 pós treino Whey/BCAA/Proteina (Sardinha/Frango/Atum/Ovo o que tiver na geladeira) As refeições podem sofrer alterações nos horários dependendo a correria do dia a dia. Não faço nenhuma dieta especifica mas não me alimento tão mal!! Grato desde já! Editado Setembro 15, 2015 às 12:49 por Voltolini93
Torf Postado Setembro 15, 2015 às 12:56 Postado Setembro 15, 2015 às 12:56 Quais os totais de calorias, gorduras, carboidratos e proteínas da sua dieta? Qual sua estimativa de gasto calórico?
TheyCallMePeter Postado Setembro 15, 2015 às 12:57 Postado Setembro 15, 2015 às 12:57 [...] Eu sei que não deveria comer Queijo comum tão pouco presunto, mas é bom demais Porque tu "não deveria comer queijo comum"?
Voltolini93 Postado Setembro 15, 2015 às 13:02 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 13:02 Quais os totais de calorias, gorduras, carboidratos e proteínas da sua dieta? Qual sua estimativa de gasto calórico? Bom, nunca fiz o cálculo, pois não sigo bem a risca nenhuma dieta... Dia de semana como pouquíssimas coisas com gordura, ao meio dia 1 pedaço daquela lasanha de frango raramente... Carbo praticamente só no café da manhã e no pré treino, sem contar as frutas (banana,goiaba etc...) Proteina acredito que tenho um consumo bom durante a semana, nunca fiz nenhuma análise precisa de nada. Porque tu "não deveria comer queijo comum"? Pela quantidade de gordura? Geralmente sempre recomendam queijo cotage, ricota, branco etc...
Torf Postado Setembro 15, 2015 às 13:05 Postado Setembro 15, 2015 às 13:05 Gordura é uma coisa boa! Grosseiramente falando ela é uma grande responsável pelo funcionamento do seu sistema hormonal. Você deve consumir entre 0,8 g/kg de peso corporal e 1,2 g/kg de gorduras. Ovos, amendoim, castanha, leite, queijos, carnes, manteiga, azeite... Tudo isso é bem importante. Se você pesa 70 kg deve comer pelo menos 56 gramas de gordura todos os dias. Voltolini93 reagiu a isso 1
Voltolini93 Postado Setembro 15, 2015 às 13:08 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 13:08 (editado) Gordura é uma coisa boa! Grosseiramente falando ela é uma grande responsável pelo funcionamento do seu sistema hormonal. Você deve consumir entre 0,8 g/kg de peso corporal e 1,2 g/kg de gorduras. Ovos, amendoim, castanha, leite, queijos, carnes, manteiga, azeite... Tudo isso é bem importante. Se você pesa 70 kg deve comer pelo menos 56 gramas de gordura todos os dias. Obrigado Torf. Tipo, alguma dessas coisas que comprei posso por no pré treino, pós treino etc, esse tipo de informação que estou atrás também. Sou bem leigo quanto a alimentação. Editado Setembro 16, 2015 às 19:00 por Voltolini93
TheyCallMePeter Postado Setembro 15, 2015 às 13:11 Postado Setembro 15, 2015 às 13:11 Pela quantidade de gordura? Geralmente sempre recomendam queijo cotage, ricota, branco etc... Você deve comer aquele queijo que tu gosta. Gordura saturada é saudável Cottage? kkkkk Mussarela é mais saborosa e bem mais barata Voltolini93 reagiu a isso 1
Leticia Lelis Postado Setembro 15, 2015 às 13:16 Postado Setembro 15, 2015 às 13:16 Amendoas Amendoin Aveia sem casca grão Castanha de caju Castanha do para inteira Nozes Chilena Semente de abobora crua Essas castanhas podem ser consumidas nos lanches, são uma delícia, cheias de minerais e gorduras (que vc precisa urgentemente aumentar na sua dieta) Fica bom também em saladas, sobremesas... É só colocar um punhado num saco plastico, bater com martelo pra fazer uma farofa e colocar em cima. É bom consumir uns 30g por dia (200g por semana somando todas as variedades). Chia Preta grão Linhaça marrom A linhaça vc precisa bater no liquidificador pra quebrar as sementes e liberar o omega 3 que tem dentro. A chia não precisa bater. Pode colocar em qualquer líquido: sucos, iogurte, shakes, etc. Também dá pra fazer gelatina e colocar a chia. Na salada também vai bem. Proteina de Soja Isolada Use como qualquer proteína em pó (albumina, whey). A PIS é muito rica em BCAA e glutamina. 1 scoop tem 10g de PIS, 9g de proteína. Use até 30g por dia. Quinoa Grao Use no lugar do arroz, ou cozinhe e coloque no prato como mais uma mistura. É muito gostoso. Deixe de molho meia hora, depois cozinhe igual arroz. Quando vc ver q soltou um fiozinho branco em cada grão, tá pronto (em 15 minutos tá cozida). Café da manhã 8:10 (pão Círio,queijo,presunto,mostarda amarela e alface) Eu sei que não deveria comer Queijo comum tão pouco presunto, mas é bom demais Faça um suco de limão com PIS pra acompanhar, aumenta as proteínas do café da manhã. Uma banana ou fruta as 10:30~10:50 Além da fruta, coloque castanhas no lanche. Almoço 12:15 Lanche 15:30~16:00 > Yogurt natural,fruta,frango depende o que trago no dia. 1 colher de chia ou de linhaça no iogurte
Voltolini93 Postado Setembro 16, 2015 às 18:34 Autor Postado Setembro 16, 2015 às 18:34 (editado) Ontem peguei e coloquei 1 colher de CHÁ de tudo isso aqui e bati no liquidificador: Aveia sem casca grão Chia Preta grão Linhaça marrom Proteina de Soja Isolada Amendoas Quinoa Grao Semente de abobora crua + 200ml de leite desnatado + 2 ovos crus. Seria uma "refeição" com muitas gorduras/carbos?? Algum maleficio?? Fui andar de skate (+ou- 2:30 andando, puxado) me deu uma boa energia e tirou a fome. Editado Setembro 16, 2015 às 18:34 por Voltolini93
draven Postado Setembro 16, 2015 às 18:40 Postado Setembro 16, 2015 às 18:40 sem seus macros e objetivo fica impossível saber se é benéfico ou maléfico. tente calcular uma média diaria oq vc come e tal.. ninguem aqui vai fazer isso pra vc
Voltolini93 Postado Setembro 16, 2015 às 19:00 Autor Postado Setembro 16, 2015 às 19:00 Não faço ideia de como calcular isso, não sigo nenhuma dieta especifica... Não sou gordo, nem magro, tenho uma genética ótima pra ganhar massa muscular. Comecei o SL5x5 a uma semana e meia e caiu como uma luva pra mim, sempre tive resultados rápidos nos treinos e o do SL já estão aparecendo. Meu objetivo é continuar com o biotipo "forte" e sem gordura, meio que definido.
Supermoderador busarello Postado Setembro 16, 2015 às 19:10 Supermoderador Postado Setembro 16, 2015 às 19:10 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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