Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Alguns vídeos do treino de hoje:

 

Depois de um fim de semana de mta cachaça esse treino até que foi bem bom!

[Lucas]

Hoje teve esse supino fechado com pausa:

 

Foram 5x6x90kg, com 2’ de descanso entre sets. As reps foram divididas em 3 cluster sets de 2 reps, com 20” de descanso entre os clusters.

 

Os cluster sets permitem manter uma velocidade maior na barra por todos os sets.

[Lucas]

How Strong Is Strong Enough?

 

For field, court and combat sport athletes, along with recreational athletes, there is a point of diminishing returns once you reach a certain level of relative strength.

 

A great example of this is a double bodyweight squat.

 

In that, a study found that athletes who basically had a double bodyweight 1RM squat had significantly faster 10 and 40-yard sprint times compared to those with a 1rm squat that was less than double bodyweight. HOWEVER, individuals who had a 1RM squat max of 2.2-2.5 times bodyweight did not have faster sprint times than those who  had a 2.1 times bodyweight 1RM max squat.

In other words, getting strong enough to have a 2-2.1 times bodyweight 1RM squat will likely make you faster, but going beyond that is unlikely to be of functional benefit. So, once this baseline is reached, moving your programming focus to improving other physical qualities, such as power, while maintaining that double BW squat is more beneficial.

 

For non-powerlifters, it's NOT about achieving maximal strength. It's about achieving OPTIMAL Strength, which is the point at which any more strength does not help performance.

 

Nick Tumminello

 

John Scriven - https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/09000/Relationship_Between_Maximal_Squat_Strength_and.1.aspx

[Lucas]

Snatches de hoje:

 

Começou bem difícil e foi azeitando.

[therealjoca]

Em 02/07/2022 em 13:49, Schrödinger disse:

Snatches de hoje:

 

Começou bem difícil e foi azeitando.

Snatch é sem dúvidas o lift mais desafiador pra mim, tu tá fazendo só na manha. Monstro!

[Lucas]

Post do DeSalles sobre falha:

 

https://www.instagram.com/p/Cfl2K--OW1_/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Acho que ele resumiu bem o que é e quando e como usar. 

 

Post pros doidos que querem falhar em todas as séries de todos os exercícios o ano inteiro.
 

 

[Lucas]

PRzinho no balance hj:

 

 

Teve também uma falha bonita com a barra caindo pra trás rsrs

[Vecchio]

Boa!

[Lucas]

PR no power clean com 104kg:

 

 

[therealjoca]

Em 12/07/2022 em 14:39, Schrödinger disse:

PR no power clean com 104kg:

 

 

ca-ra-ca 👏

[Lucas]

To com o ombro zoado (fazia tempo que não ficava assim)… hj o treino foi meio que fisioterapia. 
 

Teve esse TEMPO OHS, com 5s de excêntrica e 2s no bottom:

 

Teve um Filly Press até que pesadinho, com DB de 22kg e com um KB de 24kg no front rack:

 

Eu curto mto filly press! Baita exercício! Bom pra fortalecer a cintura escapular. Hipertrofia, controle, tudo no mesmo exercício.

[Vitor_TW]

Filly press eh maldito. Por isso volta e meia coloco ele nos treinos, mas sempre me arrependo depois.

 

Edit: aprendi o nome agora, na minha planilha colocava levantamento com rotação, huehahaha.

Editado Julho 17, 2022 às 16:47 por Vitgtw

[Vecchio]

Em 17/07/2022 em 12:46, Schrödinger disse:

Eu curto mto filly press! Baita exercício! Bom pra fortalecer a cintura escapular. Hipertrofia, controle, tudo no mesmo exercício.

 

Eu me cago de medo de fazer esse troço

[therealjoca]

Em 17/07/2022 em 12:46, Schrödinger disse:

To com o ombro zoado (fazia tempo que não ficava assim)… hj o treino foi meio que fisioterapia. 
 

Teve esse TEMPO OHS, com 5s de excêntrica e 2s no bottom:

 

Teve um Filly Press até que pesadinho, com DB de 22kg e com um KB de 24kg no front rack:

 

Eu curto mto filly press! Baita exercício! Bom pra fortalecer a cintura escapular. Hipertrofia, controle, tudo no mesmo exercício.

Filly press ao som de Ramble on!

Editado Julho 17, 2022 às 21:18 por therealjoca

[Lucas]

Teve um bom agacho hj:

 

 

Boa forma, boa velocidade (mas podem criticar à vontade kkkkk). Coloca minha maxima estimada no agacho pausado em pelo menos 133kg.

[Vecchio]

Coragem level master pra treinar submáximas sem gaiola.

 

[Lucas]

Em 19/07/2022 em 13:12, Vecchio disse:

Coragem level master pra treinar submáximas sem gaiola.

 

RPE ~7 aí. Às vezes faço RPE 8-8,5, mas nunca vou até o limite extremo no agachamento.

 

Se falhar, jogo o peso no chão. Espero que bumpers + piso de 40mm sejam suficientes pra não destruir o apartamento rsrsrs

[Lucas]

Hoje teve esse push press em cluster sets:

 

 

Foram 3 sets de 4 reps, com as reps divididas em 4 clusters de 1 rep com 15” de descanso.

 

Tenho usado o push press pra potencializar o supino que vem na sequência.

[Lucas]

Depois veio esse supino fechado com pausa:

 

 

Esses 3x108kg com RPE 7 jogam minha máxima estimada em 130kg nisso aqui. Um tanto surpreendente, ainda mais que eu to com o ombro zoado ainda.

[Lucas]

Hoje teve doubles de agacho pausado:

 

 

2x125kg pra uma RPE 8 colocam minha máxima estimada no pausado em 140kg.

 

Antes teve uma fisioterapia pro ombro com snatch push press + tempo OHS com 60 kilinhos. 
 

Depois teve weighted pull ups com +16kg uma rep a cada 15seg por 8min (32 rounds pra quem é de humanas). Dá tempo nem de olhar o celular. Pesou. Nas semanas anteriores eu fiz every 30” e every 20”. Curti essa progressão. Progredi densidade e volume.

[Visitante]

Em 25/07/2022 em 19:52, Schrödinger disse:

Hoje teve doubles de agacho pausado:

 

 

2x125kg pra uma RPE 8 colocam minha máxima estimada no pausado em 140kg.

 

Antes teve uma fisioterapia pro ombro com snatch push press + tempo OHS com 60 kilinhos. 
 

Depois teve weighted pull ups com +16kg uma rep a cada 15seg por 8min (32 rounds pra quem é de humanas). Dá tempo nem de olhar o celular. Pesou. Nas semanas anteriores eu fiz every 30” e every 20”. Curti essa progressão. Progredi densidade e volume.

Eu sou bom...eu sei

[Lucas]

Highlights do treino fofo de hoje:

 

 

Teve muscle snatches sem contato, que foi basicamente uma fisioterapia pro meu ombro ferrado.
 

Depois teve high pull, um pouco mais pesado, mas ainda fofo. 

 

Teve um agacho com pausa na descida, basicamente um agacho fingindo que não vou atingir profundidade (estilo egolifter), mas depois indo ATG pra surpresa de geral.

 

Teve uma remada fofinha tb, pegada snatch, ou seja, bem aberta. Também faz parte da fisioterapia.

 

Por fim, usei meu brinquedo novo, um remo seco topzeira, pq eu tenho q fazer cardio… agora vai!

[Lucas]

Hoje teve esse supino fechado com pausa:

 

 

A bunda saiu bastante do banco, tenho que corrigir isso (tinha parado com isso, mas hj saiu assim). Fora isso, subiu com boa velocidade. 
 

Esses 2x118kg com RPE 8 colocam minha máxima estimada em ~132kg.

[Lucas]

Treino bem técnico de snatch. Tempo Block Power Snatch:

 

 

A ideia aqui é melhorar o timing da recepção pra evitar dar tranco no ombro, que é justamente oq machucou e oq atrapalha minhas recepções.

Ombro finalmente se recuperando, depois de algumas semanas machucado. Ainda não está 100%, mas em breve devo conseguir voltar a fazer uns snatches mais pesadinhos.

[therealjoca]

Em 07/08/2022 em 11:36, Schrödinger disse:

Treino bem técnico de snatch. Tempo Block Power Snatch:

 

 

A ideia aqui é melhorar o timing da recepção pra evitar dar tranco no ombro, que é justamente oq machucou e oq atrapalha minhas recepções.

Ombro finalmente se recuperando, depois de algumas semanas machucado. Ainda não está 100%, mas em breve devo conseguir voltar a fazer uns snatches mais pesadinhos.

Caraca é muito detalhe envolvido pra um snatch

[Lucas]

Em 07/08/2022 em 12:48, therealjoca disse:

Caraca é muito detalhe envolvido pra um snatch

dizem que é o segundo movimento mais técnico das olimpíadas

[Lucas]

Hoje teve umas séries de power cleans, 4x4x74kg.

 

Depois teve esse agacho pausado:

 

 

2x130kg pra uma RPE 8,5, mantém minha máxima estimada um pouco acima dos 140kg.

 

Depois fiz back off sets, 4x3x104kg.

 

Por fim, fiz 1 rep de pull up com 20kg extras a cada 20 segundos, por 8 minutos (24x1x20kg).

[therealjoca]

Em 08/08/2022 em 10:46, Schrödinger disse:

Hoje teve umas séries de power cleans, 4x4x74kg.

 

Depois teve esse agacho pausado:

 

 

2x130kg pra uma RPE 8,5, mantém minha máxima estimada um pouco acima dos 140kg.

 

Depois fiz back off sets, 4x3x104kg.

 

Por fim, fiz 1 rep de pull up com 20kg extras a cada 20 segundos, por 8 minutos (24x1x20kg).

Agacho pausado é foda, quando tu tá no fundo poço, olha pro espelho e fala: pra que fiz isso? E sobe com a cara vermelha pensando: legal, acho que faço mais umas.

[Lucas]

Primeira semana fazendo snatches completos desde a lesão do ombro:

 

 

Não foram lindos, mas também não foram ruins. A força tá ali, falta ganhar confiança no ombro e azeitar a técnica que vai sair novo PR logo logo.

[Lucas]

Viajando esse fds, então foram 3 treinos durante a semana, apenas 1 com exercícios de empurrar, aí eu resolvi fazer push ups na beira da piscina:

 

Death by push ups

17 rounds completo + 14 reps (falhei na 15º, RPE 10 mesmo rsrsrs)

Total: 167 reps

 

Achei que ia chegar no round 20, mas não rolou.

 

Pra quem não sabe, death by é 1 rep no primeiro round, 2 reps no segundo round… 10 reps no décimo round… Sendo 1 round por minuto (EMOM). Começa bem fácil, bom que nem precisa aquecer nem nada e de repente fica foda!

 

É isso.

 

abraços