Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio]

A treta mais chata é: a primeira rachadura que o vizinho de baixo ou ao lado tiver...

 

Ah... é aquele barbudo que toca rock antigo... vou filmar e fazer um exposed

[Lucas]

Em 31/08/2021 em 19:00, Vecchio disse:

A treta mais chata é: a primeira rachadura que o vizinho de baixo ou ao lado tiver...

a parte boa é que meu apto é duplex, então o vizinho de baixo sou eu mesmo kkk

[Guimers]

Em 31/08/2021 em 20:03, Schrödinger disse:

a parte boa é que meu apto é duplex, então o vizinho de baixo sou eu mesmo kkk

Ta deboa então mano KKKKK

[Gouveia Fitnessh]

Em 31/08/2021 em 20:03, Schrödinger disse:

a parte boa é que meu apto é duplex, então o vizinho de baixo sou eu mesmo kkk

Isso que eu chamo de preparo KKKKKKK

[Power_tr00]

Em 31/08/2021 em 18:57, Schrödinger disse:

pois é... se a deformação for zero, vai dar infinito... mas digamos que seja, chutando alto, 2cm.

 

Com 100kg acima da cabeça, numa altura de 2m, teria o seguinte:

 

E = 100x10x2/0,02 = 100kN

 

O número é muito alto, mesmo que eu distribuísse em, digamos, 10m². teria o equivalente a uma carga de 1000kg aplicada nessa área.

 

Certamente a laje não vai cair, mas fico na dúvida se não pode aos poucos ir danificando a estrutura do prédio.

Não recomendo jogar.

 

Ademais, se inspire nós levantadores do passado. Até 72 ou 74 não existiam bumpers ...

Os levantadores olímpicos controlavam a descida da barra desacelerando ela 

Se olhar os cabra dessa época eles tinham mais upper back do que levantadores atuais

 

[Lucas]

Em 31/08/2021 em 20:26, Power_tr00 disse:

Os levantadores olímpicos controlavam a descida da barra desacelerando ela 

basicamente oq eu faço mesmo... eventualmente vai cair em uma falha, mas acho que isso não tem problema, já que tenho bumpers + piso de 40mm

 

 

[Lucas]

Agachamento de hoje:

 

 

A instrução era fazer uma tripla com RPE 8. Essa aí saiu com uma RPE 8,5-9.

 

Depois fiz 4x3 com 90% disso e mais outras coisas além do agacho.

 

Abraços

[Vecchio]

Sem musiquinha.

Pô

[Lucas]

Em 08/09/2021 em 12:24, Vecchio disse:

Sem musiquinha.

Pô

meu celular não consegue filmar e tocar musica ao mesmo tempo... lamentavelmente

[Lucas]

Agacho de hj:

 

 

Era pra subir até uma RPE 7, mas acabei indo até 8.
 

A estimativa minha e do Debew, com base nesses últimos treinos, é que minha 1RM está em ~140kg, oq já mostra um ganho real de força mesmo treinando “apenas” 3x por semana e com uma rotina corrida e estressante (além de mto álcool kkk). To gostando mto da consultoria do Debew.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[Vecchio]

É o que eu às vezes comento aqui no fórum e acham que é uma forma preguiçosa de ver as coisas : ter alguém, matutando acerca dos seus treinos, seus números, suas fraquezas, enfim, formulando como atingir determinada meta... é algo que nos libera um tempo gigantesco para continuarmos com nossos corres pra pagarmos os boletos.

[Lucas]

Em 14/09/2021 em 12:45, Vecchio disse:

É o que eu às vezes comento aqui no fórum e acham que é uma forma preguiçosa de ver as coisas : ter alguém, matutando acerca dos seus treinos, seus números, suas fraquezas, enfim, formulando como atingir determinada meta... é algo que nos libera um tempo gigantesco para continuarmos com nossos corres pra pagarmos os boletos.

Basicamente isso aí. Agora mesmo to num momento conturbado de trabalho, estresse… se eu mesmo tivesse montando os treinos, certamente ia lesionar ou desanimar e não teria ganhos de força.

 

Outra coisa importante: a gente nunca se auto prescreve coisas que a gente não gosta de fazer, por mais que tenhamos certeza que aquilo vai ser bom. No meu caso, são exercícios unilaterais e de controle motor (eu tenjo a coordenação motora de um recém-nascido kkk).

[Lucas]

Hoje teve supino reto também:

 

 

Há algumas semanas entendemos que o supino tava mais difícil do que o agacho, então o Debew reduziu o volume e o nível de esforço, colocando mais séries com menos repetições.
 

Aparentemente começou a fazer algum efeito, já que a velocidade da barra tem aumentado muito. Imagino que em breve devo começar a fazer uns supinos mais pesados.

[Visitante]

Em 14/09/2021 em 12:52, Schrödinger disse:

eu tenjo a coordenação motora de um recém-nascido 

Prematuro ahushasuh

[Lucas]

Tabela de Programação de Treinamento de Força:

 

1RM	Max Reps	Repetições em Reserva (RIR)						Tabela Prilepin			Guia de Volume
		Difícil		Médio		Fácil		Reps por set	Volume ótimo (nº de reps)	Range de volume	Alto	Médio	Baixo
		1 RIR	2 RIR	3 RIR	4 RIR	5 RIR	6 RIR				Total de reps	Total de reps	Total de reps
100%	1							1 a 2	7	4 a 10	10	7	4
95%	2	1						1 a 2	7	4 a 10	10	7	4
92%	3	2	1					1 a 2	7	4 a 10	10	7	4
89%	4	3	2	1				2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
86%	5	4	3	2	1			2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
83%	6	5	4	3	2	1		2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
80%	7	6	5	4	3	2	1	2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
78%	8	7	6	5	4	3	2	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
76%	9	8	7	6	5	4	3	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
74%	10	9	8	7	6	5	4	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
72%	11	10	9	8	7	6	5	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
70%	12	11	10	9	8	7	6	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
68%	13	12	11	10	9	8	7	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
66%	14	13	12	11	10	9	8	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
65%	15	14	13	12	11	10	9	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
64%	16	15	14	13	12	11	10	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
63%	17	16	15	14	13	12	11	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
62%	18	17	16	15	14	13	12	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
61%	19	18	17	16	15	14	13	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
60%	20	19	18	17	16	15	14	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18

[Lucas]

Agacho e supino de hoje:

 

 

agacho foi mais difícil que na semana passada… supino tem evoluído, mas devagar

[Lucas]

Agachamento de hoje:

 

Hoje eu não estava num dia bom, mas consegui fazer praticamente meu PR sem problemas. Foi uma RPE 9,5, bem alta, mas num dia normal esses 130kg devem sair com uma RPE 8.

 

Agora o supino, que ao contrário do agachamento foi mais suave:

 

Essa tripla subiu bem e as pausas ficaram bem marcadas em minha opinião. Foi uma RPE 8. Minha melhor tripla com pausa foi com 107kg, mas com RPE próxima de 10 e Meu melhor supino foi com 120kg, mas sem pausa e com uma RPE 11 (kkkk), então acho que já estou mais forte aqui também.

[Lucas]

Clean DL de hj:

 

Considerei RPE 8, Debew até achou que foi menos… em todo caso, subiu bem, boa velocidade e coloca minha máxima estimada em ~150kg. Sem tênis com salto e num convencional/sumô deve subir ainda uns 20% a mais. 
 

Evoluiu mto desde o início dos treinos.

[Vecchio]

Mano isso que é bom manter um mesmo diário desde o começo pra entenderem o progresso.

 

Quem imaginaria você fazendo série com clean DL com essa carga?

 

Muito bom, Lucas!

[Lucas]

Olys de hoje:

 

 

 

[Lucas]

Snatches de hoje:

 

 

[Lucas]

Atualização

 

Passando aqui só pra dizer que to vivo ainda.

 

Há duas semanas comecei a treinar 5x por semana, basicamente fullbodys, mas geralmente com foco em alguma coisa (uns tem mais empurrar, outros mais puxar, uns mais lower, etc.).

 

O volume tem ficado em 8-14 sets por dia, 2-4 exercícios. To fazendo olys quase todos os dias (nisso meu cotovelo já tá reclamando, mas estamos ajustando as coisas).

 

RPE geralmente fica entre 6 e 8. Nível de esforço médio sempre.

 

To curtindo esses treinos curtos e frequentes. Encaixam melhor na rotina.

 

Semana passada, por exemplo, ficou assim:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Carga | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Back Squat	4	4	100	120
B	Push Press	3	4	60	120
C	Facepull argola	3	10	0	60
A	Snatch Balance	4	4	60;64;66;66	120
B	P CL + CL	4	4	68;68;72;72	120	2+2
A	Bench Press	4	4	90	120
B	Serrote	4	8	29	90	RPE 7
C.1	Filly Press	3	8	15	20	RPE 7
C.2	Plate Bent Over Y Raise	3	10	5	40	Anilha
A	Snatch Push Press + OHS	4	3	68;68;72;72	120	2+1 (pausa de 3seg na bottom)
B	Clean + FS	3	4	74	120	2+2
C	Snatch Halting Deadlift	4	3	80	150
A	Pause Back Squat	3	5	94	150
B	DB Bench Press	3	10;8;8	25;32;36	90
C.1	American Swing	3	8	24	20
C.2	Remada Curvada com Halter	3	8	32	120

 

Nessa semana, depois de uma adaptação inicial, já comecei a usar cargas um pouco maiores em alguns exercícios. A tendência é ir aumentando até o início do mês que vem.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

Snatch e front squat de hj:

 

Foram 4x3 de cada. Depois teve 3x6x80kg de CGBP e remada curvada com halteres.

[Lucas]

Nunca mais postei nada aqui… então vai aí uma tripla suave de push press com 80kg:

 

 

Será que os 100kg vem em breve? Veremos…

[Lucas]

Hoje teve PR de snatch com 84kg! Segue sequência de lifts até o PR:

 

 

A puxada tá boa, mas a recepção tá bem instável. Vou trabalhar bastante isso nas próximas semanas.

[Power_tr00]

Em 04/12/2021 em 14:12, Schrödinger disse:

Será que os 100kg vem em breve? Veremos…

os 100 kg estão logo ali na esquina

na verdade acho que se você tentar fazer split power jerk vc manda esses 100 em duas sessões ou menos

[Lucas]

Em 06/12/2021 em 15:51, Power_tr00 disse:

os 100 kg estão logo ali na esquina

na verdade acho que se você tentar fazer split power jerk vc manda esses 100 em duas sessões ou menos

O jerk já saiu mais de 100kg… o push press que ainda não consegui… melhor marca foi 97kg, mas faz tempo que não testo máxima, então é possível que já tenha força pra isso!

[Power_tr00]

Em 06/12/2021 em 16:04, Schrödinger disse:

O jerk já saiu mais de 100kg… o push press que ainda não consegui… melhor marca foi 97kg, mas faz tempo que não testo máxima, então é possível que já tenha força pra isso!

tire um dia pra testar

e senta o pau

[Visitante]

Em 06/12/2021 em 16:05, Power_tr00 disse:

tire um dia pra testar

e senta o pau

só quando estiver no papel

[therealjoca]

seguindo!