Ricardo Queiroz Postado Março 30, 2020 às 17:08 Postado Março 30, 2020 às 17:08 1 hora atrás, Schrödinger disse: Os 7 primeiros são basicamente peso do corpo. Tenta meter boas marcas nesses. Dessas eu já fui em Cindy (14 rounds), Angie (32 minutos) e Nicole (acho que fiz 50 reps). E a Barbara?
Lucas Postado Março 30, 2020 às 17:11 Autor Postado Março 30, 2020 às 17:11 1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse: E a Barbara? Não vai acontecer... No dia que eu morrer, Ricardo vai pichar no meu túmulo um "e a Bárbara?" "vai fazer quando?" kkkkkkk fdp não esquece, bixo Ricardo Queiroz reagiu a isso 1
Vecchio Postado Março 30, 2020 às 17:31 Postado Março 30, 2020 às 17:31 Anie, Angie, Barbara, Kelly... Daqui a pouco a patroa passa e a panela voa. Lucas reagiu a isso 1
Ricardo Queiroz Postado Março 30, 2020 às 23:22 Postado Março 30, 2020 às 23:22 6 horas atrás, Schrödinger disse: Não vai acontecer... No dia que eu morrer, Ricardo vai pichar no meu túmulo um "e a Bárbara?" "vai fazer quando?" kkkkkkk fdp não esquece, bixo Ficarei satisfeito quando ver por aqui "e hoje foi o dia da girl...." Thiago Queiroz °, Vecchio e Lucas reagiu a isso 3
Lucas Postado Março 31, 2020 às 20:01 Autor Postado Março 31, 2020 às 20:01 31/03/2020 - Não foi o dia da Bárbara Hoje fiz o segundo dia do SmoLOVE Jr (sim, roubei a piada do RUM, mas ele não frequenta mais o fórum, então não vai ligar). Dia de 7x5x75% (lembrando que a TM é 85% de uma máxima já desnutrida). A. Back squat 7x5x77kg B. Bench press 7x5x73kg C. Chin up 11/3/3/2/2/2 - Myo reps. ~5-10 segundos de descanso entre os sets. Eu resolvi mudar meu back squat de novo pra um apenas abaixo da paralela, diferente do ATG batendo lá embaixo que eu estava fazendo. Ele segue com boa profundidade, mas assim eu tenho maior estabilidade por todo o movimento, que fica mais vertical. O Bench eu to fazendo touch and go porque sim. É isso. Abraços Vecchio, Thiago Queiroz ° e Ricardo Queiroz reagiu a isso 3
Vecchio Postado Março 31, 2020 às 20:40 Postado Março 31, 2020 às 20:40 "porque sim" revoltado... Lucas reagiu a isso 1
william.fortunato Postado Abril 1, 2020 às 12:19 Postado Abril 1, 2020 às 12:19 viva àqueles que tem academia em casa. aqueles que não tem, é hora de chupar o p* da calistenia hahahaha Lucas reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 1, 2020 às 15:13 Autor Postado Abril 1, 2020 às 15:13 2 horas atrás, william.fortunato disse: viva àqueles que tem academia em casa. aqueles que não tem, é hora de chupar o p* da calistenia hahahaha Pra vc não muda nada, né kkk william.fortunato reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 2, 2020 às 00:39 Autor Postado Abril 2, 2020 às 00:39 > Chinelo, um pedaço de madeira, dois baldes > Snatch e C&J Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1
SaBiih Postado Abril 2, 2020 às 12:23 Postado Abril 2, 2020 às 12:23 Lucas, como tá sua dieta atual em relação a cutting/bulking? Continua fazendo aquele esquema de 5-6 dias em superavit e 1-2 em déficit? Abraço
Lucas Postado Abril 2, 2020 às 12:42 Autor Postado Abril 2, 2020 às 12:42 17 minutos atrás, SaBiih disse: Lucas, como tá sua dieta atual em relação a cutting/bulking? Continua fazendo aquele esquema de 5-6 dias em superavit e 1-2 em déficit? Abraço To em manutenção. Pretendo voltar pra aquele esquema 6/1 qd tudo voltar ao normal.
Vecchio Postado Abril 2, 2020 às 13:09 Postado Abril 2, 2020 às 13:09 12 horas atrás, Schrödinger disse: > Chinelo, um pedaço de madeira, dois baldes > Snatch e C&J Quanto menos água sair, mais perfeita foi a fase da fixação (catch). Baita treino de técnica. Lucas e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
Vecchio Postado Abril 2, 2020 às 15:45 Postado Abril 2, 2020 às 15:45 (editado) Ah tem outro troço bom de se fazer. Pra gente fazer o tracking da barra durante o levantamento há um trabalho chato de se fazer. 1. Instalar o kinovea 2. Importar o vídeo do levantamento de perfil 3. Converter pra baixa velocidade 4. Processar o rastreamento 5. Corrigir e, eventualmente, segmentar o rastreamento, quando ele "escapar" do ponto de rastreamento 6. Salvar o arquivo, que só ocorre no bizarro formato .mkv 7. Converter do formato .mkv pra .mp4 Ou... Fazer o bucket snatch com no hip contact. Caiu água = má fixação e/ou trajetória não otimizada. Fiquei com olhos marejados pensando nesse exercício Editado Abril 2, 2020 às 15:47 por Vecchio Lucas reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 2, 2020 às 16:32 Autor Postado Abril 2, 2020 às 16:32 46 minutos atrás, Vecchio disse: 1. Instalar o kinovea Eu uso eventualmente um app chamado iron path
SaBiih Postado Abril 2, 2020 às 17:00 Postado Abril 2, 2020 às 17:00 4 horas atrás, Schrödinger disse: To em manutenção. Pretendo voltar pra aquele esquema 6/1 qd tudo voltar ao normal. Nesse 6/1 vc tava fazendo como? Também to pretendendo voltar pro 6/1 ou 5/2 qndo voltar ao normal.
Lucas Postado Abril 2, 2020 às 18:43 Autor Postado Abril 2, 2020 às 18:43 1 hora atrás, SaBiih disse: Nesse 6/1 vc tava fazendo como? Também to pretendendo voltar pro 6/1 ou 5/2 qndo voltar ao normal. 700-800kcal de déficit na segunda e 0-500kcal de superávit nos outros dias. SaBiih reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 3, 2020 às 18:44 Autor Postado Abril 3, 2020 às 18:44 03/04/2020 - Smolov Jr: W1D3 O treino ainda não engrenou, o que era pra ser dia sim, dia não, está sendo dia sim, dois dias não. Devo conseguir ajustar na próxima semana, já com a rotina de trabalho mais acertada. Hoje foi 8x4x80% (TM 85%). O squat já foi um pouquinho mais difícil, mas o bench (que estava mais difícil nos dois primeiros treinos) ficou excessivamente fácil. Minha força no bench press volta muito mais rápido. A. Back Squat 8x4x83kg B. Bench Press 8x4x77kg C. Hanging Knees Raises 2x12 "D". Chin up 15/4/3/3/3/2 - Myo reps com 5-10s de descanso entre os sets. Fiz ontem. É isso.
Lucas Postado Abril 5, 2020 às 19:21 Autor Postado Abril 5, 2020 às 19:21 05/04/2020 - Smolov Jr: W1D4 Fechei a primeira semana em 9 dias. Acho que agora a tendência é conseguir dia sim dia não. Supino voltou a ser um pouco mais difícil hoje, ombro direito incomodando/doendo, o que tá me deixando preocupado, embora eu não sinta mto durante o exercício (já sei qual o problema: é dormir com a patroa em cima do ombro, já mudei até o lado da cama que eu durmo). O squat tá encaixando, logo abaixo da paralela eu fico bem mais estável durante todo o movimento e foi como eu consegui as melhores cargas. Acho que a tendência é manter assim, mesmo com o foco sendo o LPO. Hoje foi dia de 10x3 e eu usei um esquema every 3' for 30' no SQ e no BP, assim mantenho um ritmo bom, com bom descanso e não esqueço em que set estou. A. Back Squat 10x3x87kg B. Hanging Knees Raises 3x10 C. Bench Press 10x3x83kg - Agora vi que usei 2kg a mais sem querer... D. Ring Rows 3x15 Saí bem cansado. Vou tentar fazer mais ring rows, pois é acho que melhora a estabilidade escapular e a saúde dos ombros. É isso. Abraços william.fortunato, Power_tr00 e Vecchio reagiu a isso 3
Lucas Postado Abril 7, 2020 às 18:41 Autor Postado Abril 7, 2020 às 18:41 07/04/2020 - Smolov Jr: W2D1 Hoje foi dia de 6x6 com 4kg a mais do que na semana passada. Hoje estava me sentindo cansado, mas treinei bem. Novamente o supino foi mais difícil que o agachamento. O ombro segue ruim. Usei um esquema de every 2'30" for 15' no SQ e no BP. A. Back Squat 6x6x75kg B. Hanging Knees Raises 2x12 - Aqui eu faço no aquecimento do BP. C. Bench Press 6x6x71kg D. Pull up 3x8 Treino de hoje levou ~70min. É isso. Abraços Vecchio, Power_tr00 e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 3
Lucas Postado Abril 8, 2020 às 12:30 Autor Postado Abril 8, 2020 às 12:30 Essa rotina de mob pro squat é excelente:
Giovane Vinicius Jungles Postado Abril 9, 2020 às 20:24 Postado Abril 9, 2020 às 20:24 Lucas, atualmente você está se preocupando com um volume semanal, visando hipertrofia ? Algo naquela linha de 30-70 reps para cada grupo muscular ? Ou ta focando só na performance mesmo ?. Abraço, bons treinos.
Lucas Postado Abril 10, 2020 às 02:00 Autor Postado Abril 10, 2020 às 02:00 5 horas atrás, Giovane Vinicius Jungles disse: Lucas, atualmente você está se preocupando com um volume semanal, visando hipertrofia ? Algo naquela linha de 30-70 reps para cada grupo muscular ? Ou ta focando só na performance mesmo ?. Abraço, bons treinos. O foco é mais performance mesmo. Agora to tentando recuperar o pouco de força que eu tinha no final do ano passado. Giovane Vinicius Jungles reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 10, 2020 às 18:43 Autor Postado Abril 10, 2020 às 18:43 10/04/2020 - Smolov Jr: W2D2 Fiz esse treino em dois dias: squats ontem e bench hoje. Dia de 7x5 com 4kg a mais do que na semana passada. A. Back Squat 7x5x81kg - Every 2'45" for 19'15" B. Hang Knees Raises 2x12 C1. Bench Press 7x5x77kg C2. Ring Rows 7x10 - Conjugado com o BP em um esquema every 2min. É isso. To fazendo rotina de mobs, pre-habs, botando gelo e spray de antiinflamatório no ombro. Espero que fique 100%. Abraços Vecchio, Power_tr00 e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 3
Lucas Postado Abril 16, 2020 às 12:09 Autor Postado Abril 16, 2020 às 12:09 16/04/2020 - Update treino Fiquei de rinite sábado e não treinei no fim de semana por isso. Segunda e quarta fechei a segunda semana do Smolov Jr. Mas abortei o bench press, to fazendo só o squat agora. O ombro não tá melhorando e o alto volume com cargas um pouco mais altas chegando iam acabar piorando. Vou buscar fazer sets com mais reps e menos carga pra exercícios de empurrar. Segunda Back Squat 8x4x87kg HLR 2x12 Quarta Back Squat 10x3x91kg HLR 2x12 Ainda não tá pesado, o que é sinal de que aparentemente to recuperando a força. A forma tá legal também. Abraços
william.fortunato Postado Abril 16, 2020 às 12:51 Postado Abril 16, 2020 às 12:51 salve, Lucas! mano, não é melhor parar geral exercício de ombro pra recuperar? Já tive experiências parecidas, e a parada total por uma duas semanas sempre foi melhor do que mudança de estratégia de treino. Lucas reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 16, 2020 às 12:58 Autor Postado Abril 16, 2020 às 12:58 6 minutos atrás, william.fortunato disse: salve, Lucas! mano, não é melhor parar geral exercício de ombro pra recuperar? Já tive experiências parecidas, e a parada total por uma duas semanas sempre foi melhor do que mudança de estratégia de treino. Se não melhorar, vou acabar tendo que fazer isso mesmo. william.fortunato reagiu a isso 1
Lucas Postado Abril 17, 2020 às 13:31 Autor Postado Abril 17, 2020 às 13:31 Ricardo Queiroz e Vecchio reagiu a isso 2
Lucas Postado Abril 17, 2020 às 16:40 Autor Postado Abril 17, 2020 às 16:40 28 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: Vai mandar? Eu não deadlifto postei pra vcs ? Power_tr00 e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2
Lucas Postado Abril 17, 2020 às 23:44 Autor Postado Abril 17, 2020 às 23:44 17/04/2020 - Smolov Jr: W3D1 Dia de 6x6 com 4kg a mais que na semana passada. Foi o que eu chamo de cardio squats. A. Back Squat 6x6x79kg - Every 2'30" for 15'. B. HLR 2x12 É isso. To há 8 dias sem treinar upper. Amanhã talvez eu faça umas push ups e chin ups. Abraços Vecchio reagiu a isso 1
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