Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Os 7 primeiros são basicamente peso do corpo. Tenta meter boas marcas nesses. Dessas eu já fui em Cindy (14 rounds), Angie (32 minutos) e Nicole (acho que fiz 50 reps).

E a Barbara?

[Lucas]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

E a Barbara?

Não vai acontecer...

 

No dia que eu morrer, Ricardo vai pichar no meu túmulo um "e a Bárbara?" "vai fazer quando?" kkkkkkk

 

fdp não esquece, bixo  

[Vecchio]

Anie, Angie, Barbara, Kelly...

 

Daqui a pouco a patroa passa e a panela voa.

[Ricardo Queiroz]

6 horas atrás, Schrödinger disse:

Não vai acontecer...

 

No dia que eu morrer, Ricardo vai pichar no meu túmulo um "e a Bárbara?" "vai fazer quando?" kkkkkkk

 

fdp não esquece, bixo  

Ficarei satisfeito quando ver por aqui "e hoje foi o dia da girl...."

[Lucas]

31/03/2020 - Não foi o dia da Bárbara

 

Hoje fiz o segundo dia do SmoLOVE Jr (sim, roubei a piada do RUM, mas ele não frequenta mais o fórum, então não vai ligar). Dia de 7x5x75% (lembrando que a TM é 85% de uma máxima já desnutrida).

 

A. Back squat 7x5x77kg

B. Bench press 7x5x73kg

C. Chin up 11/3/3/2/2/2 - Myo reps. ~5-10 segundos de descanso entre os sets.

 

Eu resolvi mudar meu back squat de novo pra um apenas abaixo da paralela, diferente do ATG batendo lá embaixo que eu estava fazendo. Ele segue com boa profundidade, mas assim eu tenho maior estabilidade por todo o movimento, que fica mais vertical. O Bench eu to fazendo touch and go porque sim.

 

É isso. 

 

Abraços

[Vecchio]

"porque sim"

revoltado...

[william.fortunato]

viva àqueles que tem academia em casa. aqueles que não tem, é hora de chupar o p* da calistenia hahahaha

[Lucas]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

viva àqueles que tem academia em casa. aqueles que não tem, é hora de chupar o p* da calistenia hahahaha

Pra vc não muda nada, né kkk

[Lucas]

> Chinelo, um pedaço de madeira, dois baldes
> Snatch e C&J

 

 

[SaBiih]

Lucas, como tá sua dieta atual em relação a cutting/bulking?

Continua fazendo aquele esquema de 5-6 dias em superavit e 1-2 em déficit?

 

Abraço

[Lucas]

17 minutos atrás, SaBiih disse:

Lucas, como tá sua dieta atual em relação a cutting/bulking?

Continua fazendo aquele esquema de 5-6 dias em superavit e 1-2 em déficit?

 

Abraço

To em manutenção. Pretendo voltar pra aquele esquema 6/1 qd tudo voltar ao normal.

[Vecchio]

12 horas atrás, Schrödinger disse:

> Chinelo, um pedaço de madeira, dois baldes
> Snatch e C&J

 

 

 

Quanto menos água sair, mais perfeita foi a fase da fixação (catch).

Baita treino de técnica. 

[Vecchio]

Ah tem outro troço bom de se fazer.

 

Pra gente fazer o tracking da barra durante o levantamento há um trabalho chato de se fazer.

1. Instalar o kinovea

2. Importar o vídeo do levantamento de perfil

3. Converter pra baixa velocidade

4. Processar o rastreamento

5. Corrigir e, eventualmente, segmentar o rastreamento, quando ele "escapar" do ponto de rastreamento

6. Salvar o arquivo, que só ocorre no bizarro formato .mkv

7. Converter do formato .mkv pra .mp4

 

Ou...

 

Fazer o bucket snatch com no hip contact. Caiu água = má fixação e/ou trajetória não otimizada.

 

Fiquei com olhos marejados pensando nesse exercício

Editado Abril 2, 2020 às 15:47 por Vecchio

[Lucas]

46 minutos atrás, Vecchio disse:

1. Instalar o kinovea

Eu uso eventualmente um app chamado iron path

[SaBiih]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

To em manutenção. Pretendo voltar pra aquele esquema 6/1 qd tudo voltar ao normal.

Nesse 6/1 vc tava fazendo como? Também to pretendendo voltar pro 6/1 ou 5/2 qndo voltar ao normal.

[Lucas]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Nesse 6/1 vc tava fazendo como? Também to pretendendo voltar pro 6/1 ou 5/2 qndo voltar ao normal.

700-800kcal de déficit na segunda e 0-500kcal de superávit nos outros dias.

[Lucas]

03/04/2020 - Smolov Jr: W1D3

 

O treino ainda não engrenou, o que era pra ser dia sim, dia não, está sendo dia sim, dois dias não. Devo conseguir ajustar na próxima semana, já com a rotina de trabalho mais acertada.

 

Hoje foi 8x4x80% (TM 85%). O squat já foi um pouquinho mais difícil, mas o bench (que estava mais difícil nos dois primeiros treinos) ficou excessivamente fácil. Minha força no bench press volta muito mais rápido.

 

A. Back Squat 8x4x83kg

B. Bench Press 8x4x77kg

C. Hanging Knees Raises 2x12

"D". Chin up 15/4/3/3/3/2 - Myo reps com 5-10s de descanso entre os sets. Fiz ontem.

 

É isso. 

[Lucas]

05/04/2020 - Smolov Jr: W1D4

 

Fechei a primeira semana em 9 dias. Acho que agora a tendência é conseguir dia sim dia não.

 

Supino voltou a ser um pouco mais difícil hoje, ombro direito incomodando/doendo, o que tá me deixando preocupado, embora eu não sinta mto durante o exercício (já sei qual o problema: é dormir com a patroa em cima do ombro, já mudei até o lado da cama que eu durmo).

 

O squat tá encaixando, logo abaixo da paralela eu fico bem mais estável durante todo o movimento e foi como eu consegui as melhores cargas. Acho que a tendência é manter assim, mesmo com o foco sendo o LPO.

 

Hoje foi dia de 10x3 e eu usei um esquema every 3' for 30' no SQ e no BP, assim mantenho um ritmo bom, com bom descanso e não esqueço em que set estou.

 

A. Back Squat 10x3x87kg

B. Hanging Knees Raises 3x10

C. Bench Press 10x3x83kg - Agora vi que usei 2kg a mais sem querer...

D. Ring Rows 3x15

 

Saí bem cansado. Vou tentar fazer mais ring rows, pois é acho que melhora a estabilidade escapular e a saúde dos ombros.

 

É isso. 

 

Abraços

[Lucas]

07/04/2020 - Smolov Jr: W2D1

 

Hoje foi dia de 6x6 com 4kg a mais do que na semana passada. Hoje estava me sentindo cansado, mas treinei bem. Novamente o supino foi mais difícil que o agachamento. O ombro segue ruim. Usei um esquema de every 2'30" for 15' no SQ e no BP.

 

A. Back Squat 6x6x75kg

B. Hanging Knees Raises 2x12 - Aqui eu faço no aquecimento do BP.

C. Bench Press 6x6x71kg

D. Pull up 3x8

 

Treino de hoje levou ~70min.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

Essa rotina de mob pro squat é excelente:

 

 

[Giovane Vinicius Jungles]

Lucas, atualmente você está se preocupando com um volume semanal, visando hipertrofia ? Algo naquela linha de 30-70 reps para cada grupo muscular ? Ou ta focando só na performance mesmo ?. 

 

Abraço, bons treinos.

[Lucas]

5 horas atrás, Giovane Vinicius Jungles disse:

Lucas, atualmente você está se preocupando com um volume semanal, visando hipertrofia ? Algo naquela linha de 30-70 reps para cada grupo muscular ? Ou ta focando só na performance mesmo ?. 

 

Abraço, bons treinos.

O foco é mais performance mesmo. Agora to tentando recuperar o pouco de força que eu tinha no final do ano passado.

 

[Lucas]

10/04/2020 - Smolov Jr: W2D2

 

Fiz esse treino em dois dias: squats ontem e bench hoje. Dia de 7x5 com 4kg a mais do que na semana passada.

 

A. Back Squat 7x5x81kg - Every 2'45" for 19'15"

B. Hang Knees Raises 2x12

C1. Bench Press 7x5x77kg

C2. Ring Rows 7x10 - Conjugado com o BP em um esquema every 2min.

 

É isso. To fazendo rotina de mobs, pre-habs, botando gelo e spray de antiinflamatório no ombro. Espero que fique 100%. 

 

Abraços

 

[Lucas]

16/04/2020 - Update treino

 

Fiquei de rinite sábado e não treinei no fim de semana por isso. Segunda e quarta fechei a segunda semana do Smolov Jr. Mas abortei o bench press, to fazendo só o squat agora. O ombro não tá melhorando e o alto volume com cargas um pouco mais altas chegando iam acabar piorando. Vou buscar fazer sets com mais reps e menos carga pra exercícios de empurrar.

 

Segunda

Back Squat 8x4x87kg

HLR 2x12

 

Quarta

Back Squat 10x3x91kg

HLR 2x12

 

Ainda não tá pesado, o que é sinal de que aparentemente to recuperando a força. A forma tá legal também.

 

Abraços

[william.fortunato]

salve, Lucas!

 

mano, não é melhor parar geral exercício de ombro pra recuperar? Já tive experiências parecidas, e a parada total por uma duas semanas sempre foi melhor do que mudança de estratégia de treino.

[Lucas]

6 minutos atrás, william.fortunato disse:

salve, Lucas!

 

mano, não é melhor parar geral exercício de ombro pra recuperar? Já tive experiências parecidas, e a parada total por uma duas semanas sempre foi melhor do que mudança de estratégia de treino.

Se não melhorar, vou acabar tendo que fazer isso mesmo. 

[Lucas]

 

[Ricardo Queiroz]

Vai mandar?

[Lucas]

28 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Vai mandar?

Eu não deadlifto

 

postei pra vcs ?

[Lucas]

17/04/2020 - Smolov Jr: W3D1

 

Dia de 6x6 com 4kg a mais que na semana passada. Foi o que eu chamo de cardio squats.

 

A. Back Squat 6x6x79kg - Every 2'30" for 15'.

B. HLR 2x12 

 

É isso. To há 8 dias sem treinar upper. Amanhã talvez eu faça umas push ups e chin ups.

 

Abraços