Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Agora, MBD disse:

 

kkkkkkk é que parece que sobra potência na puxada, mas na hora de subir do FS falta velocidade... tá sobrando no clean

É exatamente isso. Tenho força nas costas, o que facilita a puxada. As perninhas é que são fracas demais. Meu power clean é uns 90kg. Meu clean deveria ser uns 100kg, mas como meu squat é muito fraco, não passo dos 80kg... Logo, a solução é simples: treinar agachamento!

[Lucas]

15 horas atrás, Zkx973 disse:

O seu shape é "fino" por escolha? Não me leve a mal, por favor. É que eu acompanho seu diário e te vejo levantar um peso lazarento, fazer dietas metódicas e tal.

 

Para mim que sou um semi-gordo tetudo seria maravilhoso ter esse seu shape aí. É só uma curiosidade mesmo. Vejo que não é por falta de conhecimento que você não cresce mais.

kkkkkkkk gostei do shape "fino". E na verdade eu levanto pouco peso, é que as anilhas são grandes  

 

Cara, o que faz a gente crescer e ficar forte é consistência somada a não fazer muita merda. 80% do conhecimento necessário pra isso se obtém com quase nada de estudos. 

 

Dito isso - não vou usar o teclado do mimimi de novo kkk - eu não foco em ficar gostosudo, não que eu não queira ou ache fútil ou qualquer desculpa do tipo. Eu não estou disposto a abrir mão de uma série de coisas em minha vida pra isso (eu bebo quase que diariamente, faço uns 2-3 churrascos por semana, perco noite, etc.). É um trade-off. Eu treino porque eu gosto e faço dieta pra comer de tudo e não ficar gordo (já fui gordo). Odeio fazer cutting, então fazer bulking é meio que um "no go" e isso meio que trava qualquer desenvolvimento mais aparente. Ainda assim, se pegar foto minha de 5 anos atrás (que é mais ou menos o tempo que eu treino de forma minimamente decente) dá pra ver bastante diferença, por incrível que pareça kkkkkkkkk (tem uma foto perdida no diário, de uns 10 anos atrás, com uns 10kg a menos do que eu tenho hoje, ou seja músculos negativos, já que hoje não tenho quase nada).

 

Com disciplina, consistência e sem fazer merda demais dá pra ter um shape bem bom. Pra ter um shape top já é outra parada, aí sim tem que ter muito conhecimento (ou coach), não fazer merda e, se possível, tomar umas vitaminaz.

 

Então é isso, são escolhas da vida. Isso é importante pra não se frustrar. Temos que ter consciência das decisões que tomamos e pra onde elas vão nos levar. Não dá pra querer ser vida loka e ter shape foda sendo natureba (não que eu seja vida loka kkk).

 

 

[Lucas]

24/10/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de cleans. 

 

Power Clean + Hang Power Clean + Push Press + Power Jerk

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Clean + Hang Clean + Split Jerk

EMOM 5' 

1x1x40kg

1x1x45kg

1x1x50kg

1x1x50kg

1x1x55kg

 

Clean + Power Jerk + Split Jerk

5x(1+1+2)x55kg

 

C&J

EMOM 5'

1x2x55kg

1x1x60kg

 

Depois daqui eu comecei a sentir o ombro direito (de  vez em quando tenho sentido o ombro direito nos jerks, principalmente quando não faço os exercícios pre-hab de ombros antes do treino, como ontem). Fiz alguns cleans, cheguei a tentar mais alguns jerks, mas o ombro tava doendo e não completei os movimentos.

 

Hang Clean

5x3x60kg 

 

Aqui era um WOD, mas como tava com o ombro doendo fiz só os cleans com cerca de 1 minuto de descanso entre os sets e foi legal. Aquele vídeo de um dos posts acima foi disso aqui.

 

Acho que, além de não ter feito os mobs e prehabs habituais de antes do treino, o que pode ter contribuído pro incômodo no ombro foi ter treinado LPO dois dias seguidos (treinei snatches terça no treino de crossfit). Não é nada demais e eu abortei os jerks quando vi que ia dar merda, mas já fica o sinal de alerta pra tomar mais cuidado.

 

É isso,

 

Abraços

 

[Vecchio]

Em 25/10/2018 em 16:21, Schrödinger disse:

Acho que, além de não ter feito os mobs e prehabs habituais de antes do treino, o que pode ter contribuído pro incômodo no ombro foi ter treinado LPO dois dias seguidos (treinei snatches terça no treino de crossfit). Não é nada demais e eu abortei os jerks quando vi que ia dar merda, mas já fica o sinal de alerta pra tomar mais cuidado.

 

 

Vire essa boca pra lá...

Eu treinei snatch hoje e quero treinar cj amanhã sem pensar coisas malévolas.

[Lucas]

Pra não dizer que eu não posto as falhas tb:

 

 

[Lucas]

26/10/2018 - LPO

 

Ontem foi dia de acessórios de snatch e C&J.

 

Power Snatch + Snatch Push Press + OHS (2s pausa no bottom)

EMOM 5'

(1+2+2)x30kg

(1+2+2)x35kg

(1+2+2)x40kg

(1+2+2)x45kg

(1+2+2)x55kg - Vídeo acima

 

Power Snatch + Snatch Balance

EMOM 5'

2x(1+2)x55kg

2x(1+2)x60kg

1x(1+2)x65kg - Tentei duas vezes e falhei nos snatches. Eu já tinha feito power com essa carga, mas na correria do EMOM não tava com força de puxada. Era pra ter tentado entrar num squat... 

 

Tirando as duas falhas do final, os balances e os snatches tavam lindos. Pena não ter filmado os com 60kg. Saíram tão redondos que eu achei que 65kg iam subir bem.

 

Snatch Pull + Snatch High Pull + Snatch (5s pausa no joelho)

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Os 5s de pausa no joelho do último lift limitaram mto as cargas aqui pq esgotam os extensores de quadril legal. 

 

Front Squat (2s pausa no bottom)

EMOM 5'

1x50kg

2x60kg

2x70kg

 

Split Jerk Balance

EMOM 5'

5x3x40kg 

 

Isso aqui é muito difícil e por isso é muito bom pro jerk. Recomendo.

 

Back Squat

EMOM 5'

4x3x80kg - Não deu tempo de fazer o último pq tava dividindo o rack com mais 2 pessoas.

 

É isso. Treinão top. Curto muito os treinos de LPO de sexta.

 

Abraços

[Lucas]

27/10/2018- Ginástica/upper

 

A. Chin up 2x20 - Ia fazer 3 sets, mas machuquei a mão em um dos snatches de ontem e hj começou a doer.

B. HSPU 2x8

C1. Ring rows 2x15

C2. Ring dips 2x12

D. Push up 1x30 - Igualar o número de reps de push e pull (isso é desculpa pra dar um pump no peito kkk)

 

A e B foram 3min de descanso e o resto 1 min.

 

Agora o WOD é churrasco. As much alcohol as possible, no time cap.

 

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz]

57 minutos atrás, Schrödinger disse:

Agora o WOD é churrasco. As much alcohol as possible, no time cap.

Curti o wod, depois posta o tempo lá no tpc

[Lucas]

22 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Curti o wod, depois posta o tempo lá no tpc

Tempo: 12h

 

 

[Ricardo Queiroz]

já pode se qualificar para o games

[Lucas]

 

[InT]

Qual a sua frequência de treino semanal, em média?

 

Esse tipo de treinamento é viável para ganho de força e resistência? Estava pensando em adotar outro método de treino que não vise tão somente a hipertrofia muscular, devido a planos futuros gostaria de adquirir força e resistência para futuros TAF's de concursos, e também estimular a corrida. Acredito que a hipertrofia muscular, mesmo que menor, apareça, mas o foco não é abdicar de tudo somente para ter um corpo bonito, já li algumas páginas atrás você falando isso.

 

Em síntese, estou meio perdido na questão de que tipo de treinamento devo procurar pra abranger todos esses meus objetivos, poderia me dar uma luz? Kkkk

[Lucas]

51 minutos atrás, rodrigofranzin disse:

Qual a sua frequência de treino semanal, em média?

 

3-5x por semana. Depende da ressaca kkkk

 

51 minutos atrás, rodrigofranzin disse:

Esse tipo de treinamento é viável para ganho de força e resistência? Estava pensando em adotar outro método de treino que não vise tão somente a hipertrofia muscular, devido a planos futuros gostaria de adquirir força e resistência para futuros TAF's de concursos, e também estimular a corrida. Acredito que a hipertrofia muscular, mesmo que menor, apareça, mas o foco não é abdicar de tudo somente para ter um corpo bonito, já li algumas páginas atrás você falando isso.

 

Em síntese, estou meio perdido na questão de que tipo de treinamento devo procurar pra abranger todos esses meus objetivos, poderia me dar uma luz? Kkkk

 

Tem que ver exatamente o que vc quer. Se quiser uma mescla de força com condicionamento, crossfit é uma boa. Se quiser força e shape, recomendo um treino powerbuilding (escrevi alguns tópicos sobre isso, olha na minha assinatura). Se for só força, aí vai depender de que tipo, mas pode treinar powerlifting, LPO, strongman, etc. 

 

Se quiser melhorar a corrida e somar isso a ganhos de força, aí vai ter que fazer um treino híbrido. Vale uma olhada no diário do Ricardo Queiroz, pq ele treina algo como powerbuilding + corrida. 

 

 

[Lucas]

30/10/2018 - LPO

 

Não fui ontem pq fiquei meio fudido depois do fds e deixei pra ir hoje. O detalhe é que os putos mudaram o calendário e hoje de manhã foi o mesmo treino de quarta à noite: C&J. Nada de snatches essa semana, portanto.

 

Clean Pull + Hang Muscle Clean + Front Squat + Push Press

EMOM 5'

1x30kg

1x35kg

1x40kg

1x45kg

1x50kg

 

Achei esse complex mto bom pra aquecer tudo.

 

Power Clean + Hang Clean + Power Jerk

EMOM 5'

2x(2+1+1)x50kg

2x(2+1+1)x55kg

1x(2+1+1)x60kg

 

Hang Clean + Split Jerk

EMOM 5'

5x(2+2)x60kg

 

Não aumentei a carga aqui. Fazer 4 movimentos por minuto tava puxado demais.

 

Power Clean + Clean + Split Jerk

EMOM 5'

2x65kg

2x70kg - Vídeo acima (sem o power).

1x75kg - Falhei no clean. O power saiu suave, mas o clean encaixou, mas as pernas falharam. Caralho, isso é frustrante demais, esse squat fraco da porra...

 

Depois teve WOD, mas eu não fiz. Fui pra casa.

 

Abraços

[Vecchio]

Aquecimento sem muscle não é aquecimento kkk

[Ricardo Queiroz]

12 minutos atrás, Vecchio disse:

sem muscle

muscle-up? concordo XD

[Vecchio]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

muscle-up? concordo XD

 

sai pra lá mutante kkk

[Lucas]

31/10/2018 - Ginástica/upper/condicionamento

 

A1. Chin up 21/15/9

A2. HSPU 9/7/5

 

Coloquei um time cap de 10’ e completei faltando poucos segundos. Fiz td unbroken, oq foi mto bom. 9 HSPU strict é PR.

 

Td isso meio adoentado (frescura) com 1200kcal de déficit nesses últimos dois dias. Nada mal.

 

Agora vou sair pra comer.

 

Abraços

[LuizLeandro]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

9 HSPU strict é PR.

 

Strict que você diz é com HS no ar mesmo?

[Lucas]

11 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Strict que você diz é com HS no ar mesmo?

O HSPU strict que eu faço é sem kipping, mas na parede... handstand walk já seria mto top, imagina hspu livre!

 

Um detalhe do meu HSPU é que eu comecei a usar mais o peitoral e isso tem ajudado a fazer mais reps.

[Lucas]

 

[Lucas]

 

[Lucas]

To tentando fazer o bounce dos front squats bem profundos pra tentar ganhar algo nos cleans:

 

 

 

[Lucas]

Quinta eu não postei aqui (só os vídeos), mas fui no treino de crossfit e fiz só o aquecimento, que foram drills de C&J, e a parte de força, que foram 12’ pra tentar um PR. Como eu estava na merda e sabia que não havia chances de conseguir um PR, brinquei de squat jerks. Fui até 65kg no squat jerk e depois até 75kg com power jerk (tá nos vídeos). Com 80kg falhei no clean (encaixei perfeito, mas não tive perna pra subir). Foi meia hora de treino mais uns mobs e uns aquecimentos que fiz por conta própria antes (kang squats, OHS com pegada clean, press in clean e outros pra tentar uns squat jerks). 

 

Hoje eu ia treinar decentemente, mas um amigo apareceu aqui e me chamou pra ir pra praia e depois teve um churras... life happens kkkk. Fiz só um aquecimento, uns front squats (vídeo acima) e fechei com um condicionamento com corda e air squat. 

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

04/11/2018 - Ginástica/upper

 

Ontem fiz aquele mesmo "treino" de quarta com HSPU e chins. Consegui repetir a performance, fazendo tudo unbroken.

 

Chin up 21/15/9

HSPU 9/7/5

 

Depois do treino saí pra dar uma caminhada e deis uns bons passos.

 

A dieta no fim de semana foi zoada pra caraleo. Baixa ingestão de proteínas, um boa quantidade de álcool e umas porcarias. 

 

Abraços

[Lucas]

 

 

[Lucas]

06/11/2018 - LPO

 

Ontem eu tava muito cansado do fim de semana (de novo) e resolvi deixar pra treinar hoje de madrugada rsrsrs. Foi treino de snatches. Cheguei atrasado e frio e fiquei fazendo uns mobs durante o aquecimento e comecei o treino com cargas bem leves pra ir aquecendo aos poucos. A estratégia foi boa porque cheguei ao final com boas cargas e sem dores. Nada como ouvir o corpo e ter paciência  (momento zen kkk).

 

Muscle Snatch + BTN Snatch Press + OHS

EMOM 5'

2x(2+2+1)x20kg - Aqui eu fiz mais reps no press e fiz umas pausas boas no bottom do OHS pra aquecer bem.

2x(2+2+1)x30kg

1x(2+2+1)x35kg

 

Power Snatch + Hang Snatch + Snatch Balance

EMOM 5'

1x1x30kg

2x1x35kg

2x1x40kg

 

Hang Snatch High Pull + High Hang Snatch (3s pausa no bottom)

EMOM 5'

1x1x40kg

1x1x45kg

2x1x50kg - Vídeo acima.

1x1x55kg

 

Snatch Lift off + Snatch

EMOM 5'

2x1x50kg

2x1x55kg

1x1x60kg 

 

Hoje eu cheguei a perder dois lifts ali na casa dos 40kg (caí de bunda no chão), mas repeti dentro do EMOM e acertei. Natural pela hora e pelo pouco aquecimento. Aos poucos eu estou voltando a chegar sempre na casa dos 60kg. A evolução tem sido boa. No início do ano eu flertei com os 70kg, mas fui obrigado a ficar um tempo parado e a recuperação tá demorando mais do que esperava, mas agora tá vindo. Será que até o fim do ano entra esse snatch de 70kg? Veremos...

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

07/11/2018 - LPO

 

Ontem teve C&J.

 

Hang Clean High Pull + Hang Power Clean + Front Squat (5s no bottom)

EMOM 5'

2x1x40kg

3x1x45kg

 

Hang Squat Clean + Power Jerk + Split Jerk

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Clean + Split Jerk

EMOM 5'

1x(1+2)x50kg

2x(1+2)x55kg

2x(1+2)x60kg

 

Clean Pull + Clean + Split Jerk

EMOM 5'

2x1x65kg

2x1x70kg

1x1x75kg - Falha no clean.

 

Tava muito fraco ontem. A rotina a moda caralha cobrou o preço. Arrumei uma gripe  

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[Vecchio]

Eu saí de uma gripe. Último copinho de xarope hoje... 

[Lucas]

17/11/2018 - Ginástica/upper

 

A1. Chin up 3x15

A2. HSPU 3x7 - errei a contagem e fiz 8 na terceira, ou seja, só teve um set válido pq 7 reps não servem pra nada, nem força nem hipertrofia, todo mundo sabe disso.

B1. Ring row 3x15

B2. Ring dip 3x10

C. Push up 1x35 - era pra ter feito mais 3 pra fechar 90 reps de empurrar e igualar, mas eu tentei fazer a conta no meio das push ups e o cérebro não funcionou kkk

 

Foram 10 dias sem treinar por causa de uma gripe causada pela baixa imunológica, que por sua vez foi ocasionada por cachaça em excesso e sono em falta rsrsrs

 

É isso. 

 

Abraços