[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Ganho De Massa

[bialves]

Boa tarde pessoal,

Treino a mais de um ano e gostaria muito que avaliassem minha dieta. Meu objetivo com a dieta é ganho de massa muscular e perda de gordura corporal para tanto, ingiro mais carboidratos nos horários estratégicos ( café da manhã, pré e pós treino). Além disso, treino 6/5x por semana e comecei ontem a tomar oxandrolona. Estou tendo acompanhamento da endocrinologista. O uso da ox é da seguinte forma: 15 dias 20mg e 45 dias tomando 40 mg por dia (2 meses em uso).

IDADE: 23

ALTURA: 1,60

PESO: 60,100 KG

% GORDURA: 21%

ÁGUA: 4 L/DIA ou mais.

INGESTÃO CALÓRICA: 2352 calorias ( Carboidrato: 300g (5g por kg) / Proteína: 180g (3g por kg) / Gordura: 48g dia ) uso a balança para pesar os nutrientes.

Fonte de carboidrato: aveia, arroz integral, batata doce, tapioca.

Fonte de proteínas: frango, ovo, atum, patinho, queijo branco, whey.

Fonte de gorduras: castanhas, amendoim, coco, azeite.

Outros: salada, frutas, verduras (ingiro basicamente isso ai)

SEGUE DIETA:

1ª REFEIÇÃO (7H)

Carbo: 250g de batata doce

Prot: 100g de frango

2ª REFEIÇÃO (9:30H)

Carbo: 30g de aveia OU 100g de batata doce OU 1 tapioca (30g)

Prot: 100g de frango OU 5 claras de ovos

3ª REFEIÇÃO (12:30)

Carboidrato: 150g de batata doce OU 80 g de arroz integral

Prot: 100g de patinho ou 100g de frango ou 120g de atum

4ª REFEIÇÃO (15:00H)

Carbo: 100g de batata doce OU 30g de aveia OU mister de castanhas

Proteína: 50g de frango OU 50g de patinho OU 6 claras de ovo

5ª REFEIÇÃO/ PRÉ TREINO (17:00)

Carbo: 250 g de batata doce

Proteína: 100g de frango OU 6 claras de ovo

6ª REFEIÇÃO/POS TREINO (logo após o treino)

Carbo: 30G de tapioca

Prot: 100g de frango OU 30g de whey

7ª REFEIÇÃO

Carbo: 200g de frango OU 100g de arroz integral

Prot: 100g de frango OU 100g de Patinho OU panqueca com 6 claras e 1 gema.

Gord: 30g OU 15g de pasta de amendoim

Além disso incluo também alguma fruta, coco e abacate

Pessoal estou ingerindo muita proteína. EU AMO BATATA DOCE viram que ingiro muita né? (kkk) mas também gosto de arroz integral e aveia. O que acham, levando em consideração que estou tomando oxandrolona e meus objetivos? Como está a dieta? Sugerem mudanças?

Editado Setembro 2, 2015 às 18:58 por bialves

[Torf]

3 g/kg de proteína é algo excessivo.

[bialves]

Então Torf estou ingerindo essa quantidade pq estou fazendo uso de oxandrolona. Anteriormente estava usando 2,2g. Por ingerir tal quantidade estou bebendo mais muita água. Enfim, o que recomenda?

[busarello]

Edite e informe corretamente os macros, de preferencia por refeição ou por alimento.

E, aproveitando, reveja a dieta em si, tem coisas ai que não fazem o menor sentido:

" 100g de frango/whey" - você come 100 gramas de frango ou, alternativamente, 100 gramas de whey?

"+ omelete com 5 claras e 1 ovo/ panqueca de ovo com pasta de amendoim" - quanta pasta de amendoim?

[MChernobyl]

300gr de carbo pra um cutting?

O saldo calorico ta negativo?

[MarcSega]

Dá uma olhada no meu post lá veio, não estou tomando oxandrolona mas também não sou muito alto e o meu objetivo é o mesmo que o seu....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/

[bialves]

Pessoal muito obrigada pelos comentários. Editei o post para melhor entendimento. Me desculpem caso não deixei claro mas meu objetivo é o ganho de massa muscular. No entanto, não quero ganhar gordura. quem puder contribuir agradeço. Abç

[busarello]

Que tal postar os macros corretamente?

Olhando por cima sua dieta tem bem mais do que 180 gramas de proteina, isso contando apenas as de origem animal.

Além disso, as substituições que você aponta tem macros BEM diferentes.

Há diversos topicos com planilhas que auxiliam nestes calculos. Além disso, há diversos sites com as informações nutricionais dos alimentos.

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