[Fora do Modelo] Treino De Bíceps E Tríceps

[IvanFrango]

Idade 15

Altura 1:62

Peso 52

Objetivo hipertrofia

Bf 9%

Estrutura: abcde

A:triceps/bíceps

B:ombro/traps

C:perna

D:costas

E:peitoral

O treino A está bom?

A(tríceps, bíceps)

3x10 Chin Ups(aquecimento)

3x10 Flexão no solo(aquecimento)

4x8 Rosca scott W

3x21 Rosca 21

4x8 Paralelas

3x10 Kickback

3x10 Bi set bíceps pulley + tríceps pulley

Obrigado.

[gimenestm]

caramba vey.. Para que tudo isso? Foca em exercicios compostos.. Cara 3x10 Chin Ups(aquecimento) só aquecimento? Mesmo sendo magro é foda cara, ainda mais para iniciante.. (Eu faço 5-6 no máximo por série, e sou magro)..

[Visitante]

chin ups de aquecimento? eita...

aproveita que tu é um mosquito e faz isso como exercicio mano. Aquecimento é outra coisa.

[Visitante Flex W.]

tah um pouco exagerado mesmo mano rs

[IvanFrango]

Obrigado aos que disseram que está volumoso. Mudarei o treino

Ah, e dispenso ofensas.

[Gris]

Voce e leve entao nao duvido,

se esses chin-ups e essas flexoes sao realmente aquecimento (se der para fazer 15 ou mais),

o volume nao esta em exagero para um treino destinado a biceps e triceps.

Em questao ao numero de compostos, e dificil colocar compostos nesse treino sem interferir no descanso dos demais,

adicionar um California Press e uma rosca direta pesada visando progressao resolve esse problema.

[Luan Paixão]

Se Chin Up está como aquecimento, soca carga pra fazer menos repetições. Chin Up com carga está dando um bom desenvolvimento para meus bíceps.

[Torf]

Eu só acho que uma divisäo ABCDE näo seja a mais apropriada para você.

[jefferson de angola]

numa primeira fase, treina da seguinte forma. seg- peito.(só peito) terç-off. quart-perna, gêmeos. sext-costas(só costas). os dias de descanso te permitirão ganhar mais volume desde que a tua alimentação seja rica em proteinas, carboidratos, vitaminas, gorduras boas e fibras.

[IvanFrango]

Eu tenho uma boa dieta. E já pago academia pra ir todo dia.

[jefferson de angola]

força aí meu chefe. é tudo uma questão de regras. quando comecei em 2009 tinha mais ou menos as tuas medidas.

[Torf]

Amigäo, eu näo disse que você näo precisa ir todo dia. Só quis AJUDÁ-LO dizendo que há divisöes MELHORES do que essa para você. Divisöes onde você terá um MAIOR RENDIMENTO e poderá tranqüilamente treinar 5 ou 6 dias na semana.

Entäo, se você com 15 anos tem conhecimento suficiente para afirmar que tem uma boa dieta, que seja adequada ao seu objetivo, acharia interessante que você a compartilhasse para que, com os seus conhecimentos, você ajude pessoas que têm dificuldade em montar dietas.

[IvanFrango]

Já testei abc2x e ab3x, não gostei muito dos resultados. Estou fazendo abc2x básico enquanto encontro uma boa estrutura para abcde.

Minha dieta foi feita em uma nutricionista com excedente calórico, porém regrada(bulk limpo).

[Torf]

Quanto tempo de treino você tem?

[IvanFrango]

6 meses

[Stein]

15 anos

vai a academia a 6 meses..

Já testou abc2x e ab3x, não gostou muito dos resultados.

na boa, vc nem sabe o que é treinar ainda, vc ainda é frango ( sem ofensa ) dizer que não gostou dos resultados e por isso quer mudar para ABCDE é "burrice"..

foque nos compostos, treine com AB ou ABC sequencial.

quando criar um tópico poste no padrão e o treino completo.

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Editado Setembro 1, 2015 às 10:13 por Stein