CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[Drunkeneightimmortals]

quero só ver esse trieno de perna

a propósito irmão, já vi uma foto sua de costas há um bom tempo e não era por essa conta não, você tem alguma outra?

[MAW Nutrition]

Treino de pernas fechado galera

Bem básico

Agachamento atg 5x12 - 40kg

Stiff 4x15 30kg

Segue foto da refeição pós treino

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[MAW Nutrition]

Fala meus queridos

Me apego muito a números e tal, e quanto ao bacon estava utilizando os valores da tabela TACO, mas olhando pra tabela do bacon que compro os valores são bem.diferentes, estarei fazendo uma revisão e depois altero o 1° post com as kcal certinho, estou ingerindo de 150-200kcal abaixo do que pensava, blz vida que segue, ajustando os números aqui...

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[MAW Nutrition]

Fala galera, atualizando aqui

A Nandro chegou já mandei 200mg ontem, o peso não se alterou, sinto que o shape mesmo assim.melhorou em alguns pontos, como estou bulkando semana que vem to subindo as kcal pra +- 3.000kcal, minha caminda aumentou e muito pra faculdade tá dando quase 1hora e na volta tem uma subida daquelas

Vou atualizar as kcal nas semanas pra vcs

Hoje é refeed/IIFYM depois posto como ficou no final do dia

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[MAW Nutrition]

Fala galera

Hoje treino de biceps + dorsal

Rosca Martelo 4*12

Rosca Alternada 4*10

Remada Curvada Pegada Pronada 4*15

Remada Curvada Unilateral 3*10

Stiff Deadlifts 3*12

Pullover barra 3*15

Refeições/refeed/IIFYM

Aprox. 450-470g Carboidratos +- 3.200kcal

Amanhã posto um comparativo antes e pós refeed, vamos ver se deu pra encher um pouco os estoques de glicogênio!

É isso aí, muita correria, estresse mas seguindo firme como tem que ser

Abraço

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[MAW Nutrition]

Bom dia

Ontem peso em jejum pós refeed bateu 78,1 - aumentou 600g na balança, em tese temos +- 150g de cho armazenado + 450ml de água

Sério pode parecer pouco, só que me.senti enorme pós refeed, músculos encheram demais, to feliz com os resultados!

Uma coisa que notei nessa última semana e índico a quem está em LCHF, centralizam os cho no pré e pós treino, pois cria um ambiente muito mais anabólico, os músculos ficam mais cheios, o treino rende bem mais

No geral tudo indo, mandando 10mg de tamox dia, amanhã chega o exemestano, vou trocar de IA e ver se consigo seguir sem tamox, anastro parece não estar mais dando conta, vou mandar 6,25mg de exemestano 3x na semana, espero que segure

Dieta subi +- 230kcal

Bora passar dos 80kgs de vez

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[TPFT]

Coisa linda essa ultima refeição, hein? Deve ter dado uma sensação de saciedade e felicidade monstruosa.

Gostei do treino! Voce tem saído dele com sensação de estar no limite ou não?

Abraço!

[MAW Nutrition]

Top demais 2 chicken sandwich do BK [emoji28]

Nesse último treino consegui dar estímulos diferentes e colocar um bom volume pra dorsal, vou continuar nessa pegada

Delts posterior joguei no treino de ombros, sinto que preciso melhorar esse ponto, farei 3x na semana crucifixo inverso com esse propósito

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[MAW Nutrition]

Segue um resumo galera, achei que os resultados só sairiam daqui uns 5 dias mais saíram quase todos

Estou com uma crise de rinite, cogitando usar anti histamínico mais a última vez desencadeou todo esse processo de inflamação na mama, por isso ainda não mandei to com receio, vou pesquisar mais um pouco

Rotina bem puxada, 1 hora de caminha pra ir e voltar da facul todos os dias, vários trabalhos pra entregar, semana que vem provas, tudo ao mesmo tempo, mas não vou parar

Resumo

Início 76,0 kg

1ª Semana - 76,8kg – CHO 138g / PTN 177g / LÍP 143g / 2.557 Kcal

2ª Semana - 77,3kg – CHO 138g / PTN 177g / LÍP 143g / 2.557 Kcal

3ª Semana - 76,9 kg - CHO 178g / PTN 175g / LÍP 142g / 2.736 Kcal

4° Semana - 77,5 kg - CHO 178g / PTN 175g / LÍP 142g / 2.736 Kcal

5° Semana - 77,5 kg - CHO 151g / PTN 210g / LÍP 138g / 2.730 Kcal

6ª Semana

Desjejum

Ovos + Bacon + Creme de Leite

Almoço

Ovos + Frango + Bacon + Salada de Pepino/Repolho/Couve

Jantar/Pré Treino

Macarrão + Frango + Bacon + Laranja ou Ameixa

Ceia/Pós Treino

Tapioca + Ovos + Mussarela + Whey

(MACROS)

CHO 155g / PTN 217g / LÍP 158g / 2.960 Kcal

CHO 21% / PTN 30% / LÍP 49% / 38,90 kcal/kg

Resultado de Exames (18/09/2015)

E2 30.4 pg/ml

Prolactina 4.79 ng/ml

Testosterona Total 1.500.0 ng/dl

TGO (Oxalacética) 40 U/L

TGP (Pirúvica) 64 U/L

GAMA GT 11 U/L

Bilirrubina Total 0.8 mg/dl

Bilirrubina Direta 0.2 mg/dl

Bilirrubina Indireta 0.6 mg/dl

Pra galera se situar e ver que os ganhos não são ruins, estava natural em cutt até junho, entrei com 200mg de Deposteron, fiz um cruise na manutenção do cutt, foi mais um Clean Bulk, onde sai do cutt com 71kg e Fechei a manutenção com 76kg, isso em 8 semanas e já iniciei esse Blast que estou relatando, ou seja, em 12 semanas sai de um peso de 71 > 77,5 kg bem seco, isso após 2 anos sem drogas, voltei e recuperei bem o volume

Aceito sugestões galera

Abs!

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[TPFT]

Memória muscular existe! Recuperou muito bem o volume e ainda vem muito mais.

Voce incluiu alguma outra refeição durante ou depois da caminhada conforme havia falado?

 

[MAW Nutrition]

Se tivesse coragem ia bulkar por uns 6 meses até bater 90 kgs rs, mas sei que não consigo ficar no off tanto tempo!

Só aumentei +- 250kcal durante o dia, o que faço é adiantar o whey quando chego da facul antes do treino, mais tá no finalzinho e não quero gastar mais no momento, aí vou jogar algo no lugar do whey, talvez uma gelatina com creme de leite, aí como a hora que chegar tb

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[TPFT]

Bulkar até bater os 90 kgs seria lindo, hahaha. Depois era só ir secando e consolidando o que ganhou.

[MAW Nutrition]

To curtindo demais esse Bulk, farei o seguinte, terminar o Blast, ficar 6-8 weeks em Cruise e ver como o shape responde, se o psico estiver tranquilo jogo outro Blast Bulk, vamos ver...rs

Ontem passei no clínico por conta da crise alérgica, receitou loratadina 10mg, tomar de 12-12 horas, tomei 3 comprimidos e já estou bem melhor, nariz e olhos pararam de escorrer e lacrimejar

Exemestano vou usar assim a princípio:

6,25mg (seg./qua. e sex.)

De agora em diante optei por tirar o tamox, quanto menos melhor, espero uma experiência melhor com Exemestano

Nem cheguei aos 80kgs, porém é a minha melhor condição se tratando de volume, comprei umas camiseta G, pq as outras sem chance, vou ter que comprar mais se a intenção for seguir bulkando [emoji2]

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[MAW Nutrition]

Fala galera, dando uma atualizada aqui

Semana aumentei as kcal, resultado peso hoje bateu 78,3 kg, aumento de 800g, mudei a estratégia para 2 refeeds semanais, por conta de ser Bulk e a rotina tá puxada, o shape tem respondido muito bem

Nandro ainda não bateu como o esperado, acredito que semana que vem de as caras de vez, as aplicações estão um pouco doloridas nos delts devido o volume de 1,9ml por aplicação, mais não tem impedido os treinos

Entrei com Exemestano essa semana, parei com tamox, ele tá segurando legal o e2, mamilo desinchou, estou usando pomada anti inflamatória no local e está ajudando

Treinos rendendo cada vez mais, shape tá evoluindo, apesar de estar treinando em casa, faço sempre variações, invento alguma coisa rs, ombreira tem se destacado já, dorsal tb, vamos q vamos ao V shape

Bora bater os 80kgs nessa qualidade já tá bacana

Bom final de semana a todos

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[TPFT]

Que bom que a inflamação está passando!

O caminho é esse mesmo, bulk e bulka novamente para aí sim limpar.

Reveza o spot da Nandro para não forçar muito e evitar ficar dolorido.

[MAW Nutrition]

Os níveis hormonais parece que estabilizaram, ufa, exemestano foi a melhor escolha, corpo deve ter acostumado com anastro devido ao longo tempo só com ele...

Estou mais tranquilo, mais calmo, fora os níveis hormonais acredito que o 5-htp tem contribuído pra isso

Seg e Sex to mandando nos delts, na quarta no vasto, hoje o shot foi de boa, vamos ver a recuperação

Preciso de volume, os braço precisam crescer, delts tem desenvolvido bem, os braço são um dilema que vai ter que ser batido nesse e no próximo Bulk, ou cresce ou cresce rs

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[MAW Nutrition]

Treino ficou assim

ABC x2

A - Delts medial/lateral + Peito

B - Costas + Delts posterior

C - Braços

Domingo treino Pernas

Olhem o desjejum hoje

Ovos + bacon

Creme de leite com café nosso de cada dia rs

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[MAW Nutrition]

Boa noite galera

Treino de agora aqui na home gym, top

Deltóide Medial/Anterior e Peito

Desenvolvimento 4x8 - 18kg

Bi-Set // Elevação Lateral 3x10 - 8kg + Elevação Frontal Barra 3xfalha - 10kg

Militar Barra 3x10 - 20kg

Supino Inclinado Halteres 4x10 - 18kg

Crucifixo Reto 3x10 - 18kg

Supino Reto Barra 3xfalha - 30kg

Abraço!

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[Berrr]

Fala cara.. curti o relato e vou acompanhar.

Só me atualiza.. Cipio e Nandro mesmo ? Dosagens ?
Vi que relatou gine, mas seus valores de prolac e e2 estão normais. Toma cuidado com o exemestano ele não é tão de boa quanto ao anastro.. Eu se fosse você não mudaria.. Como eu disse.. anastro dá conta, teus valores estão normais. 

Se a bolinha da gine já ta DENSA e não reduz com tamox, só faca infelizmente.

E sua home gym não tem foto ?

[MAW Nutrition]

Valeu Berr

Cipio to mesclando Deposteron + Cipio da BD

300mg Cipio/week

400mg Nandro/week (1° contato)

Essa gineco acredito que fora por conta do anti histamínico que usei, minha Prolactina subiu muito, teve até sangue saindo dos mamilos, a coisa estava feia, usei Dostinex, entrei com tamox, agora o nódulo está quase sumindo, estou apenas com Exemestano e pomada antiinflamatória, usei por muito tempo anastro, coisa de 10 meses seguido, natural e usava anastro pra controlar e2, senti a necessidade de mudar, e posso dizer que meus hormônios tem se estabilizado, com anastro estava sentindo muito os sintomas de e2 baixo, tá na hora de matar a maioria das enzimas de aromatase e deixar só algumas circulando sem rebote e tal...

A bolinha tá fragmentada sabe, acredito que no Cruise desapareça

Vou tirar fotos depois mas é bem meia boca kkkk, basicona mesmo, só que tá atendendo as necessidades por hora

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[Berrr]

Eu faço dieta normal mano.. Ciclando carbo.. 
Na minha visão carbo é essencial em MUITOS aspectos, inclusive na perda de fat.

Mas vou acompanhar, quero ver melhor LCFH em ação hehe abs

[MAW Nutrition]

A minha tb é normal rs

Fica assim

4 dias LCHF

2 dias high carb (refeed)

1 dia domingo IIFYM

Super flexível, não me dou bem com os carbos altos o tempo todo, fico parecendo aqueles boneco da Michelin kkkkk, demorei pra acertar só que agora a coisa tá andando de vez em LCHF

Na verdade cho é importante para os tecidos glicose dependente, para ressíntese de glicogênio (apesar do corpo ter outras vias glicogênicas), para o anabolismo (aqui temos uma série de fatores que interferem tb...)

Na perda de fat quanto menos cho, mais estimulamos hormônios como glucagon, epinefrina, estresse do corpo levando a quebra do tecido adiposo, forçando o corpo utilizar as reservas lipídicas como fonte de energia

Defendo que zerar cho é besteira se não para desidratar em um pré contest, gosto de olhar para um limiar individual para chegar num consenso na gramagem de cho

Como diz lá no tópico fixo de LCHF, realmente é o melhor para composição corporal, vamos ver se pra ganhar mm é eficiente tb rs

Abraço

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[Berrr]

A minha tb é normal rs

Fica assim

4 dias LCHF

2 dias high carb (refeed)

1 dia domingo IIFYM

 

Super flexível, não me dou bem com os carbos altos o tempo todo, fico parecendo aqueles boneco da Michelin kkkkk, demorei pra acertar só que agora a coisa tá andando de vez em LCHF

 

Na verdade cho é importante para os tecidos glicose dependente, para ressíntese de glicogênio (apesar do corpo ter outras vias glicogênicas), para o anabolismo (aqui temos uma série de fatores que interferem tb...)

 

Na perda de fat quanto menos cho, mais estimulamos hormônios como glucagon, epinefrina, estresse do corpo levando a quebra do tecido adiposo, forçando o corpo utilizar as reservas lipídicas como fonte de energia

 

Defendo que zerar cho é besteira se não para desidratar em um pré contest, gosto de olhar para um limiar individual para chegar num consenso na gramagem de cho

 

Como diz lá no tópico fixo de LCHF, realmente é o melhor para composição corporal, vamos ver se pra ganhar mm é eficiente tb rs

 

Abraço

 

 

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É então.. com carb eu sinto mto mais os ganhos.. Incha o que é benéfico pro músculo.
Outra coisa q não faço.. é 0 carb... e etc.. acho besteira.. 

Talvez se eu competir, quem sabe neh... mas hoje em dia, não gosto e nem tenho moral de fazer.

Já fez algo do tipo ?

[rnlace]

Apa acompanhando o diário brow.. como está o shape ? engraçado vi vc comentando que usa 5-htp ele fode comigo....rsrs eu fico zoado com ele saio comendo tudo pela frente...rsrs o que tem regulado minha ansiedade é a melatonina (AMO DEMAIS)

 

Abs segue firme.

[MAW Nutrition]

É então.. com carb eu sinto mto mais os ganhos.. Incha o que é benéfico pro músculo.

Outra coisa q não faço.. é 0 carb... e etc.. acho besteira.. 

Talvez se eu competir, quem sabe neh... mas hoje em dia, não gosto e nem tenho moral de fazer.

Já fez algo do tipo ?

Com carbo a sensação de estar maior é interessante, mas eu não curto, e olha que já to inchado por conta da Nandro que já tá batendo

Mais com refeeds programados os benefícios dos músculos cheios da pra conseguir

Zero carb só pra competir mesmo, ainda não fiz mais certamente próximo cutt vai ser nessa pegada...vamos ver se consigo desidratar e encher depois

Apa acompanhando o diário brow.. como está o shape ? engraçado vi vc comentando que usa 5-htp ele fode comigo....rsrs eu fico zoado com ele saio comendo tudo pela frente...rsrs o que tem regulado minha ansiedade é a melatonina (AMO DEMAIS)

 

Abs segue firme.

Seja bem vindo man

O shape já tá embaçando, a Nandro não perdoa rs, como relatam mesmo, mas por estar em LCHF não to com cara de bolachao ainda rs

No meu caso tá ajudando, to apagando a noite, minha esposa até comentou que deitei e dormi de bate e pronto, isso é raro acontecer rs, to mais disposto, dormindo melhor, ansiedade tem diminuído, estresse nem se fala, mais é uma questão multifatorial tb, não só o 5 htp

Curto melatonina tb, vou importar em breve

Abs!

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[Berrr]

Pq não escolheu NPP ?

[MAW Nutrition]

Pq não escolheu NPP ?

Pela grana e deve ser a mesma linha que escolher propionato ou enan/Cipio não muda muita coisa, afinal tudo é testo, só pra finalizar cutt acho válido

Segue treino finalizado a pouco

Dorsal + Deltóide Posterior + Abd

Bi-Set // Remada Curvada Supinada 3x10 - 20kg + Remada Curvada Pronada 3x10 - 20kg

Stiff Deadlifts 5x10 - 42kg

Pullover 3x15 - 12kg

Crucifixo Invertido 4x10 - 12kg + 4xfalha - 8kg

Abd Elevação de Pernas 4x15

Abd Reto 4x20

Abs boa noite

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[MAW Nutrition]

Refeed preparado galera, a base de arroz branco

Obs: a Nandro acaba com a estética rs, só que Bulk é Bulk, por mais limpo que seja tem que crescer, nas últimas 6 semanas pretendo jogar stano, dosagem modesta de 30mg/dia manipulado que tenho aqui, iria usar no cutt em jan só que já decidi que vou bulkar novamente, vou testar essa dosagem pq é o que tenho em mãos, atrapalhar não vai, e de quebra pode ajudar na estética do shape

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[Berrr]

Ta pesando o bulk mano ? hahaha

Normal.. eu to de offzinho, mas controlo a taxa de fat com alguns ergos..

[MAW Nutrition]

Tudo pesado, curto demais tudo isso...

Peso hoje pré refeed 78,9kg vamos ver amanhã

Ta em off com qual protocolo? Pode falar esses recurso que usa pra controle?

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