Peso Inicial: 76,0 kg

BF: 12~13%

Idade: 26

Braços: D 36,0cm / E 36,0cm

Cintura: 80,5cm

Objetivo: Aesthetic/Men's Physique/Fitness

 

 

 

Editado 12/09/2016 às 12:10 09/12, 2016 por lchfbec (veja o histórico de edições)

Fala Rapaziada

Treino de ontem foi top

Rosca Direta 4x8 30kg

Rosca Martelo 3x10 12kg

Rosca Alternada 3x15 12kg

Rosca Inversa 3x10 16kg

Remada Curvada Supinada 2x20 30kg

Remada Curvada Pronada 2x20 30kg

Crucifixo Invertido 3x10 12kg

Abd Lateral Halteres 3x15 12kg (vou trabalhar os oblíquos dia sim dia não assim...)

Pra animar o diário segue foto tirada ontem, entrando na 3° sem do Blast, retidasso depois do fds

Stano dando as caras, pele afinando mesmo em Bulk, a vascularização está ficando boa, muitos pontos a melhorar ainda, mais sem pressa vou seguindo, até chegar no objetivo!

Dieta essa semana aumentei 100kcal, em duas semanas o peso subiu 1,3kg

Os macros estão assim

CHO 141g

PTN 204g

LIP 158g

2.820 Kcal

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Up ninguém por aqui, acho que não tão botando fé nas drogas escolhidas e dosagens rsrs

O que posso dizer é que esse stano HB é outro nível comparado com o stano da lander que já usei, que só trouxe prejuízos, imunidade caiu demais, praticamente 4 semanas do protocolo zuado, esse fora os enjôos e azia de vez em quando o resto é só benefício, pele afinando, anabolismo moderado, o desenho do shape tá agradando, queria fazer um cutt depois, mais seria um tiro no pé, preciso de dois Blast Bulk e botar uns 10kg nesses dois Blast pra depois pensar em cutt, pq vou chegar em 7-8% e preciso de mais volume

Bom vamos lá ao final de 8 semanas conto com vcs para tirarem as conclusões, estou fazendo o possível para conseguir Deposteron de Farma e não usar mais under por enquanto, os colaterais com under pegaram forte quando mudei

A dieta está 100% e aqui que vejo que muitos pecam ao usar AES, não é perfeita apenas estou fazendo um grande esforço pra seguir, hoje mesmo todas as marmitas prontas para o refeed, jogando 200g de carbo, o primeiro refeed programado do Blast

Segue treino de ontem

Desenvolvimento 4*8 18kg

Elevação Lateral 3*15 8kg

Elevação Frontal Barra 2*15 12kg

Crucifixo Inclinado 4*10 18kg

Supino inclinado com Halteres 3*15 18kg

Delts saiu moído, tem tomado um formato interessante, vamos ver se melhora mais até o final

Olha o jantar ontem (refeição pré treino)

110g Tapioca

100g Mussarela

150g Ovos

Diário - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/190101-Question-Time---#segueocronograma

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Galera uma ajuda de quem tá acompanhando

Os mamilos deu uma inchada hoje, e apareceu uma bolinha pequena nos dois, já entrei com tamox 20mg dia, acham viável baixar a testo pra 250mg/week?

E no caso pra ter uma base de testo acham válido fazer exames na próxima semana que é a 4° sem ou deixa pra 5° semana?

Valew!

Diário - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/190101-Question-Time---#segueocronograma

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Bom após uma busca aqui no fórum, vendo alguns relatos, vi que 300mg/week tá mais que suficiente, editei o início do relato, vou seguir até o fim com 300mg de Cipionato

Tamox vou jogar 40mg 5 dias, tá segurando já, vamos ver se some esse nódulo

Dieta fiz algumas alterações, os macros ficaram assim:

CHO 176g / PTN 171g / LÍP 154g / 2.820 Kcal

CHO 25% / PTN 25% / LÍP 50%

Vou jogar 60g de carbo no pós treino a partir de hoje

Começo tb com Creatina hoje, vamos encher as células o máximo possível, que o anabolismo venha kkkk

Treinando todos os dias na divisão que postei, a densidade vem com frequência de treino, então vamos treinar todos os dias, no máximo um day off de vez em quando

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Bom dia galera

Ainda que desencanei bastante de peso ver ele cair nessa terceira semana não é lega RS, vejam que subi as kcal mais pelo jeito o stano bateu de vez, o volume está vindo com uma qualidade boa

Peso 3° Sem - 76,9 kg

Já estou reformulando a dieta e vou subir pra 2.900 kcal, por questão de objetivo mesmo quero bater no mínimo 80 kg em jejum, vou subir com calma pq sei que o esvaziamento gástrico hoje pela manhã foi tenso kkk, antes de se pesar devo ter deixado 1kg no banheiro, vamos ver semana que vem

Pics 3° sem, tiradas ontem

É isso bom fds e feriado a todos

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Fala Galera

Iniciando a 4° sem do Blast, shape melhorando a cada dia, decidi por não aumentar as kcal, seguir o cronograma, e aumentar só para próxima semana, estou indo no banheiro mais do que o costume desde semana passada, com um volume bem maior, talvez seja esse o motivo do peso ter caído

Treinando todos os dias, 22 dias de treino seguido até aqui, com duração de 40-50 min cada, caminhada de 40min durante a semana (percurso para a faculdade), overtraining muito subestimado, qualidade e densidade se consegue com constância/frequência no máximo, vendo os MPS treinando todos os dias e as vezes queremos chegar perto deles com 3-4 treinos na semana, os caras passam 1-1:30-2:00h todos os dias

Pensando e fazer um cruise de 6 weeks e mandar outro Blast, vamos ver como vai estar a grana!

Bora galera_ boa semana a todos!

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Fala galera

Mudanças no protocolo, estendi o Bulk pra 14weeks, colocar o máximo de massa magra, subir o peso o máximo sem comprometer tanto o bf, entrar em Cruise por umas 8weeks e depois mandar um cutt no estilo pré contest com Cipio, Oxan e Stano pra finalizar

Shape tem tomado um novo formato, delts melhoram a cada semana, nos fins de semana tentarei treinar num parque aqui perto costas, jogar barra fixa e suas variações assim expandir mais a dorsal, muito otimista quanto a conquistar os objetivos

É isso aí, to aguardando a Deca da BD chegar, espero que chegue até sexta!

Abs!

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Editado 10/09/2015 às 02:55 09/10, 2015 por lchfbec (veja o histórico de edições)

seguindo

Sempre de olho aqui!

Shape está se lapidando, esse é o caminho.

seguindo

É nois Drunk...

Sempre de olho aqui!

Shape está se lapidando, esse é o caminho.

Demorou man, bom ter vc acompanhando, mais 10 weeks pra colocar volume nessa carcaça, shape tem mudado a cada semana

Treino de ontem foi muito bom, joguei Stiff Deadflits pra dorsal, pegou muito bem, tenho usado tadalafil nos treinos de biceps a vascularização tem aumentado no geral

Braços e Costas

"R" Direta 4 X 8. 30 kg

"R" Martelo 3 X 10 12 kg

"R" Alternada 3 X 8 12 kg

Remada Curvada Supinada 2 X 15 30 kg

Remada Curvada Pronada 2 X 15. 30 kg

Crucifixo Invertido 3 X 10. 12kg

Stiff Deadlifts 4 X 10 30 kg

Abd Lateral Oblíquo - 4 X 15 12 kg

O chefe da BD já mandou a Nandro, deve chegar na segunda

Bom galera primeiro vou usar a.Nandro pela primeira vez, vamos ver como ela bate, se vale a pena mesmo, se convencer vou subir a.dosagem a.cada protocolo até bater 1g/week, mas primeiro vamos ver se é boa

Essa semana o peso tem subido, vamos ver amanhã quanto bate, vou pesar hoje a noite tb pra ver quanto tá batendo no final do dia

Nessas 4weeks de stano certeza que bf reduziu e a massa magra teve um leve aumento, curti o stano, mais não usarei mais em Bulk como fármaco principal, talvez no final de um Bulk pra limpar o shape, mas no final de um cutt stano sempre vai rolar, tira toda retenção, deixa a pele fina, desenha o shape, é muito top nesse quesito!

Abs!

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Fala galera, fechando essa primeira etapa do Bulk, total 1,5 kg a mais na balança mais o shape deu uma melhorada

Início 76,0 kg

1ª Semana - 76,8kg – CHO 140g / PTN 196g / LÍP 151g / 2.718 Kcal

2ª Semana - 77,3kg – CHO 140g / PTN 196g / LÍP 151g / 2.718 Kcal

3ª Semana - 76,9 kg - CHO 179g / PTN 185g / LÍP 146g / 2.820 Kcal

4° Semana - 77,5 kg - CHO 179g / PTN 185g / LÍP 146g / 2.820 Kcal

Pode parecer pouco, mais foi com uma qualidade bacana, segunda dou início a Nandro, vamos ver se consigo mais uns 5-7 kgs até o final

Ontem a noite pesei alimentado estou batendo 79,4 kg

Foto tirada ontem

Abs bom final de.semana a todos!

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Editado 12/09/2015 às 11:53 09/12, 2015 por lchfbec (veja o histórico de edições)

Vascularização vindo com força!

Com certeza o peso vai subir e com qualidade.

Tá melhorando, vqv.

Vascularização vindo com força!

Com certeza o peso vai subir e com qualidade.

Valeu man, preciso adaptar minha mente a bulkar LCHF, sei que se jogar 50% de cho meu peso sobe 3-4 kgs em uma semana, isso engana muito, sei que esse 1,5kg que ganhei é de um bom número, mais minha mente precisa entender isso rs

Tá melhorando, vqv.

Valew Drunk, vamos q vamo!

Aguardando a Nandro chegar para o primeiro shot, decidi pelos colaterais do nódulo no mamilo e tal, usar Deposteron de Farma, já tenho guardado pra 10 semanas tranquilo, e os colaterais são reduzidos assim, pelo menos espero, vou guardar o vial da BD e deixar para o cruise!

Vamos mutar, essa 1 sem vou subir pouco as kcal, já que sai com stano e a Nandro deve bater só na próxima, aí semana que vem dou um up bom nas kcal de acordo com o peso ganho, jogando pra 39 kcal/kg

A dieta tá super simples

Desjejum

Ovos + Coco Ralado + Creme de leite

Almoço e Jantar

Macarrão integral + Frango + Bacon

Ceia/Pós Treino

Tapioca + Ovos + Queijo + Whey

CHO 175g / PTN 215g / LÍP 140g / 2.890:Kcal

CHO 25% / PTN 30% / LÍP 45% / 38,00 kcal/kg

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Editado 14/09/2015 às 13:12 09/14, 2015 por lchfbec (veja o histórico de edições)

Coco ralado? Pq?

Cada 10g são 5,5 de gordura 53 kcal, zero carb, marca Nordeste

Fora que et gostoso como praticamente tudo que se enquadra em LCHF

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Gostoso é coco ralado com leite condensado, quando bater um dia do lixo experimente, eu amo.

Pra que dia do lixo, use LCHF + IIFYM e seja feliz kkkk

Tomar meu creme de leite com cafe pela manhã + ovos batidos com coco é bom demais, a noite mando o whey num potinho, jogo pouca água e vira um doce rs, a dieta em si é muito prazerosa, antes enchia a cara de carbo, ficava até azul pra comer tudo e não chega nem.perto do que é hoje.

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Eu não consigo fazer esse tipo de dieta, sempre me perco ou como mais que o necessário.

Acho que leite condensado com coco ralado é o melhor doce que existe (talvez pau a pau com a torta de morango com massa folhada e doce de leite)

ps: não sabia que o coco era zero carb apesar de que é o alimento natural mais calórico que existe

Eu não consigo fazer esse tipo de dieta, sempre me perco ou como mais que o necessário.

Acho que leite condensado com coco ralado é o melhor doce que existe (talvez pau a pau com a torta de morango com massa folhada e doce de leite)

ps: não sabia que o coco era zero carb apesar de que é o alimento natural mais calórico que existe

Eu consigo usar iifym uma vez ou outra, cálculo o que preciso em kcal e preparo só aquilo aí não tem como perder a linha, só assim tb rs

A maioria dos cocos não são zero, esse da marca Nordeste que compro 1kg por 17,00 aqui no Atacadão é o único que encontrei, o cheiro dele é muito natural/forte, bem fresco, curti a marca

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Editado 14/09/2015 às 19:58 09/14, 2015 por lchfbec (veja o histórico de edições)

Você tem algum resultado em sua mente? Como quer que seu corpo fique no futuro? Porque o upperbody tá lindo.

#nohomo

Editado 15/09/2015 às 20:30 09/15, 2015 por Drunkeneightimmortals (veja o histórico de edições)

Tenho em mente um shape na linha do men's physique, bem condicionado, pele colada, bom volume nos braços e delts parecendo um bola rs

Shape tá longe de ficar bonito man, de qualquer forma valew, #nohomo kkk

Apesar de treinar em.casa com poucos recursos não tenho do que reclamar, inclusive me viro pra fazer agachamento e mando stiff e os quadríceps tem tido evolução, quando criar coragem tiro uma foto deles

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Caracólis, treinas em casa e estás bem assim; deveria ter colocado uma histórinha no diário ali, tempo de treino e etc e taca-lhe pau nos relatos, homi!

Mês que vem faz 1 ano que treino em casa, algumas idas e vindas antes disso, até se adaptar em casa foi difícil, mais agora tá tudo encaixado, momentos em que chutei o pau da barraca, como muita porcaria, não treinei direito, mas agora será diferente, posso treinar todos os dias, na academia ficava complicado conciliar esposa/trabalho/faculdade aos poucos vou melhorando a home gym, objetivo é faltando 6 meses para a formatura estar com um Shape responsa, tenho 17-18 meses pra isso, conto com a ajuda de vcs!

Se vou pisar no palco um dia não sei, vamos vivendo um dia de cada vez

A Nandro não chegou, acho que chega amanhã, aí mando 200mg amanhã e 200mg na sexta, atualizo vcs

Parei com stano no sábado mesmo, da pra perceber que realmente o stano deixa.a.pele fina, tira água do shape que é uma blz, só que agora é hora de colocar volume nessa carcaça!

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''Faltando 6 meses para a formatura estar com um shape responsa, tenho 17-18 meses pra isso''

Se o seu shape agora não é responsa, imagina o meu? Humilhação... rsrs

Stano é bom mesmo, mas cuidado com o mamilinho aí. Boa noite e bons treinos.

Mamilo inflamou, por conta do anti histamínico que desencadeou isso, agora está estável, se não sumir ano que vem.penso em.operar, vamos ver!

Segue treino de ontem, bacana

Desenvolvimento 4 X 8 18kg

Elevação Lateral 4 X 12 8kg

Elevação Frontal Barra 4 X 10 10kg

Crucifixo Inclinado 3 X 15 18kg

Supino Inclinado Halteres 4 X 12 18kg

Coice 3 x 10 5kg

Tentando concentrar total na execução, quando esqueço sinto que a intensidade fica diminuída

Bom é isso, dieta 100% desde segunda, shape está parecido com semana passada quando ainda estava o stano

Comecei ontem com 5htp, vamos ver se ajuda no estresse /sono/ansiedade

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Não vai nem entrar na beca, hahahah.

Voce tem ficado muito estressado e ansioso ultimamente a ponto de mandar 5htp e tal?

Como o amigo ali em cima disse, seu upper body está acima da média, continue na pegada.

Kkkk, to me segurando pra não subir as kcal, com 2900 tá tranquilo pra descer

A caminhada pra facul aumentou coisa de 10-15 min, e agora na volta tem uma baita subida, ou seja, são 50-60min de caminha de seg a sex, vou jogar umas 2 laranjas +- 200g no jantar pra compensar esse gasto extra

Realmente aqui na minha realidade o shape se diferencia, só que como o objetivo é uma shape completo tem muito trabalho, mais como diz o título Question Time kkkk

O estresse é bem maior que ansiedade, muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo, li um pouco sobre e melhorar a capacidade do SNC é sempre uma boa!

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Acabei de mandar o shot no vasto Lateral esquerdo = 100mg deposteron, farei assim seg e sex nos delts e quarta nos vastos, locais diferentes pra não saturar, absorver melhor, e quarta é treino de pernas tb

Ajustei tudo aqui, arrumei as kcal, diminui um pouco mais os carbos pra 150g, a base é a mesma, vou atualizando vcs, vê se tiro foto das refeições pra vcs acompanharem

A Nandro não chegou, correios estão de brincadeira, 6 dias em trânsito e nada, geralmente em 4 dias chega, mais não vou pirar, tranquilo, qualquer coisa aumento uma semana!

Abs

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