[Fora do Modelo] Me Ajudem, Sou Iniciante - Hipertrofia

[sandriinha_86@hotmail.com]

Pessoal, comecei a treinar faz 4 semanas, tenho 1.60m e 50 kgs.

Não sei muito bem se estou fazendo as coisas erradas...ou não....podem me ajudar?

8:30 - cafe da manha - 2 bananas com 1 copo de leite semi desnatado puro

durante este período estou tomando suco verde...ou agua...

11:30 - almoço - 2 colheres de arroz, 3 conchas grandes de feijao, carne, e salada.

14:30: pre treino - 1 batata doce e meio copo de leite semi desnatado

16:00 as 17:00 hrs treino

17:15: pos treino - tapioca com 1 latinha de atum (vi na net e queria experimentar bater no liquidificador peito de frango, batata doce e leite)

20:00 jantar: 3 conchas grandes de feijao, couve, ovo de codorna e brocolis.

antes de durmir um todynho rs

fim....

obrigada!!!

[leonardooosouza]

Começa baixando esse ebook, boa leitura. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

[GPimentel]

Se vc não postar sua tmb, gcd, quantidade de macro e micronutrientes, calorias da dieta é dificil avaliar...

[busarello]

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