Na ultima semana começei a fazer barra fixa com pegada neutra, mas queria um exercicio mais voltado para bíceps, foi ai que eu encontrei o chin-up porém na minha academia não tem uma barra completamente reta, apenas uma com um inclinação para baixo(ela fica no cross-over), posso fazer chin-ups nessa barra? ou existe algum perigo. se alguem tiver mais sugestões de exercicios compostos :3

tem esse?

tem esse?

sim

Mano, dá pra fazer sim, vão ficar meio aberto de mais os braços, mas tenta colocar eles o mais fechado possível.

Pode tentar na puxada alta também, como o amigo de cima aí mostrou, mas EU não curto muito não, sinto pouco bíceps e muito costas. Prefiro na barra fixa mesmo.

Faz nesse =)

Da pra pegar ali no centro também, deixando as mãos viradas uma pra outra (pegada neutra), acho uma boa pra bíceps, tem quem diga que é melhor que Chin Ups

Editado 19/08/2015 às 18:48 08/19, 2015 por duduz (veja o histórico de edições)

Faz nesse aparelho que o zatrax botou ai, bem melhor

Da pra pegar ali no centro também, deixando as mãos viradas uma pra outra (pegada neutra), acho uma boa pra bíceps, tem quem diga que é melhor que Chin Ups

Dentro da cinesiologia e dá lógica, ao meu ver também, pegada neutra = antebraço.

A partir do momento em que a palma da mão está virada para você, o bíceps é acionado.

ta vo fazer a barra com pegada neutra, o puxada pronada e remada baixa, precisa de mais algo ou ta bom assim?

Pega no metal mesmo, se não tiver esses ferros de pendurar coisas no meio, pega no metal grosso onde tem escrito "Lion" e manda ver.

Ou senão manda na máquina mesmo.

Se você quer um exercício mais voltado para bíceps, então faça barra livre com pegada supinada (voltada pra você), cotovelos á frente do corpo (mãos próximas uma da outra). Iss o vai dar o maior recrutamento do bíceps possível na barra livre. Mesmo assim, ainda é um exercício composto que vai recrutar as costas. O que não quer dizer que seja ruim, muito pelo contrário. Mas normalmente eu faço mais algum tipo de rosca pra bíceps, deixando a barra livre pra fazer chin-ups com pegada pronada e afastada, que recruta praticamente só costas. É um jeito de fortalecer mais as costas do que fazer pull-ups como vc quer. Claro, fazer pull-ups com pegada supinada vai provavelmente ser bem mais fácil do que chin-ups, e por isso normalmente o povo acaba optando por fazer pull-ups, sem perceber que está exercitando mais bíceps do que costas.