susanoo 0 Postado Agosto 10, 2015 às 02:08 Compartilhar Postado Agosto 10, 2015 às 02:08 - 20 anos.- 1,77 cm - 70 Kg- Medidas: braço = 37 cm, peito = 104cm - BF: 0,9 % - Tempo de treino: 3 anos- Objetivo: boa saúde e Aumento de força Treino de força com base de 5 de 5 repetição com carga de 95% á 100 % fazendo a isometria que sera a 6 sere. COM ABDÔMEN SEG, QUE, SEX divisão A, B, C, D. Está é um sere de 12 semanas. A- PEITO, OMBRO E PERNAS Supino reto 5x5Supino Inclinado 5x5Crucifixo com cabo banco inclinado 5x5 Desenvolvimento com barra atrás 5x5 desenvolvimento arnold 5x5 elevação lateral inclinada acima da cabeça 5x5 agachamento 5x5 panturrilha leg 45 5x5 pés gemeos 8x5 avanço negativo 5x5 banco sentado 8x5 B - COSTAS, BÍCEPS TRÍCEPS barra fixa pegada aberta atrás 5x5 remada sentada 5x5 puxada frente com pegada fechada ou média 5x5 remada alta com barra 8x5 elevação de ombro 8x5 rosca direta com barra de supino 5x5 rosca alternada 5x5 rosca scott com halter 5x5 rosca tríceps deitado 5x5 paralelas 5x5 rosca tríceps concentrado 5x5 rosca punho com barra 8x5 rosca invertida com barra 8x5 OFF C - PEITO, OMBRO, PERNAS supino com halter 5x5 supino inclinado com halter 5x5 fly 5x5 desenvolvimento com halter 5x5 desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral com cabo unilateral 5x5 agachamento frontal 5x5 levantamento terra 5x5 extenção de joelhos + flexão de joelho 5x5 elevação plantar de pes 8x5 leg 45 panturrilha 8x5 D - COSTA, BRAÇOS barra fixa frente 5x5 puxada atrás 5x5 remada curvada 5x5 rosca scott 5x5 rosca no cross 5x5 rosca martelo 5x5 paralelas 5x5 rosca tríceps com cabo 5x5 rosca tríceps cabo unilateral 5x5 rosca invertida no scott 8x5 rosca punho atrás 8x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marce 1 Postado Agosto 19, 2015 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 00:59 Qual as cargas cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Agosto 19, 2015 às 22:28 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 22:28 Eu indicaria para tu ... realizar treinos básicos: Agachamento Supino Terra Remada e militar e ...esquecer dos outros tipos por enquanto ...pois na minha opinião seu treino não se qualifica como treinamento de força não! Seu treino e visivelmente para hipertrofia. A base do treino de forca e treinar o maior numero de muculos num movimento só. .. um real treinamento de forca não passa de 2 exercícios dia munidos de kilagens elevadas alguns profissionais treinam ate 1 exercício por dia fazendo ate mesmo somente 2 repetições nele. segue a dica: Esqueci de uma coisa... Nos diga qual sua intenção ?? treinar só força ? treinar força e hipertrofia juntas ? treinar força agora para aumentar sua carga máxima para um posterior treino de hipertrofia ? ou outro ? nos diga! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Agosto 19, 2015 às 22:28 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 22:28 Bf ta errado ali, duvido que consiga terminar o treino com esse volume alto e a intensidade alta tbm. Na verdade vc nao vai nem terminar o treino, ou vc errou a intensidade que vai usar lol Enfim, ta ruim, muito ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Agosto 19, 2015 às 22:44 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 22:44 Eu treino força também ... segue meu treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189370-treino-tst/ ... siga se quiser meu treino como parâmetro e crie o seu próprio treino em seguida ... uma coisa deve ficar qui bem clara no treino de força deve se envolver o uso de fosforo creatina ... e a capitação de fibra brancas e um controle elevado do sistema nervoso ... treino de força e com altas kilagens ... então veja se tu estas preparado para isso .... basicamente a titulo de exemplo : nas primeiras 50 repetições a o uso de fosforo creatina da repetição 50 a 150 ocorre o uso do glicogênio (carboidrato que esta na célula muscular) acima de 150 repetições inicia-se a produção de acido latico ... eu não passo de 40 repetições dia. Outro fator e de que os intervalos no treino de força sao mais longos de 3 a 5 minutos ... podendo chegar ate 10 minutos de intervalo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Agosto 19, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 23:19 Eu treino força também ... segue meu treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189370-treino-tst/ ... siga se quiser meu treino como parâmetro e crie o seu próprio treino em seguida ... uma coisa deve ficar qui bem clara no treino de força deve se envolver o uso de fosforo creatina ... e a capitação de fibra brancas e um controle elevado do sistema nervoso ... treino de força e com altas kilagens ... então veja se tu estas preparado para isso .... basicamente a titulo de exemplo : nas primeiras 50 repetições a o uso de fosforo creatina da repetição 50 a 150 ocorre o uso do glicogênio (carboidrato que esta na célula muscular) acima de 150 repetições inicia-se a produção de acido latico ... eu não passo de 40 repetições dia. Outro fator e de que os intervalos no treino de força sao mais longos de 3 a 5 minutos ... podendo chegar ate 10 minutos de intervalo. Realmente, o treino de power fica bem extenso por causa do descanso e a creatina vai ajudar muito eu to saturando ainda com a da Universal e melhorei meu rendimento em no máximo 20%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Agosto 19, 2015 às 23:31 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 23:31 Cara, nem todos os músculos ai você vai desenvolver a força que imagina. Bíceps, ombros e alguns exercícios de tríceps são difíceis de progredir carga. Não vejo porque fazer 5x5 nesses grupos músculares. Só salva: rosca direta, desenvolvimento de ombros e tríceps pulley. O resto pode fazer séries e repetições "padrão". Acho legal sua atitude, você está querendo tentar algo diferente pra dar resultado. Mas saiba bem o que está fazendo, e tenha metas reais dentro do que é "possível." Não espere fazer 5x5 na rosca alternada, ou na elevação lateral, ou mesmo na rosca francesa durante 3 ou 6 meses, e depois disso estar levantando cargas absurdas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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