Diário Do Batata

[Batataney 874]

Salve galera...

 

Sexta / Braços

Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set
Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set
triceps frances corda 5 x 10 
Rosca martelo unilateral 5 x 10 
Triceps testa 5 x 10 
Rosca barra w 5 x 10 

Tempo de treino 0:48:00

Hoje tava difícil pra sentar, pernas e glúteos doendo bastante, peitoral e costas já de boa...

 

12º dia de bulk...

 

Amanhã fechar a semana com ombros e trapézio, hoje dia de saideira = uma "s" breja com direito a um "s" petisco "pizza" ...

 

Bons treinos...

[DarkZin09 423]

Biceps ta gigante kkk Oloco , Bora segui firme

[Bigvitinho 39]

Não sou de elogiar shape de ninguem nao, mais vc esta de parabens! por que vc conseguiu ganhar uma boa massa e perder gordura coroa! pra um cara da sua idade vc esta muito bem! esta perto dos 50 anos, quase um idoso.

 

da uma olhada ai no meu diario, abraços! <3 

[Batataney 874]

13 horas atrás, DarkZin09 disse:

Biceps ta gigante kkk Oloco , Bora segui firme

kkkk, braço frio segunda estava com 41,5 cm...tirei as fotos ontem após o treino e o pump realmente tava muito da hora mesmo...

Valeu...abraços

12 horas atrás, 147732_1442525711 disse:

Não sou de elogiar shape de ninguem nao, mais vc esta de parabens! por que vc conseguiu ganhar uma boa massa e perder gordura coroa! pra um cara da sua idade vc esta muito bem! esta perto dos 50 anos, quase um idoso.

Valeu garoto, idade não tem jeito mas a saúde é fundamental para uma boa aparência,  boa alimentação com atividades físicas são a combinação perfeita...

Vou olhar seu relato sim...abraços

 

Valeu por acompanharem

Editado Fevereiro 27, 2016 às 12:41 por Batataney

[Batataney 874]

Fala galera

Segunda : Peito / ombros

supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps
Crossover 4 x drop-set
Crucifixo inclinado 3 x 10 x 20 kg
Elevação lateral 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg 
Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg
Crucifixo inverso no cabo 3 x 15/15kg 15/20kg 20x15kg 
Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha

Tempo de treino 1:04:00

 

Dieta 100 %

 

Resumo da 2ª semana
Braço : 41,8 cm
pantu : 37,0 cm
perna : 60,5 cm
Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape está melhor...

 

Peso : 84,2 kg

 

Bons treinos

[Batataney 874]

Terça / Pernas / Abs

Agachamento livre 4 x 10/8/8/6
Extensora 8 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross
Abs paralela
Abs supra

 

tempo de treino : 0:56:00

[Botcheta 53]

acompanhando

[RonaldoC 808]

E a dieta, Batata???

Fala detalhes dela ae, cara...

 

[Batataney 874]

9 horas atrás, RonaldoC disse:

E a dieta, Batata???

Fala detalhes dela ae, cara...

 

E ae Ronaldo, blz ...

Então fera, minha alimentação é simples, básica...sem horários, só almoço entre 12:00 / 13:00 e janta fica entre 19:30 / 20:30

 

Ao acordar shake de iogurte/leite/frutas

Período da manhã

50 a 70 g de queijo caseiro

1 a 2 ovos inteiros

80 a 100 g de hipercalórico caseiro/copo de leite

1 colher de mel

Batata em conserva ou tremoços

Almoço

Costuma ser arroz c/ feijão + carne normalmente frango ou boi, as vezes peixe / sempre com um copo de suco de laranja e limão puro

Saladas = alface,tomate, ervilhas, milhos, cenoura, pepino, couve / vai do dia

1 colher de azeite

Período da tarde

2 ovos inteiros

80 a 100 g hipercalórico caseiro / 1 copo de leite

1 lanche de atum

50 g queijo caseiro

Janta

Repete o almoço

Período da noite

Azeitonas / batata em conserva ou tremoços

50 a 70 g de queijo caseiro

Salada de frutas ou apenas uma fruta

Antes de dormir 1 ovo inteiro, vitamina manipuladas " C, complexo B, zinco, cromo etc... creatina e 1 xícara de chá gelado.

 

Hipercalórico esse último fiz com = proteína de soja isolada, aveia, levedura, granola, cacau, não coloquei amendoim dessa vez porque fiz paçoca com condensado, farelo, fuba...

Café durante o dia em torno de 1/2 litro

Água uns 4 a 5 litros

E finais de semana = pizza, lasanha, macarronada, vai depender da vontade / álcool muito raramente, estando com muita vontade cerveja

Bem dizendo é isso colega... em cutt fica mais restrita a doces e massas... 

Hoje esta entre as 3800 a 3900 kcal

 

Abraços...

 

 

 

 

 

 

Editado Março 2, 2016 às 12:46 por Batataney

[RonaldoC 808]

26 minutos atrás, Batataney disse:

E ae Ronaldo, blz ...

Então fera, minha alimentação é simples, básica...sem horários, só almoço entre 12:00 / 13:00 e janta fica entre 19:30 / 20:30

 

Hoje esta entre as 3800 a 3900 kcal

 

Abraços...

 

Pois é... No meu caso está entre 2000 a 2500 kcal. Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista, no início do processo, fiz uma dieta de 1600/ 1800 kcal, fui de 94kg para 79,5, mas a maledita da banha na barriga e flancos se recusou a desaparecer...

 

Fui aumentando aos poucos as calorias, tenho mantido foco maior em proteínas e baixo carbo, gordura controlada, e atualmente estou com 83kg.

 

Como temos peso e idade semelhantes (sou um pouco mais alto só), queria dar uma olhada na sua dieta para referência. Percebo que para crescer preciso melhorar o aporte calórico e, para não recuperar toda a gordura de novo, intensificar os treinos. A ideia é chegar numa rotina semelhante à sua.

 

Mais uma vez, obrigado por tanta atenção, cara!!!! Vc é 10!