Batataney 874 Postado Março 2, 2016 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 14:42 58 minutos atrás, RonaldoC disse: Pois é... No meu caso está entre 2000 a 2500 kcal. Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista, no início do processo, fiz uma dieta de 1600/ 1800 kcal, fui de 94kg para 79,5, mas a maledita da banha na barriga e flancos se recusou a desaparecer... Fui aumentando aos poucos as calorias, tenho mantido foco maior em proteínas e baixo carbo, gordura controlada, e atualmente estou com 83kg. Como temos peso e idade semelhantes (sou um pouco mais alto só), queria dar uma olhada na sua dieta para referência. Percebo que para crescer preciso melhorar o aporte calórico e, para não recuperar toda a gordura de novo, intensificar os treinos. A ideia é chegar numa rotina semelhante à sua. Mais uma vez, obrigado por tanta atenção, cara!!!! Vc é 10! Antes de começar esse bulk eu estava com 2600 a 2750 kcal, qd quero perder peso diminuo gradativamente as kcal e eu curto muito treinos funcionais pela manha, misturo trotes com saco de pancada, avanço com pulos, pulos em banco, flexões e abs em torno de uns 30 minutos e musculação a tarde... Na nossa idade é importante manter um bom % de boas gorduras para a produção dos hormônios, eu prefiro sempre baixar bem os carbs e manter as gorduras... Hoje estou em bulk e quero aumentar mais as kcal porém tá difícil , já me sinto muito cheio... Estou parando de me preocupar com quilagem e estou dando mais atenção as execuções mudando as repetições, usando bastante drop-set, diminuindo tempo de descanso e por ai vai...as articulações e tendões já estão bem rodados pra ficar abusando... Abraços fera... RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Março 2, 2016 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2016 às 20:33 (editado) Quarta / Costas Aquecimento = Barra fixa 5 x 6 c/ 30 seg descanso as entre series Treino Terra 3 series 10 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg + 1 decrescente = 1 x 140kg + 3 x 130kg + 3 x 110kg + 3 x 90kg Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinada Puxada alta aberta 3 x 8 x 60 kg + 8 x 60 kg trás da nuca Remada baixa fechada 3 x 10 x 60 kg Remada alta polia baixa corda 3 x drop-set Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:55:00 Peso : 84,6 kg Bons treinos Editado Março 3, 2016 às 00:33 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Março 3, 2016 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 19:54 (editado) Quinta - Pernas / Posteriores / Abs Avanço 3 x 20 passadas Agachamento 3 x 10 Flexora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Leg press 5 x 10 Abs Polia 2 x falha Tempo de treino : 0:58:00 Jaraqui me de um conselho e vou dei uma aliviada nas cargas e mesmo assim penei pra treinar hoje. Corpo ta muito dolorido dos treinos anteriores e hoje acordei cansado e o dia foi trabalhoso, não furei com a dieta mais não parava direito pra comer e quando fui treinar já estava no pó da rabiola... Pelo nº de exercícios e tempo de treino já da pra ver que tava meio brabo a coisa, mais descansava que treinava, nem terminei os abs hehehe mais valeu... Peso : 84,9 kg Bons treinos... Editado Março 3, 2016 às 19:55 por Batataney DarkZin09 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Março 3, 2016 às 23:45 Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 23:45 Sei que a pergunta foi feita para o @Jaraqui,, Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente. Abraço ae, mestre! Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Março 4, 2016 às 00:09 Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 00:09 Na minha sincera e humilde opinião é o seguinte: treino pesado, na nossa idade, deve ser realizado 3x/semana. Séries AB-Off-AB ou então ABCAB ou ainda ABC2x, precisam que a intensidade seja revista para valores sub-ótimos, isto é, preferivelmente abaixo de 65-70% da 1RM. Aí... você fazendo terra com 140 kg... já sabe né? rs Mas enfim, é só um pitaco, palpite. Batataney e RonaldoC reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Março 4, 2016 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 01:13 (editado) 1 hora atrás, RonaldoC disse: Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente. 1 hora atrás, Jaraqui disse: Na minha sincera e humilde opinião é o seguinte: treino pesado, na nossa idade, deve ser realizado 3x/semana. Séries AB-Off-AB ou então ABCAB ou ainda ABC2x, precisam que a intensidade seja revista para valores sub-ótimos, isto é, preferivelmente abaixo de 65-70% da 1RM. Obrigado pelas dicas... Eu fiz o agachamento com 70 e 60 kg e o leg com 140 kg, diminui sim, o que eu deveria ter feito hoje era não treinar. Problema é que aparece serviço pesado e amanhã vai ser igual pra terminar, semana que vem já é mais tranquila... essa divisão quero manter até o final do ciclo, dps vou para ABCD com off na quarta feira, mas as cargas vou manter mais baixas sim, pode deixar... Abraços e vamo que vamo... Editado Março 4, 2016 às 01:15 por Batataney DarkZin09 e RonaldoC reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Março 4, 2016 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 20:50 Sexta - Braços Rosca scott banco no cabo 4 x 12 x 45 kg Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e bem lento na descida Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x 40/30/20 kg ultima serie falhei na 2ª primeiras cargas Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg Tríceps francês polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg 2 ultima serie falhei antes di novo Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg Tríceps paralela 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 x 17 kg + 10 x 10 kg Tempo de treino 1:08:00 Treino muito bom, esgotei os braços como queria, pump muito legal... Peso : 85,4 kg Bons treinos Vecchio e RonaldoC reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Março 5, 2016 às 15:42 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 15:42 Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim. Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece. Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente. Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!! Batataney e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Março 5, 2016 às 17:01 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 17:01 1 hora atrás, RonaldoC disse: Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim. Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece. Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente. Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!! Acabei "me vendo" nesse comentário. Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum. Batataney e RonaldoC reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Março 5, 2016 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 21:52 (editado) 6 horas atrás, RonaldoC disse: Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim. Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece. Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente. Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!! 4 horas atrás, Jaraqui disse: Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum. Sou igual o Jaraqui, elaboro os treinos e exercícios, tudo certinho mas só consigo seguir a divisão, os exercícios vou mudando tudo Em relação a treinar em casa uma das vantagens é essa mesmo, eu antes de começar o treino deixo montado barras e halteres, tudo no jeito, assim faço sem perder tempo, e posso fazer conjugações, circuito de boa... Bom hoje foi dia de faxina, casa limpa, roupa lavada, quintal lavado, eita serviço que quebra coluna do pião...tomei um banho, almocei, deitei e apaguei hehehe, acordei as 4 da tarde e fiz um treininho... Trapézio / Panturrilha Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10 Remada alta polia baixa 5 x drop Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, propósito era atingir o trapézio, menos peso, forma lenta e parada... Panturrilha burro 7 x falha, primeiras repetições lenta e com parada, dps reps rápidas Foi um treino curto mas não cronometrei...a intensão era só trapézio mas por fim fechei com panturrilha... Logo após o pós treino bati em 87,1 kg... vamos ver na segunda como vai estar...hoje de manhã Peso : 85,6 kg Abraços e bom final de semana... Editado Março 5, 2016 às 21:55 por Batataney Vecchio, RonaldoC e DarkZin09 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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