Em 10/01/2017 at 22:25, Batataney disse:

Pump sensação de monstro surgindo kkk 

Dorsal bem desenvolvida batata !

 

Salve

 

treino de hoje

Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg
Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida
flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg
Afundo 2 x 10 x halter 17 kg
Abs cross 2 series + abs paralelas
Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha

 

Tempo de treino 1:05:14

 

Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino...

Bons treinos

 

Salve

 

15/01/2017

Aquecimento Peck deck 1 x 25

Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10
Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10
Supino inclinado 5 x 10
Paralelas 5 x falha

16/01/2017

Barra fixa 5 x 6
Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1
Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas )
Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras )
Remada alta pegada fechada 5 x drop-set

Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ... Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei...

 

 

Bons treinos...

 

 

 

Dorsal tá monstra mesmo, Batata! pqp!

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Dorsal tá monstra mesmo, Batata! pqp!

Valeu willian, sinto estar melhorando as costas, sinto elas mais densas e o que eu queria inclusive era melhorar o trapézio transversal e descendente que nem apareciam e agora começam a dar um sinal de vida rs...

Abraços e bons treinos...

Salve

 

Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5  x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos )
Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series )
Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series )
Pausa de  2,5 minutos
Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series )

 

Tempo de treino 0:45:29

 

Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo ... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio a mim mesmo então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também sentindo muita dor kkkk...

 

Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje...

Pós treino de sempre:

Kcal = 600k
Prot =  40g
Carb =  28g
Gord =  36g

Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro

 

Bons treinos

 

7 minutos atrás, Batataney disse:

Salve

 

Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5  x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos )
Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series )
Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series )
Pausa de  2,5 minutos
Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series )

 

Tempo de treino 0:45:29

 

Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo ... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio a mim mesmo então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também sentindo muita dor kkkk...

 

Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje...

Pós treino de sempre:

Kcal = 600k
Prot =  40g
Carb =  28g
Gord =  36g

Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro

 

Bons treinos

 

As vezes nas ultimas séries/repetições da vontade de desistir, mas é muito bom quando você conclui o que planejou, sensação de dever cumprido.

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

As vezes nas ultimas séries/repetições da vontade de desistir, mas é muito bom quando você conclui o que planejou, sensação de dever cumprido.

Verdade, estava cansadão, as pernas moles querendo parar mas dei um intervalo e fechei o programado, sensação mais que boa

Salve

Treino de hoje

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10
Remada alta pegada aberta 3 x 12

 

Tempo de treino 0:41:15

 

Dps do treino fiz um vídeo da gym house, mudei algumas coisa e tem mais alguns acessórios...

 

Bons treinos...

Grande Ney, dorsal tá monstra hein?!

 

Essa tua home gym é show de bola, tem um baita espaço aí pra se divertir!

Batataney,

 

Cara , que espaço e material legal pra ter em casa, tenho uns pesos e umas barras vou me inspirar em ti e vou comprar mais algumas coisas aos poucos, pois a família toda gosta desses brinquedos.

 

abraço

10 horas atrás, Big Greg disse:

Grande Ney, dorsal tá monstra hein?!

 

Essa tua home gym é show de bola, tem um baita espaço aí pra se divertir!

Valeu Greg... um espaço bom sim... mas ontem tava até que movimentado a coisa aqui e o espaço ficou pequeno rsrs

Abraços

 

5 horas atrás, Gustavo75 disse:

Batataney,

 

Cara , que espaço e material legal pra ter em casa, tenho uns pesos e umas barras vou me inspirar em ti e vou comprar mais algumas coisas aos poucos, pois a família toda gosta desses brinquedos.

 

abraço

Tambem começei com uma barra, um par de halter e algumas anilhas...

Abraços

 

Salve

Treino de hoje

Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10

Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10

Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10

Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10
Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10

Bons treinos

42 minutos atrás, Batataney disse:

Valeu Greg... um espaço bom sim... mas ontem tava até que movimentado a coisa aqui e o espaço ficou pequeno rsrs

Abraços

 

Tambem começei com uma barra, um par de halter e algumas anilhas...

Abraços

 

Salve

Treino de hoje

Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10

Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10

Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10

Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10
Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10

Bons treinos

 

E o pump?? 

Editado 19/01/2017 às 20:44 01/19, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, william.fortunato disse:

 

E o pump?? 

Hahaha é muito bom néh sentir um inchaço...rs

 

 

Estou pensando em seguir um treino powerlifting

 

Segunda/Quarta/Sexta
Supino Reto

Supino inclinado
Desenvolvimento
Rosca direta
Triceps pulley
Abs

 

Terça/Quinta/Sábado
Agachamento
Levantamento terra

Puxada por trás
Remada baixa
Remada alta
Flexora
Extensora

 

Problema é eu manter o treino por 8 semanas, pq gosto de mudar meus treinos a cada 3 ou 4 semanas rs...

Abraços...

 

13 minutos atrás, Batataney disse:

Hahaha é muito bom néh sentir um inchaço...rs

 

 

Estou pensando em seguir um treino powerlifting

 

Segunda/Quarta/Sexta
Supino Reto

Supino inclinado
Desenvolvimento
Rosca direta
Triceps pulley
Abs

 

Terça/Quinta/Sábado
Agachamento
Levantamento terra

Puxada por trás
Remada baixa
Remada alta
Flexora
Extensora

 

Problema é eu manter o treino por 8 semanas, pq gosto de mudar meus treinos a cada 3 ou 4 semanas rs...

Abraços...

 

 

Se quiser pode fixar só os exercícios principais (supino, terra, agacho e militar) e mudar os demais com esse período mais curto que você quer. Deve ficar maneiro.

 

Se quiser pode fixar só os exercícios principais (supino, terra, agacho e militar) e mudar os demais com esse período mais curto que você quer. Deve ficar maneiro.

[2]

Salve

Treino hoje

 

Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude)
Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso)
Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg
Stiff 3 x 10 x 50 kg
Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg
Pantu sentado 3 x falha x 50 kg

 

Bons treinos

Salve

Mudança de treino e dieta...

 

Supino reto              5 x 8 x 70 kg
Desenvolvimento     3 x 10 x 28 kg
Paralelas                 3 x 8 x anilha 10 kg
Triceps Pulley          3 x 10 x 45 kg
Triceps testa            3 x 12 x 35 kg
Elevação lateral       3 x 12 x halter 9 kg

 

Tempo de treino 0:44:53

Dieta
Kcal    : 3100
Prot   :  192 ( 2,4gr p/ kg ) 110gr animal / 80gr vegetal
Gord   :  104 ( 1,3gr p/ Kg )
Carb   :  273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg

 

Bons treinos...

 

27 minutos atrás, Batataney disse:

Salve

Mudança de treino e dieta...

 

Supino reto              5 x 8 x 70 kg
Desenvolvimento     3 x 10 x 28 kg
Paralelas                 3 x 8 x anilha 10 kg
Triceps Pulley          3 x 10 x 45 kg
Triceps testa            3 x 12 x 35 kg
Elevação lateral       3 x 12 x halter 9 kg

 

Tempo de treino 0:44:53

Dieta
Kcal    : 3100
Prot   :  192 ( 2,4gr p/ kg ) 110gr animal / 80gr vegetal
Gord   :  104 ( 1,3gr p/ Kg )
Carb   :  273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg

 

Bons treinos...

 

Que foto é essa, sinistra!

Vai subir de peso, Ney?

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Que foto é essa, sinistra!

avatar ? rs

57 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vai subir de peso, Ney?

Sim, pretendo...  aumentei 200 kcal acima do consumo diário e daqui 15 dias aumento mais umas 250 kcal. Já montei todo treino das 8 semanas mantendo sempre ( agacho - terra - supino - desenvolvimento ).

 

13 horas atrás, Batataney disse:

avatar ? rs

 

Sim.

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Sim.

É porque está preto/branco  rsrs

 

Treino de hoje

 

Agachamento livre   ( 5 x 10 x 70kg )
Levantamento terra ( 5 x 8 x 100kg )
Puxada por trás       ( 3 x 10 x 50kg )
Remada baixa         ( 3 x 12 x 60kg )
Rosca Direta           ( 3 x 10 x 30kg )
Remada alta           ( 3 x 12 x 40kg )
Flexora                   ( 3 x 8  x  30kg )
Extensora               ( 3 x 10 x 65kg )

 

Tempo de treino 0:55:06

 

Tudo que vou usar no treino deixo pronto pra não perder tempo, essa é uma grande vantagem de treinar em casa, não se perde tempo...

 

Pós treino - 2 ovos inteiros / 200ml de leite / 60g hipercalórico / 50g de queijo caseiro
Kcal = 600
Prot =  40
Carb =  28
Gord =  30

 

Curti muito o treino apesar de virar um morto-vivo... agacho até a 3ª serie foi profundo, em seguida o terra não foi fácil depois da 3ª serie, só esses dois levaram 31 minutos do treino... amanhã off com pesos, fazer um aerohiits... Quinta volto com o mesmo treino de segunda e sexta com o de hoje... montei o treino com ABx2 uma semana e ABx3 outra semana até a 4ª semana... dps muda...

 

Bons treinos...

Editado 24/01/2017 às 18:59 01/24, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Foto da esquerda é de Dezembro com 79 kg e 45 dias após o ciclo

Foto da direita 75 dias após o ciclo com 80,5 kg

 

 

Uma foto de 2012 comparando com 2017

 

 

 

Salve

 

Corrida 15 minutos

Abs infra + Abs paralela = 3 series
Abs supra + Abs Cross = 3 series
Abs rodinha + Abs Obliquo = 3series

Circuito 1 = 3 series
Saltos com obstáculos + agilidade com cones e argolas + saltos barreiras

Circuito 2 = 3 series
Steps variações + corda + saltos laterais + saltos com agacho

 

Bons treinos...

 

Editado 26/01/2017 às 00:37 01/26, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Em 24-01-2017 at 23:22, Batataney disse:

 

Tá bem pra kct Ney!

 

 

Em 18/01/2017 at 21:12, Batataney disse:

Salve

Treino de hoje

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10
Remada alta pegada aberta 3 x 12

 

Tempo de treino 0:41:15

 

Dps do treino fiz um vídeo da gym house, mudei algumas coisa e tem mais alguns acessórios...

 

Bons treinos...

Top

Acompanhando...

Qual as medidas atuais Bro?

faz vc faz hipercalórico ??

Té

4 horas atrás, alesimas22 disse:

Tá bem pra kct Ney!

 

 

Valeu alesimas ...

 

4 horas atrás, mourrice disse:

Top

Acompanhando...

Qual as medidas atuais Bro? Semana passada

Braço 41,5 cm

Perna 59,5 cm

Cintura 85 cm

Ante braço 33 cm

Pantu 36,5 cm

faz vc faz hipercalórico ?? Sim ( proteina de soja isolada / levedura / amendoim / cacau / linhaça / aveia )

Té

Seja bem vindo amigo...

 

Salve

treino de hoje

 

Supino Reto                  ( 5 x 8 x 70 kg )
Desenvolvimento barra ( 3 x 10 x 34 kg )
Elevação Lateral           ( 3 x drop-set 8+8 x 11+9 kg )
Triceps testa                 ( 3 x 15 x 35 kg )
Paralelas                      ( 3 x 10 )
Crucifixo inclinado        ( 3 x 12 x 15 kg )
Crossover                    ( 3 x 10 x 20 Kg )

 

Tempo de treino 0:43:11

 

Editado 26/01/2017 às 20:43 01/26, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve

 

Agachamento livre   =  ( 5 x 10 x 70 kg )
Levantamento terra  =  ( 3 x 8 x 100 kg )
Paralelas                  =  ( 3 x 8 x P/corpo )
Remada cavalinho    =  ( 3 x 12 x40 kg )
Remada alta             =  ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg )
Rosca Martelo          =  ( 5 x 12 x Halter 17 kg )
Leg press                 =  ( 3 x 8 x 170 kg )
Afundo no Banco     =  ( 3 x 8 x Halter 11 kg)

 

Tempo de treino 1:00:27

 

Bons treinos

Salve...

Fechei o semana com um funcional logo de manhã, as pernas estavam meio doloridas mas foi de boa...segue a planilha da semana com os treinos que programei...  o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos hiits de quarta e sábado...

 

Spoiler

Spoiler

 

Bons treinos

Editado 30/01/2017 às 10:46 01/30, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)