[Fora do Modelo] Avaliação Dieta De Cutting

[Gordinhonocaminho]

Não sei usar o fórum muito bem... mas aqui vai rsrsrs

Altura: 1.78

TMB: 2347

Peso na época que foi feita a dieta: 115kg, 32,9% BF. 77kg massa magra, 37kg gordura corporal.

08:00: Café da manhã

Copo de 200 ML de suco detox (Jejum)

2 Unidades de 25,00G Torrada integral

1 colher de sopa cheia 25,00 g requeijão light

2 colheres de sopa cheia 15,00g farofa de sementes

2 unidades médias 5,00g damasco dessecado

Calorias: 359,61

09:30 - Lanche da manhã

1 Unidade maçã fuji

Calorias: 74,00

11:30 - Almoço

80,00 g de salada verde mista

80,00 g salada repolho/cenoura e etc

125,00 g arroz integral 7 grãos

90,00 g feijão

100,00g frango

120,00g legumes refogados mistos

4 buquês de brócolis

1 unidade de laranja picada 120,00g

Calorias: 571,46kc

15:00 Lanche da tarde 1

20,00g mix de nozes e oleaginoszas

Calorias: 132,37kc

17:00 lanche da tarde 2

1 unidade comercial de barra de cereal 25,00g

Calorias: 84,00kc

19:00 Jantar

200g sanduiche natural light

200ml suco laranja com mamão

1 fatia pequena de 150,00g de melão

1 colher de chá de 5g semente chia

Calorias: 450,49kc

21:00 CEIA

1 unidade 90g iogurte grego light com 1 colher de chá de óleo de coco

calorias: 78,00

Total de calorias: 1,749,9

[Iakin Gomes]

E ai cara, beleza ?

Eu também sou um ex-gordinho hahaha

Entrei nesse mundo há 10-11 meses.

Então tá tudo correto pelo que li.

Acho que na ceia pode colocar alguma gordura boa, sementes, digo, nozes, castanha do pará... Na verdade acho o ideal fazer isso.

De resto tá tudo balanceado, em linhas gerais uma dieta de cutting deve ter o que a sua tenha: carbs de baixo ig, proteínas, vitaminas e minerais, gorduras boas...

[Torf]

Além das calorias, é importante saber os macronutrientes dos alimentos.

[Gordinhonocaminho]

como eu vejo isso?

[Iakin Gomes]

como eu vejo isso?

Macronutrientes: carboidrato, proteína, gordura...

Você acha na Internet.

Agora você tenta fazer tipo: A vou fazer uma dieta meio cetogênica, então vai ser 0,5g de carb por kg e 2g/kg de proteína, entendeu?

Foi só um exemplo acima.

[busarello]

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