[ON FIRE: Prop, Trembo e Mast] Preparação pro Carnaval e MAIS que isso! (Fotos Novas Pg 9!)

[pedrinmorais]

Agora entendi... Ciclou o que? Boa sorte nessa nova fase bro

Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[icaro.santosMP]

Agora entendi... Ciclou o que? Boa sorte nessa nova fase bro

Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Enan + Oxan

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Visitante Legendário]

Vou usar o mesmo exemplo que usei me outro tópico. E essa vai ser minha única resposta sobre esse tema aqui, para não desvirtuar o diário do colega.

Por quê um menor de idade não deve ciclar?

Para não ficar assim: https://instagram.com/p/5Fg1m-I75x/

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Finalmente eu vi quem é esse cara! O pessoal daqui chama ele de "mestre" e eu não entendia nada.

puuuuuuutt***** que pa******* kkkkkkkk

Ele se acha mesmo fortão? Só pode ser zuera né...

Vem cá, essa HighDef é uma baita tiete desse berger kkkkk

Tadinha, acho que depois que o justin bieber virou rockeiro ela precisou de outro ídolo kkk

Fica tranquila filha, essa idade vai passar!

[MBD]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Finalmente eu vi quem é esse cara! O pessoal daqui chama ele de "mestre" e eu não entendia nada.

puuuuuuutt***** que pa******* kkkkkkkk

Ele se acha mesmo fortão? Só pode ser zuera né...

Vem cá, essa HighDef é uma baita tiete desse berger kkkkk

Tadinha, acho que depois que o justin bieber virou rockeiro ela precisou de outro ídolo kkk

Fica tranquila filha, essa idade vai passar!

O que agregou ao diário esse seu comentário? Guarde suas ofensas alheias pra si. Único aviso.

Editado Julho 24, 2015 às 11:28 por MBD

[icaro.santosMP]

Relato #1

Bom, primeiro relato desse diário, vou comentar mais ou menos como foram as primeiras semanas, não somente essa. Como todos já sabem (que leram) to completando a terceira semana de dieta e treino.

Na primeira semana, senti os 6 meses longe da academia, com bastante dores musculares e diminuição de peso. Também não fiz jiu na primeira semana por causa das dores.

Na segunda semana, já comecei a aumentar os pesos e me sentir com uma resistência melhor, porém ainda não o esperado. Nessa semana, comecei a perceber algumas diferenças no shape, e também uma coisa peculiar. Há algum tempo, eu havia lido uma matéria e até postado aqui no fórum ao qual posteriormente discuti a mesma com o MBD, sobre: Quem já foi hormonizado uma vez, nunca mais será um 100% natural. É como se seu corpo passasse a ter mais facilidade a recuperar o shape perdido, a ter ganhos de MM e perca de gordura, é como se eles evoluissem seu corpo, por maior mal que possam fazer. E nessa semana, eu senti isso. Por quê? Porque eu comecei a aumentar os pesos e perceber que eu estava rapidamente voltando aos pesos que eu utilizava a 6 meses atrás. Claro que não exatamente os mesmos pesos porque na época estava hormonizado, mas comparado com um natural 100% parado a 6 meses, minha facilidade pra aumentar as cargas posso dizer que foi 90% maior.

Nesta terceira semana, já não senti mais dores musculares. O treino está rendendo mais, a fadiga não está tão pesada mesmo com pouco carbo, muito devido a alta ingestão de fat. Os pesos estão bons ao meu ver. No treino ainda, mesmo em alguns exercicios eu fazendo sem descanso ou até a falha e sentindo muita dor na finalização, ta dando pra aguentar bem essas séries. Nessa semana, voltei a treinar Jiu todo dia, e foi justamente nessa semana que senti a maior diferença no meu shape. Hoje infelizmente não pude treinar Jiu, mas troquei o Jiu por 15 minutos de cardio.

Sobre a dieta, tenho escolhido fazer 2 refeições livres no fds, uma no sábado e uma no domingo. Nessas 3 semanas foram bem diferentes. Na primeira eu segui 100%, mas no sábado tive uma formatura e escolhi beber ao invés de fazer algum refeição livre. No domingo não comi nada o dia todo, apenas fui pra um rodizio de sushi. Na segunda semana, farrapei na quarta-feira e comi um pacote de biscoito e um hamburguer. Fiquei o sábado na dieta 100% e no domingo comi lasanha no almoço. Nessa semana foi 100%. Pretendo amanhã comer 1 hamburguer com água ou suco em uma refeição e no domingo 1 temaki, os alimentos foram escolhas aleatórias, questão de vontade de comer.

Amanhã e domingo, vou fazer um cardiozinho logo cedo, de 15 minutos, não mais que isso, já que vou fazer as refeições livres, uma espécie de compensação.

Conforme prometido, segue as fotos da terceira semana finalizada.

[icaro.santosMP]

Relato #2

Hoje, atrasado, vou mandar o meu relato. Dane-se, até pq acho que ninguém ta acompanhando no momento hehe.

Sobre a dieta:

Essa semana foi normal, consegui manter a semana toda na dieta, só comi um saco de pipoca sexta-feira, do pequeno, tava com muita fome e havia esquecido as castanhas em casa. Na própria sexta-feira, entrei com um blend de Whey da New Millen e com Glutamina no pós treino, vamos ver se vai ajudar em algo. O problema foi ontem, sábado. Treinei pela manhã, já que não havia treinado na quinta-feira, apenas Jiu Jitsu, e havia decidido não fazer duas refeições livres, uma no sábado e uma no domingo, e sim apenas uma mais pesada (como um rodizio de sushi) no domingo. Fiz as 3 primeiras refeições do dia normais e fui ao jogo do meu time a tarde com alguns familiares. Lá, meu cunhado meio que me obrigou a comer um picolé de paçoca, pela pessoa e a forma que foi, ficaria bem chato negar e eu aceitei, dali eu decidi que faria mais uma refeição lixo pesada e no domingo faria a dieta normal, sem ref lixo. Aí que veio a merda, tava aqui em casa, no tédio, resolvi pedir uma pizza e devorei ela quase toda sozinha, 5 pedaços e um copão de leite com nescau. Fui dormir e acordei com uma clamorosa culpa.

No momento estou me enchendo de água e em jejum, pensando em como vou fazer pra diminuir esse estrago, pensando em fazer um IF zerando carbo e a tardinha vou correr, coisa que não faria se não tivesse feito esse lixo todo.

A semana de treino:

A semana de treino foi tranquila, fiz um treino com um amigo quarta-feira que compete e ele me deu algumas dicas. Falou da minha estabilidade pra executar alguns movimentos e decidi diminuir algumas cargas com o intuito de uma melhor execução, sem "roubar". Essa semana me senti meio retido, talvez pelo lixo da semana passada que não foi pesado, mas não sei. Também me senti mais fino, mas nem tanto, acho que é só impressão. Meu amigo me achou bem mais estético, músculos mais aparentes. Disse que me achava retido antes, falou bem da minha vascularização, que ta ficando bem mais notável.

Nos treinos de Jiu to sentindo que to sem força, to vendo que tenho mais folego, mas a força, talvez pela fadiga dos musculos, ta uma merda.

Next week:

A partir de amanhã, vou entrar com EC por 30 dias, e depois pretendo entrar com clemb, a depender do BF. A ideia é tirar essa porra de gordura que fica abaixo do umbigo. Não penso ainda em ioimbina, nem em T3, vai depender das respostas. Nessa ideia também vou analisar a dieta, havia pensado em mantê-la por mais um mês, mas entrando com a efedra, devo aumentar um pouco as kcals, só to analisando se aumento as proteinas ou os carbs, pra minimizar a perca de MM. A ideia de chegar no menor BF possível até o ciclo continua de pé .. E bem de pé. Tirando esses lixos do FDS, o foco ta foda.

Ah, e sobre o treino, devo mudar em mais 2 semanas.

As fotos:

[MBD]

Eu mandaria ioimbina desde já, só é um pouco caro depenendo onde manipular.

[icaro.santosMP]

Eu mandaria ioimbina desde já, só é um pouco caro depenendo onde manipular.

Ioimbina sim e efedrina ou clemb nao?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Buenas]

Preparação para o carnaval ? Mulher tem é o ano todo irmão.

[icaro.santosMP]

Preparação para o carnaval ? Mulher tem é o ano todo irmão.

Pode apostar que sei disso, mas quero me preparar pro carnaval.

Ate porque durante a preparação vou estar melhorando meu shape durante o longo do ano. E escolhi por ciclar apenas uma vez por ano, nao tenho intencao de bc nem de mais ciclos por ano. Sendo assim, escolhi o carnaval pra me basear. Fim.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Editado Agosto 2, 2015 às 23:07 por bombado40

[icaro.santosMP]

Relato #3

Essa semana entrei com o EC e aliada a dieta, já começa a surtir os efeitos desejados, aos quais já começo a observar. Comecei segunda-feira com 15mg, na terça 30mg, na quarta 45mg e ontem e hoje 60mg. De colaterais tenho sentido o básico, leves dores de cabeça, suadeira, um pouco de taquecardia e corpo tremulo. To dividindo as dosagens de 4 em 4 hrs e tomando 400ml de café solúvel forte 2x no dia. Nesses 5 dias já deu pra perceber uma leve melhora nas linhas abdominais. Ta cedo ainda, mas é interessante ver isso.

Sobre a dieta:

Essa semana estava seguindo a dieta tranquilamente, até que na quarta-feira tive uma reunião com um cliente ao qual consegui fechar um bom negócio e fui convidado pelo cliente a almoçar com ele. Infelizmente não pude negar e comi arroz, feijão e galeto. Como já estava furando no meio da dieta, preferi comer bem e ficar em jejum até o dia seguinte, pensando nas kcals não serem ultrapassadas.

Ontem por acaso do dia, não fechei a dieta com as fats certas, faltou tomar o azeite e as castanhas. Hoje já foi tudo ok.

A semana de treino:

Treinos normais durante a semana com algumas observações. A sudorese aumentou devido a efedrina. Na segunda e terça treinei Jiu e fui pra gym normalmente. Na quarta, como furei a dieta, mesmo tendo treinado Jiu de manhã cedo, resolvi após o treino na academia fazer 2km de corrida, duração de 20 minutos, uma forma de penitência. Ontem treinei jiu e academia normal e hoje não fui treinar jiu e havia resolvido correr 2km de novo no pós treino. Só que hoje senti uma diferença considerável no treino em relação a força, aumentei os pesos tanto pra costas como pra ombro, SÓ QUE, quando terminei o treino de ombro tava me sentindo MUITO moído e cansado, preferi nem tentar correr, sabia que não ia aguentar.

Amanhã vai ter um treino de jiu e eu vou.

O que ainda to analisando é como devo tomar o ec durante o fds, acredito que continue tomando normal no sábado e domingo. Também analisei a situação da ioimbina e pra mim agora não é vantagem, não tenho como fazer AEJ. Meus treinos de Jiu são muito cedo e exige muito esforço, mal dá pra ir sem comer um carbo antes, então pra mim agora é inviável.

Uma observação sobre meu shape é que cada dia acho ele com BF menor, mas nem sempre acho ele menos retido, tenho me achado retido, to pensando em entrar com um chá verde, mas mesmo assim procuro sempre tomar mais de 3L de água por dia.

Hoje vão fotos de péssima qualidade num péssimo lugar, mas pelo menos vão:

[icaro.santosMP]

Relato #4

Essa semana foi um pouco diferente. Não pude treinar Jiu Jitsu durante a semana, então resolvi fazer alguns testes de aeróbicos. Nunca havia feito AEJ então resolvi fazer. Foi bem interessante, vi meu shape um pouco mais seco, mas já percebi que começa a chegar a hora de dar uma mudada na dieta antes que meu metabolismo fique estagnado. Vou relatar abaixo como foi a semana.

Sobre a dieta: Segui bem certinho essa semana, nenhum furo. Resolvi fazer um refeed pancada de carbo no domingo. Fui pro rodizio de sushi e comi até passar mal. Acordei hoje muito retido, mas mais disposto por tá carbado. Resolvi fazer isso pra ver como meu corpo reagiria com uma boa quantia de carboidrato e uma baixa em relação a fat, já que a dieta é lchf. Foi bom também pois me senti meio fraco em alguns treinos essa semana.

A semana de treino: Desde terça, resolvi fazer o AEJ, sempre caminhada rápida de 30 minutos. Ia só com um copo de 300ml de cafe + 15mg franol + 300ml de água. na segunda-feira, terça e quarta tudo tranquilo nos treinos e no AEJ. Na quinta, resolvi aumentar as cargas pra posterior, fiz um treino insano e o resultado disso foi passar a sexta, o sábado, o domingo e até hoje com dores musculares, isso me faz pensar o quanto é foda não estar on fire, recuperação fica uma bosta. No treino de sexta-feira de ombro, me senti um pouco fraco na execução das séries, por isso resolvi fazer essa carbada domingo. Sábado ainda fiz um AEJ. Hoje também fiz AEJ, mas pela carbada to altamente retido. Vamo ver em quanto tempo essa água sai do meu corpo.

Quarta-feira vou parar o EC que já fazem cerca de 20 dias e também porque vou pra uma ravezinha no sábado. Na segunda-feira devo entrar com clembuterol. A ideia é continuar secando essa fat do umbigo até ela sumir. Também até lá devo começar a aumentar os carbos e diminuir as fats gradativamente, mantendo o déficit calórico, pra que meu metabolismo continue trabalhando ao máximo que puder. De acordo com as mudanças vou postando aqui.

Segue as fotos tiradas na sexta-feira:

[MBD]

Posta as fotos sem filtro, malandrão... kkkk

[icaro.santosMP]

Posta as fotos sem filtro, malandrão... kkkk

Da um desconto que a camera desse cel é ruim xD

Enviado de meu SM-A300M usando Tapatalk

[icaro.santosMP]

Ae galera, voltei!!

Andei meio sumido e justifico porque. Como deu pra perceber na postagem anterior, havia trocado de cel, por um mais fraco. E esse cel mais fraco, não aguentou o tranco de uma corridinha com ele na cintura e entrou suor, logo oxidou e foi pro saco. Passei quase 2 semanas out de celular, e como trabalho na rua, não tinha como postar ou tirar fotos. Peguei um celular bom de novo e estou de volta aos relatos.

Vou relatar o que aconteceu nessas duas últimas semanas, que vai ser um pouco grande. E também a partir de segunda-feira, vou começar a postar todo dia. Vou colocar fotos todos os dias, da minha alimentação, dos treinos, dos musculos treinados antes do treino e depois do treino, vascularização. Vou dar uma melhorada nesse relato.

Vou tentar resumir porque não dá pra lembrar exatamente de tudo, e o que eu for lembrando eu vou acrescentando aos poucos.

Na semana passada, eu resolvi fazer uma coisa que ao meu ver não deu muito certo. Como iria pra uma rave no sábado, e como também iria parar a efedrina na quarta-feira, justamente por causa dessa rave (depois explico pq), resolvi então zerar carbos na segunda-feira, terça e quarta e voltar com carbo quinta, sexta e sábado, já que pra quem sabe ou não sabe na rave você praticamente não come nada (muito por opção de não gastar com comida que é caro e porque você quer gastar com outras coisinhas rsrs), praticamente não bebe água porque é caro pra caralho e você passa em torno de 15h dançando e gastando calorias sem parar. Enfim, resolvi fazer isso pra chegar com um shape mais seco e estético.

Durante os 3 dias sem carbo, foram aguentaveis, mas senti algumas coisas, como por exemplo falta de força nos treinos e um cansaço maior, principalmente nos aeróbicos. Não consegui fazer jiu jitsu nessa semana, me senti cansado demais. Mas em relação a alimentação deu pra aguentar, aumentei as fats e as proteinas e por ter aumentado fat, me sentia cheio por mais tempo, deu pra manter. Nos dias que voltei a carbar, voltei na dieta, normal, pouco carbo, mas senti que reti um bocado, achei que foi um tipo de efeito rebote, cheguei na rave pior do que tava, muito retido. Achei uma merda a experiência, com certeza fiz algo errado que ainda não sei o que foi mas vou saber logo em breve com alguns estudozinhos e ajudinhas.

Na rave fiquei muito crazy de bala kkkk Não conseguia parar de dançar um minuto sequer. A rave começou as 22h e acabou as 18h do outro dia. Nesse espaço de tempo, tomei apenas 1,5L de água porque tava 5 reais uma garrafa de 300ml e comi apenas 3 bananas, 2 maçãs, 2 biscoitos (dois mesmo, não dois pacotes) e 2 pedacinhos de chocolate. Cheguei em casa altamente seco, desnutrido e desidratado hahaha mas valeu a pena. Cheguei com o shape que queria ter ido pra rave, abaixo uma foto:

Bem, depois da rave, senti que meu shape deu uma secada maior na fat, alguns traços apareceram mais .. e não digo logo depois, digo com o passar dos dias, na semana seguinte, até hoje. Meu abs deu uma melhorada. Mas uma coisa ruim que aconteceu foi que fiquei de "ressaca" dessa rave. Não, não bebi, mas fiquei de ressaca corpórea. Glicogênio muito zerado, me rendeu uma semana com muito sono e rendendo pouquissimo nos treinos de perna. Passei a semana sentindo minhas pernas fracas, doloridas e sem força e nos treinos foi foda, não rendia, sem força. Mesmo assim treinei tudo certinho e até hoje to sentindo dor nelas.

Sobre a alimentação na semana pós rave, vou começar pelo domingo quando cheguei em casa. Cheguei comi uma pizza quase toda sozinho e fui dormir. Diferente dos outros dias quando lixo, não me senti retido no dia seguinte, nem cheio pra falar a verdade. Com a ajuda do MBD, fiz uma mudança na minha dieta. A ideia é aumentar os carbos gradativamente, devido ao ciclo de krebs, pra não estagnar o ciclo (se eu entendi é isso) e me preparar aos poucos pra um clean bulk que deve acontecer em uns 2 ou 3 meses, a depender da fat queimada, que ainda tem no umbigo. Então, sobre a dieta nova, to aumentando carbo na proporção 50/25 de carbo x fat por semana. Nessa semana aumentei 50g de carbo, acrescentei 50g de tapioca e 60g de banana que vou jogar no pós treino. Retirei 1 colher de azeite e as castanhas, deixei o bacon por enquanto pq bateu os macros e porque eu gosto, hehe. Vou atualizar no post inicial.

Ontem fui no supermercado comprar frango e algumas coisas e resolvi comprar uns lixos e lixar ontem mesmo, sei lá, tava sentindo que tava precisando. Lixei e não fui treinar, deixei pra treinar hoje. Inclusive sobre treino, fiz algumas mudanças.

Uma mudança principal foi de mentalidade, o MBD conseguiu colocar na minha cabeça que treino é feeling, é conhecer seu corpo e ver o que tá dando resultado. E aos poucos to tentando fazer isso. Mesmo assim, mudei com ajuda dele o treino de costas, colocamos mais volume pra crescer essa dorsal, os exercicios continuaram os mesmos mas aumentamos séries e colocamos falha em alguns que antes eram repetição.

No treino de hoje, eu fui no feeling, senti que dava pra esmagar mais pela carbada e lixo de ontem então treinei da seguinte forma:

Barra fixa 3x até a falha

Puxada alta 3x até a falha dropando

Remada baixa 4x10

Kroc Rows 3x15-5 dropando do 15 pro 5

Voador Inverso 3x até a falha dropando

Coloquei a barra fixa e o kroc rows pq são exercicios que sempre gostei muito e tava afim de faze-los. Fiz um exercicio de abs também, to sentindo essa necessidade de treinar abs 2x na semana já que to fazendo só 2 exercicios no dia A.

Vou colocar algumas fotos aqui que tirei essa semana e semana que vem começo com a ideia que falei de postagens e fotos. Vou tirar algumas fotos da vascularização. Nunca fiquei com uma vascu tão boa, até mesmo quando ciclei. Acho que estou com o menor bf que já cheguei.

Poucas fotos, sem muita posição, mas vai vir:

Ah sim, esqueci de dizer. Segunda-feira começo com o clembuterol, que comprei ontem. Vamo ver a mágica acontecer.

Editado Agosto 29, 2015 às 16:55 por bombado40

[MBD]

Essas raves, sem comentários kkk... Segue firme ai lek.

[MonsterFreak]

Eita porra, que rave loucassa brother, assim que se faz. Pre contest pra ir na rave, pode isso Arnold ? Mas... se pegou meninas, dançou muito, pulou, ficou doidão e foi feliz ??? Então ta valendo fella hahahaha

Nao acredito que houve catabolismo, so falta de glicogênio mesmo. Importante comer e dormir MUITO antes e nos dias seguintes pra recuperar.

acompanhando aqui

[icaro.santosMP]

Eita porra, que rave loucassa brother, assim que se faz. Pre contest pra ir na rave, pode isso Arnold ? Mas... se pegou meninas, dançou muito, pulou, ficou doidão e foi feliz ??? Então ta valendo fella hahahaha

Nao acredito que houve catabolismo, so falta de glicogênio mesmo. Importante comer e dormir MUITO antes e nos dias seguintes pra recuperar.

acompanhando aqui

Opa, realmente esse pré contest pra rave não vai se repetir, mas foi bom pra eu ver como seria e pra procurar estudar mais e entender melhor. Sobre a rave valeu muito a pena hehe

Catabolismo é uma coisa que eu tenho muito interesse em me aprofundar. Vejo todo mundo com muito medo de catabolismo por N motivos, mas fico pensando, quanto cada situação faz seu músculo catabolizar? Será que é tanto assim como a galera pensa? Tiro como exemplo eu mesmo, que passei 6 meses off de tudo e quando voltei a treinar meu volume voltou praticamente igual, perdi praticamente nada de medidas.

É um prazer ter um colaborador acompanhando meu relato. Prometo que agora vai melhorar um bocado

Sobre o relato:

Como vou começar o clemb segunda-feira e meu corpo ainda ta bem zerado de glicogenio, resolvi dar uma carbada mais certinha hoje pra ainda me recuperar 100% da rave. Dormi bastante esse fds, descansei muito que estava precisando e hoje vou mandar uma macarronada bem bacana com patinho moído pra dar essa carbada. Vou fazer apenas essa refeição no dia, to em jejum desde ontem e vou continuar até fazer a refeição, um meio que IF. Acho que dá pra perceber que as vezes gosto de testar as coisas no meu corpo. Como não vou competir, isso acaba sendo bom pra me conhecer.

Tenho ideia em, nos próximos meses, começar um IF. E tenho não só pela dieta em si ser boa, mas também porque como trabalho na rua, fica dificil viver com marmita e muitas vezes termino juntando algumas refeições durante o dia e comendo de uma vez depois de ficar 8~10h em jejum. E normalmente me sinto bem em ficar assim e em fazer essa alimentação cheia de uma vez.

Hoje é dia off, vou pegar um cineminha mas não vou comer nada depois da macarronada, espero.

Amanhã volta tudo e inclusive o jiu-jitsu que tava 2 semanas sem fazer. Espero voltar ao ritmo se eu quiser competir ainda esse ano.

[mathhh]

vou acompanhar mano!

[Lisboa98]

Começando a acompanhar

[MonsterFreak]

Catabolismo é uma coisa que eu tenho muito interesse em me aprofundar. Vejo todo mundo com muito medo de catabolismo por N motivos, mas fico pensando, quanto cada situação faz seu músculo catabolizar? Será que é tanto assim como a galera pensa? Tiro como exemplo eu mesmo, que passei 6 meses off de tudo e quando voltei a treinar meu volume voltou praticamente igual, perdi praticamente nada de medidas.

Nao é assim que falam não relaxa , puro sensacionalismo pra vender bcaa, gluta, whey isso tudo aí. Eu ficaria mais preocupado com a desidratação, comer bem antes e depois.

eu to a mais de 1 mes parado por lesão e nao perdi nada tambem mano, olha que to com deficit calórico . Acho foda LCHF por isso, segura bem massa magra e nao ganha gordura

[icaro.santosMP]

Nao é assim que falam não relaxa , puro sensacionalismo pra vender bcaa, gluta, whey isso tudo aí. Eu ficaria mais preocupado com a desidratação, comer bem antes e depois.

eu to a mais de 1 mes parado por lesão e nao perdi nada tambem mano, olha que to com deficit calórico . Acho foda LCHF por isso, segura bem massa magra e nao ganha gordura

Realmente eu gostei muito da LCHF, mas como to a 2 meses nela, sem mudanças, resolvi junto com meu conselheiro MBD aumentar gradativamente o carbo como eu disse, e realmente tava me sentindo meio estagnado na perca de fat. Mas vou repetir ela várias e várias vezes.

@topic

Ah, o psicológico. Como eu amo esse cara. Se eu tivesse meu psicologico alto todo dia como hoje eu taria feliz.

Meu psicológico começou a inflar hoje de manhã, quando fui pro jiu-jitsu.

Fiz a primeira dosagem de meros 1ml de clemb assim que levantei com mais 300ml de água e depois mandei o desjejum pra poder ir treinar. Os colaterais bateram de leve, mas já senti eles bem. Começou com a velha tremedeira, que em mim sempre atacou forte. No treino de jiu foi que começou o psicológico a ajudar junto com o clemb. Tava incansável, principalmente pra quem tava a praticamente 2 semanas sem treinar e a 1 semana sem fazer nenhum cardio, e com um fds cheio de lixo. Ainda depois do treino, tava com gás pra subir na corda que tem lá pra treinar pegada:

Ainda sobre o clemb, suei pra cacete no treino de jiu, com um aquecimentozinho basico já tava pingando litros.

Agora a tarde fui treinar chest e abs, tirei umas fotos de antes do treino e depois do treino que seguem:

Uma coisa sobre meu peitoral é que eu não gostei do resultado que tenho tido desses últimos 2 meses de treino com esse treino que to executando. Vejo meu peitoral como o musculo menos desenvolvido até agora nesse treino. Penso em mudá-lo.

Lá no treino, mais uma pra subir meu psicológico. Um conhecido veio me perguntar que "porra" eu tava tomando que tava crescendo com a porra kkkkkk Se o cara tomando o ego infla, imagine sem tomar. Queria ter tirado uma foto da vascu que tava foda, mas não deu.

[Tshasko]

Acompanhando e você treina para onde quiser, os objetivos são seus, se quer treinar para o Carnaval que o faça, ao menos foi sincero, na sua idade os abjetivos são bem esses mesmo, ficar com o Shape em dia para pegar geral, até porque como falou, nessa economia não dá para comprar BMW e dentro da balada não se entra de carro kkkkkkkk

Abraços

[icaro.santosMP]

Bom, o treino hoje de manhã de legs até que rendeu. Mandei hoje 2 ml de clemb e fui treinar. No treino não senti tanta tremedeira nem suadeira, foi até legal que rendeu bem. Eu só esqueci de tirar foto do antes, tirei apenas do depois, que segue abaixo. Gostei do volume que minhas legs pegaram nesses últimos 2 meses, mas com certeza tem falhas.

Hoje aconteceu de eu sentir muita fome, não sei se é porque comecei a troca entre aumentar carbo e diminuir fat, já que fat deixa com sensação de saciado, mas a partir das 15h tive que dividir a última refeição que tinha no dia em 2 pra aguentar, porque tinha treino de jiu as 17h e só iria chegar da faculdade ás 22h (agora).

Mandei 50g de batata doce + 50g de frango depois do treino de jiu e quando cheguei agora mandei 100g de frango + 50g de batata doce + 2 ovos.

Inclusive, durante o dia senti muita tremedeira, é o colateral que mais pega em mim junto com a sudorese quando tomo clemb. Tenho que comprar cetotifeno pra ontem. Suei bastante no treino de jiu também.

To bem cansado hoje, então não tem muita coisa.

Sobre as fotos das legs, não ficaram tão legais, vou tentar outros angulos nas próximas.

[icaro.santosMP]

Hoje foi dia de braceta!!! Mas falo mais pra baixo.

O dia hoje começou com 2ml de clemb e jiu. E puta merda, to tremendo demais. Ta foda. No jiu fiz muita força hoje, fiz uns rolas com dois caras que fazem força demais e termino tendo que usar força também, passei o dia com fadiga nos braços, doendo.

Tenho me sentindo muito cansado ultimamente, esses dias na verdade, diferente da efedrina que eu ficava com sono mas não cansado, to me sentindo cansado mesmo. Mas passei o dia, como mais um dia.

Também a mesma coisa que senti ontem, senti hoje. Fome. A fome tem aumentado, não sei o que pode ser, mas ta fodinha.

Agora a noite o treino de braceta rendeu bastante, aumentei as cargas, fiquei bem feliz, principalmente com a vascularização. Queria poder mostrar pra vocês mas evito tirar foto na gym (não que não tire, algumas saem escondidas, mas não gosto), as veias do biceps tavam muito saltadas, saltaram umas veias saindo da principal do biceps pra lateral externa e interna, saltou veia no triceps e eu pago muito pau pra vascularização. Abaixo segue algumas fotos do antes e depois do treino de hoje, que foi biceps e triceps como devem ter percebido.

Hoje a porra ficou seria de novo, mais um conhecido veio falar comigo depois do treino, perguntando se eu ia competir, que tava muito bem. Claro que ele é leigo e eu tava com um pump monstro, mas já ajuda no psico né.

Editado Setembro 3, 2015 às 01:07 por bombado40

[MBD]

Não dá pra ter como base cansaço algum, ainda, teus últimos 15 dias foram totalmente atípicos (sem jiu, fez aquela depleção, rave, drogas....).

A fome deve ser do aumento gradual dos carbs, é normal.

[icaro.santosMP]

Não dá pra ter como base cansaço algum, ainda, teus últimos 15 dias foram totalmente atípicos (sem jiu, fez aquela depleção, rave, drogas....).

A fome deve ser do aumento gradual dos carbs, é normal.

É, faz sentido. Mas realmente essa semana foi de foder.

@topic

Hoje tirei o dia off de qualquer treino. Não consegui acordar de manhã cedo pra treinar legs, como disse ontem tenho estado muito cansado. E hoje a tarde que teria jiu, não deu pra ir por outros fatores.

Até pensei em ir pro treino de legs agora a noite, ou fazer um hiit, pra gastar umas kcals. Mas como amanhã é o treino mais pesado da semana no jiu, que é 1:30h só de rolas sem parar, eu resolvi ficar queto hoje, descansar e dar um gas legal amanhã. Lá a gente até chama esse treno de amanhã de treino metamoris, pra quem conhece um pouco de jiu vai entender hehe

A dieta eu mantive 100% hoje, inclusive to morrendo de sono mas não fui dormir ainda apenas pra completar as refeições do dia.

Como acordei e mandei uma refeição que to mandando desde essa semana, que foi no aumento gradual de carbos, tirei uma foto pq ficou bonitinho kkkkk e pra não ficar sem foto, vai ela.

100g de banana

50g de aveia

Um pouco de mel.

2 ovos inteiros.

[icaro.santosMP]

Depois do feriadão, eu voltei!

Vou tentar resumir o que se passaram nesses dias. Vou colocar algumas fotos. Se eu for detalhar vai muita coisa.

Sexta-feira não treinei delts e dorsais porque mandei uma tattoo que vinha planejando a um tempo. Foram 5 horas de tattoo e ela ficou assim:

No sábado, fui treinar legs de manhã antes de viajar, suei horrores, percebi umas vascularizações fodas na panturrilha. Viajei e a tarde voltei a ser um ser humano comum, depois de 3 meses, bebi cerveja. Procurei beber água e me alimentar enquanto fazia, mas bebi e fiquei off de dieta no sábado e no domingo. Procurei não comer tanta besteira, mas longe de casa foi dificil. No domingo eu ainda fiz AEJ.

Na tarde do domingo, eu gripei, fiquei bem mole de gripe, acordei ferrado na segunda-feira mas mesmo assim mandei 30min de AEJ e voltei pra dieta. Na segunda-feira mesmo tendo passado o dia todo fodido, fiz umas barras fixas na praia até a exaustão e uns abs.

Hoje, fiz AEJ mais uma vez, já que vou passar um tempo sem ir pro jiu, iria treinar legs mas preferi treinar chest.

Na segunda e hoje voltei a dieta normal, aumentando 50g de carbo e tirando 25g de fat conforme o planejado.

O clemb ta secando bem, me dou muito bem com ele. To sentindo a cintura mais fina, segue fotos:

[icaro.santosMP]

Hoje não vai rolar foto, pq eu quase esqueci de postar. To acabado.

Dormi muito mal de ontem pra hoje, tive insonia. Mesmo assim acordei cedo e fui fazer meus 30 minutos de AEJ. Normalmente faço trotando de leve, mas preferi uma caminhada rapida hoje, justamente por tá me sentindo cansado.

Passei o dia com sono, não to mais sentindo tanto o efeito do clemb, amanhã já aumento pra 6ml.

Mesmo com o cansaço, treinei posterior hoje e o treino rendeu muito. Saí moído, mas feliz por ter aumentado um pouquinho a carga do agacho e me sentir bem fazendo ele, completando o movimento, sem roubo. Também fiz panturrilha até a exaustão, até quase a leg cair encima de mim e a ponto de ficar daquele jeitinho sem força nas pernas.

Amanhã tenho mais um dia cheio, mas a rotina continua.

Uma coisa que esqueci, ja defini as drugs que vou usar no meu ciclo. Vou começar a comprá-las. Quando o ciclo tiver estruturado eu posto aqui.

Editado Setembro 10, 2015 às 02:06 por bombado40

[icaro.santosMP]

Ontem não deu pra postar por alguns fatores pessoais. Vou falar um pouco de ontem e de hoje.

Ontem eu não fiz o AEJ porque o treino da quarta-feira de anterior foi muito pesado, tava quebradaço ontem de manhã e não deu pra fazer. Durante o dia, comecei a perceber alguns traços que estão aparecendo no abdomen, principalmente no obliquo. Tirei uma foto de frente e acho que esse é o menor BFque já cheguei. Ai abaixo vai a foto. A vascularização tem aumentado muito também, tem veia saltando em todo canto, pena que elas ficam bem mais visiveis na hora do treino e eu nunca tiro foto.

Uma coisa interessante é que como o MBD me instruiu, to aumentando gradativamente os carbos e mesmo assim to vendo meu bf continuar baixando. Claro que o clemb ajuda, mas esse aumento dos carbos não ta dificultando depois de 2 meses em low carb hight fat, mas sim ajudando a perda de bf. Tem me dado mais força nos treinos, tenho sentido isso claramente nos treinos de legs, onde venho aumentando os pesos.

Hoje, fiz AEJ normalmente, 30 minutos de caminhada bem rápida. O corpo continua um sudorese muito grande, tanto nos treinos como durante o dia mesmo. Somente a tremedeira que diminuiu muito, os efeitos do clemb estão indo embora. Agora a noite foi um treino pesadaço de posterior e estou aqui fodido em casa. Pra quem gosta, descobri uma banda foda de Viking Metal pra dá uma estiga no treino, chama-se Amon Armath, só gosto de treinar com uns metal pesado e achei massa.

Hoje eu praticamente defini com a ajuda do MBD as drugs que vou usar e o período. Será um protocolo de 12 semanas com Propionato, Masteron e Trembo.

Ainda não defini as dosagens, assim que definir posto aqui.

Começo a pensar também em BC .. Mas isso é um assunto pra se pensar, bem a frente ..

To com uma duvida quanto ao que devo fazer agora, o clemb eu to parando segunda-feira. Pensei eu em passar 1 semana livre e na outra semana voltar com EC por 15 dias de novo. Mas não sei o que fazer na realidade, meu objetivo é baixar o máximo de bf possível, segurando o máximo de mm. Quero fazer o protocolo com o menor bf que eu conseguir.