Diário De Um Megamorpho

[Lucas.Silvestri]

E ai galera, tranquilo??

Resolvi tomar coragem e dar a cara a tapa fazendo um diário aqui,

Estou com 31 anos, nunca fui muito atlético mas depois que terminei a faculdade e juntei meus trapos com a dona onça aqui de casa dei uma avacalhada geral e entrei num bulk sem treino kkkkkkkkkkk

Resultado: em abril desse anos eu estava com 132 kg de pura banha gostosura, por isso o titulo do tópico, afinal se eu tiver que escolher entre ecto meso e endo eu acho q atualmente estou mais pra mega

Nem sei o q me deu pra resolver acabar com essa patifaria, em partes acho q foi por não querer ser um pai baleia pro meu moleque q está hj com quase dois anos.

Antes de decidir emagrecer e tals, tudo começou comigo parando de fumar.

E quando eu decido algo a sério o bagulho é sério mesmo.....

Hj estou há 03 meses sem fumar, E na onda saudável comecei a controlar alimentação e fazer alguns aeróbicos. Instalei o MyFitnessPal pra contar as calorias (nessa época eu ja pesquisava igual a um louco sobre emagrecimento,inclusive aqui no hipertrofia.org), e comecei a caminhar/tentar correr todos os dias.

Nessa brincadeira perdi quase 10 kg e me animei a ficar ainda mais sério, entrando pra uma academia pra ver se crescem alguns musculos no lugar de toda essa banha (e pelo que pesquisei ajuda a diminuir a flacidez etc e tal)

Esse animo foi baseado também no artigos aqui do hipertrofia e nas pesquisas que fiz no Fórum.

Essa semana terminei meu primeiro mes na academia (que o instrutor me passou um treino de adaptação) e ontem comecei meu treino a sério.

Como nunca levei muito a sério os instrutores de academia (geralmente estão mais interessados em xavecar as gostosas e fazer graça com os bombados) resolvi beber um pouco mais do poço de conhecimento que é a internet, e mais especificamente aqui o forum.

Treino

Após muita pesquisa resolvi iniciar com o método StrongLift 5x5, pq pretendo ir 3 vezes por semana na academia, mantendo apenas o aerobico nos outros dias (afinal tem muita, mas muita graxa ´pra queimar antes de ter q me preocupar com catabolismo/overtraining)

Faço também HIIT após o treino, aproximadamente 20 minutos na bicicleta ergométrica.

Dieta

Minha dieta é bem bagunçada..... Minha preocupação principal é a contagem de calorias (sigo o saldo calculado pelo MyFitnessPal), sendo que quando exagero eu tento recuperar o prejuizo com mais aeróbico. Em segundo lugar me preocupo com a quantidade de proteina (minimo de 2g/kg), em terceiro com carbo (tento manter o maximo de lowcarb possivel, mas gordo é uma merda, então carbo em dias bons varia de 100g a 200g em um dia ruim) e gordura eu quase nem ligo (sei da importancia pra produção/regulação hormonal, mas tenho muita dificuldade em encaixar a gordura e controlar as kcal, mas na média fica em 0,6 a 0,9 g/kg)

Suplementação

Uso EC (não tomo a aspirina, acho q não vale a pena), dividido assim: pela manhã 420mg de cafeína anidra + 15 mg de efedrina (um comprimido de franol), e um hora antes do treino (por volta das 19:00) tomo mais 240 mg de cafeina e mais 15/30 mg de efedra (dependendo do meu estado de espirito)

Uso multivitaminico pela manha em jejum (chama-se suplaZinco, foi o mais barato que achei ) e também suplemento vitamina C (1g de manhã em jejum junto com o multi + 1 g no pós treino - seja de força ou aeróbico)

Também uso bastante whey, mas não considero q use como um suplemento (não tenho dificuldade em bater meus macros de prot. pq adoro carne e consigo comer 1kg de frango por dia tranquilamente e sem enjoar).... acontece q uso o whey pra matar minha larica de doce, assim no lugar de leite condensado com toddy, ou de uma barra de chocolate, faço uma meleca com whey sabor chocolate (ou natural com cacau em pó) e as vezes coloco amendoim moido qdo tem bastante kcal sobrando pra dar um up na gordura da dieta (uso whey da growth 24g prot 3g carbo)

Medidas atuais

Atualmente estou com 119 kg (ritmo de aproximadamente 1 kg a menos por semana, sem pressa)

tenho 1,92m de altura

BF ~28% (usando aquelas formulas matemáticas, não o adipometro)

Diário

Como falei, ontem comecei o SL5x5 (estou usando o app do android pra monitorar cargas). Usei cargas leves pq o importante é a progressão de cargas, e não quero me lesionar no primeiro mes de treino. como não sei o peso certo da barra que uso na academia, vou colocar apenas os valores totais das anilhas que estou usando

Agachamento - 5x5 40kg

Supino - 5x5 40kg

Barbell Row - 5x5 40 kg

Como não tive dificuldade nas séries o descanso entre as séries variou entre 30 e 60 segundos.

Um detalhe que não mencionei ainda é que tenho uma perna quase um centímetro mais curta que a outra. Não sei se é por isso, mas no agachamento meu joelho deu uma bela reclamada (não sei se é peso demais, fora o joelho achei de boa levantar essa carga). Quando era moleque usava palmilha pra compensar a diferença, estou tomando coragem pensando em ir atrás de um ortopedista pra ver isso melhor.

Ah, faço o agacho até o mais baixo possivel, ainda não chego no chão (ATG) mas que eu passo dos 90 eu passo

Acho que é isso.

Sempre aberto a críticas e sugestões, desde que construtivas, se for pra fazer bullying faça o favor de ir procurar algum frangote que se importe com o que os outros dizem

Não sou nenhum rato de academia, nem mestre jedi, mas sou um padawan bastante aplicado, e tudo que estou colocando em prática foi bastante pesquisado, ´por isso espero que baseiem suas críticas em mais do que apenas opinião.

[HighDef]

Cade as fotos do shape?

Tbm já usei ec é foda né @_@"

cuidado com isso mano

[Lucas.Silvestri]

fotos? vim dar a cara a tapa mas tb não quero ser espancado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

calma, fotos só qdo estiver lá pelos 15% de BF.... ou antes se me der a louca

cara, pra falar a verdade acho bem suabe o uso de EC..... só não uso mais pq tenho receio de ter um piripaque de tanto nego falar como é perigoso, mas pra vc ter uma ideia usando as doses q uso (total 700+mg cafeina + 45 mg efedra) não sinto nenhum colateral.

Mas isso pode ser pq meu corpo é um tanto acostumado a substâncias não convencionais (admito que tive uma juventude desvairada )

[reisbro]

Acompanhando! Dale pau cara, vai ficar bombado e ser father of the year

[HighDef]

fotos? vim dar a cara a tapa mas tb não quero ser espancado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

calma, fotos só qdo estiver lá pelos 15% de BF.... ou antes se me der a louca

cara, pra falar a verdade acho bem suabe o uso de EC..... só não uso mais pq tenho receio de ter um piripaque de tanto nego falar como é perigoso, mas pra vc ter uma ideia usando as doses q uso (total 700+mg cafeina + 45 mg efedra) não sinto nenhum colateral.

Mas isso pode ser pq meu corpo é um tanto acostumado a substâncias não convencionais (admito que tive uma juventude desvairada )

Ih mano relaxa, tirando uns 2 ou 3 shape top o resto é tudo zuado igual nos mesmo, eu sou frango? sou, mas posso ficar forte? so Deus sabe X_X

Pqp vc ta usando 700mg de cafeina e 45 de efedrina? O_O mano tu é doido X_X eu usei meio comprimido e fui aumetando ate conseguir tomar um, tremia igual terremoto, suava igual tampa de chalera, sem contar a vontade de vomitar e o coração disparado @_@ ec é do capeta X_X

Seu corpo ta acostumado com que ein? o que tu usou na juventude hauahuaha que doidera

[RoxySux]

Ih mano relaxa, tirando uns 2 ou 3 shape top o resto é tudo zuado igual nos mesmo, eu sou frango? sou, mas posso ficar forte? so Deus sabe X_X

Pqp vc ta usando 700mg de cafeina e 45 de efedrina? O_O mano tu é doido X_X eu usei meio comprimido e fui aumetando ate conseguir tomar um, tremia igual terremoto, suava igual tampa de chalera, sem contar a vontade de vomitar e o coração disparado @_@ ec é do capeta X_X

Seu corpo ta acostumado com que ein? o que tu usou na juventude hauahuaha que doidera

Isso varia de organismo pra organismo. Tem gente que toma 3 comprimidos de franol e nem sente colateral, tem outros que tomam meio e parece que vão morrer

[Lucas.Silvestri]

Bom hj é dia de aeróbico então nada de levantamento. Estou fazendo o programa/planejamento de corrida de um app q chama c25k... é uma passo a passo com o objetivo de fazer a pessoa correr 5 km (ou 5 milhas, tenho minhas duvidas). Bom ele vai fazendo programas de 30 minutos q devem ser feitos dsdn para fortalecer musculatura, aumentar o VO2 etc...

Lembrem q há 3 meses atrás eu fumava 2 maços de marlboro por dia, então correr pra mim é um desafio insano, e assumi como meta q até o fim do ano vou conseguir correr 10 km pelo menos...

Maaaaas, como todo planejamento é baseado em saldo calórico, correr um total de 9 minutos e caminhar 19 (estou na semana 3 do app) gasta muito pouca coisa. Então eu tomei 240 mg de cafeina, mandei 2 franol, fiz uma porrada de alongamento (dinamico e estatico) e fiz 3 vezes o programa do dia, totalizando mais ou menos 30 minutos de corrida e 60 minutos de caminhada acelerada.

A dieta até agora ta bem, 183g prot/ 48g gordura/ 64g carbo, mas eu ainda nao jantei (ou fiz a ceia, meus horarios são meio retardados). Segundo o myfitnesspal eu to com uma sobra de 1300 kcal, fora o deficit ja calculado como meta pelo app.

Bom, deixa eu terminar de assar meu frango da semana, e logo menos domir.

@neura - meu joelho reclamou algumas vezes hj.... mas não durante o aerobico.....so qdo dobro ele 90º ou mais.....to pensando em baixar as cargas do agacho amanhã...... q vcs acham? (torcendo pra uma dos membros especialistas olharem o topico e dar uma opinião )

[reisbro]

Dor no joelho pode ser má execução no agachamento! Não pode deixar o joelho passar da linha vertical do pé, senão altera o centro de gravidade do corpo e a pressão no joelho é muito grande, mas se estiver fazendo a execução correta eu diria pra não se preocupar, lesão é mais execução errada do que peso (a não ser que o cara extrapole no peso ) Porém eu sou um frango de merda, falo isso com base no que já li e não nos meus 0 anos de experiência uahuahuah

[Lucas.Silvestri]

Então reisbro, segundo alguns artigos aqui do site mesmo essa história de joelho passar do pé é mito (veja aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/26/3-mitos-sobre-agachamento-que-nao-querem-morrer/ ), mas vou tentar controlar isso pra ver, até pq posso estar forçando o joelho pra frente (q é diferente de simplesmente passar com o joelho da linha do pé).

O foda é q os instrutores da academia que frequento não ajudam em nada..... Acho q sou o único homem que faz agachamento lá.... O_o

Vou fazer mais exercicios de mobilidade antes do agacho de hj tb, e caprichar mais no aquecimento (pra vcs terem uma ideia o instrutor colocou a carga do 5x5 logo de cara no ultimo treino, falando q eu ja tava aquecido depois de 10 min de caminhada a 7km/h, e que "não da certo" agachar com a barra sem anilhas)

Por via das dúvidas vou diminuir a carga também, até ver um ortopedista sentir mais segurança nesse joelho

@dúvida - pq embaixo do meu avatar do fórum aparece que tenho 0 posts??????

[Silva_90]

Acompanhando irmão!

Isso vai ser muito interessante.

[PranTs]

Parabés pela iniciativa cara , ta no caminho certo. Eu só mudaria esse treino , coloca um treino mais metabolico , com reps altas , e treine mais dias da semana. O gasto calorico sera bem maior . O importante agora é secar a graxa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Lucas.Silvestri]

Parabés pela iniciativa cara , ta no caminho certo. Eu só mudaria esse treino , coloca um treino mais metabolico , com reps altas , e treine mais dias da semana. O gasto calorico sera bem maior . O importante agora é secar a graxa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

opa, vlw vlw PranTs. Quanto ao tipo de treino até penseio em criar um treino FB3x, andei pesquisando aquele topico do crawl e tudo mais, mas me senti mais atraído pelo esquema low reps do sl. Quem sabe mais pra frente, daqui uns meses, quando chegar naquela gordura final q da mais trabalho de queimar. Por enquanto estou focando em força mesmo com o treino.

@diário

vamo q vamo pq hj foi dia de TERRA

tomei 240 de cafeina, 2 franol, esperei meia hora e fui pra academia

fiz meus 10 min de caminhada, só pra dar aquela aquecida inicial, e fui fazer alguns exercicios de mobilidade e alongamento para o agacho. Alonguei os tornozelos, soltei o quadril, e parti pro rack. Dessa vez caprichei no aquecimento. Fiz duas series de 5 so com a barra,joguei 10kg de cada lado, mais uma série, mais 10 kg cada lado, mais uma série (é, eu falei q ia diminuir a carga, mas começo de treino a empolgação prevalece sobre o bom senso) - cheguei na marca do ultimo treino. Claro q resolvi começar a progressao e joguei mais 2 kg de cada lado. foi tudo bem até a 3ª série, mas na 4ªo joelho gritou por misericordia (não fui forçando, de repente o bicho quis empenar).... voltei pra 10 kg de cada lado, fiz as ultimas duas series, e limpei o sangue da voadora que o bom senso deu na cara da minha empolgação.

mas a vida continua, e o treino também. Fiz a OHP, com 10 kg cada lado, torcendo pra estar executando bem (no espelho me pareceu q sim, e nenhum instrutor veio falar da minha lombar ou qquer coisa errada.

e finalmente o terra... sempre ouvi falar muito desse exercicio, sobre a ativação de varios grupos musculares, e também do SNC, etc e tal

pensei, pensei, e resolvi pegar duas anilhas de 25 kg, pq são as mais altas e eu não queria começar puxando muito baixo, com medo do joelho reclamar.... o instrutor resolveu me ajudar a montart a barra, e como ela estava com os 10 kg da OHP ele deduziu que eu faria com 35 kg de cada lado..... eu fui ainda mais sem noção e aceitei...

uau

acho que foi no fim da 3ª rep q bateu o play.... a 4ª foi dificil, mas a 5ª foi mais na força de vontade do que no musculo kkkkkkk, as pernas tremeram e parecia q eu tinha acabado de sair do aerobico, todo suado e esbaforido kkkkkk mas não arreguei nem arqueei a lombar.... o joelho não reclamou.... uhuuu

fiz 20 minutos de HIIT na ergometrica (faco 5 minutos em ritmo acelerado normal, mais cinco minutos HIIT e repito os 2) deu 12,5 km

tomei minha vitamina C e fui pra casa

Dieta hj foi mais ou menos, comi demais.....macros: 125/68/301 carbo/gord/prot.

mesmo assim, contando os exercicios, o myfitnesspal fala em um saldo de mais 600 kcal (fora o deficit programado pelo app)

COmentei com um instrutor sobre meu joelho e ele falou de me emprestar uma joelheira daquelas elasticas de neoprene pra ver se me ajuda, mas não sei se uso ou não, devido a toda aquela história de diminuir o desenvolvimento muscular do local e tudo mais.... alguem tem alguma opinião sobre isso?

Acho q vou parar por aqui, meus posts etão ficando gdes demais..... e eu preciso dormir (qquer dia falo sobre dificuldade com essa parte tb hehehe

Beijo do gordo

Editado Julho 16, 2015 às 05:09 por Lucas.Silvestri

[Visitante]

Como tu mesmo salientou é mito essa questão do joelho passar da ponta dos pés.

O ideal seria tu gravar a tua execução pra poder ter uma ideia se tem ou nao algo errado nela, as vezes tu pode ser enganado pela sensação de estar indo certo quando não está.

[Lucas.Silvestri]

Como tu mesmo salientou é mito essa questão do joelho passar da ponta dos pés.

O ideal seria tu gravar a tua execução pra poder ter uma ideia se tem ou nao algo errado nela, as vezes tu pode ser enganado pela sensação de estar indo certo quando não está.

Nossa, puta vergonha de pedir pro instrutor filmar.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas vou dar um jeito de equilibrar o cel no rack e tento filmar pra postar aqui.....

debew, aproveitando sua experiencia, vc acha q forcei demais no terra (pensando de um lado q o SL recomenda iniciar com cargas mais baixas visando a progressão, mas de outro é uma série só, e curti muito a sensação de quase não conseguir fazer a 5ª rep)

[Visitante]

O SL não pode ser visto como só "progressão de cargas", o período dele de "cargas baixas" tem que ser visto como o mais importante. Tu tem que aproveitar ao máximo possível essa fase pra prepara o teu corpo pra quando as cargas estiverem altas, desde tecnica, mobilidade, etc..

Eu não diria que tu fez uma merda e que vai ti compromete e os carai por que nao vai, mas aconselharia a nao fazer isso, manter a progressão da forma que tem que ser, quanto mais rapido tu subir as cargas, mais rapido vai estagnar e vai acabar por não aproveitar o periodo todo da progressão.

[zMath]

A sua dieta é pra um bulk o_o

Você deveria passar fome. kkk

Quando faço cutting costumo fazer fullbody e com séries de 4x12 com descanso ativo ( bike, esteira ou algum tipo de isometria)

Segue na luta, você parece entender bem e ter o objetivo bem definido, boa sorte.

[Lucas.Silvestri]

A sua dieta é pra um bulk o_o

Você deveria passar fome. kkk

Quando faço cutting costumo fazer fullbody e com séries de 4x12 com descanso ativo ( bike, esteira ou algum tipo de isometria)

Segue na luta, você parece entender bem e ter o objetivo bem definido, boa sorte.

como assim dieta de bulk? eu consumo em torno de 2200 kcal/dia, mas queimo pelo menos 500 a 700 kcal em exercicios, o que dá 1500 a 1700 kcal/dia.

A ultima vez q calculei meu TMB era quase 2500 kcal....

Não quero emagrecer rápido, só com corte na alimentação, e perder o puco de Massa Magra que tenho, e ficar um palito dentro de um paletó de gordura.... Pra falar a verdade não gosto muito dessse conceito cutting/bulking e já vi um pessoal q encara isso de outro jeito.... quimar graxa é saldo calórico, ponto!!

Esse negocio de tem q passar fome pra mim não tá com nada, a dieta tem q encaixar no meu dia-a-dia, sem privações grandes demais, ou o animo vai pro espaço.....

Editado Julho 16, 2015 às 18:54 por Lucas.Silvestri

[Lucas.Silvestri]

atualização rápida:

ontem foi dia de aerobico, 3 "series" da semana 3 do c25k, 30 minutos correndo 60 minutos andando acelerado.

dieta ficou em 2150 kcal, 136/79/240 carbo/fat/prot

hj é dia de lift, vou tentar filmar.... estou bastante inclinado a fazer o agachamento "parcial" recomendado neste artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187203-artigo-dor-no-joelho-por-por-julianne-cerasoli/?p=2553437

Editado Julho 17, 2015 às 13:53 por Lucas.Silvestri

[reisbro]

Vamo que vamo! Eu to tentando não aumentar muito as cargas na progresso também, nunca fiz militar/terra/remada curvada então não faço ideia do peso que eu pegaria em um treino normal então por enquanto ta bem fácil hauahahh, vou priorizar a técnica e ir aumentando devagar mesmo, será que tem alguma proporção de quanto peso eu levanto nesses exercícios (supino/agacho e os 3 que falei antes) baseado nos outros? Eu agachei com 13kg em cada lado e o instrutor disse que eu deveria colocar 10kg no terra, mas vi que muita gente levanta mais no terra do que no agacho

[Lucas.Silvestri]

Vamo que vamo! Eu to tentando não aumentar muito as cargas na progresso também, nunca fiz militar/terra/remada curvada então não faço ideia do peso que eu pegaria em um treino normal então por enquanto ta bem fácil hauahahh, vou priorizar a técnica e ir aumentando devagar mesmo, será que tem alguma proporção de quanto peso eu levanto nesses exercícios (supino/agacho e os 3 que falei antes) baseado nos outros? Eu agachei com 13kg em cada lado e o instrutor disse que eu deveria colocar 10kg no terra, mas vi que muita gente levanta mais no terra do que no agacho

Vc ja leu este tópico? ele fala em progredir 2 em todos e 5 no terra.

@diario

hj excepcionalmente fui treinar mais cedo, la pelas 15:30, e conheci pela primeira vez os instrutores da tarde.... dois moleques recem formados..... a academia estava vazia, eu e mais tres, e os dois intrutores ficaram o tempo todo atras de uma menininha gostosa e com jeito de pirigueti e nem olharam na minha cara

Agachamento - 30 kg

Supino - 44kg

Remada - 44 kg

10 min aquecimento na bicicleta (resolvi poupar o joelho, além disso bicicleta gasta um pouco mais de calorias)

muito alongamento e algumas mobilizações antes do agacho

20 min HIIT na bicicleta

Acabei filmando minha execução hj. logo no aquecimento, quando estava com 10 kg na barra, e vi que eu estava com um pequeno valgo dinamico no joelho (cade os profissionais pagos pela academia para me avisar e orientar?). Corrigi o problema (forçando pra fora durante toda a execuçao, e prestando mais atenção) e continuei... sucesso!!! nenhuma dor no joelho durante o exercicio!

Aumentei 4 kg no supino e na remada pq não encontrei anilhas com menos de 2 kg.... vou conversar com o dono sobre isso (ele treina no mesmo horario que eu)

dieta até agora: 1252 kcal - 97/31/144

logo mais vou mandar uma meleca de whey + amendoim moido, deve dar mais umas 300~400 kcal.

[25/5x]

Sua dieta de 2200 ta de boa, pois sua queima de calórias diária com 119kg é muito alta, já tive 117kg e sei que pra você emagrecer é só consumir menos de 4000kcal/dia, hoje estou com 92,5kg e diminuindo... mais ainda continua muito fácil perder peso, pois estando pesado você queima muita calória, abraço.

[Visitante]

Por isso que SEMPRE que achar que tem algo de errado na execução é bom filmar.

[reisbro]

Quando eu não acho anilhas de 1kg na academia eu misturo as anilhas de 3 e 5 kgs! Eu comecei agachando com 10kgs em cada lado, não tinha anilha de 1kg então coloquei duas de 3kgs e uma de 5 kgs, fechando 11!

Organiza as anilhas assim pra obter o peso total na direita! O ruim é que a falta de anilhas de 1kg tem que ser compensada pela sobra de anilhas de 3 kgs

10 -> 10

5 3 3 -> 11

3 3 3 3 -> 12

10 3 -> 13

5 3 3 3 -> 14

10 5 -> 15

10 3 3 -> 16

5 3 3 3 3 -> 17

10 5 3 -> 18

10 3 3 3 -> 19

20 -> 20

10 5 3 3 -> 21

10 3 3 3 3 -> 22

20 3 -> 23

10 5 3 3 3 -> 24

20 5 -> 25

20 3 3 -> 26

10 5 3 3 3 3 -> 27

20 5 3 -> 28

20 3 3 3 -> 29

20 10 -> 30

Editado Julho 19, 2015 às 05:12 por reisbro

[Lucas.Silvestri]

Por isso que SEMPRE que achar que tem algo de errado na execução é bom filmar.

lição aprendida!

Quando eu não acho anilhas de 1kg na academia eu misturo as anilhas de 3 e 5 kgs! Eu comecei agachando com 10kgs em cada lado, não tinha anilha de 1kg então coloquei duas de 3kgs e uma de 5 kgs, fechando 11!

Organiza as anilhas assim pra obter o peso total na direita! O ruim é que a falta de anilhas de 1kg tem que ser compensada pela sobra de anilhas de 3 kgs

10 -> 10

5 3 3 -> 11

3 3 3 3 -> 12

10 3 -> 13

5 3 3 3 -> 14

10 5 -> 15

10 3 3 -> 16

5 3 3 3 3 -> 17

10 5 3 -> 18

10 3 3 3 -> 19

20 -> 20

10 5 3 3 -> 21

10 3 3 3 3 -> 22

20 3 -> 23

10 5 3 3 3 -> 24

20 5 -> 25

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10 5 3 3 3 3 -> 27

20 5 3 -> 28

20 3 3 3 -> 29

20 10 -> 30

como eu ñão pensei nisso!!!!!!

e claro q tirei uma foto pra deixar no cel e sequer ter q pensar na divisão, VALEU

@diario.

ontem fiz 90 min de aej pela manhã!! como eu queria poder fazer isso todo dia!!! mas nao consigo acordar as 5 da manha todo dia pra isso, por isso so de fim de semana.... dieta foi foda, minha mulher trouxe pizza..... (o fato dela nao estar tentando emagrecer dificulta muito as coisas....nao foi facil a discussao sobre eu nao comer a mesma comida q ela nas refeicoes... fora as tentações, afff) resultado: 2600 kcal 246/91/195

hj fiz mais 60 min de aej, e o peso extra da pizza ajuda a controlar a dieta até agora foram 800 kcal 52/19/114

- apesar do sucesso do agacho na sexta, ontem voltei a sentir o joelho.... não chega a doer, mas é quase como se eu sentisse um tensão, chega a parecer q a região esta mais quente.....

segunda vou ligar pra 3 ortopedistas e marcar com o s 3.

estava olhando com calma e reparei q o VMO da minha perna esquerda é menos desenvolvido que o da direita..deve ser por causa da perna mais curta... em compensação a panturrilha esquerda é uns 2 cm maior.... se alguem souber de algum tópico com um assunto correlato a esse por favor poste aqui, estou procurando mais informação sobre o assunto

[Chakke]

Acompanhando aqui, força guerreiro!

[reisbro]

ahuhauha eu demorei pra pensar nesse truque das anilhas tb

[Lucas.Silvestri]

Acompanhando aqui, força guerreiro!

vlw irmão, vamo q vamo

@ diário

ontem foi sem duvida o treino em que o agachamento foi mais tranquilo. comecei a fazer TKE's para o joelho (indicação do Martin em um outro tópico) junto com o aquecimento, e investi um pouco mais em alongamento dos posteriores da coxa.... nossa, que diferença..... a primeira série de agacho, sem peso para aquecimento, eu até assustei com a amplitude que consegui.

kkkk pareço um ET na academia, primeiro pq acho q sou o unico q faz agacho (3 vezes por semana com certeza), e ainda por cima ontem eu cheguei com uma camara de pneu pra fazer os exercicios de mobilidade. Além dos TKE's usei pra alongar os posteriores, e acabei usando pra fazer algumas shoulder dislocation antes do OHP.

Aliás, alguém sabe se é muito ruim eu usar a camara para os shouder dislocation? é q levar um cabo de vassora pra academia vai ficar incomodo demais... a barra é muito pesada..... e achei a tensão da camara uma boa pra forçar um pouco mais o ombro durante o exercicio.....

As cargas ficaram assim:

agacho - 5x5 @ 32 kg (apenas um kg a mais de cada lado, graças ao amigo genio de matemática Reisbro!!)

OHP - 5x5 @ 22 kg

terra - 1x5 @ 50 kg (dei uma aliviada seguindo o conselho do debew sobre aproveitar mais o processo até estagnar, e pra treinar a execução)

@dieta:

1900 kcal (lol) ~ 111/74/211 (c/g/p)

Editado Julho 21, 2015 às 13:58 por Lucas.Silvestri

[Visitante]

Boa, eu sei como tu deve se sentir fazendo 1x5 no terra com uma carga baixa/moderada sabendo que poderia ir mais além, mas lá na frente tu vai colher os frutos disso pode ter certeza.

[Lucas.Silvestri]

hj fui no ortopedista, ele pediu RX do joelho esquerdo (o zica) e uma escanometria pra calcular a diferença exata de tamanho das pernas.

resulltado: RX normal, escanometria = MIE 9,5 mm mais curto que o MID

nenhuma grande surpresa... vamos ver o q doutor vai falar no retorno.... ele pareceu inclinado a recomendar o uso de um "calço" no caso de diferença maior que 5mm (continua sem surpresa..)

como fui no medico e fazer exames consegui um atestado para o dia, o q possibilitou o treino bem mais cedo (16:00), e uns 60 min de AEJ pela manhã

@ treino

10 min de eliptico

MOB de tornozelo + TKE + alongamento dos posteriores = agachamento com uma bela amplitude, e sem dor no joelho

vi um video com um aquecimento bem legais para o quadril, mas ainda não foi hj q coloquei em ação..... pra quem interessar oi video é esse aqui:

agachamento 5x5 @ 34kg

supino 5x5 @ 46kg

remada 5x5 @ 46kg

+ 10 min HIIT no eliptico

acho q preciso melhorar a técnica da minha remada.... sei la, não sinto ativar as costas como deveria..... tento jogar meu cotovelo em direção ao teto o máximo q posso, mas se me empolgo bato a barra no peito O_O

hj fui em um pet shop e comprei umas bolinhas de borracha maciça, bem mais duras q uma de tenis, pra fazer umas massagens à la Mobility WOD,,, peguei uma um pouco maior e outra um pouco menor q uma bola de tenis, pra ver qual rende melhor em cada região. COmprei logo 3 pra dazer aquele "amendoin" pra lombar...

agora só falta a garrafa pet o foam roller hehehehe

ainda estou em duvida sobre o q e qdo fazer, mas logo q decidir vou falando sobre a experiencia aqui.

Tenho me divertido fuçando na area de mobilidade aqui do fórum. recomendo a tod@s

@dieta: tudo dentro dos conformes... até agora: 1200 kcal ~77/39/135 (vou segurar os carbos até o fim do dia.... testar um "sorvete de whey" q vi no relato do berger se der larica!!!)

Editado Julho 22, 2015 às 21:13 por Lucas.Silvestri

[Lucas.Silvestri]

Passando pra dar um salve....

ontem tive um inicio de resfriado, muito espirro, olhos ardendo, um pouco de dor pelo corpo (a dor pode ser do treino hehe) e tudo entupido.....

acabei não indo fazer aerobico e mandei um foda-se pra dieta (meu corpo tava implorando por carbos.... e nada melhor q um leitin quentin pra melhorar)

hj estou um pouco melhor, mas tive q mandar 2 naldecon antes de vir trampar (imagina a leseira) e não tomei minha EC hj de manhã....

to torcendo pra ter animo de ir treinar hj a noite.....

PS.: nossa, eu achava q como estou tomando 2g de vitamina C + o multi vitaminico com mais vitamina C + a alimentação eu nunca mais ia ter resfriado ou gripe.... #desiludido