Patife 199 Postado Julho 2, 2015 às 19:59 Compartilhar Postado Julho 2, 2015 às 19:59 (editado) Pode falar bro, sou iniciante. Eu to vendo como respondo, to indo bem assim aumentando o volume aos poucos, até dmt eu sinto. Alem do mais a frequencia de cada treino é 3x por semana, so 48h de descanso, algumas vezes treino com dmt. So que o treino de ontem eu sai bufando, slc, handstand pra mim é MUITO dificil. Aquecimento so rotação de ombros. Eu não vi o detalhe de você ser iniciante Chin-up e Pull-up testa são otimos; Plank e todos seus variantes são otimos; German Hang é mais do que otimo; Paralelas... Se tiver como, tente esquecer tantas flexões e foque nas paralelas e depois faça só um tipo de flexão; Dragon Flag ou Tuck L-Sit é muito bom para o core complementando o Plank; Hollow Hold vai te ajudar futuramente em um Front Lever e ajuda até mesmo no Dragon Flag, sua lombar agradece; Não deixe de fazer um stretch antes dos treinos, mesmo não tendo um aquecimento o stretch é muito importante; Bom, essas são minhas dicas particulares para iniciantes. Não sei se você vai levar em consideração tudo, mas pelo menos o stretch é importante por causa dos flexores até. Boa sorte Editado Julho 2, 2015 às 20:00 por Patife MonsterFreak, {..mAthEUs..} e vitorsousac14 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2895 Postado Julho 2, 2015 às 23:31 Compartilhar Postado Julho 2, 2015 às 23:31 Lá vai eu dar pitaco Você não acha que para quem pratica só calistenicos esse seu treino está "fraco" ? Qual o seu aquecimento ou alongamento ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 2, 2015 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2015 às 23:39 @Patife olhei no youtube a execução dos exercicios, vou incorporar ao meu treino, obrigado pelas dicas brother. @T.Wall slc cachorreira, pra mim isso é hardcore poooooooorra. kkk ----------------------- Treino de hoje - Chin up 1x9 + 1x7 + 1x6 + 1x6 australian pull ups (pouco descanso) 1x10 + 1x8 + 1x8 + 1x6 haging leg raises nas paralelas 1x+23 + 1x20 + 1x14 + 1x13 testa na barra fixa 1x14s + 1x12s + 1x12s *finalizei tudo em 45min + 15min de caminhada *pump foda e veias Dieta - refeição 1 600ml de leite + 1 pão com queijo refeição 2 frango + arroz + feijão + batata refeição 3 (essa foi pre treino de hoje, treinei as 19 horas) 400ml de leite + 1 pão com queijo refeição 4 frango + arroz refeição 5 ovo com queijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Julho 2, 2015 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 2, 2015 às 23:43 (editado) @ @T.Wall slc cachorreira, pra mim isso é hardcore poooooooorra. kkk #RindoAteAmanha pelo modo que vc disse Editado Julho 2, 2015 às 23:43 por Patife Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2895 Postado Julho 3, 2015 às 00:30 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 00:30 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sehloiro parça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 4, 2015 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 02:10 Alguém ai usa tonelagem pra ver as progressões ? Essas paradas de contar números é meio frescura, mas nao to usando carga e assim da pra ver como to aumentando. Vou colocar o total em baixo de cada serie, dai eu posso ver quanto que aumentei daqui a algumas paginas, o que acham ? ----------------------- Treino - Push up diamond 2x15 + 1x12 + 1x8 total: 50 Push up crucifix 1x10 + 1x7 + 1x5 + 1x2 total:24 Push up 3x20 + 3x15 + 2x10 total: 125 1min empurrando a parede e mantendo a tensão no peitoral * treino em casa, nao fui pro parque * as push ups sao sempre no estilo military, pegada largura do ombro e cotovelo pra dentro Dieta - mesmo de ontem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Julho 4, 2015 às 02:22 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 02:22 O que você pretende empurrando a parede ? Hipertrofia ou força não será adquiridos com tensão x isometria não muscular, no máximo uma resistência. E cara, empurrar parede... Enfim... Se quer arrebentar seu peitoral após as pushups, que parece ser a intenção, force a cada fim de série o seu peitoral ao máximo. Para isso puxe uma corda invisível de trás pra frente, até seus punhos encostarem. Faça o máximo que aguentar, como dito, ao fim de cada série e você terá bons resultados! Não se esqueça, a cada momento que você estiver puxando essa "corda" forçar o seu peito ao máximo que puder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 4, 2015 às 02:26 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 02:26 Tipo aquele lance da toalha que postaram no topico physical culture ? Man, empurrar a parede é so pra terminar o treino, peguei essa dica com o Wesley, ele tava fazendo, e mantem sim o peitoral sobre tensão se os braços estiverem flexionados, se estiverem retos a tensão vai pro ombro e triceps, é so pra terminar o treino e jogar pump pro músculo, eu nem ia fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Julho 4, 2015 às 02:31 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 02:31 Só não estava entendendo o motivo do treino. O lance da toalha não, mas sim isso: (imagem apenas para mostrar posição das mãos e braços, forçando peito) Já a dorsal, seria legal fazer algo parecido já quer você quer pump. Depois de ficar na posição da foto a direita, tente sentir as dorsais e 'esmaga-las' para baixo. Se nunca fez nem se quer a pose, irá sentir muita dor no dia seguinte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 5, 2015 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 15:38 Amanha começo jejum intermitente. Protocolo : refeição 1 (12:00 - 13:00) refeição 2 (17:00 - 17:30) refeição 3 (20:00 - 21:00) tempo de jejum : 16 horas *vou quebrar o protocolo de sábado pra domingo Esboço da dieta refeição 1 arroz + feijão + carne + alguns legumes + azeite refeição 2 pão + banana + 1 litro de leite + aveia + 3 ovos + azeite refeição 3 arroz + carnes + azeite Divisão das kcal refeição 1 (pre treino 4 horas antes de treinar) 40% das kcal refeição 2 (pos treino) 40% das kcal refeição 3 20% das kcal *A refeição pós-treino vai ser sempre a que tem mais kcal, e dependendo do horário que eu treinar no dia ela pode ser a ref.2 ou ref.3, o ajuste eu faço nos carboidratos, aumentou ou diminuo de acordo com a necessidade. Aqui alguns estudos sobre Leangains: Melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina http://www.e-spenjournal.org/article/S1751-4991(10)00054-5/abstract Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Os níveis de GH aumentam http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337 O sistema nervoso envia norepinefrina para as células de gordura,fazendo com que a gordura seja usada como fonte de energia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Relatos e mais estudos site do leangains http://www.leangains.com/ {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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