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Avaliação De Treino - Hipertrofia Feminina

Por Vanessa26
Em Treinamento

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Postado

Idade: 26
Altura: 1,65
Peso: 60kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Pessoal, treino há 2 anos, resolvi mudar meu treino e gostaria da opinião de vocês, consigo treinar apenas 3 vezes na semana, ele ficou o seguinte:

Terça:

Agachamento: 5x5

Stiff: 4x6

Avanço: 3x10

Legpress: 3x10

Panturrilha: 4x20

Quinta:

esse dia faço 2 exercícios para cada membro superior (somente para não deixar flácido)

Sábado:

Terra: 3x5

Agachamento frontal: 4x6

Elevação pelvica: 3x12

Panturrilha: 4x20

Postado

Gostei. Se tu usa cargas altas o suficiente para o treino ser intenso, tá legal. Só faria um treino de verdade para os membros superiores na quinta. Sugestão:

Supino

Barra fixa (no graviton se necessário)

Alguma remada (com halteres, curvada, etc)

Desenvolvimento militar ou com halteres

Editado por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

Go hard or go home

Meu ex-diário
Relato Candito Linear Program
Calistênicos - 4 pontos cruciais resolvidos!

Postado

Achei bacana o treino, desde que treine de verdade...

>>colocar um peso bacana.

GzRNx8F.jpg

Acreditar é essencial, mas ter atitude é o que faz a diferença.

Postado

Elevação pélvica? Se o objetivo é hipertrofia esse exercício pode não sanar suas necessidades, adicionaria outro tipo de squat.

O saber se torna uma grande cilada se você não souber que nada sabe se comparado ao que poderia saber.

Postado

Gostei do treino.. Mas pra ficar top mesmo tem que treinar superiores.

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

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