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Quanto Vocês Pegam Na Rosca Direta?

Por Strong Hovia
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera! Venho evoluindo bastante minhas cargas, principalmente no supino, onde eu tinha problemas. Porém, to sentindo uma dificuldade FODA na progressão de carga na rosca direta

Eu sei, eu sei...peso não é tudo, e blablabla, mas já to fazendo da forma correta ( até pq rosca direta n tem mt segredo), mas a carga continua pesada do msm jeito uahuheahueuha

Gostaria de saber, por curiosidade ( pra medir meu nível aqui, saber se to pegando mt pouco ou uma carga legal), e tbm pra causar uma leve discordia ( hue ), quanto vocês pegam na rosca direta?

No momento to empacado nos 13 kg de cada lado pra 4x8. E vocês?

Se possivel informem o tempo de treino tbm, pra eu ter uma ideia melhor...treino a 11 meses~ 1 ano aprox

Editado por Strong Hovia (veja o histórico de edições)

Postado

Quando faço não passo de 10kg por lado. Não é um exercício que vise carga alta. Isolador demais, cargas altas aí tem a forte chance de te machucar. Quer trabalhar o biceps pesado? Faça chin ups com pesos nos pés, ou remadas livres. Abraços.

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Postado
  • Autor

Quando faço não passo de 10kg por lado. Não é um exercício que vise carga alta. Isolador demais, cargas altas aí tem a forte chance de te machucar. Quer trabalhar o biceps pesado? Faça chin ups com pesos nos pés, ou remadas livres. Abraços.

Entendi. Porém, acho que meu biceps em sí é fraco mesmo, porque tenho dificuldade de progredir na barra fixa também. Se eu por peso nos pés nao consigo subir nem @!#@#%#@ hahahaha

Postado

AHUahua, então faz sem peso e vai progredindo. Manda uma remada curvado que é bela pro biceps tbm. Não precisa tirar a rosca, mas não prioriza aumentar carga por ela, com o tempo vc vai conseguir sem ter que se preocupar com lesão.

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Postado

Pelo fato de ser algo uni articular,trabalho de uma única musculatura,a progressão é limitada demais.Caso tenha muita carga nele,o risco de lesão é grande.Ainda mais se a divisão de treino for : costas/biceps.

Postado

Nao vejo necessidade em colocar mais de 10kg em cada lado numa rosca direta.

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado

ja botei 20kg de cada lado, porém acho desnecessario e prefiro botar 10 e numa itensidade maior com menos descanso ...

Haters gonna hate!

Postado

Mano é um músculo difícil, mas aos poucos melhora. Já pensou se é um problema na sua alimentação? Pois uma alimentação deficiente não combina com treino pesado... quanto tem de bíceps? Falando nisso, eu vou treinar o bíceps agora... mais tarde volto. Valeu...

Biólogo. Aspirante a marombeiro natural.

Postado

Quando eu treinava bicepis depois de costas, pegava 8/10kgs morrendo (3/8 a 10), depois que coloquei um dia só pra braços pulei rapidamente para 14kgs.. treino a quase 2 anos.. [emoji16]

Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk

Postado
  • Autor

Mano é um músculo difícil, mas aos poucos melhora. Já pensou se é um problema na sua alimentação? Pois uma alimentação deficiente não combina com treino pesado... quanto tem de bíceps? Falando nisso, eu vou treinar o bíceps agora... mais tarde volto. Valeu...

N é alimentação não, em alguns outros exercicios minhas cargas vem aumentando, só nesse msm q empaquei. Tenho agr com BF mais baixo, cerca de 38,5cm de braço ( 1,66 de altura)

ja botei 20kg de cada lado, porém acho desnecessario e prefiro botar 10 e numa itensidade maior com menos descanso ...

Caralhow, 20 kg? HAHAHA pqp.

É q jogo só rosca direta, e dps um martelo pra pegar antebraço e biceps. Então achei q era necessário progressão na rosca direta, né...mas a glr diz q nem é necessário

Postado

Primo meu pega 30kg cada lado, ele é natural, e é negromorfo, eu pego14 na alternada, e faço rosca 21 com 7kg cada lado.

Não é só o ato de treinar em si. Geralmente são as músicas que você ouve, a comida que você come, as coisas que você pensa, as pessoas que você conversa, a sua maneira de você enxergar as coisas, a maneira como você dorme e como usa seu tempo. Repetindo, é toda uma vibe. É muito forte, é um vício. :medieval:

Postado

N é alimentação não, em alguns outros exercicios minhas cargas vem aumentando, só nesse msm q empaquei. Tenho agr com BF mais baixo, cerca de 38,5cm de braço ( 1,66 de altura)

Caralhow, 20 kg? HAHAHA pqp.

É q jogo só rosca direta, e dps um martelo pra pegar antebraço e biceps. Então achei q era necessário progressão na rosca direta, né...mas a glr diz q nem é necessário

Mano, esse tipo de exercício é quase que exclusivo pra pump. O que vai fazer teu biceps crescer são remadas e barras. De qualquer forma, se quiser focar num isolador, eu aconselho o Martelo, mesmo.

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Postado

Nem sei mais quanto levanto, nunca mais fiz, deve ser uns 20~24kg total.

Fiquem com uma zoeira agora

 

Meu diário --> Agora com home gym o/
Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
Total: 394 -> 443
Wilks: 287 -> 318

    • Postado

    20kg/lado, mas raramente faço esse exercício. Tenho o costume de treinar costas, trapézio e matar o de bíceps porque geralmente eu já to esfarelado ao final do treino

    Sobre as reps: 4 ou 5 séries de 6-8 reps (1 exercício só)

    Postado

    6 meses fora do fórum: volto e o pessoal ainda tá na vibe de levantar peso.

    Não tem como medir a relação da sua carga com a de outro cara precisamente, existem muitas variáveis; intensidade do treino, distribuição dos exercícios, séries, repetições, etc...

    Mas se é uma resposta que você quer, chuto que se fizer uma distribuição legal, negada vai estar tudo dentro da faixa 8~15kgs (pra 1sigma, ou ~65%).

    Postado

    Cara nao existe comparacao...

    Mete la o peso que voce consegue, se nao ta conseguindo aumentar a carga da uma roubada ate acostumar, ve se sua dieta ta bacana... tem amigo meu que com 1 mes de treino mete 60kg no supino eu com 1 ano sem parar faco com 70kg... Nao tem padrao, nao tem regra, nao tem certo nem errado.

    Abraco

    "Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
    Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

    Clique AQUI para acompanhar meu diario.

    Postado

    Cara nao existe comparacao...

    Mete la o peso que voce consegue, se nao ta conseguindo aumentar a carga da uma roubada ate acostumar, ve se sua dieta ta bacana... tem amigo meu que com 1 mes de treino mete 60kg no supino eu com 1 ano sem parar faco com 70kg... Nao tem padrao, nao tem regra, nao tem certo nem errado.

    Abraco

    Na verdade tem sim muitos certos e muitos errados. HAUhauha

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    Postado

    Na verdade tem sim muitos certos e muitos errados. HAUhauha

    Existem pontos de vista diferentes. Musculacao nao eh ciencia exata.

    "Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
    Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

    Clique AQUI para acompanhar meu diario.

    Postado

    é muito subjetivo.
    3x8 24kg
    3x12 16 kg

    cada lado

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Depende de qual rosca direta você tá se referindo.

    Se for aquela em que o braço tá colado do lado do corpo, em que o ombro não mexe, e vc faz apenas a flexão total do antebraço, com extensao quase completa depois, com boa cadência, pego 10Kg de cada lado, se fizer depois do treino de costas puxado.

    Agora, se vc se refere aquela rosca direta mais comum que a gnt vê por aí, super eficiente, que treina ombro, tríceps, lombar, trapezio, dorsal, glúteos, coxas e um pouco de panturrilha (menos biceps, pq aí já é pedir demais pra um exercício tão completo), nessa eu devo colocar uns 20kg de cada lado, mas tem muito tempo que não faço essa.

    •
    Postado

    Faz uns 2 anos que não faço.

    Já fiz 1~2 reps sem roubar com 80 Kgs...e série de 10 reps com 60 Kgs.

    Geralmente vc consegue erguer cerca de 50% da sua remada ( se for bem executada é claro ) na rosca direta , então creio que atualmente devo estar erguendo uns 50~60 Kgs pra 10~12 reps. Vou testar e ver.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    • Postado

    Faz uns 2 anos que não faço.

    Já fiz 1~2 reps sem roubar com 80 Kgs...e série de 10 reps com 60 Kgs.

    Geralmente vc consegue erguer cerca de 50% da sua remada ( se for bem executada é claro ) na rosca direta , então creio que atualmente devo estar erguendo uns 50~60 Kgs pra 10~12 reps. Vou testar e ver.

    E eu aqui no 1 dígito.

    "Basta pensarmos em Deus para sabermos que ele existe" - Santo Anselmo

    Postado

    Existem pontos de vista diferentes. Musculacao nao eh ciencia exata.

    Basicamente o que eu disse, né? Não quero desvirtuar, mas pense, cara. Quantos isolam antes de composto? Quantos não treinam perna? Quando não fazer supino até o peito? Quantos não fazem barra fixa? Quantos não fazem nada certo?

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    Postado

    Rosca com barra meto 10kg de cada lado, 12 repetições bem feitas sem cotovelos nem costas balançando.

    Rosca martelo faço 22 cd lado

     

    "There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

    Postado

    Faz uns 2 anos que não faço.

    Já fiz 1~2 reps sem roubar com 80 Kgs...e série de 10 reps com 60 Kgs.

    Geralmente vc consegue erguer cerca de 50% da sua remada ( se for bem executada é claro ) na rosca direta , então creio que atualmente devo estar erguendo uns 50~60 Kgs pra 10~12 reps. Vou testar e ver.

    a uns bons anos atraz fiz um teste na rosca direta - power biceps - deu 72kg pra 1RM se bem me lembro, travadinho, muito fera ahsuhasu

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