Fala galera! Venho evoluindo bastante minhas cargas, principalmente no supino, onde eu tinha problemas. Porém, to sentindo uma dificuldade FODA na progressão de carga na rosca direta

Eu sei, eu sei...peso não é tudo, e blablabla, mas já to fazendo da forma correta ( até pq rosca direta n tem mt segredo), mas a carga continua pesada do msm jeito uahuheahueuha

Gostaria de saber, por curiosidade ( pra medir meu nível aqui, saber se to pegando mt pouco ou uma carga legal), e tbm pra causar uma leve discordia ( hue ), quanto vocês pegam na rosca direta?

No momento to empacado nos 13 kg de cada lado pra 4x8. E vocês?

Se possivel informem o tempo de treino tbm, pra eu ter uma ideia melhor...treino a 11 meses~ 1 ano aprox

Editado 20/06/2015 às 21:15 06/20, 2015 por Strong Hovia

Quando faço não passo de 10kg por lado. Não é um exercício que vise carga alta. Isolador demais, cargas altas aí tem a forte chance de te machucar. Quer trabalhar o biceps pesado? Faça chin ups com pesos nos pés, ou remadas livres. Abraços.

Quando faço não passo de 10kg por lado. Não é um exercício que vise carga alta. Isolador demais, cargas altas aí tem a forte chance de te machucar. Quer trabalhar o biceps pesado? Faça chin ups com pesos nos pés, ou remadas livres. Abraços.

Entendi. Porém, acho que meu biceps em sí é fraco mesmo, porque tenho dificuldade de progredir na barra fixa também. Se eu por peso nos pés nao consigo subir nem @!#@#%#@ hahahaha

AHUahua, então faz sem peso e vai progredindo. Manda uma remada curvado que é bela pro biceps tbm. Não precisa tirar a rosca, mas não prioriza aumentar carga por ela, com o tempo vc vai conseguir sem ter que se preocupar com lesão.

Pelo fato de ser algo uni articular,trabalho de uma única musculatura,a progressão é limitada demais.Caso tenha muita carga nele,o risco de lesão é grande.Ainda mais se a divisão de treino for : costas/biceps.

Nao vejo necessidade em colocar mais de 10kg em cada lado numa rosca direta.

ja vi muita gente aqui no forum que aguenta bastante na rosca

Faço com 14 kg em cada lado, tenho 6 meses de treino.

Quando faço é com 10kg, mas ultimamente to me dando melhor com a priorização de técnicas e não me importando muito com carga

Editado 20/06/2015 às 21:39 06/20, 2015 por Syring3

ja botei 20kg de cada lado, porém acho desnecessario e prefiro botar 10 e numa itensidade maior com menos descanso ...

Mano é um músculo difícil, mas aos poucos melhora. Já pensou se é um problema na sua alimentação? Pois uma alimentação deficiente não combina com treino pesado... quanto tem de bíceps? Falando nisso, eu vou treinar o bíceps agora... mais tarde volto. Valeu...

Quando eu treinava bicepis depois de costas, pegava 8/10kgs morrendo (3/8 a 10), depois que coloquei um dia só pra braços pulei rapidamente para 14kgs.. treino a quase 2 anos.. [emoji16]

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Mano é um músculo difícil, mas aos poucos melhora. Já pensou se é um problema na sua alimentação? Pois uma alimentação deficiente não combina com treino pesado... quanto tem de bíceps? Falando nisso, eu vou treinar o bíceps agora... mais tarde volto. Valeu...

N é alimentação não, em alguns outros exercicios minhas cargas vem aumentando, só nesse msm q empaquei. Tenho agr com BF mais baixo, cerca de 38,5cm de braço ( 1,66 de altura)

ja botei 20kg de cada lado, porém acho desnecessario e prefiro botar 10 e numa itensidade maior com menos descanso ...

Caralhow, 20 kg? HAHAHA pqp.

É q jogo só rosca direta, e dps um martelo pra pegar antebraço e biceps. Então achei q era necessário progressão na rosca direta, né...mas a glr diz q nem é necessário

pego 3kg de cada lado

Primo meu pega 30kg cada lado, ele é natural, e é negromorfo, eu pego14 na alternada, e faço rosca 21 com 7kg cada lado.

N é alimentação não, em alguns outros exercicios minhas cargas vem aumentando, só nesse msm q empaquei. Tenho agr com BF mais baixo, cerca de 38,5cm de braço ( 1,66 de altura)

Caralhow, 20 kg? HAHAHA pqp.

É q jogo só rosca direta, e dps um martelo pra pegar antebraço e biceps. Então achei q era necessário progressão na rosca direta, né...mas a glr diz q nem é necessário

Mano, esse tipo de exercício é quase que exclusivo pra pump. O que vai fazer teu biceps crescer são remadas e barras. De qualquer forma, se quiser focar num isolador, eu aconselho o Martelo, mesmo.

Nem sei mais quanto levanto, nunca mais fiz, deve ser uns 20~24kg total.

Fiquem com uma zoeira agora

20kg/lado, mas raramente faço esse exercício. Tenho o costume de treinar costas, trapézio e matar o de bíceps porque geralmente eu já to esfarelado ao final do treino

Sobre as reps: 4 ou 5 séries de 6-8 reps (1 exercício só)

6 meses fora do fórum: volto e o pessoal ainda tá na vibe de levantar peso.

Não tem como medir a relação da sua carga com a de outro cara precisamente, existem muitas variáveis; intensidade do treino, distribuição dos exercícios, séries, repetições, etc...

Mas se é uma resposta que você quer, chuto que se fizer uma distribuição legal, negada vai estar tudo dentro da faixa 8~15kgs (pra 1sigma, ou ~65%).

Cara nao existe comparacao...

Mete la o peso que voce consegue, se nao ta conseguindo aumentar a carga da uma roubada ate acostumar, ve se sua dieta ta bacana... tem amigo meu que com 1 mes de treino mete 60kg no supino eu com 1 ano sem parar faco com 70kg... Nao tem padrao, nao tem regra, nao tem certo nem errado.

Abraco

Cara nao existe comparacao...

Mete la o peso que voce consegue, se nao ta conseguindo aumentar a carga da uma roubada ate acostumar, ve se sua dieta ta bacana... tem amigo meu que com 1 mes de treino mete 60kg no supino eu com 1 ano sem parar faco com 70kg... Nao tem padrao, nao tem regra, nao tem certo nem errado.

Abraco

Na verdade tem sim muitos certos e muitos errados. HAUhauha

Na verdade tem sim muitos certos e muitos errados. HAUhauha

Existem pontos de vista diferentes. Musculacao nao eh ciencia exata.

é muito subjetivo.
3x8 24kg
3x12 16 kg

cada lado

Editado 21/06/2015 às 22:40 06/21, 2015 por acfs

Depende de qual rosca direta você tá se referindo.

Se for aquela em que o braço tá colado do lado do corpo, em que o ombro não mexe, e vc faz apenas a flexão total do antebraço, com extensao quase completa depois, com boa cadência, pego 10Kg de cada lado, se fizer depois do treino de costas puxado.

Agora, se vc se refere aquela rosca direta mais comum que a gnt vê por aí, super eficiente, que treina ombro, tríceps, lombar, trapezio, dorsal, glúteos, coxas e um pouco de panturrilha (menos biceps, pq aí já é pedir demais pra um exercício tão completo), nessa eu devo colocar uns 20kg de cada lado, mas tem muito tempo que não faço essa.

20 cada lado com execução perfeita.. Roubando eu faço com 23

Faz uns 2 anos que não faço.

Já fiz 1~2 reps sem roubar com 80 Kgs...e série de 10 reps com 60 Kgs.

Geralmente vc consegue erguer cerca de 50% da sua remada ( se for bem executada é claro ) na rosca direta , então creio que atualmente devo estar erguendo uns 50~60 Kgs pra 10~12 reps. Vou testar e ver.

Faz uns 2 anos que não faço.

Já fiz 1~2 reps sem roubar com 80 Kgs...e série de 10 reps com 60 Kgs.

Geralmente vc consegue erguer cerca de 50% da sua remada ( se for bem executada é claro ) na rosca direta , então creio que atualmente devo estar erguendo uns 50~60 Kgs pra 10~12 reps. Vou testar e ver.

E eu aqui no 1 dígito.

Existem pontos de vista diferentes. Musculacao nao eh ciencia exata.

Basicamente o que eu disse, né? Não quero desvirtuar, mas pense, cara. Quantos isolam antes de composto? Quantos não treinam perna? Quando não fazer supino até o peito? Quantos não fazem barra fixa? Quantos não fazem nada certo?

Rosca com barra meto 10kg de cada lado, 12 repetições bem feitas sem cotovelos nem costas balançando.

Rosca martelo faço 22 cd lado

Faz uns 2 anos que não faço.

Já fiz 1~2 reps sem roubar com 80 Kgs...e série de 10 reps com 60 Kgs.

Geralmente vc consegue erguer cerca de 50% da sua remada ( se for bem executada é claro ) na rosca direta , então creio que atualmente devo estar erguendo uns 50~60 Kgs pra 10~12 reps. Vou testar e ver.

a uns bons anos atraz fiz um teste na rosca direta - power biceps - deu 72kg pra 1RM se bem me lembro, travadinho, muito fera ahsuhasu