Cardio No If

[Luís Gabriel Rosa]

Nem no inferno eu encontrei uma maneira inteligente de encaixar cardio no IF de maneira inteligente.. Então, gostaria de iniciar um papo aqui sobre uma maneira legal pra encaixar AEJ, HIIT ou até cardio pesado pra quem GOSTA, claro..

Cardio no pré prejudica muito o rendimento no treino no IF, na maioria das dietas.. Sou adepto ao alto carbo ainda, mas mesmo assim... E é muito lixo fazer cardio no pós..!

Se você conhece uma estratégia eficiente de por um cardio regular em prática, nos conte...

Simplesmente fazer isso durante o jejum, faria você catabolizar muito mais que o efeito "recompensação" que o IF dá, descartando totalmente a hipótese..

E até um pouco antes da primeira refeição, na hora de começar o overeating, com 18h de jejum, será que cai na rua morto? =/

Sou dos que defende o repouso absoluto nos dias off, então, cardio seria só nos dias on..

Editado Junho 3, 2015 às 04:13 por Luís Gabriel Rosa

[costathl]

eu não sigo este estilo de vida, mas conheço algumas pessoas que seguem e eles fazem hiit pré treino e o rendimento dos cras não altera nada o.o' mesmo em jejum

tem um nutricionista que segue essse estilo há uns 6 anos mais ou menos, tem um shape muito bacana e ele faz hiit em jejum e nunca relatou isso de catabolizar mais não

aqui no fórum teve uma discução em relação a isso voce chegou procurar? eles defendiam com unhas e dentes essa relação no if estranho essa posição que voce deu agora

[Luís Gabriel Rosa]

eu não sigo este estilo de vida, mas conheço algumas pessoas que seguem e eles fazem hiit pré treino e o rendimento dos cras não altera nada o.o' mesmo em jejum

tem um nutricionista que segue essse estilo há uns 6 anos mais ou menos, tem um shape muito bacana e ele faz hiit em jejum e nunca relatou isso de catabolizar mais não

aqui no fórum teve uma discução em relação a isso voce chegou procurar? eles defendiam com unhas e dentes essa relação no if estranho essa posição que voce deu agora

Como te disse, nem no inferno encontrei. Refere-se à esse tópico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178840-jejum-intermitente-if-treinamento-de-alta-intensidade-hiit/

Não existe muito conteúdo que fala sobre os dois... Poderia me ajudar a encontrar esse tópico? Facilitaria muito, acho que não sei usar a ferramenta de busca de forma adequada =o

Não consigo acreditar de forma alguma que o aeróbico feito no jejum, longe das refeições, não destrua a dieta!

Visto que, após o cardio de pré-work diminui todas as suas cargas nos treinos, logo, diminui também seu rendimento. E progressão de cargas, todos sabemos, que está ligado a uma hipertrofia mais eficiente. (Mesmo que o princípio RM AINDA esteja sendo trabalhado com cargas menores, mesmo que 2kg menor.)

Agora pense nisso a longo prazo... Rendimento down!

Hoje de manhã vi um relato de um garoto que manda o HIIT num treino de posterior de perna, ainda estudando essa possibilidade...

Abraços

[costathl]

Luís,

analisando um especialista ele realmente diz não ser a favor do hiit segue estudo,

voce poderia procurar no facebook Nutricionista Luiz Fernando Marino Padalino, ele faz uso desse estilo de dieta e tem um shape muito bom, ele da muitas dicas e é atencioso tenta falar com ele

Someone linked me a site and wanted to know if the claims made were legit. I only clicked to see the heading - How To Boost Your Metabolism Using Interval Training - before I closed it down and told him what I thought about HIIT.

Quick summary -

1. There is no doubt that HIIT is superior to steady state cardio when it comes to improving metabolic conditioning when looking at effect/time invested.

2. Extremely overrated for fat burning. EPOC is minimal and certainly not as significant andf radical as some gurus/nutjobs/pranksters make it out to be. Choosing HIIT before lower intensity, steady state cardio solely for caloric burn is dumb as hell. Here's an example for you:

Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male.

Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5

EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5

EPOC is approx 15%

Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal

Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal

Total calorie expenditure for a 10 min HIIT session = 110 kcal

...or the equivalent to 22 min brisk walking.

3. That last poit is very important. Even though you burn more calories in less than half the amount of time compared to, for example, brisk walking, HIIT is very draining on the central nervous system. In stark contrast to lower intensity cardio, which you can do for a much longer time, with much greater frequency. For someone interested in fat loss and strength maintenance, and not metabolic conditioning primarily, including HIIT too frequently is playing with fire.

So in conclusion, HIIT is great if conditioning is high on your list. And no, you can't have fat loss, optimal strength maintenance and conditioning all high on your list. Something has to give. Since most people, at least the clients I deal with, are interested in fat loss, HIIT is vastly overrated and the frequency to which it has to be integrated in order to create a substantial caloric deficit will cause most people to crash, and their lifts to plummet. Which is why I rarely recommend HIIT for someone that just wants to get lean, while keeping their strength up in the gym. If you aren't concerned with getting your resting heart rate low, and just want to look good naked, think twice before jumping on the HIIT bandwagon.

fonte: www.leangains.com

[SaBiih]

Cara, que horas vc começa o Over? eu tbm faço IF há 3 anos e meu over começas entre 13h-14h. Eu não faço cardio específico, soh me movimento bastante durante o dia no trabalho, evitando ficar bastante tempo sentado.

Acho que se naum fosse dessa forma, eu deixaria pra fazer algum HIIT no fim do treino ou perto de terminar o OVER, algo de baixa-média intensidade, mesmo estando tanto tempo em jejum.

[Shadowify]

Outro adpeto do IF aqui.Como o sabiih falou,faça HIIT pos treino de pesos ,isso não te afetará negativamente,garanto

[Luís Gabriel Rosa]

costathl

É eu tentei fazer contato com ele mas ainda to falhando iahehaeau, vou conversar com ele e posto aqui o que ele pensa sobre!

Com esse estudo concluímos que é totalmente inviável o HIIT.. a longo prazo, penso que se ciclar os mecanismos dá pra brincar sem se queimar né.. Eu nunca fui muito fã de HIIT, eu gosto de um aeróbico longo e forte, de alguma forma me ajuda a ficar mais calmo, é algo que pretendo nunca deixar de fazer...

SaBiih

É legal mandar algo antes de acabar o over.. Mas minha rotina é assim.. Inicio meu over perto das 18, 19 horas.. Quando durmo as 23, inicio as 18. Quando durmo 00:00+ eu inicio as 19h! E quando acaba, é na hora de dormir !

É isso ai galera, vou mandar no pós, as vezes lanço HIIT e as vezes lanço uma corrida constante... Só é chato fazer aeróbico no pós, porque vc tá falescendo aiuewoiruoiwqeuroi

Será que é interessante repor energia com alguma glicose antes do cardio pós?

[Shadowify]

Não acharia interessante,não.Pos, voce usaria como fonte primaria essa glicose que voce ingerisse.

Sem contar que daria pico de insulina,e com isso iria inibir a quebra dos lipídios (lipólise)

Editado Junho 6, 2015 às 13:43 por xXVictorXx

[Ricardo Queiroz]

Opa, outro adepto do JI aqui \o/

Bem, já que tem como requisito treinar os "cardios" apenas em dias de treino, tenta fazer depois do mesmo. Não sou referência de cardio e JI para ninguém pois não o faço de uma forma adequada rsrsr. Até pouco tempo eu corria 1km por tempo no treino pós-terra (ou então fazia sprints 50-200m, agora essa corrida tem um dia só para ela), e o dia de cardio longo 6km no sábado pós-peito (assim como vc o cardio longo é o que eu uso para dar uma descansada da cabeça hahahhaha, melhor hora para colocar tudo no lugar). Sempre fiz minhas atividades meio-dia e o meu over começa apenas às 17:30/18:00, durante o under 0 de comida e sem sups e termina por volta de 20:00/21:00 (depende do dia).

Nunca tive problemas e tão pouco foi contraprodutivo para meus treinos. Agora em relação ao shape e manter a mm são outros 500, estou satisfeito com o meu e até hoje não percebi "prejuízos" ou queda do mesmo.

Da reposição de glicose pré-cardio, compartilho a mesma opinião do Victor

Até final de fevereiro fazia o LG (pouco mais de 3 anos) e meu over começava logo após a corrida (os cardios eram nos mesmos dias de hoje em dia), desde então adotei o WD e está nesse esquema explicado anteriormente.

Editado Junho 7, 2015 às 12:05 por Ricardo Queiroz

[Shadowify]

Ricardo,acompanho em off teu diário,por sinal é um dos melhores.Muito bem estruturado e bem organizado,aprendi muito lá,digo em conhecimento geral,até em tuas receitas

Ah,sigo a WD também kk meu overeating começa as 18h

[Marlon Henrique01]

Num bulk, é mais adequado fazer cardio (aej/hiit) após o treino de hipertrofia (dia de semana) ou final de semana? (que são os dias que não malho)

Ou da na mesma,

(nem vi que o tpc estava em Nutrição)

Editado Setembro 15, 2015 às 18:52 por Marlon Paradise

[Born4Run]

Comigo, faço o "cardio" antes, dependendo da intensidade ou duração, como alguma coisa e depois treino.

Editado Setembro 17, 2015 às 16:50 por Born4Run

[LiFe]

Faço IF  a 4 meses (19h jejum/5h feed). Foi melhor coisa da minha vida.

Faço HIIT em jejum as 7h. (Antes fazia as 16h, e era muito melhor, rendia muito mais)

Começo o overfeeding as 17:30h

Treino as 18:30h-20h (Não faço treino com pesos em jejum, fiz uma vez e tive que parar na metade quase desmaiando)

Pós-treino - 20:15h

Última refeição 22h