Pessoal, boa noite!

Estou montando a minha primeira dieta baseada em pesquisas aqui no fórum. Sou novato nesse assunto, então peço que relevem meus equívocos ao avaliar a dieta.

Dieta concluída (atualizada): 21/05/2015.

Observações:

- Essas calorias excedentes é visando o ganho de massa muscular, ou seja, seria aquelas 500kal + que devemos adicionar em período de bulk.

- Tive que adicionar banana e leite desnatado pra tomar junto com albumina.

Editado 21/05/2015 às 12:03 05/21, 2015 por benguimaraes (veja o histórico de edições)

Um pouco menos de proteína e mais carboidrato.

Opa, treina quantas vezes por semana? Faz o que de atividade fisica? Só pra conferir se esse fator de atividade bate mesmo

Rapaz... aumenta mais o Carbo aí e manda ver.

Sua dieta está bem rica, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas.

Acompanhando os resultados.

Opa, treina quantas vezes por semana? Faz o que de atividade fisica? Só pra conferir se esse fator de atividade bate mesmo

Opa, treino de 4 a 5x na semana e jogo bola aos finais de semana sempre que possível.

Rapaz... aumenta mais o Carbo aí e manda ver.

Sua dieta está bem rica, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas.

Acompanhando os resultados.

Eai, valeu irmão. Será que fica melhor se eu aumentar o arroz que como no pós-treino ? ou trocar por macarrão, o que acha? valeu!

Um pouco menos de proteína e mais carboidrato.

Mas o correto não seria 2g por kg ? valeu!

Pode aumentar o Arroz aí sim.

E não tem essa de correto "2g - 3g /kg, não comendo menos que 1,5g de proteína por kilo tá ótimo.

Pode aumentar o Arroz aí sim.

E não tem essa de correto "2g - 3g /kg, não comendo menos que 1,5g de proteína por kilo tá ótimo.

Pode dissertar mais sobre isso?

Quer dizer que tanto faz mandar qualquer quantidade de proteína desde que acima de 1,5g/kg? Mesmo que gere um excedente calórico absurdo?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/

Mas o correto não seria 2g por kg ? valeu!

E não tem essa de correto "2g - 3g /kg, não comendo menos que 1,5g de proteína por kilo tá ótimo.

Da uma olhada nisso aqui galera

kkkkkk

Pode dissertar mais sobre isso?

Quer dizer que tanto faz mandar qualquer quantidade de proteína desde que acima de 1,5g/kg? Mesmo que gere um excedente calórico absurdo?

Quer que ele sustente os músculos com treino pesado e com o biotipo de ectomorfo como? Se não mandar proteína ele vai é catabolizar.

Se exceder a caloria absurdamente ele baixa na gordura ou um pouco do carbo ué. Até parece que com 1,5g/kg vai passar de 3.000 calorias.

Acompanhando,curti a dieta,sem muita frescuragem de alimentos!

Acompanhando,curti a dieta,sem muita frescuragem de alimentos!

Valeu brother. Estou acabando ela, quando acabar posto ela completa aqui! Obrigado a todos!!!

Quer que ele sustente os músculos com treino pesado e com o biotipo de ectomorfo como? Se não mandar proteína ele vai é catabolizar.

Se exceder a caloria absurdamente ele baixa na gordura ou um pouco do carbo ué. Até parece que com 1,5g/kg vai passar de 3.000 calorias.

As pessoas catabolizam o dia todo, independente do quanto de proteína ou qualquer outro macro estejam ingerindo.

Nao adianta exagerar na proteina, vai apenas virar gordura.

Outro detalhe, exagerar na proteina e reduzir a gordura da dieta, sério? E a produção hormonal, fica como?

Dieta atualizada.