[Relato] Falso Dfht

[coronha]

  Em 12/11/2009 em 02:32, rodperalta disse:

Tambem to curioso quanto a isso.

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Uma duvida: o fato de treinar perna 3x na semana, ainda mais com essa intensidade, num pode atrapalhar na recuperação não??

Esse treino é show, penso em faze-lo quanto tiver com um tamanho maneiro (o que falta muito hehe).

Esperando os resultados..

bons treinos..

no meu caso não, pq treino na quarta com o peso um pouco mais reduzido, mas mesmo assim é chato imaginar que terá que aachar 3 x na semana, eu odeio malhar perna, malho por obrigação..

  Em 12/11/2009 em 02:37, Imperador Voltou disse:

E em questao da suplementação, a basica. Whey e malto, como vai ficar? Só tomar na segunda, quarta e sexta?

eu estou fazendo o só nos dias em que treino, mas eu tomo whey em outros hrariostbm, mas daquela foma no pós somente nos dias e treino.

[Rage]

  Em 12/11/2009 em 02:37, Imperador Voltou disse:

E em questao da suplementação, a basica. Whey e malto, como vai ficar? Só tomar na segunda, quarta e sexta?

Whey eu tomo todo dia no café 1 dosador de um whey vagaba que eu tenho aqui...

no pós vou mandar Whey+Dext apenas em dias de treino (Seg/Qua/Sex)

  Citar

Uma duvida: o fato de treinar perna 3x na semana, ainda mais com essa intensidade, num pode atrapalhar na recuperação não??

Esse treino é show, penso em faze-lo quanto tiver com um tamanho maneiro (o que falta muito hehe).

Esperando os resultados..

bons treinos..

A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino..

depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar..

kk

Abç e bons treinos!

[coronha]

  Em 12/11/2009 em 09:12, Rage disse:

A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino..

depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar..

kk

Abç e bons treinos!

acho que o que ele quiz perguntar rage não seria da fadiga imposta pelo treinamento geral, como a depleçaõ das vias energéticas, o que não daria para faze-lo por muito tempo, ele quiz dizer das rupturas e processos de dores.

é claro que com 48 hrs de descanso vc não tem como regenerar um grupamento trablahado arduamente, mas sinto que o processo inflamatório agudo não acontece comigo, não sei se pq ainda não tenho experiência com estes tipos de métodologias..

sei lá, eu me sinto muito bem recuperado depois desse descanso..

[Rage]

  Em 12/11/2009 em 12:30, coronha disse:

acho que o que ele quiz perguntar rage não seria da fadiga imposta pelo treinamento geral, como a depleçaõ das vias energéticas, o que não daria para faze-lo por muito tempo, ele quiz dizer das rupturas e processos de dores.

é claro que com 48 hrs de descanso vc não tem como regenerar um grupamento trablahado arduamente, mas sinto que o processo inflamatório agudo não acontece comigo, não sei se pq ainda não tenho experiência com estes tipos de métodologias..

sei lá, eu me sinto muito bem recuperado depois desse descanso..

Entendi...bom eu não sei ainda como vou ficar na questão de dores.. mas eu até tenho uma recuparação boa...

Coronha tu não respondeu minha pergunta....

Será que rola mandar 1 triceps na segunda e 1 biceps na quarta? ou nem dá pra guentar...kkk

Abç e bons treinos!

[EdChabal]

Galera esclarecendo esse negócio da recuperação,

temos que lembrar que esse treino não é de hipertrofia e sim de força então o rompimento de fibras não é tão grande,

o poder dele está no estimulo neuronal

mas talvez pela produção hormonal elevada tive bons ganhos de peso, quase dois quilos por mes e sem muita gracha.

Recomendo esse treino para qualquer um que já tenha experiencia em musculação, foram meus maiores ganhes e o treino mais divertido de fazer pq não tem exercicio de enrolação, principalmente no 3x3 vc tá sempre no limite

Agora Coronha, achei legal vc tentar uma mudança no treino, mas cara achei muito estranho o supino inclinado, já que ele envolve um grupo de músculos menor do que o reto e exercício com halter tb não recomendo pq vc gasta muita energia em estabilização e consequentemente levanta menos e peso e por fi o q é ponda de barra?

Editado Novembro 12, 2009 às 18:12 por EdChabal

[gaspar]

Galerinha recomendo que façam SIM treinos com cargas elevadas.

Mas não esperam ganhos de volume pois o treino não é pra isso!

Se hipertrofiar nesse treino legal, mas não tenham isso como foco pois o desenvolvimento miofibrilar e bem mais demorado do que o sarcoplasmatico.

Dicas:

* desencana de sair do treino com inchaço, não é esse o objetivo.

* descanso de 2 minutos ou MAIS, é de boa, não precisa pressa.

- Ah tio Gaspar mas a intensidade???

- Não tem nada a ver com o treino, o objetivo e o controle das maiores cargas possíveis.

* Se for mais fraco em um determinado exercício coloque-o no inicio do treino para poder executa-lo com o corpo mais descansado.

* nem pense em straps, compra um magnésio.

Quanto ao modelo 5x5 isso vem lá dos tempos do Reg Park, ele utilizava muito esse padrão.(google it)

Legal a galera se interessando por treino de potência.

Não adianta ter 45 de braço e ter que pedir pra mãe abrir o vidro de palmito.

Acompanhando boa sorte.

[Tycoon]

  Em 12/11/2009 em 22:38, gaspar disse:

Não adianta ter 45 de braço e ter que pedir pra mãe abrir o vidro de palmito.

hOAIEUHAEOIUAEHEA

jesus rolei aqui

boa, boa xD

ano que vem quero fazer um treinamento de força assim =)

[coronha]

  Em 12/11/2009 em 13:11, Rage disse:

Entendi...bom eu não sei ainda como vou ficar na questão de dores.. mas eu até tenho uma recuparação boa...

Coronha tu não respondeu minha pergunta....

Será que rola mandar 1 triceps na segunda e 1 biceps na quarta? ou nem dá pra guentar...kkk

Abç e bons treinos!

olha rage eu não vou colocar no meu treino pelo fato de senti-los bem nos treinos de costas e peito...

mas sei lá, acho que é uma alternativa, o princípio não pede xecução dos músculos pequenos mas isso se torna relativo, pq vc pode não conseguir estimula-los fazendo da forma tradicional..

é uma tentativa que acho válido,embora não vá fazer em meu treino...

[coronha]

  Em 12/11/2009 em 18:06, EdChabal disse:

Agora Coronha, achei legal vc tentar uma mudança no treino, mas cara achei muito estranho o supino inclinado, já que ele envolve um grupo de músculos menor do que o reto e exercício com halter tb não recomendo pq vc gasta muita energia em estabilização e consequentemente levanta menos e peso e por fi o q é ponda de barra?

muito embora seja um treinamento "voltado" para força, isso não quer dizer que não aconteça hipertrofia, correto???

como vc mesmo falou eu gasto muito energia com a estabilização dsse exercício e é o que eu justamente quero, pq não estou trabalhando este treino para força específica, mas sim uma variação de rotina para ver se me adapto com ela, e eu quero sim a hipertrofia com este método, por isso comecei a faze-lo..

quanto a escolha ser o inclinado, é justamente por não sentir a exaustão que sinto em fazer o inclinado...teoria é sempre muito bonito, mas a prática ajuda, e muito...

e outro motivo pelo qual escolhi o inclinado, sería uma maior mobilização do deltoide, lembrando que a inclinação é baixa, cerca de 35°..

[Rage]

  Em 12/11/2009 em 23:47, coronha disse:

olha rage eu não vou colocar no meu treino pelo fato de senti-los bem nos treinos de costas e peito...

mas sei lá, acho que é uma alternativa, o princípio não pede xecução dos músculos pequenos mas isso se torna relativo, pq vc pode não conseguir estimula-los fazendo da forma tradicional..

é uma tentativa que acho válido,embora não vá fazer em meu treino...

Vou tentar então.. apesar de terem me falado que é foda... pq você fica esgotado no fim do treino, vamos ver se eu não consigo né..

afinal na musculação tudo é na base do Experimenta...

kkk

Vlw coronha..

Abç e bons treinos!

Ps: Gaspar tu é foda³³³³³³!!!

kkkkkk

[Akanux]

Galera, e o que acham desse tipo de treino em quem está seguindo uma dieta hipo?

É pq li no blog um artigo, que fala que isso ajuda a evitar perder massa magra, pq seu corpo vai ver que ela é necessaria, se não você seria "esmagado" pelo peso.

O foda é que por estar meio restrita a dieta, talvez nao consiga aumentar muitoooooo o peso. =/

OUtra coisa, eu to pegando mtoooo pouco nos exercicios, e estou fazendo dieta hipo, por isso gostaria de saber se esse treino pdoe ser feito assim....

PS: Desculpa atrapalhar seu relato com duvida rage, mas acho que essa duvida pode ajudar a outras pessoas tbm ;D.

[rodts]

Eu to bem a fim de experimentar este treino também.

Mas eu queria opiniões sobre o que o Akanux perguntou também.

Fiquei curioso quando li o artigo no blog.

Abraços.

[EdChabal]

  Em 13/11/2009 em 11:34, Akanux disse:

Galera, e o que acham desse tipo de treino em quem está seguindo uma dieta hipo?

É pq li no blog um artigo, que fala que isso ajuda a evitar perder massa magra, pq seu corpo vai ver que ela é necessaria, se não você seria "esmagado" pelo peso.

O foda é que por estar meio restrita a dieta, talvez nao consiga aumentar muitoooooo o peso. =/

OUtra coisa, eu to pegando mtoooo pouco nos exercicios, e estou fazendo dieta hipo, por isso gostaria de saber se esse treino pdoe ser feito assim....

PS: Desculpa atrapalhar seu relato com duvida rage, mas acho que essa duvida pode ajudar a outras pessoas tbm ;D.

Dieta hipo com esse treino não faz muito sentido pq vc sempre fica no limite da sua força nos levantamentos, ao meu ver esse treino é pra quem quer ficar grande e forte a lá powerlifter sem se importar muito com BF e harmonia do corpo, ele é um treino pra você construir uma base solida pra depois lapidar com treino convencional

Além disso o desgaste é enorme, eu com dieta hiper passando o resto do dia sentado numa cadeira não conseguia me recuperar de um treino para o outro, se ler meu relato pode ver q eu parei o treino por fadiga, então faz outro treino pq esse é pra monster bulking sem noção

[Rage]

  Em 13/11/2009 em 12:15, EdChabal disse:

Dieta hipo com esse treino não faz muito sentido pq vc sempre fica no limite da sua força nos levantamentos, ao meu ver esse treino é pra quem quer ficar grande e forte a lá powerlifter sem se importar muito com BF e harmonia do corpo, ele é um treino pra você construir uma base solida pra depois lapidar com treino convencional

Além disso o desgaste é enorme, eu com dieta hiper passando o resto do dia sentado numa cadeira não conseguia me recuperar de um treino para o outro, se ler meu relato pode ver q eu parei o treino por fadiga, então faz outro treino pq esse é pra monster bulking sem noção

Sei lá Ed.. tipo pensa comigo.. o treino não visa Hipertrofia e sim Ganho de força para entrar em um treino de Hipertrofia (pelo menos é o meu caso, e o pq estou fazendo)

o Treino é técnicamente RAPIDO mesmo com 2min de descanço entre as séries...dá até pra mandar um aeróbico depois...

Não digo dieta HIPO mas uma dieta HIPERPROTÉICA seria boa.. para quem visa uma secadinha em vez de Bulkão...

no treino 3x3 então se não viser aeróbicos o cara vira Powerliftter mesmo...kkkk akele panção saliente.. ou como eu diria..a Tranquilidade...kkk

Acho que Hipo não seria ideal Akanux..talvez sinta muito o desgaste.. e não se recupere..ou possa até entrar em OT por alimentação falha...

mas se fizer uma dieta de massa magra.. com menos carbo, BEM Protéica e com gorduras boas... acho que fica legal...

Abç e bons treinos!

[EdChabal]

Rage to falando pela minha experiência,

esse treino é tenso, não dá pra ficar se tentar dar uma secadinha enquanto se faz ele,

o que o Iceman falou é verdade, é um treino que demanda muito glicogenio e socar carga em cutting é complicado, seu corpo fica fragilizado.

dá pra fazer aeróbico depois dá, mas na minha opnião eu prefiro voltar pro sofa e no próximo treino conseguir colocar dois quilos a mais no agachamento do q ficar dando uma de pato (nada mal, voa mal, anda mal)

Meu ponto é não vejo senti em fazer cutting com um treino de força, vai secar com um treino apropriado que vai dar mais resultado e menos risco de lesão.

Agora pode ficar sussa quanto ao 3x3, não fiz aeróbico, e ganhei muita massa magra nele (quase dois quilos), e pouquíssima gordura, a unica coisa que eu senti que eu ganho de massa foi na coxa, trapézio, abdomem, costas, trapézio, pescoço, em resumo fiquei bem mais pro troncudão do que pro físico malhação

[coronha]

dieta hpo com treino de força??????

ta loco cara, isso nem pensar, esse treino se levado com exatidão é nervoso demais, termina-se a sessão com raiva de estar na sala de maromba..

como jaá falei a depleção de glicgênio é grande... imagina, vc não faz grupos pequenos em seus treinos, somente grupos grandes, nos quais exige muito esforço e se vc para e analisar de quais exercícios estou falando verá que isso fica meio absurdo, terra, agachamento, supino e por aí vai, o nivél de fadiga central é muito grande..

esquece esse tipo e roina com dieta hipo...faz um treino mais metabólico.

[R4g3]

Mesmo imaginando que vou ser banido denovo estou aqui pra relatar o treino...

(até agora não acho justo ter sido banido, mas blz...)

estou aqui pq amo esse forum, e tenho vários amigos aqui.. além de ter um compromisso comigo mesmo...

bom, hoje foi o 1ºtreino...realmente o treino é MUITO³³³³ desgastante...PQP...tu fica meio que lesado depois do treino.. de tanta energia gasta...

deixei o agachamento por ultimo e quase não tinha forças para executá-lo...

foi o seguinte:

Supino - 30/31/32/33/34 (Lado)

Desenvolvimento - 16/17/18/19/20 (Lado)

Agachamento - 40/lado

e por fim mandei um testa 4x8...

sai acabado.. fiquei quase 10min debaixo do chuveiro..

minhas coxas doem, meu ombro está duro...e meu peitoral tá com um PUMP gigante...

o triceps foi bem trabalho com apenas 1 exercicio...fiz tudo como se fosse o ultimo exercicio...quase no limite mesmo...mesmo não colocando muita carga o treino se tornou muito pesado..

estou no aguardo do próximo...

Abração,

Rage

[Akanux]

É, eu ja tirei essa ideia desse treino com a dieta atual, deixa pra uma prox =).... Nuss, deve ser tenso fazer agachamento varias vezes na semana, deve terminar o treino totalmente destruido msm...

Rage, bons ganhos ae ;D

[MrRac]

Faz uns 8 meses ae por ai que eu tava fazendo um treino de força e fui obrigado a parar devido ao meu acidente que sofri de moto.

Mais realmente é de matar o cara, muito foda, exige muita força, energia. Mais em relação ao ganho de força é brutal na minha opinião... eu curti... Agora tenho que fazer outro desses, pois depois que voltei perdi um tanto da força, ainda mais que quebrei a clavícula e fraturei a escapula.

Abraços

[Magro.Boy]

vamo que vamo r4g3

[R4g3]

Galera tava olhando aqui a tabela.. quando fui preencher vi uma cagadinha que fiz hoje...kkk

em vez de remada curvada fiz desenvolvimento..

bom.. vou corrigir isso.. fazendo remada na Qua e na sexta faço ela denovo...

acho que nem da nada..

kkkkk

ei ai viu...

Abração,

Rage

[StreetFighter]

To afim de fazer esse treino pra ganhar força, principalmente no supino.

Acho que a parada é assim, primeiro ganhasse força, depois quando já está acostumado com as cargada, treinasse com intensidade e altas repetições para hipertrofia = músculos maciços.

[R4g3]

  Em 16/11/2009 em 15:14, StreetFighter disse:

To afim de fazer esse treino pra ganhar força, principalmente no supino.

Acho que a parada é assim, primeiro ganhasse força, depois quando já está acostumado com as cargada, treinasse com intensidade e altas repetições para hipertrofia = músculos maciços.

Flaa rapaz... então cara não vá pra esse treino achando que não terá hipertrofia... pois terá.. principalmente se for a 1ªvez que vai treinar força...

é um ótimo treino e bem pesado mas é gratificante...

Abração,

Rage

[gaspar]

Treino de força ganha massa, mas é hipertrofia miofibrilar e esse tipo de desenvolvimento e bem mais lento.

Vamos estudar galerinha!!

miofibrilar(tensional) X sarcoplasmatica(metabolica)

[coronha]

  Em 16/11/2009 em 09:28, R4g3 disse:

Mesmo imaginando que vou ser banido denovo estou aqui pra relatar o treino...

(até agora não acho justo ter sido banido, mas blz...)

estou aqui pq amo esse forum, e tenho vários amigos aqui.. além de ter um compromisso comigo mesmo...

bom, hoje foi o 1ºtreino...realmente o treino é MUITO³³³³ desgastante...PQP...tu fica meio que lesado depois do treino.. de tanta energia gasta...

deixei o agachamento por ultimo e quase não tinha forças para executá-lo...

foi o seguinte:

Supino - 30/31/32/33/34 (Lado)

Desenvolvimento - 16/17/18/19/20 (Lado)

Agachamento - 40/lado

e por fim mandei um testa 4x8...

sai acabado.. fiquei quase 10min debaixo do chuveiro..

minhas coxas doem, meu ombro está duro...e meu peitoral tá com um PUMP gigante...

o triceps foi bem trabalho com apenas 1 exercicio...fiz tudo como se fosse o ultimo exercicio...quase no limite mesmo...mesmo não colocando muita carga o treino se tornou muito pesado..

estou no aguardo do próximo...

Abração,

Rage

loucura ao meu ver deixar o exercício que mais tráz desgaste por ultimo, eu prefiro derrete-lo por primeiro mesmo e fico livre dessa porcaria...

eu não sinto esse pump todo nao em termos de dor ou inchaço, sinto com já falei uma fadiga muito grande ao termino do treino, principalmente quando faço terra na quarta, aí é de matar e ficar com raiva de fazer musculação...

mas cada um cada um..

acompanhando..

[R4g3]

  Em 17/11/2009 em 12:33, coronha disse:

loucura ao meu ver deixar o exercício que mais tráz desgaste por ultimo, eu prefiro derrete-lo por primeiro mesmo e fico livre dessa porcaria...

eu não sinto esse pump todo nao em termos de dor ou inchaço, sinto com já falei uma fadiga muito grande ao termino do treino, principalmente quando faço terra na quarta, aí é de matar e ficar com raiva de fazer musculação...

mas cada um cada um..

acompanhando..

Eu sempre fiz agachamento por ultimo.. até por não ter dificuldades em perna...tenho uma boa base então consigo pegar umas cargas legais em agacho, stiff, leg .. entre outros...e mesmo no treino de perna agacho nunca era meu primeiro exercicio...

bom isso é o que a gente chama de gosto....eu tenho mais dificuldade no Supino (dificuldade em aumentar as cargas) então decidi trabalhá-lo primeiro...

mas se ver que estou prejudicando o Agacho depois eu mudo...

heeh

etnão..

eu só fiquei com PUMP no peito....vai entender...sobre dor.. eu toda vez que faço ombro fico com Dor.. já to até acostumando...kkk

de resto a FADIGA absurda que dá...to meio mole até agora...kk

e imagino que isso vai piorando com o passar das semanas né?!

estou morrendo de vontade de treinar amanhã...tomara que renda bem..

hehe

Coronha uma dúvida.. nos relatos que eu li... e no método na quarta o agacho é diminuido em 15%, devo mesmo fazê-lo assim? ou posso manter a carga?!

Abração,

Rage

[EdChabal]

Abaixa o peso se não quero ver vc fazer o terra em seguida

[R4g3]

  Em 17/11/2009 em 14:01, EdChabal disse:

Abaixa o peso se não quero ver vc fazer o terra em seguida

Kkkkk

vlw Ed...

vou abaixar mesmo..

mas vou fazer o TERRA primeiro..

estou pensando em:

Remada Curvada

Terra

Agacho..

mas acho que de qualquer jeito terei que diminuir...

kkk

Abração,

Rage

[coronha]

  Em 17/11/2009 em 12:55, R4g3 disse:

Coronha uma dúvida.. nos relatos que eu li... e no método na quarta o agacho é diminuido em 15%, devo mesmo fazê-lo assim? ou posso manter a carga?!

eu estou fazendo como li o artigo, nem estou inventando muita moda, mesmo pq o treino é muito básico, sem firulas...

por isso fiz com uma carga relativamente confortável, mas pesado, pq na quarta eu mudo o agachamento para frontal, então fico sem base em relação aos outros dias...mas concerteza faço mais leve...

e em relação ao seu treino de amanha, imagina como ficará sobrecarregada sua lombar depois de todos esses exercícios....acho que vc forçou um pouco querendo colocar 3 exercícios que exigem muito do quadrado lombar...toma cuidado..

[R4g3]

  Em 17/11/2009 em 16:25, coronha disse:

eu estou fazendo como li o artigo, nem estou inventando muita moda, mesmo pq o treino é muito básico, sem firulas...

por isso fiz com uma carga relativamente confortável, mas pesado, pq na quarta eu mudo o agachamento para frontal, então fico sem base em relação aos outros dias...mas concerteza faço mais leve...

e em relação ao seu treino de amanha, imagina como ficará sobrecarregada sua lombar depois de todos esses exercícios....acho que vc forçou um pouco querendo colocar 3 exercícios que exigem muito do quadrado lombar...toma cuidado..

Na Verdade eu ERREI...inverti a Remada e o Desenv...

mas eu sinto MUITA lombar no treino de ombro.. acho que não terei problemas..

já fazia Terra+Remada no treino de costas... vamos ver com agacho...vou fazer com 15%menos então...

até pq senão sexta feira eu não guento fazer agacho denovo....kkkk

Obrigado coronha.

Abração,

Rage