Avaliação - Minha Primeira Dieta De Cutting

[Cleber Murer]

Ola a todos gostaria da ajuda de vocês sobre essa minha primeira dieta a minha intenção é emagrecer vou fazer ela por dois meses e comparar os resultados e medidas.

O valor de proteínas esta passando da media de 2g por kilo só na dieta e ainda estou tomando whey, sera que tem problemas?

Trabalho a noite e meu horários são meio complicados (vou detalhar), sera que vou ter resultados?

Montei a dieta com base em que vi aqui ja tenho uma experiencia em arroz, frango e brócolis (kkkk), mas essa esta mais complexa e detalhada.

Dados Pessoais:

Peso: 99 kg objetivo: 90 kg pra menos

Altura: 1,85 cm

Água: + 2,5 lt por dia

Suplementos:

Cafeina e efedrina logo apos o almoço.

Whey logo apos o treino.

Horários:

22:30 as 06:00 trabalho

01:00 as 02:00 ceia

06:30 as 07:30 cafe

07:30 as 11:45 dormir

11:45 as 13:00 almoço

13:00 as 15:00 treino

15:30 as 16:00 lanche

19:30 as 21:30 dormir

21:30 as 22:30 jantar

Dieta:

Espero que de tudo certo.

Obrigado a todos

[Torf]

Na minha dieta cutting eu JAMAIS colocaria: leite, pao (nem mesmo integral), arroz (só se for integral ou parboilizado), manteiga, aveia (só se for sem glutem), batata inglesa e pitstop integral (seja lá o que for isso).

Qual o problema em colocar esses alimentos em um cutting?

Cade as gorduras boas nessa sua dieta? (azeite, castanhas, abacate, pasta de amendoim, etc)

O que seria gordura "boa" pra você? Pra mim ovos e manteiga säo excelentes fontes de gordura. Além do que säo riqússimos em vitaminas e minerais.

Cade o BCAA? Tá doido fazer cutting sem bcaa...

Qual o problema de fazer um cutting sem BCAA? Qual a finalidade de usar BCAA em um cutting?

Efedrina? Vixe....pesado...boa sorte...rs

Qual o problema da efedrina?

O meu cutting atual é: 3,3g de proteína por kg corporal --- 0,6g de carb (somente carb de baixo índice glicemico Por que baixo índice glicêmico?) por kg corporal --- 1g de gordura boa por kg corporal. Tá aí o resultado que consegui em 4 meses:

Como foi seu ciclo de esteróides nesses 4 meses?

[Cleber Murer]

A não ser que você esteja on fire o vhsarmento tem razão.

Não tem essa de alimento proibido, basta encaixar nos seus macros e pronto.

"Cade o BCAA? Tá doido fazer cutting sem bcaa..." pode me explicar o porquê disso? A dieta do cara tem mais de 3g/kg de proteína, não precisa de bcaa não.

Você poderia retirar o whey sem problemas.

Qual é o seu VET?

Tenta fracionar o EC e tomar mais vezes ao dia, pois a meia vida dele é curta.

Putz serio tirar o whey, comprei ele no sábado passado, e ja abri não posso perder ele.

o meu VET (se for as calorias diarias), é atual: 3.621 Kcal com a redução vai para: 3.121 +-

sua dieta inicial

muita proteina

muita caloria

natural?

se for assim eu também sou.

qual o protocolo amigao?

@topico

sua dieta tem muita caloria pra um cutting, e muita proteina desnecessária

Ola vc esta falando isso da minha dieta ou a do Binho-BH

Na minha dieta cutting eu JAMAIS colocaria: leite, pao (nem mesmo integral), arroz (só se for integral ou parboilizado), manteiga, aveia (só se for sem glutem), batata inglesa e pitstop integral (seja lá o que for isso).

Cade as gorduras boas nessa sua dieta? (azeite, castanhas, abacate, pasta de amendoim, etc)

Cade o BCAA? Tá doido fazer cutting sem bcaa...

Efedrina? Vixe....pesado...boa sorte...rs

O meu cutting atual é: 3,3g de proteína por kg corporal --- 0,6g de carb (somente carb de baixo índice glicemico) por kg corporal --- 1g de gordura boa por kg corporal. Tá aí o resultado que consegui em 4 meses:

Primeiramente parabéns pelo resultados, mas a minha dieta foi montada com o que tenho disponível e principalmente $$$.

Vc viu a doideira que são meus horários e ainda tenho família pra dar atenção tb.

Ah uma dica não precisa por foto toda hora, seja um pouco mais humilde (construtiva).

[Saintgraal]

Putz serio tirar o whey, comprei ele no sábado passado, e ja abri não posso perder ele.

o meu VET (se for as calorias diarias), é atual: 3.621 Kcal com a redução vai para: 3.121 +-

Ola vc esta falando isso da minha dieta ou a do Binho-BH

Primeiramente parabéns pelo resultados, mas a minha dieta foi montada com o que tenho disponível e principalmente $$$.

Vc viu a doideira que são meus horários e ainda tenho família pra dar atenção tb.

Ah uma dica não precisa por foto toda hora, seja um pouco mais humilde (construtiva).

da sua amigo

[Brunops91]

Com relação ao tópico.

Você só dorme 4:15h mesmo?

Isso vai te prejudicar bastante. É no sono que os tecidos são recompostos.

Abraço!

[Cleber Murer]

Com relação ao tópico.

Você só dorme 4:15h mesmo?

Isso vai te prejudicar bastante. É no sono que os tecidos são recompostos.

Abraço!

Na parte da manha sim depois durmo mais 2hs a noite

obrigado

sua dieta inicial

muita proteina

muita caloria

natural?

se for assim eu também sou.

qual o protocolo amigao?

@topico

sua dieta tem muita caloria pra um cutting, e muita proteina desnecessária

Sim tb achei mas segui o valor total de calorias necessarias menos 500 Kcal, consequentemente as proteinas ficaram bastante tb.

estou pensando em tirar o ovo das refeições ai diminuiria bem

Kcal = 2798,8 / 2826,8

Prot. = 241,32 / 240,92

gord. = 34,12 / 49,8

totais semana 1 e semana 2.

Muito obrigado pela atenção

Parei de ler em " para se aparecer".

Abço aí pra todos...I'm outta of here =)

Nao estou querendo "provar" nada... o que eu queria provar PRA MIM, já provei. Vou te mandar algumas coisas por MP hj mais tarde...vc ao menos parece ser gente boa e tem interesse pelo assunto.

Binho não quero que meu post seja motivo para vc abandonar o fórum nem ficar bravo, tenho sua evolução sim como um dos exemplos mas infelizmente não tenho o mesmo estilo de vida que vc então me viro com que eu tenho.

E por favor veja as criticas como construtivas pois são pensamentos de pessoas que vivem em outros mundos e situações.

E muito obrigado ate agora.

[Cleber Murer]

@topic

Amigo, voce está ingerindo mta proteína, chega a ser desnecessário e disperdício.

Pra vc chegar nas suas kcal, aumente mais a gordura boa e abaixe a proteína pra umas 2,5g/kg que com ctz vai ter melhores resultados!

@discussão

Não sei pq estão julgando o cara como "mentiroso".

Eu não acho que esteja mentindo, e acredito sim que ele chegou à esses resultados naturalmente, pq não? Não vejo nada demais, além de uma boa mudança no sentido qualidade e mais definição.

Eu estou seguindo uma dieta low carb high fat (100% natty desde Dezembro) à uns 40 dias, e os resultados já são visiveis, imagina com 4 meses de dieta, com ctz estarei bem satisfeito assim como o Binho.

Também acho que a escolha de alimentos "certos" façam diferença no shape sim! Carbos de baixo IG e gorduras boas como: Castanhas, Abacate, Azeite, Pasta de Amendoim, Farinha de Linhaça etc, ajudam bastante. Não desmerecendo as gorduras "saturadas" como Manteiga, Gema etc (que por sinal também uso na minha dieta), mas acho que devido a quantidade alta de sódio e lactose (em alguns casos), acaba preujudicando quem não tem uma genética boa como eu.

Sobre o BCAA, depois que começei a tomar 20g de Bcaa em PÓ + 15g de Glutamina por dia (porções divididas durante o dia), em 2 semanas já estava me vendo bem diferente, mais qualidade e até um pouco de volume também, acredito que seja pelo fato de ser "anticatabolico".

Enfim, não vejo motivos p/ apontar o Binho como mentiroso. Pela minha própria experiencia em algumas semanas com essa dieta, sei que é possível conquistar esses resultados naturalmente!

No mais, parabéns pela evolução Binho, continue nessa pegada que está no caminho certo!

Grande abraço a tds.

opa valeu mudei isso tirando o ovo e a aveia (não gosto muito), consegui reduzir para 2,08g/kg +-

dieta nova:

Alguem tem uma dica para salada pois o brócolis gelado é horrível kkkk, faço as marmitas para 3 refeições

[EmilioTenório]

opa valeu mudei isso tirando o ovo e a aveia (não gosto muito), consegui reduzir para 2,08g/kg +-

dieta nova:

Alguem tem uma dica para salada pois o brócolis gelado é horrível kkkk, faço as marmitas para 3 refeições

Tranquilo, pode mandar ver

Se sentir fome aí sim substitui uns carbos de alto IG por de baixo IG.

Editado Maio 6, 2015 às 01:42 por EmilioTenório

[busarello]

Tópico "limpo", exclui os posts das crianças.

Tenham um pouco de respeito tanto pelo fórum quanto pelos outros usuários.

Se querem perder tempo com estas discussões infantis, achem outro fórum para tanto.

UNICO aviso.

[Cleber Murer]

Cleber, posso fazer uma sugestão sem ser atacado? Ou é melhor deixar pra la?

Opa pode binho tranquilo

Tranquilo, pode mandar ver

Se sentir fome aí sim substitui uns carbos de alto IG por de baixo IG.

Opa valeu to adorando essa dieta a única coisa é a salada cozida e gelada que ta osso mas ta otima

[Cleber Murer]

Depois do leite materno, o ovo é o alimento mais perfeito que vc vai achar na natureza. O de maior valor biológico. Além de ser barato. Tenta fazer um esforço pra manter ovo na sua dieta (se for cozido, melhor ainda). #dica

Opa ovo cozido eu adoro nao gosto é de aveia kkk so q com o ovo as kcal prot. vao subir muito vou ter q compensar diminuindo ou o arros ou tirando a salada.

Vou dormi um pouco cheguei afora do trampo depois vejo isso

Valeu

[Torf]

Se por salada você se refere a folhas, näo entendo o porquê de retirá-la.

[Pavaomrb]

Depois do leite materno, o ovo é o alimento mais perfeito que vc vai achar na natureza. O de maior valor biológico. Além de ser barato. Tenta fazer um esforço pra manter ovo na sua dieta (se for cozido, melhor ainda). #dica

Eu sempre comi ovo cozido, mas ultimamente estou fazendo omelet (não uso nada p/ fazer, só a frigideira seca mesmo).

Tem algum problema de comer os ovos como omelet em vez de cozido? Perde algo fazendo assim? Vlw.

Cleber,

Salada eu como todos os dias com arroz integral. Salada simples e barato e muito mto bom.

Alface + tomate + cebola.. Desce facil o arroz+frango mesmo sem tempero nenhum..

[Pavaomrb]

Acredito que nao...de todos os "researchs" que fiz na época de montar a minha dieta, encontrei apenas estudos comparando ovo cru x cozido. A absorção do cozido é melhor, alem de mais saudável.

Quando eu canso do ovo cozido, eu tb faço omelete (uso de um fio óleo de coco na frigideira pra não grudar)...ou "frito" na água...etc.

Pode crer, bom saber..

Eu faço sem nada mesmo, a frigideira é nova então o omelet chega até deslizar, não preciso colocar nada..

[Cleber Murer]

100g de batata doce com 28g de prot?

100g de batata doce com 28g de prot?

Opa bem observado peguei valor errado carb. é 0,28g a proteina é 0,02g

valeu ja ta consertado.

Bom vamos la.

Quanto a salada de alface é tranquilo, agora brocolis cozido e depois gelado é horrivel, vou tentar substituir os valores da salada por algo diferente, mas não vou deixar de comer um alface ou tomate as vezes, so quero tirar a obrigatoriedade que eu msm dei na dieta.

Vou diminur a porção de arroz pois pra mim esta muito, apesar de não estar com a barriga estufada mas não estou aguentando comer muito.

O frango vou fazer grelhado essa semana cozinhei sem sal sem tempero nenhum e esta muito ruim de comer.

Vou fazer as contas tb para colocar o ovo nas refeições acho q da certo

[EmilioTenório]

Opa bem observado peguei valor errado carb. é 0,28g a proteina é 0,02g

valeu ja ta consertado.

Bom vamos la.

Quanto a salada de alface é tranquilo, agora brocolis cozido e depois gelado é horrivel, vou tentar substituir os valores da salada por algo diferente, mas não vou deixar de comer um alface ou tomate as vezes, so quero tirar a obrigatoriedade que eu msm dei na dieta.

Vou diminur a porção de arroz pois pra mim esta muito, apesar de não estar com a barriga estufada mas não estou aguentando comer muito.

O frango vou fazer grelhado essa semana cozinhei sem sal sem tempero nenhum e esta muito ruim de comer.

Vou fazer as contas tb para colocar o ovo nas refeições acho q da certo

0,28? vai comer crua?

[Cleber Murer]

#dica: coloca uma linha de azeite no brócolis que fica uma delicia !!! tempera suas carnes com temperos Mrs. Dash (salt free - zero sódio) e pimenta ... fica show!

.

Acho q aqui na minha cidade não tem dessa marca mas vou pesquisar valeu

[Cleber Murer]

0,28? vai comer crua?

Ola peguei esses valores no site https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2# onde consta batata doce branca cozida e esta esse valor de carboidratos e me confundi na hora de pegar o valor para calculo.

[Cleber Murer]

Galera muito obrigado ate o momento neste final de semana vou corrigir alguns pontos da dieta com base na ajuda de vocês e ai eu coloco ela aqui novamente.

Obrigado desde ja.

[EmilioTenório]

Isso aí.

Manda ver.

[Cleber Murer]

Aos que estão acompanhando minha dieta ai vai ela finalizada.

troquei a salada pelo ovo, pois o brócolis da muito trabalho pra fazer e meu tempo é cronometrado(rsrsrsrs), deixa ele para sábado ou domingo, de resto acho que esta legal estou comento bem, não tenho fome, e meu treino esta ótimo.

Se não me engano ja estou com 97 kg 2 quilos a menos em 10 dias, mas essa semana é a semana que programei para tirar peso e medidas ai coloco aqui.

Estou seguindo as gramagens a risca, so quando tem salada q como um pouco mais

Tenho uma duvida cerveja sem álcool, pode ou estufa muito?

Minha auto estima esta la em cima todos me elogiando pelos resultados.

[EmilioTenório]

Tenho uma duvida cerveja sem álcool, pode ou estufa muito?

Mesma merda hueheuheuhe

Na teoria a dieta está boa, mas veja aí como seu corpo vai responder.

[Cleber Murer]

Boa tarde a quem esta me acompanhando a noticia boa é que ja estou com 97 kg \o/\o/

Essa semana meu treino vai ser mudado, assim que pegar na mão coloco aqui para vcs

estou muito focado so não estou conseguindo dormir direito, mas vou resolver isso tb.

Ate semana que vem abraços.

[Abstain]

Cara... o principal agora é o descanso.

Você vai conseguir reduzir bastante gordura nessa dieta aí.

E outra, não precisa tirar o ovo não.

Quer compensar o ovo? Troque seu leite por um leite desnatado.

[Cleber Murer]

Cara... o principal agora é o descanso.

Você vai conseguir reduzir bastante gordura nessa dieta aí.

E outra, não precisa tirar o ovo não.

Quer compensar o ovo? Troque seu leite por um leite desnatado.

Opa valeu cara.

Quanto ao descanso estou ja pensando em trocar de horário no trabalho nao aguento mais a noite.

Sobre o ovo não tirei tirei a aveia.

Valeu

[Cleber Murer]

Boa noite galera, faz um tempinho que não posto, mas sempre acompanho em off o fórum.

Bom vamos ao que interessa cheguei no meus tão sonhados 90 quilos rsrsrsr, estava fazendo uma dieta com défice calórico e também controlando as proteínas e para ajudar estava tomando efedrina e cafeina.

O que temos de novo:

primeiro de tudo e acho o mais importante consegui trocar de horário no trabalho voltei a trabalhar durante o dia e dormir a noite.

Como consegui chegar ao peso que eu queria acho que tenho que mudar minha dieta, já que não preciso mais de défice calórico vou elaborar minha dieta com valor das calorias quase integral.

vamos aos dados:

altura: 1,85

peso: 90 quilos

idade: 30 anos

TMB: 2661 Kcal +-

valores diários:

Kcal: 2350 g

proteínas: 243,7 g

gorduras: 71,25 g

carboidratos: 197,4 g

cardápio:

cafe da manha 05:00 hs

leite, cafe, torradas 60 g, pasta de amendoim 20 g.

almoço 10:30 hs

arroz 150 g, ovo 2, frango 200 g, batata inglesa 100 g.

lanche 13:30 hs

banana 100 g, torradas 30 g

pós - treino 16:30 hs

frango 200 g, ovo 1.

jantar 19:30 hs

arroz 150 g, avo 1, frango 200 g, batata inglesa 100 g.

horário do treino diário das 15:00 as 16:30 +-

treinos ABC.

um treino por dia de segunda a sábado, não vou colocar pois semana que vem vai mudar ai coloco o novo, no treino C atual é destinado a aeróbicos como corridas e abdome.

Duvidas:

1 - ainda tenho um pouco de barriga e aqueles pneus fdps, que não querem sair, posso mudar a dieta para começar esta dieta para ganhar massa magra e com isso aumentar os músculos?

2 - o fato de aumentar as calorias posso engordar novamente?

3 - posso colocar ao final de cada treino alguns tipos de abdominais exemplo 2 tipos por dia, para ajudar a trincar a barriga?

4 - a dieta ta boa? a quantidade de proteínas ta legal? esses alimentos são os que tenho no momento.

ps: não gostei da batata doce é muito seca ou não sei fazer rsrsr (meu almoço é uma marmita), não sei se influencia, então troquei por batata inglesa.

5 - o que posso tomar para ajudar a trincar e ganhar massa magra?

estava tomando whey mas acabou e a grana ta meio curta esse mês, então não estou com nenhum suplemento.

Espero que não fiquem bravos com a quantidade de coisa de uma vez.

[EmilioTenório]

1 - ainda tenho um pouco de barriga e aqueles pneus fdps, que não querem sair, posso mudar a dieta para começar esta dieta para ganhar massa magra e com isso aumentar os músculos?Poder pode, mas eu recomendo ficar umas 3 semanas em uma dieta de manutenção e ir aumentando aos poucos as calorias para acostumar o corpo.

2 - o fato de aumentar as calorias posso engordar novamente? Comendo com excedente calórico você vai aumentar o peso.

3 - posso colocar ao final de cada treino alguns tipos de abdominais exemplo 2 tipos por dia, para ajudar a trincar a barriga?Abdominais não são necessários esteticamente falando (Levando em conta que seu treino tenha exercícios compostos como Agachamento, terra, remada curvada, etc..)

4 - a dieta ta boa? a quantidade de proteínas ta legal? esses alimentos são os que tenho no momento. Eu iria aumentando os carbos aos poucos e diminuiria um pouco a proteína.

ps: não gostei da batata doce é muito seca ou não sei fazer rsrsr (meu almoço é uma marmita), não sei se influencia, então troquei por batata inglesa.

5 - o que posso tomar para ajudar a trincar e ganhar massa magra? Se for natural não tem como, se não for eu não sei.

estava tomando whey mas acabou e a grana ta meio curta esse mês, então não estou com nenhum suplemento.

NÃO precisa de whey, principalmente na sua dieta que está com quase 3g/kg de proteína.

Espero que não fiquem bravos com a quantidade de coisa de uma vez.

[Cleber Murer]

Emilio obrigado pela atenção irrei aumento aos poucos os carbos.

Acho que meu treino novo vai ter o terra.

Assim que pegar o treino novo posto aqui.

Obrigado

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

[Cleber Murer]

Vou começar a tomar 2 cápsulas de BCAA e 2 cápsulas de Creatina por dia

Vai ajudar ne no ganho de massa magra

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[EmilioTenório]

Vou começar a tomar 2 cápsulas de BCAA e 2 cápsulas de Creatina por dia

Vai ajudar ne no ganho de massa magra

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

O bcaa, nessa quantidade, não vai ajudar em nada e se ajudar vai ser muito insignificante.

Leia:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Em tese, se quiser ter benefícios com bcaa precisa tomar cerca de 0,22g/kg. (SIM FICA COM ALTO CXB, por isso é tenso usar bcaa)

quanto a creatina use em pó, essas 2 em capsula não teve ter nem 2g.