Como Vc Treina Seu Bíceps?

[pedro amaral 180]

Vou começar a dar mais frequencia ao biceps, 3x na semana, segunda (com costas), quinta(com costas ) e sabado(com pernas),

Rosca direta 3x 8

Rosca scott 3 x 10

[BRADOK_31 81]

começo no puxador supinado, depois com halteres no banco, depois estraçalho mais um pouco ou na barra reta ou na W e martelo no fim.

[FBO 640]

Vou começar a dar mais frequencia ao biceps, 3x na semana, segunda (com costas), quinta(com costas ) e sabado(com pernas),

Rosca direta 3x 8

Rosca scott 3 x 10

As vezes MAIS é MENOS.

Para que treinar o bíceps (músculo pequeno) 3x na semana? E pior, repetir os mesmos exercícios.

Na minha humilde opinião, se tem dificuldade com bíceps, seria mais interessante tirar um dia apenas para treiná-los, do que fazer várias vezes na semana junto com outros grupos musculares. Além de desgasta-los demais já que são recrutados em outros exercícios (treino de costas por exemplo), não irá conseguir progredir nas cargas.

Tente tirar um dia na semana apenas para braços (tríceps + bíceps) e faça 3-4 exercícios para cada um, de preferência numa sequência no qual no dia seguinte não tenha que utiliza-los, por ex. treino de pernas ou então um dia de off nos treinos.

Pode intercalar durante o treino também fazendo um exercício para bíceps e depois outro para tríceps, para dar um certo "descanso", o que irá te ajudar com relação a progressão de cargas também.

Enfim. eu tinha bastante dificuldade em evoluir os braços e depois que fiz isto tive uma boa evolução, tanto que hoje já nem preciso mais focar nos braços. Encaixo bíceps no dia de costas e tríceps no dia de peito.

[chokito 61]

Direta, invertida e concentrado. Tem vez que mando 21 no pulley com pirâmide crescente, ou direta com barra H ou W. Isso no treino ABC, mas sempre mando 3 exercícios; 4 x 8.

Quando treinava ABCDE mandava bi série..

[radec2033 610]

punheta alternada, as many reps as possible, tsd

[pedro amaral 180]

As vezes MAIS é MENOS.

Para que treinar o bíceps (músculo pequeno) 3x na semana? E pior, repetir os mesmos exercícios.

Na minha humilde opinião, se tem dificuldade com bíceps, seria mais interessante tirar um dia apenas para treiná-los, do que fazer várias vezes na semana junto com outros grupos musculares. Além de desgasta-los demais já que são recrutados em outros exercícios (treino de costas por exemplo), não irá conseguir progredir nas cargas.

Tente tirar um dia na semana apenas para braços (tríceps + bíceps) e faça 3-4 exercícios para cada um, de preferência numa sequência no qual no dia seguinte não tenha que utiliza-los, por ex. treino de pernas ou então um dia de off nos treinos.

Pode intercalar durante o treino também fazendo um exercício para bíceps e depois outro para tríceps, para dar um certo "descanso", o que irá te ajudar com relação a progressão de cargas também.

Enfim. eu tinha bastante dificuldade em evoluir os braços e depois que fiz isto tive uma boa evolução, tanto que hoje já nem preciso mais focar nos braços. Encaixo bíceps no dia de costas e tríceps no dia de peito.

Como eu posso encaixar isso num abc2x cara? O blog sugestiona treinar o grupo muscular com dificuldade para crescer com mais frequencia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/09/5-maneiras-para-construir-musculos-que-nao-querem-crescer/

Editado Maio 4, 2015 às 13:59 por pedro amaral

[FBO 640]

Como eu posso encaixar isso num abc2x cara? O blog sugestiona treinar o grupo muscular com dificuldade para crescer com mais frequencia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/09/5-maneiras-para-construir-musculos-que-nao-querem-crescer/

Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades?

"Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE".

Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços.

Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso.

Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós!

[L1nk 44]

Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades?

"Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE".

Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços.

Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso.

Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós!

[offtopic]

Prof. Pasquale, o verbo "sugestionar" tambem existe =D

[FBO 640]

[offtopic]

Prof. Pasquale, o verbo "sugestionar" tambem existe =D

Opa, obrigado pela seu post. Acrescentou muito ao tópico e ao meu vocabulário também.

Abraços

[pedro amaral 180]

Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades?

"Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE".

Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços.

Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso.

Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós!

Natural? Fazendo um favor, passa esse teu treino que te rendeu grandes resultados.