Como Treinar Pernas Em Casa?

[Strong Hovia]

Fala galera! Academia não abre hoje e seria o dia de pernas.

Alguém tem como me dar uma ajuda? Não tenho experiencia em malhar em casa e queria algumas dicas de quem entende mais.

Como posso treinar pernas em casa?

A unica coisa disponível que tenho de academia são dois halteres de 5 kg cada. Pensei em fazer alguns avanços/afundo. Mas como estruturar um treino que pelo menos '' quebre um galho '' pra hoje? hahaha

Dicas de exercicios?

Aguardo um help ai.

[Visitante usuario_excluido2333]

Faz bastante afundo ja que o peso ta leve, segura os halteres e faz uns jump squats, faz um dumbbell snatch pro posterior, uns dumbbel swings tbm... Se consegue fzr os pistol squats era uma boa tbm...

[Pepeti]

Ainda existem esses fanáticos que quando academia fecha treinam em casa ?

[Visitante]

...

Editado Julho 14, 2016 às 18:39 por Abuiu

[TheKingGamerBr]

Pistol Squat

[Strong Hovia]

(no vão entre o colchão e a cabeceira)

Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

Editado Maio 1, 2015 às 20:52 por Strong Hovia

[Rataaao]

da próxima faz amizade com instrutor e vai treinar com ele(os cara tem a chave e vão treinar do mesmo jeito)

[Strong Hovia]

da próxima faz amizade com instrutor e vai treinar com ele(os cara tem a chave e vão treinar do mesmo jeito)

HAHAHAHAHA meu instrutor? Tá bom...o cara não treina nem com academia aberta, duvido treinar em feriado, boa piada

[Rataaao]

HAHAHAHAHA meu instrutor? Tá bom...o cara não treina nem com academia aberta, duvido treinar em feriado, boa piada

kkkkkkkk ai complica

[TheKingGamerBr]

Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

Glute Ham Haise

[Priscilla Cabral]

Glute Ham Haise dá pra fazer em casa?

[Andrey Soares]

Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

Hiperextensão lombar para exemplificar.

Glute Ham Haise dá pra fazer em casa?

Basta alguém segurar as pernas ou arrumar algo fixo para alavancar.

Editado Maio 1, 2015 às 22:12 por Andrey Soares