ajuste uma dieta com deficit de calorias para perder peso juntamente com bastante aeróbicos, e como o amigo disse ali já que visa a força, faça um treino voltado com altas cargas etc..
O problema sendo o sabor, bata no liquidificador com leite desnatado alguma fruta e uma colher de toddy (nescal), coloca canela também se quiser, fica uma mistureba mais no final desce kkkkk