Avaliação De Treino Abcd

[mgab]

A

(Quadríceps e Abdomen)

Cadeira extensora

Agachamento no smith

Leg 45º

Hack Machine

Cadeira Adutora

B

Afundo com step no smith

Agachamento sumô com halteres

Stiff com halteres

Extensão de Glúteo no pulley

Cadeira Abdutora

C

Pulley com barra reta

Pegada invertida unilateral

Supino

Voador

D

Pulley pela frente

Remada sentada

Lombar

Rosca Concentrada

Rosca na polia baixa

[Gekif]

Seria muito mais interessante vc fazer superior um dia, inferior no outro.

Ao em vez de fazer inferior, inferior, superior e superior.

[Torf]

O colega acima tem toda razäo.

Qual o seu sexo e seu objetivo?
Eu optaria por seguir uma divisäo clássica.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[mgab]

Interessante, gostei dessa divisão!! Mas e o treino?

[Fefe]

Tipo assim, pegando o seu próprio treino:

A

(Quadríceps e Abdomen)

Cadeira extensora

Agachamento no smith

Leg 45º

Hack Machine

Cadeira Adutora

B

Pulley com barra reta

Pegada invertida unilateral

Supino

Voador

C

Afundo com step no smith

Agachamento sumô com halteres

Stiff com halteres

Extensão de Glúteo no pulley

Cadeira Abdutora

D

Pulley pela frente

Remada sentada

Lombar

Rosca Concentrada

Rosca na polia baixa

E tenta largar esse smith e nos isolados entre com mais repetições para não se lesionar.