Boa noite felás, gostaria que voces avaliem meu treino de peitoral.

Faco bi set em todos.

Cross over com supino declinado.

Supino inclinado com halteres e fly inclinado com halteres.

Supino reto com pec deck.

Obrigado a todos!

Horrível

Poderia me auxiliar em algo mlhr?

Deixa Supino e Paralelas. Se quiser bota umas aberturas ou um inclinado.

3 exercícios no maximo.

Treino de peito eficiente? Supino reto + crucifixo + paralelas. =)

Mas, claro, tudo depende do resto do seu treino.

Poderiam me passar um bom?

Fala amigo, se baseia nesse link abaixo! Além dos exercícios que o Torf passou, vc poderia acrescentar o Supino Inclinado e deixar as Paralelas com ênfase no Triceps que ainda assim pega um pouco peitoral!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Supino reto

Supino inclinado com halteres (Banco em 30 graus)

Crucifixo

Paralelas

Editado 16/04/2015 às 12:33 04/16, 2015 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Mano, o meu é assim:

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Supino Reto + pullover com halteres

Cross baixo cruzado

Peck Deck

Foda-se o "padrão" de 3 exercícios pra peito... o meu é assim e ponto.

Teste e veja o melhor pra vc, não o que os outros dizem ser melhor...o que funciona para os outros, pode não funcionar pra vc

Editado 16/04/2015 às 12:38 04/16, 2015 por PH Souza (veja o histórico de edições)

Paralelas pra mim o melhor e add carga

Paralelas no caso é o pec deck? E o supino declinado, nao tem precisão.

Os exercícios que uso:

Supino inclinado halteres

Supino reto barra

Cross over

Flys inclinado

Crucifixo com halteres

Supino declinado

Pec deck

Se desse para colocar uma ordem em algum desses, eu agradeceria. ( eu costumo fazer no máximo 5 exercícios para musculos grande)

Não amigo, Paralelas não eh Peck Deck! Da uma pesquisada que vc vai saber qual é! Já que quer fazer 5 exercícios, o correto seria vc fazer os compostos primeiro e finalizar o treino com os isoladores! Neste caso eu faria: Paralelas, Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo e Peck Deck!

eeeeeeeeita receita boa.

faço 5 passei de 3 peito n vai crescer entao?

conte me mais...

Acho que isso é muito pessoal, com 3 exercícios você consegue estimular toda a musculatura do peitoral mas tem outras variáveis aí que depende de cada um! Intensidade, progressão de cargas, repetições, estrutura do treino, repetições e etc....

Alsouza, muito obrigado!

Vou fazer da seguinte forma

Paralelas

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Queria saber se poderia trocar o crucifixo pelo o fly inclinado, tenho uma dificuldade de ganhar superior.

E no lugar do peck deck fazer o cross over ou o supino declinado?

Eu uso 4 Series no primeiro exercicio, e no resto 3 series, todos sem contar repetições.

Lembrando que no primeiro exercicios uso 4 series e no resto 3 todos sem contar repetições.

Entendi, no seu caso eu usaria o crossover no lugar do Peck Deck! Já malha um músculo por dia? Série ABCDE?

Fiz abc 2x tive ótimo resultados, aí fui muda para o abcd nao obtive bons resultados o abade tbm n foi bom, to voltando o abc2x

5 exercícios para um músculo no ABC2x é muita coisa! Seu treino vai ficar muito volumoso! Acho melhor você manter uma divisão padrão igual mandei para vc no link, mas aí é com você!

faço 5 por que gosto de treinar.

no quisito treino sou mais oldschool. gosto de sair de la cançadao

e to hormonizando entao é diferente.

dá pra vc ter hipertrofia fazendo apenas supino reto.

o que eu nao gosto é dessas coisas tao preto no branco

sempre me disseram que pernas grandes = altas reps

qd tive mais ganho foi justamente o contrario e fazendo apenas

agachamento 3x na semana, cadê o over training? isso natural.

Sim, concordo! Por isso comentei sobre a individualidade de cada um! Não existe refeita pronta para todo mundo! Cada um tem que ver no que se encaixa melhor e qual o objetivo tbm! Vlw!

Bi set nao adianta fazer?

Pode ser útil sim, ainda mais em cutting.

Estou em bulking.

Treino a 1 ano

Tenho 1,75 cm

71,80 kg

Cara, pelo jeito você é ectomorfo!! Nesse caso eu acho que não é muito aconselhável não! Mas da uma pesquisada aí no fórum que você com certeza vai esclarecer melhor.

https://www.facebook.com/vinicius.zampieri.9