Avaliação Abcde

[vitorsousac14]

Eae galera, este treino esta bom? Mudariam algo?

Idade: 15
Altura: 1,78
Peso: 73,5

Medidas (Forçando):
Peito/Costa: 105cm
Braço: 37,5cm
Antebraço: 31cm
Abdômen: 85cm
Panturrilha: 37cm

~ ABCDE ~

A: Peito/Panturrilha

B: Costa

C: Perna/Panturrilha

D: Ombro/Trapézio

E: Biceps/Triceps/Panturrilha

Treino A:
Supino Inclinado: 4x8 ~ 10
Supino Articulado: 4x8 ~ 10
Peck-Deck em pé: 4x8 ~ 10
Cross Over: 4x8 ~ 10
Supino Inclinado Articulado: 4x8 ~ 10
Flexões Plantares: 5x Falha

Treino B:
Pull-up: 4x5 ~ 7
V-Bar Pull-up: 4x5
Close-Grip Chin-up: 4x4

Neutral Grip Pull-up: 4x3

Treino C:
Cadeira Extensora: 5x10 ~ 15
Leg Press: 5x10 ~ 15
Mesa Flexora: 5x10 ~ 15
Panturrilha: 5x Falha

Treino D:
Desenvolvimento: 4x10
Elevação Lateral: 4x10
Desenvolvimento Militar: 4x10
Encolhimento Barra: 4x10

Treino E:
Rosca Direta: 4x6 ~ 8
Rosca W: 4x10
Rosca Direta com Halteres: 4x10
Pulley: 4x10
Corda: 4x10
Flexões Plantares: 5x Falha

Editado Abril 8, 2015 às 20:03 por vitorsousac14

[Thiago DL100]

1: Treino de peito mt volumoso, esquece esses articulado

2: Costas vc só faz variações de barra fixa

3: Treino de Pernas mt fraco, cadê o agachamento?

4: Só muda a ordem dos exercícios

5: Bíceps e Tríceps ruim tb

6: Pode fazer abs tb

7: Acho melhor um abc2x ou sequencial ou um ab2x que abcde

Sugestão:

PEITO E PANTURRILHA

supino reto 4x6~8

supino inclinado c/ halteres 4x6~8

crossover 3x8~12 ou paralelas c/ corpo inclinado p/ frente 4x6~8

panturrilha 3x20

COSTAS E ABS

pull up 4x6~8

remada curvada ou cavalinho 4x6~8

remada unilateral 4x8~12 ou kroc row 3x20~30

abdominal crunch no cross 3x10~15

abdominal ab roller 3x15~20

PERNAS E PANTURRILHA

agachamento livre 4x6~8

levantamento terra 3x5 ou rdl 4x6~8 ou stiff 4x6~8

leg press 4x6~8 ou extensora 3x8

panturrilha 3x20

OMBRO, TRAPÉZIO E ABS

desenvolvimento c/ barra em pé 4x6~8

desenvolvimento c/ halteres sentado 4x6~8

elevação lateral 3x8~12

encolhimento 3x8~12

abdominal crunch no cross 3x10~15

abdominal ab roller 3x15~20

BÍCEPS, TRÍCEPS E PANTURRILHA

chin up 4x6~8

rosca direta 4x8

paralelas 4x6~8

supino fechado 4x8

panturrilha 3x20

Editado Abril 13, 2015 às 17:30 por Thiago DL100

[gLfN]

15 anos, está hormonizado para fazer um abcde?

[Torf]

Acho que o trapézio é melhor junto ao treino de costas.

Editado Abril 13, 2015 às 17:48 por Torf

[Thiago DL100]

Acho que o trapézio é melhor junto ao treino de costas.

Eu tb acho, no meu caso coloquei junto ao ombro pra não ficar um dia só com ombro e abs

[rafaell.borba]

Achei b, c, d fracos e a, b, e mal estruturados.

[vitorsousac14]

1: Treino de peito mt volumoso, esquece esses articulado

2: Costas vc só faz variações de barra fixa

3: Treino de Pernas mt fraco, cadê o agachamento?

4: Só muda a ordem dos exercícios

5: Bíceps e Tríceps ruim tb

6: Pode fazer abs tb

7: Acho melhor um abc2x ou sequencial ou um ab2x que abcde

Sugestão:

PEITO E PANTURRILHA

supino reto 4x6~8

supino inclinado c/ halteres 4x6~8

crossover 3x8~12 ou paralelas c/ corpo inclinado p/ frente 4x6~8

panturrilha 3x20

COSTAS E ABS

pull up 4x6~8

remada curvada ou cavalinho 4x6~8

remada unilateral 4x8~12 ou kroc row 3x20~30

abdominal crunch no cross 3x10~15

abdominal ab roller 3x15~20

PERNAS E PANTURRILHA

agachamento livre 4x6~8

levantamento terra 3x5 ou rdl 4x6~8 ou stiff 4x6~8

leg press 4x6~8 ou extensora 3x8

panturrilha 3x20

OMBRO, TRAPÉZIO E ABS

desenvolvimento c/ barra em pé 4x6~8

desenvolvimento c/ halteres sentado 4x6~8

elevação lateral 3x8~12

encolhimento 3x8~12

abdominal crunch no cross 3x10~15

abdominal ab roller 3x15~20

BÍCEPS, TRÍCEPS E PANTURRILHA

chin up 4x6~8

rosca direta 4x8

paralelas 4x6~8

supino fechado 4x8

panturrilha 3x20

Valeu cara, vou ver se eu começo o abc2x, ou a sua sugestão, ou ate mesmo faço elas por algum tempo e vejo qual e a melhor, valeu mesmo [emoji1]