O Que Comer De Pos-Treino? ( Sem Suplementos)

[Pavaomrb]

Eu estava ingerindo 3g/kg de Carbo já a muito tempo.

À uns 20 dias diminui o Carbo pra 1g/kg e aumentei a gordura pra 1,5~1,8g/kg e proteína 2,5g/kg.

Estou notando uma perca de volume principalmente nos braços, já perdi 2,5kg.

Quero conseguir mais qualidade, mas por eqto estou notando muito pouca coisa..

Esse é o caminho certo?

[Luchador]

Eu as vezes bato frango c/ água + aveia ... Minha rotina nao permite comer com calma , entao vai de shake msmo uashuahs , gosto horrivel pakas , as vezes boto umas claras , mas tudo depende do dia a dia

[Pavaomrb]

Normal, perdeu retencao (gligogenio), agora estabiliza, isso desde que vc tenha mudado os macros mas mantido a mesma quantidade de calorias.

Estou tentando manter a mesma quantidade de kcal. Meu metabolismo basal é 2200kcal, com as atividades da semana, eu devo ingerir 3500kcal pra manter o peso (segundo a formula de Harris-Benedict).

To usando bastante gordura (azeite, castanha do para, linhaça, pasta de amendoim, oleo de coco..).

Carbos apenas no almoço, pré e pos treino. Tá dando um pouco mais de 1g/kg. Eu peso atualmente 93kg.

Começei a tomar cha verde e cha de camomila também pra ver se ajuda a dar mais qualidade principalmente na barriga, que é onde estou tendo mais dificuldade..

[leonardooosouza]

Eu as vezes bato frango c/ água + aveia ... Minha rotina nao permite comer com calma , entao vai de shake msmo uashuahs , gosto horrivel pakas , as vezes boto umas claras , mas tudo depende do dia a dia

Ué, o tempo pra fazer esse shake dá pra fazer um lanche com pão frances ou de forma. Porque come essa coisa louca irmão? kkk

Estou tentando manter a mesma quantidade de kcal. Meu metabolismo basal é 2200kcal, com as atividades da semana, eu devo ingerir 3500kcal pra manter o peso (segundo a formula de Harris-Benedict).

To usando bastante gordura (azeite, castanha do para, linhaça, pasta de amendoim, oleo de coco..).

Carbos apenas no almoço, pré e pos treino. Tá dando um pouco mais de 1g/kg. Eu peso atualmente 93kg.

Começei a tomar cha verde e cha de camomila também pra ver se ajuda a dar mais qualidade principalmente na barriga, que é onde estou tendo mais dificuldade..

Você tá em cutting entao? Não esqueça que as formulas sao apenas ESTIMATIVAS, a unica forma de saber seu gasto diario de forma exata (ou o mais perto possivel) é pegando esse numero de calorias da formula e testando como ele se comporta no seu corpo, olhar pela balança e espelho se vc ta perdendo ou mantendo o peso, por umas duas semanas, só assim vc tem certeza de quanto gasta mais ou menos com toda sua rotina diaria (treino, estudos, trabalho....).

Em relação as suas fontes de gordura, gostei bastante de vc variar elas, isso facilita pra que nao enjoe rápido.

Editado Abril 5, 2015 às 20:27 por leonardooosouza

[leandrobeibe]

REUHskfigmnSFLÇGBMEODILU

[Born4Run]

Um caldo(sopa).

Abobora + batata inglesa + cenoura + carne + tempero.

[mathhh]

Eu sigo IIFYM, como oque tiver mais facil ou der vontade.

Hoje meu pós foi 2 bananas amassadas + 2col. aveia, 1 colher de mel, e 160gramas de frango

Ontem já foi 280g arroz branco pesado cozido, 3 ovos, esses dias atras foi 60g de ovo de pascoa + 3 ovos..

[lukinhas cavalcanti]

chegaram a citar ai que em cutting, deveria se ingerir carbos de alto ig do mesmo jeito para repor o glicogenio perdido

ja falaram ai que o ig no pos treino não faz mais sentido ja que a "janela anabolica" eh de 24h

mas vou alem, quem estiver em cutting consuma apenas proteinas.. o consumo do carboidrato ira gerar um pico de insulina mandando glicose para as celulas evitando assim que a fonte de energia queimada seja a gordura

[leonardooosouza]

chegaram a citar ai que em cutting, deveria se ingerir carbos de alto ig do mesmo jeito para repor o glicogenio perdido

ja falaram ai que o ig no pos treino não faz mais sentido ja que a "janela anabolica" eh de 24h

mas vou alem, quem estiver em cutting consuma apenas proteinas.. o consumo do carboidrato ira gerar um pico de insulina mandando glicose para as celulas evitando assim que a fonte de energia queimada seja a gordura

Se voce estiver em deficit, vai queimar gordura do mesmo jeito. Deficit é o que importa.

Leia, hhttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

[lukinhas cavalcanti]

Se voce estiver em deficit, vai queimar gordura do mesmo jeito. Deficit é o que importa.

Leia, hhttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

marquei p ler, mas então se eu fizer um cutting a base de chocolate e proteinas eu vou perder gordura se estiver em defict? não acredito so no fator termodinâmico...

[Ashtateran]

marquei p ler, mas então se eu fizer um cutting a base de chocolate e proteinas eu vou perder gordura se estiver em defict? não acredito so no fator termodinâmico...

Vai perder peso se não comer carbos. Estando com a insulina diminuída a maior parte do tempo vc da a oportunidade do glucagon se elevar e fazer a lipólise. Então tira o chocolate e coma a gordura e proteína, elas saciam mais e seu metabolismo vai na marcha do glucagon, invés do acumulo de gordura com a insulina elevada.

[leonardooosouza]

marquei p ler, mas então se eu fizer um cutting a base de chocolate e proteinas eu vou perder gordura se estiver em defict? não acredito so no fator termodinâmico...

Sim, perderia gordura.

Mas sua saude ficaria comprometida pela falta de micros (se for só chocolate+proteina msm). Mas sim, voce perderia gordura.

Deixando essa sua suposicao extremista de lado e elaborando uma dieta melhor, com comidas mais variadas e com micros, uma pessoa poderia perder gordura mantendo a saude e ainda consumindo chocolate, paçoca ou qualquer outro alimento de escolha dela. Se voce pesquisar no forum ou na internet muitas pessoas emagreceram assim.

Vi em outro topico que vc esta estudando nutricao, tambem sou estudante de nutricao, e a maior dica que eu posso te dar é que vc vai aprender muita coisa desatualizada na facul, baseadas em mitos da decada de 1990, dai vai depender de voce procurar se atualizar por conta propria atravez de pesquisas cientificas atualizadas em sites de respeito (pubmed, scielo...) ou vc vai ser só mais um nutricionista disseminando mitos por ai. Nao me entenda mal, tudo isso que eu falei foi procurando te ajudar como profissional.

Editado Abril 10, 2015 às 19:37 por leonardooosouza

[lukinhas cavalcanti]

Sim, perderia gordura.

Mas sua saude ficaria comprometida pela falta de micros (se for só chocolate+proteina msm). Mas sim, voce perderia gordura.

Deixando essa sua suposicao extremista de lado e elaborando uma dieta melhor, com comidas mais variadas e com micros, uma pessoa poderia perder gordura mantendo a saude e ainda consumindo chocolate, paçoca ou qualquer outro alimento de escolha dela. Se voce pesquisar no forum ou na internet muitas pessoas emagreceram assim.

Vi em outro topico que vc esta estudando nutricao, tambem sou estudante de nutricao, e a maior dica que eu posso te dar é que vc vai aprender muita coisa desatualizada na facul, baseadas em mitos da decada de 1990, dai vai depender de voce procurar se atualizar por conta propria atravez de pesquisas cientificas atualizadas em sites de respeito (pubmed, scielo...) ou vc vai ser só mais um nutricionista disseminando mitos por ai. Nao me entenda mal, tudo isso que eu falei foi procurando te ajudar como profissional.

sei que a saude ficaria comprometida, mas no caso o exemplo foi so pra dar embasamento ao que eu estava dizendo, claro que uma dieta não seria extremista a esse ponto.. ja estou sentindo na pele essa desatualização que ocorre na faculdade, e sempre procuro estudar por conta propria justamente para sempre me manter ciente do que ocorre de novo em descobertas da nutrição, dou graças que tenho uma mente muito aberta pra qualquer quesito relacionado na minha vida, então não tenho medo de abrir a minha mente para as novas diretrizes da nutrição, mas é pq realmente tem coisa que encuca na nossa cabeça, eu por exemplo tenho dificuldade enorme para perder gordura, principalmente se não escolher adequadamente meus alimentos na dieta, por isso a desconfiança em relação somente a termodinâmica, sei que ela é predominante, mas acho que não fator unico... mas vou procurar estudar bastante sobre isso, obrigado pela dica. abraço

[Ashtateran]

Termodinâmica é uma coisa. Saber o quanto seu corpo realmente gasta é outra muito.mais difícil de predizer. Mas uma coisa é certa, 100kcal de açúcar reduzem seu metabolismo, enquanto 100kcal de salmão aumentam seu metabolismo. Oq vc come tbm é uma variável importante para determinar seu gasto energético.

Viver com a insulina alta, comendo de 3 em 3 horas é ctz absoluta que irá engordar, que aquela barriguinha nunca ira sumir e vc nunca entenderá o pq.

[Nuk3d]

pos treino eu como

carne+ovo + amendoim+alface+beterraba.