Objetivo: Hipertrofia / 90 kgs

MEDIDAS:

190 cms

85 kgs

Bulk desde Setembro

Tempo de treino: 1 ano

A: BRAÇOS / ABS

Rosca Direta c/ barra 4x12

Rosca Martelo 4x12

Rosca Concentrada 4x12

Paralelas Fechadas 4x8

Supino Fechado 4x8

Tricep Testa 4x8

Rosca Pulso 4x12

Rosca Inversa 2x12

Abs no Pulley c/ carga 4x15

B: PERNAS / PANTURRILHAS

Agacho 4x8

Leg Press 4x8

Avanço c Halter 4x8

RDL 4x8

Extensora 4x8

Pantu em pé c carga 4x20

C: OMBROS

OHP 4x8

Elev. Lateral 4x8

Arnold Press 4x8

Bent Over Raise 4x8

D: COSTAS / ABS

Barra Fixa 4x8

Terra 3x5

Remada Curvada 4x8

Face Pull 4x8

Remada Sentado 4x8

Abs no Pulley 4x10

E: PEITO / POSTERIOR / Panturrilha

Supino reto 4x5

Supino Inclinado 4x8

DB Fly 4x8

PullOver 4x8

Paralelas 3x8

RDL 4x8

Flexora 4x8

Pantu no Leg Press 5x20

Editado 14/03/2015 às 02:58 03/14, 2015 por Marcos12 (veja o histórico de edições)

Se for natural, eu daria chance para maiores frequências.

achei massa

achei massa

2

Achei fraco o treino de panturrilhas...

4x20 uma vez por semana näo vai dar pra nada!

Eu faria panturrilha uma semana nos treinos A, C e E e na outra nos treinos B e C, ou entäo sempre no A, C e E.

Treino visando força dessa maneira é contra produtivo

Ou segue abcde normal ou faça abc1x, upper/lower ou fullbody

Treino visando força dessa maneira é contra produtivo

Ou segue abcde normal ou faça abc1x, upper/lower ou fullbody

Porque diz isso?

Tem no dia E também, depois de Peito

Porque diz isso?

Tem no dia E também, depois de Peito

Pq treinos de força são muito desgastantes, no mínimo vc ganha uma ganha um coice nos dias seguintes de tão cansado que vc estará, depois tem a questão da frequência dos treinos, e o principal descanso entre os treinos

Realmente é quase óbvio. Eu sofri muito isso quando fiz abc2x focado em força, o treino por si já é desgastante, então com repetições não acima de 5, treinando 5 dias na semana (como no abcde). Com isto tudo sinto meu SNC muito sobrecarregado, mesmo dormindo bem chego no treino com metade da força, não sei exatamente o que é mas suponho que seja o sn mesmo. Acho que vou fazer uma semana de Deload e aí partir pro abcde.

Pedro, você usa este treino?

Realmente é quase óbvio. Eu sofri muito isso quando fiz abc2x focado em força, o treino por si já é desgastante, então com repetições não acima de 5, treinando 5 dias na semana (como no abcde). Com isto tudo sinto meu SNC muito sobrecarregado, mesmo dormindo bem chego no treino com metade da força, não sei exatamente o que é mas suponho que seja o sn mesmo. Acho que vou fazer uma semana de Deload e aí partir pro abcde.

Pedro, você usa este treino?

Usava abc2x e parecia um zumbi na facul, aconselho a ir de upper/lower 2x pra nao sofrer com questão de destreino sem falar tbm de deload, deload acho que nao deve ser preconizado assim, pessoal acha que treino de força nao mata nego mas experimente ir 6x na semana sem descanso que eu garanto o que é se sentir uma bosta, a pressão no SNC é muito alto, é um estresse muito alto.

Editado 14/03/2015 às 02:35 03/14, 2015 por Pedrosilva96 (veja o histórico de edições)

Concordo. Eu com Upper/Lower conseguia aumentar cargas quase toda a semana, no abc2x era muitas vezes obrigado a diminuir a carga para fazer a série completa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Sou fã e defendo.
Nunca vi ninguém conseguir treinar força em ABCDE. (Lembrando que treino de força é diferente de progressão de cargas)
De resto, belo treino.

Bons ganhos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Sou fã e defendo.

Nunca vi ninguém conseguir treinar força em ABCDE. (Lembrando que treino de força é diferente de progressão de cargas)

De resto, belo treino.

Bons ganhos

Marcado para ler mais tarde, obrigado pela partilha.

Foi um erro meu, o meu objetivo é exclusivamente hipertrofia.