Bom dia, pessoal! (ou boa tarde/noite, sei lá)

Bom, vou postar aqui os macros da minha dieta bulking, da qual estou estagnada.

Ah, sou ecto.

Kcal:2434

Carbo:340

Proteína:110

Gordura: 60

Fotos dos resultados com a atual dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/190154-gabiyoung/

O que fazer?

Editado 8/03/2015 às 15:03 03/8, 2015 por GabiYoung (veja o histórico de edições)

Bom dia, Gabi.

Faz tempo que você faz essa dieta?

Se sim, pode estar estagnada pelos ganhos que teve, aí, as calorias tem que subir conforme vai subindo seu peso, e aumentando a taxa metabólica basal (TMB).

Bom dia, Gabi.

Faz tempo que você faz essa dieta?

Se sim, pode estar estagnada pelos ganhos que teve, aí, as calorias tem que subir conforme vai subindo seu peso, e aumentando a taxa metabólica basal (TMB).

Faço por volta de uns 4~5 meses.

Você teria alguma opinião sobre quanto eu aumentaria?

Gaby,seria aconselhavel subir 100 calórias,e nisso você veria como seu corpo reage e faria ajustes conforme seu corpo reage.

Quanto mais seu corpo constrói massa mais ele necessita de kcals.

A cada um kg de MM ganho aumente 30-50kcal na sua dieta.

Bom... Desde lá ganhei por volta de 7kgs. Seria seguro aumentar umas 280 calorias?

Calcula de novo a tmb e o gdc que é mais sucesso. Se tiver preguiça, coloca umas 250kcal que tá de boa

TMB=2142

Já multiplicou pelo fator de atividade? Se não, multiplique. Se sim, adicione umas kcals pra ficar em superávit.

Coloca 500 ou 600, eu recomendo

Já multiplicou pelo fator de atividade? Se não, multiplique. Se sim, adicione umas kcals pra ficar em superávit.

Coloca 500 ou 600, eu recomendo

Sim, já está com o fator de atividade.

Vou deixar entre 2642 e 2742

Valeuzão, galera

Se você está há tanto tempo em bulking, é recomendável fazer uma recomposição / manutenção, pois assim como no cutting, os hormônios se alteram depois de um tempo.

Antes de aumentar ainda mais as kcals, eu teria certeza que os cálculos atuais estão certos, e ficaria 2 semanas em manutenção pro corpo voltar ao normal.

esquece isso de TMB, calcula sua dieta assim ex.: esta dando 4g de carbo por kg, aumenta pra 5g ou 5.5g por kg, ptn em bulkin 1.6 ah 1.8 por kg.....