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Avaliação Treino Iniciante Abc

Por edu0706
Em Treinamento

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Postado

Bom dia pessoal!

Sou novo aqui no Forum e no “mundo” da musculação também. Por isso, caso eu fale alguma bobagem, por favor relevem rsrs.

Venho treinando apenas 2 meses, e nos últimos 30 dias estou treinando ABC passado pelo instrutor, como sou leigo nesse assunto, gostaria da opinião e ajuda de vocês sobre o meu treino.

Obejtivo: Condicionamento Físico e Hipertrofia

Idade: 33 anos

Altura: 1,70

Peso: 75,5 kg

Treino 6 X por semana (Segunda a Sabado)

Treino A – Peito e Triceps (segunda e quinta) 3 X 15

  • Peck Deck
  • Supino Reto Maquina
  • Triceps Pulley
  • Triceps Frances
  • Triceps Pullover
  • Triceps Coice
  • 20 min corrida

Treino B – Biceps e Costas (terça e sexta) 3 X 15

  • Puxada Frontal
  • Remada em máquina “hammer”
  • Rosca Direta biceps Maquina
  • Rosca Alternada Altere
  • Rosca direta barra
  • Pulldown

Treino C – Ombro e Pernas (quarta e sábado) 3 X 15

  • Desenvolvimento Ombro Maquina
  • Levantamento com cabo e barra até altura do queixo (não sei o nome)
  • Leg Press
  • Cadeira extensora
  • Cadeira Flexora
  • Adutor
  • Abdutor
  • Panturrilha
  • 20 min Corrida

Estou tomando pós treino: Whey+Maltodextrose+BCAA Se eu adicionasse uma CREATINA?

Quero um shape tipo; modelo ou surfista. Porque meu tipo físico e genética me impossibilitam de ser um Schwarzenegger rsrs,

e também curto mais esse tipo de shape.

Gostaria de saber de vocês se com este treino eu consigo este tipo de resultado ou um outro treino com resultado mais rápido/melhor? Aceito sugestões e dicas.

Tenho outra duvida, parei de fumar há 1 ano e ganhei 10kg, tenho muita gordura concentrada na barriga e no peito. Gostaria de fazer uma dieta para dar uma secada e perder essa gordura chata. O que seria melhor:

  • Uma DIETA cutting DEPOIS de ganhar massa muscular?
  • Uma DIETA cutting ANTES de ganhar massa muscular?
  • Apenas um Termogenico para dar uma queimada?
  • Outra coisa...

Agradeço a atenção de todos e peço desculpa por ter escrito alguma bobagem.

Muito Obrigado.

Abs..

Postado

primeiro seca bem (passa ma seçaõ de nutricão tem guias e tabelas que ajudarão muito), depois se concentra em ganhos, use cafeina, n termos.

quanto ao treino, esqueça de maquinas aparelhos etc, busque exercícios compostos, da uma olhada nesses tópicos que ajudarão tbm

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

4 exercícios pra triceps? Credo...

Tem um tópico aqui ajudando a montar um ABC.. melhor coisa que você faz é seguir ele..

016ebd2aa892db6697e45f951e5689ba.jpg

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O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível."  Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.”  C. G. Jung

 

Postado
  • Autor

Obrigado pelo resposta pessoal!

encontrei esse treino aqui mesmo no Forum, muito elogiado por outros usuários e estava pensando em substituir o antigo por este:

Treinamento_ABC_2x.png

Mas eu precisaria substituir Paralelas e Chin Ups, porque acho que não vou aguentar rs!

O que vocês acham?

Mais um vez obrigado!

    •
    Postado

    Obrigado pelo resposta pessoal!

    encontrei esse treino aqui mesmo no Forum, muito elogiado por outros usuários e estava pensando em substituir o antigo por este:

    Treinamento_ABC_2x.png

    Mas eu precisaria substituir Paralelas e Chin Ups, porque acho que não vou aguentar rs!

    O que vocês acham?

    Mais um vez obrigado!

    manda assim msm, paralela e chin up faz o quanto consegue e vai ganhando força, uma vez ou outra faz no graviton

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    2 pra peito e 4 pr tríceps? é treino específico ou seu instrutor tem tara por um tríceps giga?

    o treino que o acfs mostrou ta bem show.

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