[Falta de Pesquisa]Treino Novo - Definir

[lucalbn]

Eai galera, então comecei academia faz um mês, meu objetivo é a definição, estou fazendo 15 minutos de esteira, 2 eu corro 1 eu descanso caminhando devagar.

As abdominais faço 4x20, superior e inferior, não faço dieta acho que esse é o problema, comecei faz pouco a academia e sei que é pouco tempo mas ainda não vi muito resultado.

Vou começar fazer uma dieta dimimuindo gorduras e porcarias..

Se tiverem alguma dieta pronta p me ajudar agradeço.

O que eu poderia fazer para definir mais rápido?

Quero me empenhar uns 4 meses direto para ver se vou ter algum resultado, também não uso nenhum tipo de suplementos ou algo do tipo.

Tenho 63 kg e não tenho muita gordura abdominal, mas ainda preciso perder bastante.

Se tiverem como me indicar um treino agradeço, valeu.

Editado Fevereiro 24, 2015 às 05:50 por lucalbn

[planeta]

2 passos principais

comer sua necessidade proteica, seu peso em kg x 1,5 = x gramas

cortar carboidratos, a maioria

Editado Fevereiro 24, 2015 às 05:53 por planeta

[Torf]

Como o colega acima falou, o principal é a sua dieta. Vá no blog hipertrofia.org e dê uma lida na secäo ne nutricäo. Procure artigos que tenham a ver com seu objetivo.

Quanto ao treino, os estudos recentes apontam que o método mais efetivo para a queima de gordura é o treino intervalado de alta intensidade, cuja sigla, em inglês, é HIIT. Sugiro que você dê uma pesquisada sobre ele.

[TsuG]

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