Tenho 14 anos e alguns meses de treino avaliem o meu treino:

Segunda: OFF

Terça: Lower

Agachamento 5x6

Stiff 4x6

Panturrilha de pé 2x15

Quarta: Upper

Aquecimento manguito externo e interno 1x20 cada

Pré exaustão peck deck 1x12

Supino inclinado 4x6

Peck deck 2x8

Pré exaustão pulldown 2x8

Pull ups 4x6

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Rosca barra H 3x8

Paralela 2x8

Quinta: OFF

Sexta: Lower

Agachamento 5x6

Stiff: 4x6

Panturrilha em pé 2x15

Sabado: Upper

Aquecimento manguito externo e interno 2x20 cada

Pré exaustão peck deck 1x12

Supino inclinado 4x6

Peck-deck 2x8

Pré exaustão pulldown 2x8

Pull ups 4x6

Remada unilateral 2x8

Militar 2x8

Rosca direta 3x8

Paralelas 2x8

Flys invertidos 2x8

Domingo: OFF

Ha, e o abdomen eu treino na segunda, quarta e domingo. Avaliem e me digam se ta volumoso pois termino em uma hora ou menos, mas olhando assim é volumoso.

No dia de perna no final tambem dou uma corrida bem intensa, mas o agacho e o stiff ja destroem as pernas.

achei meio volumoso no B, e pouco no A, olha um exemplo massa de ab2x

upper

1. Supino Reto 5x5
2. Chin Up 5x5
3. Paralelas 5x5
4. Kroc Rows 1x20
5. Militar 5x5

lower

1. Agachamento 5x5
2. Passadas 2x10
3. Flexora 2x10
4. Panturillha 5x12

Nao sei velho nao curti muito essw ai pois achei pouco pro upper...

Uper:

Supino 3 x 6-5-4

Crucifixo 3 x 8

Barra Fixa 3 x 8-10 ( ou 3 x 4-5 caso vá acrescentar peso )

Remada Curv. Uni. 3 x 5

Lower:

Terra 5 x 3-4

Squat 3 x 6

2 outros acessorios para perna 3 x 8 a 10r

Core

E só para constar, AB2x pra mim é foco mais em força, EU não conheço um bom treino AB2x high reps com isoladores e etc. Para te passar.

E só uma sugestão, as vezes você muda o crucifixo por flexão com peso. É bom.

achei meio volumoso no B, e pouco no A, olha um exemplo massa de ab2x

upper

1. Supino Reto 5x5
2. Chin Up 5x5
3. Paralelas 5x5
4. Kroc Rows 1x20
5. Militar 5x5

lower

1. Agachamento 5x5
2. Passadas 2x10
3. Flexora 2x10
4. Panturillha 5x12

Gostei desse man, foca legal em força, to querendo um treino nesse estilo, o do Reg Park tbm tem me atraido. To indeciso ainda.

Gostei desse man, foca legal em força, to querendo um treino nesse estilo, o do Reg Park tbm tem me atraido. To indeciso ainda.

vlw mano... nunca nem ouvi falar nesse reg park, marcado pra ler depois, abraço!

Eu tô pra trocar meu abc2x po uppr lower e vou fazer tp assim

Upper

Supino reto

Barra fixa

Supino inclinado halteres

Remada curvada

Militar

Paralela

Risca direta

Lower

Squat

Terra

Leg

Extensora

Panturrilha

Eu tô pra trocar meu abc2x po uppr lower e vou fazer tp assim

Upper

Supino reto

Barra fixa

Supino inclinado halteres

Remada curvada

Militar

Paralela

Risca direta

Lower

Squat

Terra

Leg

Extensora

Panturrilha

faça isso não mano, abc2x tem que ser bem mais moderado ai... e bem mais dividido

Eu disse q vou trocar meu abc2x por esse upper lower q postei. Não sei se entendeu errado haha

Muito ruim o treino.

Uma das intenções de upper/lower é justamente dar ênfase igual a inferiores e superiores oq no seu treino ta totalmente pendente pra upper.

Esse treino tem q ter uma maioria de exercícios compostos e livres. Usando minimamente isoladores e máquinas.

Upper

Supino reto

Remada curvada

Militar

Remada alta

Rosca direta

Paralelas

Lower

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa c peso

Gêmeos

Extensora

Minha sugestão.

gostei das sugestões vou seguir a sua endomorfo86 vou fazer mas apenas adicionar 2x8 no peck deck no final pois meu peitoral ta ruim e eu quero focar nele...

gostei das sugestões vou seguir a sua endomorfo86 vou fazer mas apenas adicionar 2x8 no peck deck no final pois meu peitoral ta ruim e eu quero focar nele...

Se seu peitoral esta ruim esquece Peck deck e faça crussifixo.

Nessa série do endomorfo como já faz paralela pra triceps poderia ser interessante tirar o rosca e fazer chinup aí faz só compostos pros braços

Nessa série do endomorfo como já faz paralela pra triceps poderia ser interessante tirar o rosca e fazer chinup aí faz só compostos pros braços

Bem pensado. Bom, cada corpo responde de uma maneira, mas não acho interessante terra e agacho no mesmo dia.Acho mais válido colocar terra com Upper, porém uma vez na semana.

Nessa série do endomorfo como já faz paralela pra triceps poderia ser interessante tirar o rosca e fazer chinup aí faz só compostos pros braços

Pode ser TB. Eu fazia isso. Trocava no segundo treino da semana rosca direta por chin up.

Bem pensado. Bom, cada corpo responde de uma maneira, mas não acho interessante terra e agacho no mesmo dia.Acho mais válido colocar terra com Upper, porém uma vez na semana.

TB achava pesado mas depois q fiz vi q é bem possível fazer. Colocar terra no upper acho difícil ele recruta muito as pernas e a lombar. Embora trabalhe vários outros músculos.