Eu to passando por isso. Falta verba pra estar comendo muito e comendo bem...

Frango, carne vermelha, macarrão, arroz, batata doce, inhame, cuscuz, litros de leite, amendoim, castanha, verduras, legumes e etc. Sem contar que eu quero fazer um bulk sem alimentos integrais e light (essas frescuras), pois são bem mais caros e o gosto é horrível. Fora suplementação que 1 pote de hipercalórico é 80 reais e acaba em 2 semanas. Agora imagina tudo isso por 2 meses sem falta se não é capaz de eu perder 1kg em 1 dia sem dieta.

Já pra um endo perder gordura ele só precisa levantar a bunda do sofá, cortar gastos em chocolates, pizza, sorvete, bebidas e drogas rs'.

Ele economiza dinheiro, disciplina sua vida, dá um UP na saúde e ainda tem a facilidade de ser grande e com esforço, seco. (Lógico, tem o casos extremos como o do cara que tinha 160kg... mas eu falo da maioria que tem cerca de 90 à 100kg).

Não vo cita todo mundo pra não fica muito extenso... mas respondendo a pergunta do pessoal,no início eu errei bastante principalmente na dieta,não tinha a mínima noção de nada,simplesmente vontade,eu tinha uma motivação absurda,eu queria muito isso...e o que julgo mais importante,sempre acreditei que conseguiria,jamais duvidei,embora muitos acreditassem que não nunca deixei isso me desmotivar,então isso me fez chegar até aqui ,eu ja me imaginava assim a anos,fazia planos de como seria,de como as pessoas me olhariam diferente,pois na época da primeira foto sofria de uma depressão profunda,mas enfim...isso é outra história...

minha dieta sempre foi extremamente LIMPA,de 3 em 3 horas!! 6 refeições por dia...baixo sódio e etc... não lembro a última vez que perdi uma refeição,disciplina era 100%!!

ao longo dos anos eu mexi bastante na dieta conforme ia aprendendo,mas basicamente era na fonte dos macros e na divisão dos mesmos!! diziam que eu tava ficando paranoico e bla bla bla.... eu não tava nem ai,eu só conseguia visualizar meus objetivos...outra coisa que sempre usei e sempre tive bons retornos como quebra de homeostase quando meu metabolismo tava desacelerando era dias e refeições "lixo" ... tomava aquele rebote de água e glicogênio mas logo logo a retenção ia embora e o metabolismo ia a mil,sem contar que sentia um up hormonal com essas refeições gordurosas e com alto carbos,então esse era meu coringa,no final da dieta,pouco antes da última foto,eu tava em 1700kcal,vegetando,zero sódio,não aguentava mais!! outro ponto que eu acho interessante relatar é que só comecei a fazer aeróbios quando eu ja tava com meus 95kg mais ou menos,eu seja perdi 65kg de gordura com dieta e musculação... e em relação aos treinos,nesses 5 anos sempre fiz treinos infrequentes ABC1X ou ABCD,algumas épocas fiz treinos mais tensionais.outros mais metabólicos.enfim..

A pele foi uma surpresa pra mim,simplesmente volto mais do que eu imaginava...

se eu puder da uma dica pra alguem que ta bem acima do peso e quer mudar o corpo,é NÃO TENHA PRESSA!!

eu jamais tive pressa,simplesmente cada dia que passava eu sabia que era um passo em direção ao objetivo,saiba que voce vai cair,muitas vezes,mas terá que levantar todas elas e seguir em frente,e nao deixei ninguem dizer o que vcs podem ou não podem ser,podem ou não conseguir,pois o que a mente visualiza só tu mesmo pode desfazer!!

Editado 26/03/2015 às 18:55 03/26, 2015 por RangelRS (veja o histórico de edições)

No caso dele, ele era obeso. E a pessoa chega na obesidade muitas vezes não é simplesmente pq o cara come muito e só parar de comer que resolve. É muito mais complicado com isso, as vezes existe uma compulsão por comida, o que torna a circunstancia muito dificil. Doces e gorduras estimulam a area do prazer e liberam neurotransmissores no sistema nervoso central de forma muito semelhante a drogas psicotropicas, como o alcool.

Verdade! Esse é o problema, se não fosse isso, não haveria obesos por aí.

Resumindo, dedicação.

Não adianta praticar musculação por obrigação, tem que levantar a cabeça todos os dias e ir treinar e se alimentar com gosto.

Única coisa que não gosto é treino de perna, me deixa muito tonto depois que saio dos equipamentos, mas eu faço o possível.

Parabéns pela dedicação, vou ser religiosa no cutt como você fez. A parte mais chata de fazer dieta nem é a dieta em si, mas as pessoas falando que é paranóia.

Editado 26/03/2015 às 19:15 03/26, 2015 por Priscilla Cabral (veja o histórico de edições)

Bom, tenho uma informação relacionada, mas não responde diretamente sua pergunta.

O que sei é que excedente calórico é mais mal particionado conforme o BF sobe. Ou seja, um cara com 10% de BF e um com 17%, ambos em bulk, no mesmo excedente, o de 10% tem mais calorias dedicadas pra construção muscular e menos pra armazenamento de gordura do que o de 17%.

Então vale mais a pena fazer dois bulkings e dois cuttings em um ano mantendo a margem 10~15, ou um bulking mais esticado assim como o cutting?

Tem alguma informação que um cutting muito longo é ruim de funcionar ne?

Falaram que a parte mais foda é as pessoas ao redor e é verdade. Enquanto to engordando, me falam que tá bom assim, que é paranóia. Dai quando vou pro cutting, falam que é paranoia fazer dieta porque não to tão gordo. É complicado kkkk.

Foda é se manter firme até o final né Rangel? Se fosse eu quando chegasse nos 95kgs era capaz de parar, já feliz da vida porque tinha perdido peso.

Então vale mais a pena fazer dois bulkings e dois cuttings em um ano mantendo a margem 10~15, ou um bulking mais esticado assim como o cutting?

Tem alguma informação que um cutting muito longo é ruim de funcionar ne?

Tanto um bulking como um cutting muito longo é ruim. Caso você for fazer 2 bulks e 2 cutts, o segundo bulk/cutt será bem mais complicado, por que seu corpo já estará em um certo limite por conta do primeiro bulk x cutt.

Também não é bom ficar esticando e secando a pele muitas vezes em pouco tempo, vai ganhar muita estria e perdendo densidade.

Então o melhor é você fazer meio a meio, não estica de mais o bulk nem o cutt e também não faz outro em pouco tempo depois do primeiro.

Então vale mais a pena fazer dois bulkings e dois cuttings em um ano mantendo a margem 10~15, ou um bulking mais esticado assim como o cutting?

Tem alguma informação que um cutting muito longo é ruim de funcionar ne?

É mais n tem uma quantia certa do que fazer, que nem vc falou ai faz um bulking ate 15%, e depois desce ate 10%, e vai indo...

Nem é, um cutting deve ser demorado para que vc perca mais a gordura em vez dos musculos, cerca de 2 kg por mes, ai vc faz por 2 ou 3 meses, ja da uma definida boa.

To bulkando a base de pão e frango. Não sei se da pra chamar isso de bom, mas o custo não é tão alto também.

Me pintou uma duvida agora. Aquela história que se passar de 15% bf é mais dificil perder as gorduras é fato? Porque o cara ali tinha o bf muito, muito alto, e emagreceu muito

Sim, se o bulk passar de 15% vai dificultar o cutt, ou seja, você terá que prolongar o cutt e como eu disse, isso é ruim. E o cara lá demorou 5 anos para baixar o bf kkk

Parabéns pela dedicação, vou ser religiosa no cutt como você fez. A parte mais chata de fazer dieta nem é a dieta em si, mas as pessoas falando que é paranóia.

Ou tentando nos empurra comida kkkkk

Ou tentando nos empurra comida kkkkk

Não, e o pior tipo... você come um pacote de algum alimento qualquer, sozinho, e alguém pensar que você é egoísta

Mas não entendem que monster tem que comer muito

kkk

Tanto um bulking como um cutting muito longo é ruim. Caso você for fazer 2 bulks e 2 cutts, o segundo bulk/cutt será bem mais complicado, por que seu corpo já estará em um certo limite por conta do primeiro bulk x cutt.

Também não é bom ficar esticando e secando a pele muitas vezes em pouco tempo, vai ganhar muita estria e perdendo densidade.

Então o melhor é você fazer meio a meio, não estica de mais o bulk nem o cutt e também não faz outro em pouco tempo depois do primeiro.

n entendi porque o segundo cutting seria ruim...

Eu comecei um bulking do começo do ano até agora, e penso me fazer um cutting agora de uns 2 a 3 meses, depois um bulk, e deixar no minimo 3 meses pro ultimo cutting.

Nesse primeiro cutting vou buscar os 10%, e no segundo 8%.

Devo fazer uma avaliação amanha, mas acredito estar em torno de 14% no momento, com 1,70 e 76kgs.

É mais n tem uma quantia certa do que fazer, que nem vc falou ai faz um bulking ate 15%, e depois desce ate 10%, e vai indo...

Nem é, um cutting deve ser demorado para que vc perca mais a gordura em vez dos musculos, cerca de 2 kg por mes, ai vc faz por 2 ou 3 meses, ja da uma definida boa.

2 a 3 meses não é demorado o.O. Demorado pra mim é tipo 4 meses. Isso já seria um cutting longo ne?

Editado 26/03/2015 às 20:25 03/26, 2015 por MrFera (veja o histórico de edições)

Então vale mais a pena fazer dois bulkings e dois cuttings em um ano mantendo a margem 10~15, ou um bulking mais esticado assim como o cutting?

Tem alguma informação que um cutting muito longo é ruim de funcionar ne?

É mais n tem uma quantia certa do que fazer, que nem vc falou ai faz um bulking ate 15%, e depois desce ate 10%, e vai indo...

Nem é, um cutting deve ser demorado para que vc perca mais a gordura em vez dos musculos, cerca de 2 kg por mes, ai vc faz por 2 ou 3 meses, ja da uma definida boa.

Acho melhor dois bulkings nas opções que você apresentou MrFera. Pra mim quanto mais limpos, mas permitindo ganhos de massa muscular, é claro, melhor.

Muitos grandes nomes no assunto, como Lyle McDonald, Mike Matthews, recomendam descer até pelo menos 10-12% de BF pra iniciar um bulking e não passar de 15-17% nele. >>Neo, não sei se você percebeu, mas quando se diz descer até 10% não menciona o tempo que vai demorar, até porque o déficit tem que ser moderado mesmo, quem tem 15% tem uma compoisção corporal saudável e não tem MUITA gordura pra queimar.

É claro que cada pessoa faz cutting até onde quiser, mas chegar nesses números, 10-12% parece ser bom, porque permite um espaço pra ganhar gordura até ficar meio gordo, 1 quilinho ou outro de gordura não vai te deixar parecendo gordo, mas também não é uma zona que vai te deixar num cutting difícil.

To bulkando a base de pão e frango. Não sei se da pra chamar isso de bom, mas o custo não é tão alto também.

Me pintou uma duvida agora. Aquela história que se passar de 15% bf é mais dificil perder as gorduras é fato? Porque o cara ali tinha o bf muito, muito alto, e emagreceu muito

É fato, principalmente pela questão hormonal. Quanto maior a gordura corporal, maior a aromatização periférica de testosterona em estrogenos e maior a resistência a insulina, isso para não citar outros hormônios menos conhecidos, como a leptina, que tem o perfil alterado em obesos.

Existem linhas de pensamento, por exemplo, que defendem que acima da obesidade grau II já se torna impossível perder peso apenas com dieta/exercício físico, apenas com cirurgia. Isso é questionável e não é verdade absoluta (visto que a classificação de obesidade leva em conta apenas o IMC, e não considera a proporção de massa magra/gorda), mas na prática a esmagadora maioria das pessoas se encaixa aí.

Porra,Rangel,meus parabéns,hahaha,shape TÁ FODA.Eu tive uma situação parecida com a sua,pesava 130kgs e em 1 ano e 2 meses consegui perder 50kgs,o problema é que minha pele na barriga tá toda solta,no peito também tem um monte de pele,mesmo que eu esteja num peso bom pra minha altura (1,77)a pele aparenta que eu estou gordo ainda,é foda isso.Eu tentei entrar em um bulking agora nessas 2 últimas semanas mas o pscicológico de gordo e a pele não deixam .Quando como muito e a barriga estufa,e a pele ainda lá,me faz entrar em paranóia que eu vou engordar tudo de novo e paro de comer novamente.Teve um cara que citou ali que comida,em algumas pessoas,chega a ter um efeito parecido com drogas,e isso realmente é verdade.Quando passo muito tempo firme na dieta,1 ou 2 semanas sem comer lixo,quando faço um brigadeirão e coloco guloseimas em cima,puta que pariu,o prazer é imensurável,só quem foi / é gordo sabe o prazer que uma refeição assim pode te trazer,hahahaha.Enfim,parabéns parceiro,serve de inspiração pra muita gente aí.

Editado 26/03/2015 às 21:06 03/26, 2015 por Xavierzinho. (veja o histórico de edições)

É fato, principalmente pela questão hormonal. Quanto maior a gordura corporal, maior a aromatização periférica de testosterona em estrogenos e maior a resistência a insulina, isso para não citar outros hormônios menos conhecidos, como a leptina, que tem o perfil alterado em obesos.

Iria citar justamente isso. O aproveitamento dos macro nutrientes são ligados diretamente ao quadro hormonal das pessoas. Hoje ja se diz que os adipócitos têm funcões endócrinas, eles liberam estrogenio, levando a mais acumulo de gordura. Assim como a sensibilidade a insulina está totalmente alterada, não ha um manejo adequado de carbo e proteinas, o proprio Ney Felipe já falou que existem obesos que ingerem uma quantidade relativamente baixa de calorias em proporção ao peso deles e continuam a engordar mais.

Sobre o Rangel, o segredo (que na verdade não é) é a força de vontade para enfrentar todas essas barreiras.

Porra,Rangel,meus parabéns,hahaha,shape TÁ FODA.Eu tive uma situação parecida com a sua,pesava 130kgs e em 1 ano e 2 meses consegui perder 50kgs,o problema é que minha pele na barriga tá toda solta,no peito também tem um monte de pele,mesmo que eu esteja num peso bom pra minha altura (1,77)a pele aparenta que eu estou gordo ainda,é foda isso.Eu tentei entrar em um bulking agora nessas 2 últimas semanas mas o pscicológico de gordo e a pele não deixam .Quando como muito e a barriga estufa,e a pele ainda lá,me faz entrar em paranóia que eu vou engordar tudo de novo e paro de comer novamente.Teve um cara que citou ali que comida,em algumas pessoas,chega a ter um efeito parecido com drogas,e isso realmente é verdade.Quando passo muito tempo firme na dieta,1 ou 2 semanas sem comer lixo,quando faço um brigadeirão e coloco guloseimas em cima,puta que pariu,o prazer é imensurável,só quem foi / é gordo sabe o prazer que uma refeição assim pode te trazer,hahahaha.Enfim,parabéns parceiro,serve de inspiração pra muita gente aí.

Valeu brother,e parabéns pela evolução tmb,não é nada fácil!! sobre a pele eu não sei te responder ao certo,mas acredito que dependendo da tua idade ela ainda volte...de qualquer forma isso é o de menos,se precisar, passa a faca e pronto!! ainda vai ganha uma cicatriz sinistra de brinde kkkk é o preço da guerra!!

quanto ao psicológico eu te entendo perfeitamente cara,e concordo com o cara que falou isso,comer é prazeroso,nos faz sentir bem momentaneamente e vicia,acho que são características semelhantes as drogas certo? rss quanto ao bulking EU faria um tempo de manutenção antes,pra consolida bem ,ai aos poucos ia aumentando as calorias até ficar com um leve superavit,e a partir dai ir observando como teu corpo responde,é o que to fazendo,to tendo bons ganhos assim!

força ai na jornada!

Valeu brother,e parabéns pela evolução tmb,não é nada fácil!! sobre a pele eu não sei te responder ao certo,mas acredito que dependendo da tua idade ela ainda volte...de qualquer forma isso é o de menos,se precisar, passa a faca e pronto!! ainda vai ganha uma cicatriz sinistra de brinde kkkk é o preço da guerra!!

quanto ao psicológico eu te entendo perfeitamente cara,e concordo com o cara que falou isso,comer é prazeroso,nos faz sentir bem momentaneamente e vicia,acho que são características semelhantes as drogas certo? rss quanto ao bulking EU faria um tempo de manutenção antes,pra consolida bem ,ai aos poucos ia aumentando as calorias até ficar com um leve superavit,e a partir dai ir observando como teu corpo responde,é o que to fazendo,to tendo bons ganhos assim!

força ai na jornada!

Tô com 19 anos ainda,espero que um dia ela volte,caso contrário,penso em passar a faca sim,hahaha.Quanto ao bulking,irei fazer isso e ver como o corpo vai reagir mesmo,valeu parceiro e força nessa nossa jornada,que realmente não é nada fácil,abração.

Todo ex-gordo tem esse medo de engordar novamente, mas depois de um tempo você percebe que engordar não é tão fácil quanto parecia quando éramos gordos.

Desci dos 185kg para os 79kg atuais, foram 106kg a menos.

Quando sai dos 3 dígitos senti um sentimento realmente bom, hoje me permito comer coisas gostosas sem pilha, por exemplo na páscoa semana que vem já tô vendo de comprar uma costela de porco no bafo e 1kg de chocolate hahahaha vai bater umas 6mil calorias mas sem estresse.

Editado 27/03/2015 às 00:19 03/27, 2015 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Todo ex-gordo tem esse medo de engordar novamente, mas depois de um tempo você percebe que engordar não é tão fácil quanto parecia quando éramos gordos.

Desci dos 185kg para os 79kg atuais, foram 106kg a menos.

Quando sai dos 3 dígitos senti um sentimento realmente bom, hoje me permito comer coisas gostosas sem pilha, por exemplo na páscoa semana que vem já tô vendo de comprar uma costela de porco no bafo e 1kg de chocolate hahahaha vai bater umas 6mil calorias mas sem estresse.

Hahahaha,é realmente assim,cara.Quando eu saí dos 3 dígitos de gordura,quando me vi na balança pela primeira vez com 99kgs,fiquei ''puta que pariu,tá dando certo'',melhor sensação não existiu.Desde que comecei a emagrecer,toda semana tiro 1 dia em que me permito extravagar sem peso na consciência,moro sozinho em outra cidade devido a faculdade,mas quando venho passar as férias em casa,começo a comer um pouco mais e essas extravagâncias se repetem com um pouco mais de frequência,mas nem me estresso muito mais.Mas é isso aí,páscoa chegando,vamos dar uma pequena engordada de leve pra passar até o Natal sem comer besteira #sóquenão kkkkk

Começou a perder muito cabelo? Isso é foda, mas faz parte.

Começou a perder muito cabelo? Isso é foda, mas faz parte.

Não perdi cabelo não amigão,passei no concurso da Polícia Militar,precisei raspar!!

alias,mais um sonho realizado!!

Parabéns, vou concursar este ano também.

24 anos

79 kg

Com efeito de luz, sem pump e forçando:

Sem efeito de luz, sem pump e forçando:

Shape bem bacana, mas pqp kkkkkkkk. A maior diferença que vi nas duas fotos é que suas bolas crescem com o efeito de luz. Guarde suas bolinhas protéticas da próxima vez, ninguém quer efeito nas bolas XD.

Shape bem bacana, mas pqp kkkkkkkk. A maior diferença que vi nas duas fotos é que suas bolas crescem com o efeito de luz. Guarde suas bolinhas protéticas da próxima vez, ninguém quer efeito nas bolas XD.

po velho, assim tu me deixa constrangido.

auahsuas rlx, mas shape bem bacana. Vi as 40 páginas e foi um dos que mais chamou atenção (e não me refiro as bolas [no homo]). Parabéns!!

auahsuas rlx, mas shape bem bacana. Vi as 40 páginas e foi um dos que mais chamou atenção (e não me refiro as bolas [no homo]). Parabéns!!

uahuah valeu meu. Foda é que é muito custoso pra mim manter o shape daquele jeito. Agora voltei a bulkar e a gordura já chegou junto, mas a ideia é secar mais ainda no proximo verão.

01/11/14 82kg 180cm

Infelizmente sou vadiu demais e podia estar bem melhor. Mas fiquei feliz com o resultado, nunca tinha chegado nesse shape. Curti o tópico, posts maneiros da galera. Abs.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3846

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3847

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3848

Editado 27/03/2015 às 14:13 03/27, 2015 por mahaa_maier@hotmail.com (veja o histórico de edições)

Valeu brother,e parabéns pela evolução tmb,não é nada fácil!! sobre a pele eu não sei te responder ao certo,mas acredito que dependendo da tua idade ela ainda volte...de qualquer forma isso é o de menos,se precisar, passa a faca e pronto!! ainda vai ganha uma cicatriz sinistra de brinde kkkk é o preço da guerra!!

quanto ao psicológico eu te entendo perfeitamente cara,e concordo com o cara que falou isso,comer é prazeroso,nos faz sentir bem momentaneamente e vicia,acho que são características semelhantes as drogas certo? rss quanto ao bulking EU faria um tempo de manutenção antes,pra consolida bem ,ai aos poucos ia aumentando as calorias até ficar com um leve superavit,e a partir dai ir observando como teu corpo responde,é o que to fazendo,to tendo bons ganhos assim!

força ai na jornada!

Cara, que excedente você usa em bulking? Usa calorias mais altas em alguns dias e mais baixas em outros ou mantém o mesmo toda a semana?

24 anos

79 kg

Com efeito de luz, sem pump e forçando:

Sem efeito de luz, sem pump e forçando:

Tem as medidas? Bom shape.

"com efeito do viagra, sem efeito do viagra" HAIUGHASUI