Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral

Supino Reto Barra ou halteres

Supino Inclinado Barra ou halteres

Crucifixo ou CrossOver

Paralelas

Treino completo ABC

Treino A

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas
Triceps corda

Desenvolvimento Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP
Barra Fixa Chin
Remada Curvada
Cavalinho

Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre
Leg Press
Flexora
Extensora
Panturrilhas

e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim

OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício

1° Supino Reto (É a base)

2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado

3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar

4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também

Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Editado 8/02/2015 às 00:01 02/8, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Posta seu treino completo para mim poder ter uma ideia de mudanças que não afetaram em outros dias.

Eu gosto de

Supino Reto

Militar

Paralelas

Cross

Posta seu treino completo para mim poder ter uma ideia de mudanças que não afetaram em outros dias.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP

Barra Fixa Chin

Remada Curvada

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

Editado 6/02/2015 às 17:18 02/6, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Eu gosto de

Supino Reto

Militar

Paralelas

Cross

Sim, por isso pedi para ele postar o treino completo, pois não sabemos qual a divisão, dai não tem como ajuda-lo, me agrada seu treino em uma divisão de treino com Peito-Ombros-Triceps no mesmo dia.

Faz o supino na barra com as mãos mais próximas, e desce a barra até os mamilos. E inclui o militar, tira essa porra de declinado.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado COM HALTERES

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda SUPINO FECHADO

Desenvolvimento Halteres CROSS

Elevação Lateral TALVEZ SEJA BACANA, MAS DEPENDE DA NECESSIDADE

Encolhimento

Faz o supino na barra com as mãos mais próximas, e desce a barra até os mamilos. E inclui o militar, tira essa porra de declinado.

Editei o topico com o treino completo, Eu ja ouvi que Declinado não presta mais não lembro aonde porem no meu caso dos ombros ser muito forte e roubar não seria legal tentar tirar o ombro da jogada?

Supino reto

Crussifixo inclinado

Pull over

Todos com halter.

Minha sugestão

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado COM HALTERES

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda SUPINO FECHADO

Desenvolvimento Halteres CROSS

Elevação Lateral TALVEZ SEJA BACANA, MAS DEPENDE DA NECESSIDADE

Encolhimento

Eu sempre vario com halter e barra, Por que tirar o Desenvolvimento Halteres ?

Supino reto

Crussifixo inclinado

Pull over

Todos com halter.

Minha sugestão

Acho legal mas o Pull over não cairia bem pela divisão

Eu sempre vario com halter e barra, Por que tirar o Desenvolvimento Halteres ?

Essa realmente é uma opinião minha, prefiro muito mais o cross do que o desenvolvimento com halteres.

Essa realmente é uma opinião minha, prefiro muito mais o cross do que o desenvolvimento com halteres.

Intendi é que tem certas coisas que é a base para mim ex: (Peito = Supino reto, Ombros = Desenv Halteres ou Barra), Porem meu problema é que sinto apenas o ombro no supino e queria tentar tirar o ombro da jogada em algum dos exercícios e o único que parece que faz isso é o Declinado ou tem algum outro? ou existe alguma técnica que faz recrutar mais o peitoral

meu treino é bem parecido com o seu e meu ponto fraco também é o peito, vou acompanhar as dicas

Vc supina com cotovelos pra dentro ou pra fora?

Vc supina com cotovelos pra dentro ou pra fora?

Eu acho que é para dentro, Na linha do mamilo e abdômen +-, Ja perguntei para varias pessoas e sempre dizem que a execução está certa

Faça adução das escapulas e vai parar de sentir os ombros no treino de peito.

Faça adução das escapulas e vai parar de sentir os ombros no treino de peito.

Vou testar, Ja tinha tentado a pegada suicida porem não era tão eficaz agora vou tentar unir os 2 e vê se recruta melhor o peitoral

Supino inclinado do smith e Cross over são ótimas variáveis..

Eu acho que é para dentro, Na linha do mamilo e abdômen +-, Ja perguntei para varias pessoas e sempre dizem que a execução está certa

Isso faz pegada suicida + adução. Isso já melhora muito a execução.

Se precisar até um leve deload, só pra melhorar conexão mente-musculo.

Eu pra variar o treino faço assim: 2 meses supino reto com barra / supino inclinado com halteres e depois inverto por 2 meses ... e mudo de exercicio no isolador.

trabalha o manguito rotator externo e interno antes de treinar peito que vc n sentirá mais o ombro. Fica a Dica

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

Vou tentar executar essa técnica hoje e venho relatar aqui

Técnica https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146557-aducao-de-escapula-e-acao-dos-grandes-dorsais-no-supino/

Editado 6/02/2015 às 18:43 02/6, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

agora ta certo

Tem algum exercício ou técnica para melhorar a "estabilidade" e manter a adução da escápula? Eu tenho as escápulas saltadas e é meio foda manter elas em adução.

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral

Supino Reto Barra ou halteres

Supino Inclinado Barra ou halteres

Crucifixo ou CrossOver

Paralelas

Treino completo ABC

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP

Barra Fixa Chin

Remada Curvada

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim

OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício

1° Supino Reto (É a base)

2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado

3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar

4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também

Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Pra começar, seu treino é MUITO volumoso.

Vc deve supinar com cotovelo aberto e descendo a barra muito acima do mamilo e sem aduzir as escápulas, sendo assim vc estará jogando MUITA tensão no ombro mesmo, supine jogando a barra mais abaixo do mamilo, aduza as escápulas e feche mais os cotovelos., evite lesões, conheço um MONTE de caras que lesionaram os ombros no supino.

Faça exercícios pra manguito também.

Eu mudaria varias coisas no treino em geral, mas vou me atentar somente nos pontos que você questionou no início.
1°) Supino reto deve ser executado sim com os cotovelos mais abertos, isso é que dá ênfase no peitoral. PONTO. Esqueça esses moleques metidos a powerlifter que pregam que supino reto DEVE ser executado com o cotovelo colado no tronco. Quem se lesiona fazendo com cotovelo aberto é porque não faz um aquecimento adequado antes do treino, chega na academia e puxa uns alongamentos e acha que ta tudo certo, quando na verdade não está. A primeira coisa que faço quando chego na academia quando vou treinar peito é pegar dois halteres de 3kg e ficar fazendo elevações lateral, frontal, rotações de manguito, aquecendo bem as possíveis movimentações de articulação do ombro. Supino reto é seu primeiro exercício? 40% da carga que costuma fazer e empurra umas 2 ou 3 séries de 20 repetições RÁPIDAS sem estender todo o cotovelo, a ideia é jogar sangue no peito e deltóides, isso é aquecimento. Depois aumente sua carga e faça normalmente, garanto que não terá problemas em relação a lesão (considerando que você já não tenha algum problema articular/tendíneo).

2°) Se seus deltóides estão falhando MUITO rápido no supino que é seu primeiro exercício, provavelmente não estão fortalecidos o suficiente em relação ao peitoral e tríceps. Sugiro que trabalhe algumas séries de deltóide anterior com isometria, ela ajuda muito na questão de aumento da força. Além é claro da boa e velha progressão de carga nos exercícios básicos.

3°) Sobre o que mudar no treino, não vi quantas séries você está fazendo em cada exercício, peço desculpas se respondeu em outro post e não reparei. Imagino pelo volume que esteja fazendo 3 séries em cada exercício de peito, se for o caso, eu faria no máximo 4 exercícios (12 séries no total) e sempre variando o estímulo, seja com carga, mudando os exercícios, mudando a ordem dos exercícios ou outro método que achar conveniente. Um exemplo pro seu treino A seria: Supino reto, crucifixo inclinado, pec deck, paralelas, francês, tríceps pulley e elevação lateral.

4°) Esqueça isso de melhorar a parte inferior do peito, isso é balela de quem não tem nenhuma parte do peito bem desenvolvida. Faça o básico e verá que seu peito vai crescer em baixo e no meio. Eu gosto de trabalhar com mais ênfase na parte superior do peito, que é meu ponto fraco e normalmente não tem muito estímulo em treinos convencionais. E por favor aos amantes de low reps e FB, não me venham com essa de que militar ja trabalha bem a parte superior do peito pq não vou me poupar de mandar vocês tomarem no **.

Qualquer dúvida da um toque, abraços.

O que deu certo pra mim: pull over e supino com uma pegada onde a largura é ligeiramente maior que os ombros.

supino reto + paralelas/cross over + militar, para mim o melhor

Tem algum exercício ou técnica para melhorar a "estabilidade" e manter a adução da escápula? Eu tenho as escápulas saltadas e é meio foda manter elas em adução.

Fortalecimento de músculos fixadores da escápula, principalmente trapézio, rombóides maior e menor e levantadores da escápula.

Basicamente exercícios que promovem adução escapular, como remadas, puxadas, crucifixo inverso. Além de fortalecimento do trapézio. Remada Curvada e/ou Cavalinho por promoverem maior sobrecarga, aliada a grande amplitude de movimento, são exercícios essenciais para fortalecimento da musculatura escapular.