testosterone_bro

Queda de libido, ereções matinais fortes, perda da ereção durante o sexo, desidratação, urina mais água do que bebe, lábios e pele seca, coceira na cabeça, perda de apetite, transpiração noturna, oscilações de humor... Sem contar que não tem vantagem nenhuma em zerar estrogênio já que ele também muito importante pra saúde do fígado.

Eu mudaria varias coisas no treino em geral, mas vou me atentar somente nos pontos que você questionou no início. 1°) Supino reto deve ser executado sim com os cotovelos mais abertos, isso é que dá ênfase no peitoral. PONTO. Esqueça esses moleques metidos a powerlifter que pregam que supino reto DEVE ser executado com o cotovelo colado no tronco. Quem se lesiona fazendo com cotovelo aberto é porque não faz um aquecimento adequado antes do treino, chega na academia e puxa uns alongamentos e acha que ta tudo certo, quando na verdade não está. A primeira coisa que faço quando chego na academia quando vou treinar peito é pegar dois halteres de 3kg e ficar fazendo elevações lateral, frontal, rotações de manguito, aquecendo bem as possíveis movimentações de articulação do ombro. Supino reto é seu primeiro exercício? 40% da carga que costuma fazer e empurra umas 2 ou 3 séries de 20 repetições RÁPIDAS sem estender todo o cotovelo, a ideia é jogar sangue no peito e deltóides, isso é aquecimento. Depois aumente sua carga e faça normalmente, garanto que não terá problemas em relação a lesão (considerando que você já não tenha algum problema articular/tendíneo). 2°) Se seus deltóides estão falhando MUITO rápido no supino que é seu primeiro exercício, provavelmente não estão fortalecidos o suficiente em relação ao peitoral e tríceps. Sugiro que trabalhe algumas séries de deltóide anterior com isometria, ela ajuda muito na questão de aumento da força. Além é claro da boa e velha progressão de carga nos exercícios básicos. 3°) Sobre o que mudar no treino, não vi quantas séries você está fazendo em cada exercício, peço desculpas se respondeu em outro post e não reparei. Imagino pelo volume que esteja fazendo 3 séries em cada exercício de peito, se for o caso, eu faria no máximo 4 exercícios (12 séries no total) e sempre variando o estímulo, seja com carga, mudando os exercícios, mudando a ordem dos exercícios ou outro método que achar conveniente. Um exemplo pro seu treino A seria: Supino reto, crucifixo inclinado, pec deck, paralelas, francês, tríceps pulley e elevação lateral. 4°) Esqueça isso de melhorar a parte inferior do peito, isso é balela de quem não tem nenhuma parte do peito bem desenvolvida. Faça o básico e verá que seu peito vai crescer em baixo e no meio. Eu gosto de trabalhar com mais ênfase na parte superior do peito, que é meu ponto fraco e normalmente não tem muito estímulo em treinos convencionais. E por favor aos amantes de low reps e FB, não me venham com essa de que militar ja trabalha bem a parte superior do peito pq não vou me poupar de mandar vocês tomarem no **. Qualquer dúvida da um toque, abraços.

Tem alguns fatores que devemos considerar: Coxas volumosas podem atrapalhar durante a corrida SIM, primeiro pela questão da mobilidade, grosseiramente falando, o "rala coxa" pode acabar dificultando a movimentação dos membros inferiores. Segundo, coxas volumosas são proporcionalmente mais pesadas, o que demanda maior força de tração e consequentemente maior desgaste físico/energético. Observem maratonistas, no geral corredores de provas de fundo e meio fundo, eles não tem coxas muito volumosas. Até mesmo os velocistas das provas rasas de maior explosão como 100m, Bolt por exemplo. Ele não tem grandes coxas. Concluindo: no seu caso, por ser uma prova de resistência, coxas volumosas não valem a pena. Tendo isso em mente, quando for treinar musculação, faça algumas adaptações no treino de membros inferiores. Como o pessoal disse aí em cima, utilize altas repetições focando no endurance. Porém, o mais importante é o que o Torf disse ali em cima. Você deve focar nos treinos de corrida, repetir os movimentos da prova para o corpo se adaptar com o exercício e melhorar o rendimento. Um atleta de tênis por exemplo não vai melhorar absurdamente seu rendimento puxando ferro, o treino mais eficiente pra ele é repetir os movimentos de raquete que executa durante a modalidade (Superficialmente falando, é claro). Recomendo também exercícios de técnica de corrida, eles ajudam MUITO a desenvolver a mecânica mais adequada para o exercício. Pesquise sobre técnicas como Anfersen, Dribling, Skipping e Hopserlauf. Espero ter ajudado, abraços

Valeu man, eu acredito que vá perder uns 3~4kg... Ficar on e off é problema. Sobre o próximo ciclo, estou quase certo de que irá começar com blast n' cruise. Esse primeiro contato foi mais pra ver como meu corpo reagia e se era isso mesmo que eu queria. Gostei e pretendo continuar, só que dessa vez mantendo a consistência nos hormônios. Sem contar o fato de que BC acaba sendo menos agressivo do que ficar fazendo on e off varias vezes ao ano, onde a variação hormonal é muito grande (e é o que faz manifestar mais colaterais). Mas vamos ver... Se for começar algo vai ser no mínimo daqui uns 3 meses, juntar grana pra um blast bem elaborado e ficar em cruise o tempo necessário até ter grana de novo huaihaiuaiuhaaiuh Tenho um amigo que faz dessa maneira mesmo, fica até 6 meses em cruise até ter dinheiro pra bolar, usando 1ml de dura a cada 20 dias. Não que eu vá fazer dessa maneira, mas é melhor ficar num cruise em low doses do que ficar totalmente off, tendo que gastar ainda mais com TPC e agredindo mais o organismo devido a grande oscilação hormonal. Enfim, entrar em BC é o que tem mais me atraído desde que terminei o ciclo. Pode ser cedo ainda, mas são coisas que vou ver e rever várias vezes daqui pra frente antes de me sujeitar a isso. Abraços!

Bacana o site, mas teria que ver que tipo de fórmula ele usa pra confirmar os dados. Sei que por ser "um site" ele passa um pouco mais de "credibilidade", mas não justifica nada... rs Sobre a dura, por que comentou sobre o undecanoato? Que me lembre ele não é um dos ésteres da durateston... Undecanoato de testo é o Nebido, que realmente tem uma meia vida absurdamente longa (mais indicado para TRT). Pra complementar a ideia de 3x a meia vida, essa fórmula na verdade quem fez foi o Doctari (um médico sul africano bem conhecido), já o Bill Roberts em geral recomenda iniciar a TPC 2 semanas após a última aplicação de drogas de meia-vida longa, mas recomenda uso da TPC por um período mais longo quando necessário. É óbvio que ainda existirão traços de testosterona no corpo por até umas 7x MV, o problema é se sujeitar a colaterais nesse período onde a testo esta cada vez mais baixa e o estrogênio se não for controlado estará manifestando os verdadeiros problemas (no meu caso, aumentando a gineco). Enfim, como eu disse no começo, eu só estou considerando usar o tamox agora por conta do mamilo, ele aumentou um pouco durante o ciclo e tenho percebido que está aumentando aos poucos de novo. A ideia de usar o tamox agora não é nem pensando em TPC, é mais pra não piorar essa questão do mamilo e se possível reverter o que aumentou (e isso poderia ser feito até mesmo durante o ciclo, como um SERM comum). Quero que se coloque no meu lugar agora e diga o que faria: você está saindo de um ciclo onde o mamilo aumentou um pouco e duas semanas depois da ultima injeção de testo seu mamilo aparentemente continua aumentando. Você vai esperar mais duas semanas pra começar a usar tamox e correr o risco de piorar o quadro ou vai começar o quanto antes com o tratamento? (Detalhe sobre a pequena secreção que havia saído uns tempos atras quando apertei ele hauhauhauhauh na dúvida ainda é capaz de eu mandar uns 300mg de vitamina B6 pra ajudar na prolactina, e se o tamox não resolver, vou saber que é prolac e aí ir de caber ou bromo. Infelizmente no meu caso que não pude como fazer exames, tenho que ir no escuro usando o bom senso). Abraços!

~600

deu certo pra mim não só na teoria (planejamento do protocolo e lógica de ganhos) como também na pratica, isso na minha opinião é o que realmente importa: teoria + pratica. eu acredito que seja um erro da sua parte não indicar pra ninguem usar no final se com VOCÊ não funcionou (e isso pode ter acontecido por N fatores, como dieta, treino, descanso, resposta à aquela droga em específico). ainda sobre o timming da tpc, eu sinceramente não vi nenhum embasamento que justifique esse tempo maior, apenas afirmações sem sustentação... não leve pro lado pessoal, até porque essa fórmula de 3xmv não é exata e cada metabolismo reage de uma forma no que diz respeito a liberação total da substância no organismo. o que estou dizendo é que algumas das fontes mais confiáveis sobre esteroides confirmam essa ideia da meia vida. concordo que talvez esperasse um pouco mais se usasse dosagens maiores ou se tivesse feito um ciclo mais longo, mas no meu caso em específico foi bem tranquilo em relação a isso. valeu pela sugestão, abraço

não é dúvida não... e o leandro twin confirmou o que eu disse, mv x 3. Trecho do artigo que você mandou: "Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo" No exemplo que ele dá do enantato ele parte do principio que a meia vida dele é de 6~10 dias, o que justificaria esse tempo maior de espera ate a tpc, porem se você atualizou seu conhecimento sabe que existe uma nova tabela corrigida de meia vidas (onde a meia vida do enantato de testo é corrigida para 5 dias), de cabeça agora lembro do dudu haluch e do jason falando sobre isso, segue: Dudu: Jason

pode me mandar esse post?

valeu, man

não entendo pq batem tanto nessa tecla de kickstart... hauhauhauha valeu man... eu queria ter feito exames antes, durante e depois, porem nao tenho plano de saude e quando fui ver exames particular ia sair 300 reais aquela desgraça... no final das contas ia ser quase 1000 reais só com exames (mais que o ciclo em si)... infelizmente foi feito no escuro e vai continuar assim ahuahuahauhuah sobre 15 dias, é a fórmula que o pessoal recomenda, man... inclusive o dudu haluch sugere assim. meia vida x 3. por que acha que deve aumentar o tempo? as drogas são da duopharma, vou anexar uma foto delas aqui (o prop e a ox não são meus)

nao foi desnecessario pq eu nao ia fazer tpc. a ideia é atingir a homeostase saindo do ciclo lentamente e tb evitar um rebote do cortisol, principalmente enquanto os níveis hormonais exógenos estão caindo e a testosterona natural está baixa. vocês não aprendem sobre kick start né? tecnica horrivel de gente que é desesperada por ganhos rapidos... a diana caiu muito bem na sexta semana onde eu comecei a estagnar, peso não subiu mais só com a testo e foi onde a dosagem de androgenos aumentou pra quebrar a homeostase e reestabelecer os ganhos. 25 dias é muito tempo pra começar, o tempo ideal pra começar a tpc é a meia vida x 3 (mv enan 5 dias x 3 =15 dias = 2 semanas de desmame com low doses de diana). vou entrar com tamox terminando essa semana 12, só que to pensando em manter os 40mg do inicio ao fim por umas 5~6 semanas. só pra reforçar, só vou usar ele por causa do mamilo, pq o eixo nao foi muito suprimido nesse ciclo e a recuperaçao do primeiro contato é bem mais rapida. outro motivo pra usar ele agora é que pode piorar esse inicio de gineco, onde a relação de androgenos x estrogenos esta desbalanceada (testo baixa + e2 alto = gineco). e2 alto nao necessariamente causa ginecomastia (desde que a testo esteja nos mesmos parâmetros), o problema é o desbalanço de androgeno x estrogeno. então usando o tamox agora seguro o mamilo e subo mais rapido os niveis de LH e FSH, sem contar o suporte pro figado que cai em boa hora depois de usar um 17aa.

tudo de boa... fiquei até chateado de não ter aparecido mais nada huahuahuahahuh 3 anos total, sem contar pausas por fatores externos como trabalho/faculdade (o que me atrapalhou em manter a consistência em alguns varios momentos, porem estou mais estabilizado agora nesse sentido) esqueci de dizer no começo, não percam o tempo de vocês e o meu dizendo que eu posso/poderia evoluir mais naturalmente e blablabla, por favor.

Boa noite Terminei meu primeiro contato com aes e resolvi compartilhar os resultados que obtive durante o ciclo. Foi estruturado da seguinte maneira: 1-10 - 500mg enan/week 6-10 - 50mg dbol/tsd 11 - 40mg dbol/tsd 12 - 30mg dbol/tsd Durante o ciclo só usei um multivitamínico (vitagold) que inclui vitamina d3, onde usei dosagens entre 6~8000ui tsd. Algumas informações sobre mim: Altura: 1,86 Peso: 78kg antes / 90kg depois (12kg de ganhos) Ectomorfo Idade: 18 Em relação a medidas: Antes: Braço relaxado: 32cm Braço contraído: 35,5 Coxa: 60 Panturrilha: 38 Tórax: 98 Ombro: 117 Depois: Braço relaxado: 36cm Braço contraído: 38,5cm Coxa: 64 Panturrilha: 39,5 Tórax: 104,5 Ombro: 125 Sobre colaterais, não tive nada além de no meio do ciclo um pouco de espinhas que logo sumiram. O pior foi ter confiado demais que eu não iria aromatizar por entrar relativamente condicionado no ciclo, onde meu mamilo aumentou eu diria num "início de ginecomastia". Inchado porém sem sensibilidade. Minha dúvida é em relação a origem desse aumento no mamilo, não manifestei outros colaterais de e2 alto a não ser um pequeno aumento de espinhas que durou 1~2 semanas e sumiu. Desconfio que seja prolactina, apesar de não estar usando nenhum 19 nor. De vez em quando eu aperto os mamilos e reparo numa pequena secreção em volta dele, transparente como se fosse suor... Talvez um começo de lactação. Mas o que me incomoda mesmo é o inchaço do mamilo, que inclusive vou anexar uma foto aqui. Estou na semana 12 do ciclo onde estou fazendo um desmame com 30mg de dianabol somente enquanto a testo ainda está indo embora, e se não fosse essa questão do mamilo, não usaria nada de pós ciclo. Porém, resolvi que vou usar 40mg de tamox por umas 5~6 semanas, sem exames não tenho como ter certeza se é prolac ou estrogênio (o fato é que só prolactina alta não causa ginecomastia, o estrogenio tem que estar alto tb) e o tamox por agir diretamente na glândula mamária deve ajudar a reduzir esse inchaço que começou a ficar dolorido agora que terminei o ciclo. Enfim, seguem as fotos: Frontal Expansão de dorsal Bíceps duplo de costas Coxas (Não tenho antes) Mamilo Bom, foi isso. Se quiserem opinar fiquem a vontade, foi meu primeiro contato com aes e resolvi ir mais tranquilo em relação a dosagens. Se puderem ajudar em algo sobre a questão da "gineco", agradeço as opiniões já, rs. Abraços!

duo é um excelente lab, bastante restrito... grupo secreto no fb e não é nada divulgado. não patrocina atleta nenhum, preferem qualidade à quantidade. eu to fazendo enan x dbol deles e to gostando dos resultados, até agora foram 8kg secos em 6 semanas, sou ecto

totalmente sem fundamento fazer aquela bundinha anti-estupro no final do agachamento. a tensão gravitacional é vertical, a resistência está "empurrando" a carga para baixo, e com o corpo totalmente verticalizado a tensão sobre o gluteo é irrelevante. você pode sentir "trabalhar" o músculo como qualquer outra contração sem carga que você fizer, deita ai na sua cama e fica contraindo a bunda que você vai sentir ela cansar tambem, mas nem por isso vai crescer. a partir do movimento de extensão do quadril que o glúteo começa a ser solicitado.

biomecânica é simples? vocês não conhecem A biomecânica então... é um campo de pesquisa extremamente abrangente e com muitas variáveis, não é tão simplista como mostram na internet, que se resume somente a parte de pontos de descanso. sobre o tópico como citei ali, eu acredito que ele vá mais apresentar os pontos de descanso nos exercicios. como o pessoal disse, da pra pegar bastante coisa na internet, mas a diferença é que ele daria essas informações de mão beijada (claro, com aquela contribuição num valor simbolico... hiuahiauhauhiuh) pra quem ja conhece alguns principios pode ficar repetitivo, mas acho que ainda assim todo mundo vai aprender alguma coisa com isso. e sobre o preço, é mais ou menos esse os valores de cursos que você acha por aí. só acho que ele ta forçando muito a barra com essas promessas e divulgações repetitivas etc...

ja que teve gineco foi porque aromatizou, sendo assim, nao seria mais inteligente pensar nos outros colaterais de e2 alto e mandar logo um IA em vez de um serm?

Só pra finalizar: Powerlifter, strongmans e afins usam tantas drogas quanto fisiculturistas, só pra constar. Por isso argumentar que eles fazem os básicos e por isso tem grande volume de massa muscular não faz sentido.

Não ia voltar nesse tópico, mas hoje acordei de bom humor. Vamos lá... Shape agora = conhecimento/razão? Pra dar um tiro no seu proprio pé, vai ver o shape do seu Mark Rippetoe. Mas vou postar os delts mesmo assim ja que você ta curioso, mesmo sabendo que isso não quer dizer nada pro meu ou o seu argumento. 1°) ONDE você viu eu dizendo que me baseio em treino de hormonizados/bodybuilders? O que eu to dizendo aqui é CIÊNCIA, é ARTIGO CIENTÍFICO e conteúdo RECENTE, que independente de ser teoria, foi feita a prática pra chegar nos resultados. Eu sinceramente não ia colocar nada de referência desse gênero aqui pra forçar vocês a pesquisarem por conta própria e estimular o próprio senso crítico, mas como ta difícil, vou dar um empurrãozinho. Quero que analise esta tabela e a partir das referências (repare nas datas) vá pesquisar por conta própria. Não vou dar de mão beijada conteúdo que inclusive PAGUEI pra ter. (Nem preciso dizer que a tabela não está induzindo nenhum tipo de "receita de bolo" né? Vou confiar no bom senso e interpretação de cada um); PS.: Esta foto foi retirada de um curso que frequentei sobre biomecânica da musculação, ministrado pelo phD Paulo Marchetti (Que inclusive já indiquei ali atrás como uma boa referência para estudo) 2°) É sério que sua fonte de argumentação contra a minha é baseada em conhecimento empírico de 70 anos atrás? Bodybuilding 40's? Técnicas avançadas são pra pessoas AVANÇADAS e devem ser usadas no momento correto e com inteligência, se você não sabe usar o problema é seu. Você afirma que X não funciona, você sustenta seu argumento com evidências. Não com achismos e conhecimentos de quando minha vó era moça... Aliás, você deve conhecer e ter treinado com muitos bodybuilders da oldschool né? Pra poder afirmar com toda essa certeza o que eles sabiam e não sabiam... Como se fossem dizer tudo que sabem pra vocês de mão beijada. Ingenuidade; 3°) Eu ia falar de novo sobre faculdade mas já disse no post anterior, se você não leu e/ou é burro e não consegue interpretar um post de fórum eu paro por aqui e deixo de tentar te empurrar um pouco de ciência; 4°) Eu adoro exercícios básicos, usei e ainda uso a maioria! (Inclusive prescrevo-os no parcelamento de treino da maioria dos meus clientes que não tem nenhum tipo de patologia que restringe o movimento). Já fiz low reps e ainda faço quando encaixo na minha periodização. Elas (low reps e progressão de carga) e eles (exercícios básicos) com certeza tem espaço pra todos os praticantes e são essenciais para desenvolvimento global do indivíduo. A questão aqui é a maximização de ganhos práticos e variação de estímulo. TEM como ter um excelente estímulo treinando com inteligência, TEM como ter frequência se você fizer um bom parcelamento de treino e uma boa periodização (aliás, se quer saber de hipertrofia mesmo, pesquise sobre periodização ondulatória), TEM como progredir carga e/ou tensão em QUALQUER tipo de treino. Vou repetir o que já disse ali atrás: PROGRESSÃO DE CARGA NÃO É A UNICA MANEIRA DE PROGREDIR TENSÃO NUM TREINAMENTO DE HIPERTROFIA. você NÃO precisa levantar as maiores cargas pra ter os melhores músculos. O que não quer dizer que progressão de carga não funcione ou não seja uma excelente variável de treino; 5°) Estou abandonando o tópico, já respondi a dúvida do criador do tópico e se ele quiser seguir e se aprofundar no assunto fique a vontade, mas faça com inteligência para não fazer um mal julgamento das coisas. Vocês aqui tem o costume de vomitar muitas verdades se baseando em gurus e informações um tanto quanto equivocadas, como se fossem a única alternativa. Se deu certo com você, ótimo. Também repito o que disse antes: e seu eu te disser que poderia estar maior se tivesse feito o que fez porém com algumas alterações aqui e ali? Nessa era da internet e com o avanço da ciência, só não se atualiza e abre os olhos quem quer. E não me venham com blablabla de que isso é só teoria, porque se vocês já se deram o trabalho de abrir um artigo científico que seja, perceberam que a conclusão é baseada em prática e análise de VÁRIOS praticantes, não de um corpo apenas como o de vocês. Foi por isso que o Leandro Twin abandonou o hipertrofia, muitos de vocês tem a cabeça extremamente fechada para algumas coisas. Não voltarei a responder o tópico, espero ter ajudado e dado algumas ferramentas pra quem tiver interesse. Abraços

ninguem aqui disse que é pra ser com carga ridicula... tem que ter alta quilagem mesmo, isso é fato... é treinamento resistido com pesos. quando se diz 8,10,12 reps, são REPETIÇÕES MÁXIMAS. agora se sua rosca direta 12RM é com 2kg de cada lado...... e que diabo de citação de referencia foi essa? "fonte: robbins 'cell adaptations' " IAHEIAHEAIUHEAIUHEAIHEAHIEHAIHEA brincadeiras a parte, sua citação é óbvia. tem que ter carga sim. vocês citam bodybuilder quando convem né? se ele aumenta a carga, opa, progressão de carga, é nois... agora se ele aumenta o volume do treino e vai até a falha, ai nao, esquece. vocês são inocentes se pensam que bodybuilders treinam com toda aquela carga que aparecem na flex magazine e dvds... carga é somente UMA das variaveis de treino... não sejam ingenuos de pensar que tudo gira em torno disso venho com arrogancia sim pra quem tem problemas de interpretação tambem... deixa eu voltar um pouco pra você, sobre a questão da graduação: "sou graduando em ed física numa das melhores universidades do país (o que não quer dizer que eu saiba de alguma coisa)" falácia do apelo à autoridade é a ultima coisa que vou cometer, acredite. só disse isso ja que você veio me atacar no pessoal como se eu fosse um moleque que entrou no fórum e quer saber qual a diferença de malto e dextrose. e eu ja conheço todos os topicos da sua assinatura, são recheados de opiniões mesmo... just it... opinions a diferença é que alem de teoria, eu tenho pratica nao só com o meu corpo, como voce tem (ou deveria ter) somente com o seu

exatamente, tecnicas avançadas que você se referiu não são destinadas para iniciantes... nunca foram. progressão de carga é ótimo, mas não é a única maneira. "Voce pode me falar que são coisas validas sim mas no minimo 90% dos praticantes de musculação usam da forma inadequada" essa frase resume tudo que estou dizendo. e com isso concluimos que se o indivíduo não tem resultado com X não quer dizer necessariamente que aquilo não funciona ou que é lixo, mas sim que foi usado de forma inadequada. perfeito sim, entendo mais que você sim e não hesito em dizer. se discorda, posta seu embasamento cientifico aqui defendendo seu ponto de vista... ai a gente começa a discutir sobre fisiologia e hipertrofia a nivel de valer meu tempo com você. só umas palavra-chave pra você começar: tempo sob tensão sobre mim, já que se interessou, sou graduando em ed física numa das melhores universidades do país (o que não quer dizer que eu saiba de alguma coisa), tenho alguns cursos complementares na area do treinamento resistido, trabalho com treinamento em individuos além de mim e tenho a cabeça aberta pra saber que o mundo não gira em torno das discussões de fórum de internet, que com certeza é sua unica fonte de informação. ps: eu nem sei que idade ta nessa conta pq nao mexo com isso, e tambem nao frequento o forum a 3 meses, só pra constar... alias, como se fizesse diferença... (até pq faz tempo que larguei mão disso, não tenho mais tempo pra ficar dando martelada em prego na areia). conheço sim as principais ideias sobre treinamento desse forum e das pessoas que frequentam (inclusive tambem sei que os sabichões wannabe a powerbuilder são os que defendem com unhas e dentes programas fb como o SL 5x5, low reps, "nao atinja falha concentrica", militar hurr durr, etc). e esse ad hominem no final foi só pra expressar sua falta de argumento mesmo né? kkkkkkk que lastima

capaz... a lei é que natural nao pode treinar ABCDE ou qualquer divisão diferente de FB, nao pode fadigar o musculo e tem que treinar somente se baseando em treino de força pura com baixas repetições. só assim você consegue ficar granda1 shredded. mais um discipulo da ignorancia e da broscience, me da nojo neguin metido a pseudo entendedor que vive de forum

nao sabe progredir tensão sem ser aumentando a carga? entao nao sabe diminuir o intervalo de descanso entre as séries? nao sabe usar as varias técnicas de intensidade como rest n' pause, super slow, drop set, superset, biset etc? você tem "varios anos na academia" e nenhum nos livros? ah, tecnica de intensidade se usa por um periodo de no minimo 2 MESES pra você poder dizer se funcionou ou não. não é fazendo 1 dropset na semana que você vai saber o que é dropset por exemplo. se você nao conhece esses conceitos basicos de intensidade no treinamento, como vem dizer de biomecanica fail? nao justifique seu fracasso colocando a culpa na "biomecanica fail" kkkk abrç edit: se sua primeira referencia sobre biomecanica é o sardinha, considere estudar um pouco mais sobre o assunto, seja por conta propria ou frequentando alguns cursos desses curtinhos que tem por ai... os do paulo marchetti são bem interessantes

não sou de "galerinha" nenhuma e nunca disse de isolar músculo, o fato é que existem maneiras de intensificar o trabalho de algumas porções desse músculo, no caso do deltoide. isso é ciencia e biomecanica, não precisa ser muito inteligente pra usar essa lógica eu NUNCA falei pra remover exercicios basicos/multiarticulares do treino, melhore sua interpretação ou procure outra maneira pra vir me atacar falei de powerlifting porque nego aqui é cheio de vomitar "low reps" achando que é a única e melhor maneira pra hipertrofia e de onde diabos vocês tiram isso de "treino pra natural" e "treino pra hormonizado"??? vocês já trabalharam em outros shapes além do de vocês?? por que um natural não vai ter resultado com 9~12 séries por grupo muscular por treino, sendo pelo menos 2x na semana e trabalhado na faixa de 10~12 RM?? vocês tem suporte pra esse tipo de afirmação?? "Vc é da turma q acha q pra hipertrofia deve se treinar de um jeito e força pra outro?" é brincadeira isso, né? mas caso não for, pelo amor de dorian, força pura = 2-5 reps / hipertrofia = 6~12 reps. isso NAO é uma receita, é apenas um norte pra você INTENSIFICAR cada vertente de treino (é ÓBVIO que nao tem como isolar hipertrofia e/ou força). NAO to dizendo que com 5 reps você não tem hipertrofia, você tem. a diferença é o grau de hipertrofia, basta você gastar uma tarde do seu final de semana pra abrir um google academico que seja e pesquisar um pouco pra saber disso. pro rapaz ai que disse que fazia elevação lateral e nao desenvolvia nada e de repente começou a fazer o seu mágico "desenvolvimento com 30kg" e boom, 747 shoulders, é porque nao sabe montar um programa de treino e/ou aumentar o volume de intensidade sem ser com progressão de carga, o que me leva a outro ponto: PROGRESSÃO DE CARGA NÃO É A UNICA MANEIRA DE PROGREDIR TENSÃO NUM TREINAMENTO DE HIPERTROFIA. você NÃO precisa levantar as maiores cargas pra ter os melhores músculos, PONTO. sobre elevação lateral, é um exercicio como qualquer outro... encaixe na sua periodização e use da MANEIRA CORRETA, com intensidade, volume correto e principalmente com INTELIGENCIA. não to dizendo que faz milagres ou que é a unica coisa que serve pra deltoide, apenas que é um bom exercicio e tem seu grau de importância e especificidade edit: só pra constar, nao interessa o que vocês "sentem pegando" ou "queimando" durante o exercicio, isso nao quer dizer nada... deixem o "sentimentalismo" fora da academia e treinem com inteligencia