Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[maddog 8]

@Stein neste tópico você avaliou diversos treinos semanais postados pela rapaziada como sendo pouco pra semana ou tendo frequência muito baixa. Minha dúvida vai mais no sentido contrário: quando muito é demais?

 

Eu, por exemplo, montei meio treino atual a partir deste tópico e de suas recomendações quanto a distribuição dos grupos musculares. Peguei o seu ABC do post inicial e projetei: ABC, descanso, ABC, descanso e assim por diante. Pouco volume, sou iniciante, 10 meses apenas de treino.

 

Mas velho, eu sinto uma baita disposição, tenho disponibilidade e uma puta vontade de treinar todos os dias e gostaria muito de saber sua opnião: é válido para um iniciante fazer um ABC sequencial, sem dias de descanso entre um ABC e outro? Ou apenas botar descanso quando sentir necessidade?

 

Tipo, fazendo um ABC sequencial, musculos de A, B ou C terão sempre 72 horas de descanso que eu ouço dizer em tudo quanto é lugar que é um período de descanso bom. Você acha que na prática a teoria pode ser outra?

 

Brigadão velho!

[Stein 5954]

ABC sempre sequencial..

resultado é garantido, contando que tenha boa dieta e treine de verdade..

[Capitão_América 4]

gostaria de tirar uma duvida.

Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que  eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00)
É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas?

[Stein 5954]

segue no ABC

sequencial

[pibols 558]

Stein o que acha da seguinte divisao

A- Peito x Costas

B- Perna + Pant + abd

C - Ombro Biceps e Triceps

OFF

 

fazendo de forma sequencial. 

OBS: Foco na FREQUENCIA principalmente para bracos, visto que os atingiria de forma direta/indireta 3x na semana.

 

Obrigado pela atencao.

 

[John Kramer 0]

Bom dia Stein, 

Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. 

Abraços 

[Torf 11505]

22 minutos atrás, John Kramer disse:

Bom dia Stein, 

Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. 

Abraços 

Depende. Eu näo curto muito ABC 1X. Acho que ABA BAB seria mais proveitoso.

[John Kramer 0]

Muito obrigado Torf. Vou tentar o push e pull ABA e BAB.

[Stein 5954]

Em 10/12/2015 at 19:44, pibols disse:

Stein o que acha da seguinte divisao

A- Peito x Costas

B- Perna + Pant + abd

C - Ombro Biceps e Triceps

OFF

 

fazendo de forma sequencial. 

OBS: Foco na FREQUENCIA principalmente para bracos, visto que os atingiria de forma direta/indireta 3x na semana.

é uma opção contando que tenha esse off..

 

mais este OFF aí diminui a frequência, o que baixa sua produtividade.
eu jamais usaria esta distribuição..

faria um AB muitoooo antes a fazer isto..

Em 12/12/2015 at 10:04, John Kramer disse:

Bom dia Stein, 

Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. 

Abraços 

com apenas 3 dias, ou vai de AB ou de FB..

 

eu iria de FB com certeza..

[@MarioVerde 9]

Dá pra montar um ABCD +  upper / lower ?

Editado Dezembro 14, 2015 às 14:42 por @MarioVerde