gms 150 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:55 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:55 (editado) Para ombros basta desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral. A cabeça posterior vc treina no dia de costas como por exemplo nas remadas mas se mesmo assim achar insuficiente pode mandar um crucifixo inverso. Editado Janeiro 24, 2015 às 23:56 por gms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 00:02 Para ombros basta desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral. A cabeça posterior vc treina no dia de costas como por exemplo nas remadas mas se mesmo assim achar insuficiente pode mandar um crucifixo inverso. Verdade, entao é o seguinte, no dia de peito eu fazia 4 exercicios supino reto, sup inclinado, cross e crucifixo qual eu tiro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Janeiro 25, 2015 às 00:05 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 00:05 (editado) Verdade, entao é o seguinte, no dia de peito eu fazia 4 exercicios supino reto, sup inclinado, cross e crucifixo qual eu tiro ? pode deixar apenas 1 supino + um crucifixo ou então se quiser usar 3 exercícios para o peito pode tirar o cross. Para te ajudar >>>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Monta um treino novo e posta aqui.... Editado Janeiro 25, 2015 às 00:05 por gms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 00:16 pode deixar apenas 1 supino + um crucifixo ou então se quiser usar 3 exercícios para o peito pode tirar o cross. Para te ajudar >>>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Monta um treino novo e posta aqui.... Ok, mas ainda nao consigo fazer paralelas e barra fixa, chin ups poucas umas 6 ou 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Janeiro 25, 2015 às 00:35 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 00:35 Ok, mas ainda nao consigo fazer paralelas e barra fixa, chin ups poucas umas 6 ou 8 substitui por outro exercício, supino fechado, puxador frontal etc.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 00:44 Minha opinião: Até agora em todos os videos que vi no YouTube sobre divisão de treinos era o seguinte, 4 exercícios para muculos grandes e 3 para pequenos. Antes eu fazia Abc2x e descobri realmente que estava fazendo errado pois não estava dando descanso aos músculos sinergistas. Com isso em mente eu apenas fiz o seguinte, botei um dia OFF na quinta feira, pois, o dia anterior era o dia q eu tinha treinado perna e tríceps, e, no dia seguinte iria treinar peito, ou seja, o tríceps ia trabalhar de novo. E quando eu posto avaliação de treino aqui todos falam que estão ruim porque não dou descanso aos músculos sinergistas, mas e agora com esse OFF na quinta feira, o músculo já teve seu devido descanso, ou não? Gostaria de até citar uma pessoa que admiro muito o Danilo França, ele mesmo faz assim, um músculo grande e outro pequeno, estaria ele errado também? Não sei, só estou dando minha opinião. Deixem a opinião de vocês também, e me falem se estou me equivocando em algo!! Obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 01:28 (editado) Comentários sobre o que eu escrevi?? Editado Janeiro 25, 2015 às 12:18 por Menino Gordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 12:18 ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Janeiro 25, 2015 às 12:28 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 12:28 Deves descansar a musculatura pelo menos 48h entre treinos, dividindo o treino em Peito/Tricep/Ombro (A), Costas/Biceps (, e Pernas ©, estás a dar o devido descanso aos músculos tanto sinergistas como os principais, é uma divisão básica muito usada, que respeita o descanso muscular... Isso acontecia porque o teu treino está mal dividido, ninguém treina perna com trícep... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 12:30 Deves descansar a musculatura pelo menos 48h entre treinos, dividindo o treino em Peito/Tricep/Ombro (A), Costas/Biceps ( , e Pernas ©, estás a dar o devido descanso aos músculos tanto sinergistas como os principais, é uma divisão básica muito usada, que respeita o descanso muscular... Isso acontecia porque o teu treino está mal dividido, ninguém treina perna com trícep... Já vi mt gente treinando perna com triceps, mt gente GRANDE viu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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