Avaliaçao De Treino Abc-Off-Ab

[Menino Gordo 0]

SEGUNDA Treino A: Peito e Ombro

Supino Reto com halteres

Cross over

Bi-Set Supino inclinado com halteres com crucifixo inclinado

Desenvolvimento Militar

Puxada Vertical

Elevação Lateral

TERÇA B:Costas, Bíceps e antebraço

Levantamento Terra

Pulley Frente

Remada sentada

Remada cavalinho

Rosca Direta

Rosca Martelo

Bi-Set Rosca invertida e rosca punho

QUARTA C: Pernas, Tríceps e panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Leg Curl

Panturrilha no Hack

Tríceps na polia

tríceps francês

Tríceps coice

Quinta OFF

Então, galera queria a opinião de vocês, o que acrescentar ou o que tirar. Sobre os Bi-Sets posso faze-los como estou fazendo ou tem alguma contra indicação. Obrigado pela atenção,

E faço abs dia sim dia n, abraço

Editado Janeiro 24, 2015 às 22:38 por Menino Gordo

[Menino Gordo 0]

esqueci de dizer que no treino A faço trapezio tambem

[gms 150]

Acho melhor fazer o simples.

1-peito, ombro, tríceps

2-costas, bíceps

3-pernas

[Menino Gordo 0]

Acho melhor fazer o simples.

1-peito, ombro, tríceps

2-costas, bíceps

3-pernas

Engraçado isso, pq e a primeira vez q eu vejo essa divisao, peito, ombro e triceps, em todos os videos que eu via para me informar sempre falavam um musculo grande e um pequeno e isso entro na minha cabeça, poderia me explicar melhor como seria essa divisao? eu poderia fazer por exemplo, 4 exercicios para peito 3 para ombro e 2 para triceps seria assim? obg pela atençao

[docklock 39]

amigo tira esse triceps do dia de perna, deixa so perna mesmo, segue o basico que vai pra frente.

[Menino Gordo 0]

amigo tira esse triceps do dia de perna, deixa so perna mesmo, segue o basico que vai pra frente.

E botar no treino A?

Seria 4 exercícios para peito, 3 para ombro e 2 para tríceps? ou menos ainda?

[dfaria 33]

3/4 para peito, 2 para tricep e 1 para ombro...

[Menino Gordo 0]

3/4 para peito, 2 para tricep e 1 para ombro...

Puts, 1 exercicio para ombro? O deltoide tem 3 cabeças como vou dar estimulo suficiente em todas elas com apenas um exercicio? Ai voce vai falar com um exercicio composto, tudo bem, mas, apenas UM exercicio composto daria conta de hipertrofiar todo o deltoide?

[gms 150]

Engraçado isso, pq e a primeira vez q eu vejo essa divisao, peito, ombro e triceps, em todos os videos que eu via para me informar sempre falavam um musculo grande e um pequeno e isso entro na minha cabeça, poderia me explicar melhor como seria essa divisao? eu poderia fazer por exemplo, 4 exercicios para peito 3 para ombro e 2 para triceps seria assim? obg pela atençao

essa é a divisão básica do abc2x.....

2~3 para músculos grandes e 1~2 para pequenos.

No máximo 7 exercícios por treino para não ficar volumoso d+

[Menino Gordo 0]

É que eu nao consigo digerir isso vei kkkkkk desculpa